Saiba qual a idade real do seu corpo

Calculadora “Real Age”, prestes a chegar no Brasil, revela se o seu organismo é mais jovem ou velho do que a idade aponta. E ensina a ganhar anos de energia

Mais de 42 milhões de pessoas já fizeram o teste Real Age (ou “Idade Real”, em tradução livre). Em 1999, quando foi apresentado no programa de televisão da americana Oprah Winfrey, a rede de internet de toda a Costa Oeste dos Estados Unidos caiu — de tanta gente que acessou o site da ferramenta. Mas o que ela tem de tão fenomenal?

“Nós pegamos evidências científicas sólidas do que afeta a longevidade e traduzimos para algo que realmente motiva as pessoas”, resume Michael Roizen, médico da Cleveland Clinic, nos Estados Unidos, e criador do Real Age, à SAÚDE. É simples: após se inscrever e preencher um questionário online, o usuário vê “a verdadeira idade do seu organismo”.

A partir daí, o programa ressalta quais atitudes poderiam, digamos, rejuvenescer o corpo. Mas tem um detalhe: em vez de se concentrar no tempo de vida, o Real Age indica o que cada indivíduo poderia fazer para conquistar a energia de anos atrás. “Sentir-se mais jovem e vigoroso é um desejo comum, que incentiva mudanças saudáveis”, relata Roizen (veja abaixo a entrevista completa com ele).

Embora seja atualizado constantemente com base em novos estudos sobre fatores de risco para a saúde (pressão alta, tabagismo, isolamento social e por aí vai), a iniciativa existe há bastante tempo. A boa nova é que finalmente deve desembarcar no Brasil com uma versão traduzida e adaptada, em parceria com a empresa Healthways. A ideia inicial é disponibilizá-la ainda este ano.

Para quem entende inglês, dá pra matar a curiosidade com a versão americana. Clique aqui, preencha um cadastro e comece a responder as perguntas. Já adiantamos: o questionário leva cerca de 15 minutos, até porque vários fatores entram na conta. Alguns itens, inclusive, nem parecem ter a ver com saúde e bem-estar em um primeiro momento.

Agora que você entendeu as linhas gerais do Real Age, confira abaixo uma entrevista com seu criador. Nela, Michael Roizen não revela sua idade cronológica exata, mas fala quantos anos ganhou em disposição graças a atitudes saudáveis!

MICHAEL ROIZEN: Tudo começou em 1993, quando estava tentando motivar um paciente que iria fazer uma operação a parar de fumar. Ele me disse que, como tinha 49 anos, o cirurgião havia afirmado que não corria muitos riscos de complicações. Aí eu respondi, com base nos poucos dados disponíveis, que fumando um maço de cigarros por dia, ele na verdade estava com o corpo na casa dos 57 anos.

O paciente parou e me olhou preocupado. Então contou que nenhum homem da sua família tinha chegado a essa idade. Nessa hora, eu puxei outras informações da minha cabeça e falei que, se ele parasse, rejuvenesceria 1 ano em três meses e 2 anos em sete meses. E o surpreendente é que ele parou de verdade.

Daí em diante eu experimentei esse método com outras pessoas e tive bons resultados. Até que um dia fiz o mesmo com um homem que não queria tomar seus remédios para pressão alta. Eu mencionei que, se ele começasse a se medicar direito, ganharia o vigor de alguém tantos anos mais jovem. Depois de conferir comigo as pesquisas que comprovavam isso, perguntou se poderíamos fazer essas contas com outros fatores, tirou um cheque do bolso com 50 mil dólares e me mandou trabalhar. [risos]

Ele disse que nunca tinha se sentido motivado a tomar os remédios até então e queria expandir isso. E daí fomos crescendo aos poucos até chegarmos onde estamos hoje.

Por que o senhor acha que o Real Age faz tanto sucesso?

Nós pegamos evidências científicas sólidas do que afeta a longevidade e traduzimos para algo que realmente motiva as pessoas. Em vez de se concentrar só no tempo de vida, o Real Age mostra o que a faria ter a energia e o vigor de gente muito mais jovem.

E é bem personalizado. Suas respostas no questionário fazem com que o programa ofereça soluções específicas em pontos que você pode melhorar. Ao colocá-las em prática, dá pra ver sua idade real diminuir.

O que mais influencia a idade no programa?

São várias coisas. Mas o que chama atenção é a quantidade de amigos. Ter uma grande rede de verdadeiros amigos e familiares afeta mais o Real Age do que tomar remédio para reduzir a pressão, por exemplo. E os dados para isso são consistentes. Os relacionamentos sociais, entre outras coisas, amenizam os efeitos do estresse, um problema bem importante.

Além disso, fumar um maço de cigarros por dia envelhece bastante. Aliás, quem fica perto dos fumantes também acaba sendo prejudicado.

Quais as vantagens de essa plataforma chegar ao Brasil?

A tradução e a adaptação ajudam. Lembre-se de que estamos falando de problemas mundiais. Estamos gastando dinheiro demais e perdendo qualidade de vida com doenças crônicas. O Real Age muda o foco para a prevenção e mostra quão significativa ela é.

Isso pode economizar milhões de reais no Brasil, tanto do governo como de cada indivíduo. Mais do que isso, é uma forma de ganharmos vitalidade. O tema se encaixa com sua revista, não? [risos]

O que o Real Age ensinou ao senhor sobre prevenção?

Quando começamos, eu basicamente ficava atento ao tabagismo e à pressão arterial. Não dava tanta atenção para a carne vermelha, o açúcar e a alimentação, por exemplo. Eu mesmo era um amante de manteiga e refrigerante. Inclusive, gostava tanto de refrigerante que pedia para entrega-los em caixas grandes. E ainda comprava mais daquelas máquinas de bebida.

Com o avanço das pesquisas e do próprio Real Age, vi quanto isso influenciava minha disposição e comecei a mudar. Agora só bebo água e café! [risos]

Qual sua idade cronológica e sua “idade real”?

Eu tenho um pouco mais de 70, mas meu Real Age está na casa dos 51 anos. Estou melhor do que a maioria dos respondentes, mas tem gente que consegue resultados mais impressionantes!

Quais são seus vícios?

[risos] Olha, eu não durmo muito. O sono não é um fator forte se o isolarmos, mas mexe com vários comportamentos, então acaba atrapalhando. Sozinha, a falta de sono envelhece alguém em mais ou menos dois anos.

É difícil convencer alguém a mudar de hábito?

Não vamos conseguir pela força de vontade. Por milhares de anos, viver intensamente cada dia era importante para a sobrevivência da nossa espécie. Ou você matava o mamute que estava entrando na sua caverna e comia toda a sua carne, ou ele faria o mesmo com você. Nós somos programados para aproveitar cada momento.

Para lidar com isso, temos de tornar nossas atitudes saudáveis automáticas. Além de saber que tal hábito não é bom, é importante mexer nas estruturas e no ambiente que o estimula. Por exemplo: não tenha muito daquela comida calórica em casa. Compre alimentos que você ama, mas que amem você de volta.

Nesse sentido, o Real Age mostra o que fazer. Ele instrumentaliza o usuário, além de falar o que é bom e ruim. E isso de maneira bem personalizada.

Fonte: https://saude.abril.com.br/medicina/saiba-qual-a-idade-real-do-seu-corpo/ - Por Theo Ruprecht - Ilustração: Adams Carvalho/SAÚDE é Vital

O que a língua pode revelar sobre sua saúde

Sem ela, não sentiríamos o sabor da comida nem conversaríamos com os amigos. E saiba que esse órgão ainda tem muito a dizer sobre a nossa saúde

A língua vive nos extremos. Só nos lembramos dela na dor ou no prazer. Quanta aflição quando a mordemos sem querer. Quanta felicidade em um beijo apimentado. Na maior parte da vida, porém, esse músculo (sim, músculo!) exerce um papel tão discreto quanto fundamental: atua na quebra e digestão dos alimentos, na coordenação da fala e também serve como espelho do resto do organismo. Pode delatar situações mais triviais como uma febre ou sinalizar até mesmo quadros sérios como anemia, gastrite e diabete.

“Não é apenas sabedoria popular dizer que a língua traz um reflexo do que ocorre no corpo”, afirma o dentista Cassius Torres, presidente da Sociedade Brasileira de Estomatologia e Patologia Oral (Sobep). Estomatologia é uma especialidade da odontologia dedicada a investigar tudo o que diz respeito aos tecidos da boca – caiu na pegadinha se pensou que tinha a ver com estômago. Ocorre que a aparência da língua não deveria ser examinada só na cadeira do dentista. Embora a ciência ainda não saiba explicar em minúcias, uma série de problemas sistêmicos se manifesta por alterações nessa estrutura. É o caso da anemia, que pode ser fruto de uma deficiência de ferro ou vitamina B12.

“Um dos primeiros sinais é a atrofia da língua. Ela fica lisa, parece perder as papilas”, descreve a estomatologista Fernanda Salum, professora da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul. Diante de uma anemia, também é comum o indivíduo se queixar de ardência e sensação de queimação na hora de comer. “É uma condição que se reflete diretamente no órgão, deixando-o mais sensível”, completa a especialista. Segundo Torres, essa ardência aparentemente do nada – você não está degustando um prato picante – também pode ser uma pista de que o diabete está à espreita. O descontrole da glicose, diga-se, ainda é capaz de gerar formigamento por ali, boca seca, além de danos à gengiva.

É por tudo isso e mais um pouco que a Sobep e seus membros recomendam o autoexame da língua. “Buscamos ensinar as pessoas a ficar atentas aos sinais estranhos e conhecer minimamente a anatomia do órgão para identificar as alterações e, se for o caso, procurar um profissional”, orienta o presidente da entidade. Sim, tem que mostrar a língua para o espelho. Até porque existem doenças que afetam ela mesma.

De acordo com Fernanda, que também atua no Hospital São Lucas, em Porto Alegre, é ali que ocorre a maioria dos casos de câncer de boca. Os tumores surgem principalmente nas bordas, com a aparência de pequenas lesões. São registrados mais de 15 mil novos episódios anualmente no Brasil. O drama é que, se flagrada em fase tardia, a enfermidade cobra tratamentos mutiladores e pode se espalhar, causando inúmeras complicações. Diagnóstico precoce, portanto, faz a diferença – espalhe por aí.

Com a língua, não é preconceito julgar pela aparência. O padrão considerado normal e saudável diz que sua coloração deve ser rosada e a textura, mais homogênea. Em um estudo feito com 896 moradores da cidade de Okinawa, no Japão, os pesquisadores observaram uma relação direta entre a cor da língua e a gastrite – no caso, o problema estava ligado a tons muito vermelhos ou amarelados. Eles acreditam inclusive que uma espiada no músculo durante a consulta médica seja uma estratégia eficiente e não invasiva para rastrear inflamações nas bandas do estômago.

O aparecimento de manchas e placas brancas é outro sinal de alerta. Pode ser indício de uma infecção fúngica, como a candidíase, ou de uma deficiência na imunidade, situação mais comum entre pessoas com HIV. Acontece que, muitas vezes, essas características significam apenas uma deposição de saburra, camada de resíduos gerados pelas próprias papilas e restos de alimentos – nada que uma boa higiene bucal não remova.

Por isso, se há suspeita diante de uma alteração persistente ou recorrente, só um profissional estará apto a tirar a dúvida. “Sozinho, o indivíduo não vai conseguir classificar uma lesão como normal ou perigosa”, reforça a otorrinolaringologista Cleonice Hitome, da Universidade Federal de São Paulo. De acordo com ela, um tabagista pode apresentar mais de 35 manifestações diferentes na boca e é difícil distinguir o que é passageiro do que é, de fato, preocupante.

Assim como acusa se alguém fuma, a língua pode revelar os hábitos alimentares e de higiene do cidadão. O projeto “Mostre a Língua”, do Centro para Regulação Genômica da Espanha, já identificou as bactérias mais presentes na boca das crianças e, agora, está cruzando os dados com informações sobre a rotina delas. A análise vai permitir descobrir quais micro-organismos habitantes da língua e suas redondezas estão mais presentes entre quem consome refris e salgadinhos, por exemplo, e como esse comportamento repercute na saúde local e sistêmica.

Apesar de virar atração científica mais recentemente, o papel da língua como espelho do corpo é conhecido da medicina chinesa há milênios. Essa escola ensina que o paciente deve botar a língua pra fora de maneira relaxada para o especialista avaliar tamanho, cor, rachaduras, lesões e a saburra. Os chineses enxergam em sua superfície uma projeção de outras áreas do organismo – a parte da frente reflete coração e pulmões; o centro, o sistema digestivo; e o fundão, os genitais. “Alterações nessas regiões indicam, assim, disfunções nos respectivos órgãos”, explica Marco Antonio Hélio da Silva, professor da pós-graduação em medicina chinesa da Universidade Federal Fluminense. O corpo tem várias formas de expressar suas aflições. E a língua tem muito a dizer.

Faxina lingual

Escovar os dentes e passar o fio dental é praticamente um mantra entre os dentistas. Mas essa não é a única regra obrigatória. A língua também precisa de uma boa higiene diariamente. Seja com a própria escova, seja com um limpador (ou raspador) – acessório vendido em farmácias -, a faxina elimina resíduos que ficam na língua e que, entre outras coisas, causam mau hálito.

 Fonte: http://saude.abril.com.br/medicina/o-que-a-lingua-pode-revelar-sobre-sua-saude/ - Por Paula Sperb e Alexandre de Santi - Ilustração: Fido Nesti

Estudo sueco revela segredos para chegar aos 100 anos

Nos últimos 50 anos, pesquisadores da Universidade de Gotemburgo (Suécia) têm acompanhado a saúde de 855 homens nascidos em 1913.

Agora que o estudo está sendo finalizado, eles verificaram que 10 dos indivíduos atingiram os 100 anos de idade.

Assim, e graças ao rigor do estudo, foi possível tirar algumas conclusões sobre os segredos dessa longevidade.

Vida depois dos 80 anos

Vários exames e entrevistas foram feitos com os voluntários quando eles atingiram as idades de 54, 60, 65, 75, 80 e 100 anos, permitindo identificar os fatores que parecem promover a longevidade - os primeiros levantamentos foram realizados em 1963.

Um total de 27% (232) do grupo original viveu até a idade de 80 anos; 13% (111) viveram até os 90 anos. E 1,1% dos indivíduos chegaram ao seu 100º aniversário.

De acordo com o estudo, 42% das mortes após os 80 anos foram ocasionadas por doenças cardiovasculares, 20% por doenças infecciosas, 8% por acidente vascular cerebral (derrame), 8% por câncer, 6% por pneumonia e 16% por outras causas.

Um total de 23% do grupo acima de 80 anos foram diagnosticados com algum tipo de demência.

Como viver bem dos 50 aos 100 anos

O estudo permitiu identificar alguns fatores que influenciaram a sobrevivência após a idade de 50 anos deste pequeno número de indivíduos.

"Nossa recomendação para as pessoas que aspiram ao centenarianismo é não fumar, manter níveis saudáveis de colesterol e limitar-se a quatro xícaras de café por dia," disse o Dr. Lars Wilhelmsen, ele próprio envolvido no estudo ao longo dos últimos 50 anos.

Também ajuda se você mora em uma boa casa ou apartamento a partir dos 50 anos - indicando bom nível socioeconômico -, tem boa capacidade de trabalho e sai-se bem em um teste de bicicleta aos 54 anos, ou seja, se entra na velhice com um bom estado físico geral.

Menos genética, mais estilo de vida

Nascer de uma mãe que viveu muito ajuda, mas menos do que os fatores de estilo de vida - além disso, outros estudos mostraram que os "genes da longevidade" aumentam apenas a vida não saudável.

"Nossos resultados mostram que há uma correlação com a longevidade materna, mas não paterna. Mas também descobrimos que este 'fator genético' é mais fraco do que os outros fatores. Portanto, fatores que podem ser influenciados são importantes para uma vida longa," concluiu o Dr. Wilhelmsen.

Isto corrobora análises feitas em outras partes do mundo, incluindo a longevidade nas ilhas gregas, assim como as raízes culturais da longevidade japonesa.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=estudo-sueco-revela-segredos-chegar-100-anos&id=10554&nl=nlds - Imagem: University of Gothenburg

Exame do hálito revela doenças do estômago

Perfis químicos

Um exame simples e rápido do hálito pode substituir as endoscopias no diagnóstico de doenças graves do estômago, incluindo cânceres.

Em um levantamento com 130 pacientes, os pesquisadores constataram uma precisão de 90% no diagnóstico e na diferenciação do câncer de outros problemas do estômago.

O exame do hálito detecta "perfis químicos", padrões de moléculas presentes no hálito que são característicos de pacientes com câncer no estômago.

A revista especializada British Journal of Cancer, onde o estudo foi publicado, afirmou que o exame pode revolucionar e acelerar a forma como o câncer é diagnosticado.

Exames de hálito

Os pesquisadores descobriram que o câncer no estômago possui uma espécie de marca química: compostos orgânicos voláteis, que emitem um cheiro característico e podem ser detectados usando um kit médico.

A técnica não é nova. Muitos pesquisadores estão trabalhando na possibilidade de diagnosticar vários tipos de câncer usando exames de hálito, incluindo o câncer de pulmão.

O trabalho agora apresentado é mais um no que promete ser uma série, com a definição dos perfis químicos de cada doença que possa ser detectada pelo hálito.

Segundo alguns cientistas, a técnica é tão promissora que os futuros analisadores de hálito revelarão doenças antes que os sintomas apareçam.

Com informações da BBC

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=exame-halito-revela-doencas-estomago&id=8641&nl=nlds

O que a barriga revela sobre o colesterol?

Uma pesquisa da Universidade de Oxford comprovou: quem tende a estocar pneuzinhos na região abdominal está mais propenso a sofrer com doenças cardiovasculares. A saída, claro, pode estar no prato!

Quem tende a concentrar gordura na região da barriga está mais propenso a apresentar níveis altos de colesterol. A descoberta foi feita por uma recente pesquisa da Universidade de Oxford, na Inglaterra. No estudo, pessoas que estocavam pneuzinhos na linha da cintura se mostraram mais propensas a ter ácidos graxos no sangue, no fígado e nos músculos. Além de estimular doenças cardíacas, tal gordura também contribui para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. "O acúmulo de tecido adiposo aumenta a secreção de substâncias pró-inflamatórias e provoca uma resistência à insulina. Esse hormônio controla a concentração de glicose no sangue e diversas funções bioquímicas das células", resume Ricardo Zanuto, nutricionista e fisiologista de Santo André (SP).

Cada corpo, um formato
Em relação à estrutura óssea, o corpo humano pode ser dividido em diversos formatos, entre eles retangular, triângulo invertido e ampulheta. Entretanto, quando o parâmetro é o modo como a gordura é estocada, há apenas dois tipos de corpo: o androide e o ginoide. "O corpo androide é o tipo maçã, caracterizado por braços e pernas finos, mas com excesso de gordura na região abdominal", explica a nutróloga Tamara Mazaracki (RJ). Já o corpo ginoide é popularmente conhecido como tipo pera e tende estocar pneuzinhos nos glúteos e coxas. No estudo de Oxford, pessoas do tipo pera foram classificadas como mais saudáveis do que as do tipo maçã.

Gordura do mal
Pesquisadores da Universidade Leiden Medical Center, na Holanda, encontraram pelo menos 13 fatores genéticos que ajudam a determinar se um corpo será do tipo pera ou do tipo maçã. Mas o excesso de gordura é fruto de uma alimentação desequilibrada e pode ser prevenido. "Além do acúmulo de gordura subcutânea, que é superficial, temos a gordura visceral. Ela é mais perigosa, pois se acumula entre o fígado e as alças intestinais", adverte Tamara. Confira nas próximas páginas algumas dicas alimentares para ajudar a driblar o estoque de gordura no corpo, de acordo com cada tipo de formato.

A melhor dieta para o seu tipo de corpo

TRIÂNGULO INVERTIDO
Caracterizado por ombros largos e quadril fino. Costumam estocar gordura no abdome: "com acúmulo de toxinas e hormônios como a insulina, um risco ao diabetes", diz Mirela Douradinho, nutricionista da Naturalis.

Coma sardinha
Contém uma quantidade significativa de ômega-3. Esse tipo de gordura poli-insaturada ajuda a quebrar as gordurinhas presentes nos tecidos encaminhando elas para serem digeridas pelo fígado. "A porção ideal corresponde ao consumo de duas sardinhas por dia. Quem não gostar do gosto do peixe pode consumir três cápsulas com 300 mg de ômega-3 cada, por dia", sugere Mirela.

ATIVIDADE FÍSICA RECOMENDADA: GAP
As aulas de GAP - sigla para glúteo, abdominal e pernas - são ideais para fortalecer membros inferiores e evitar o estoque de gordura na barriga. "Recomendo também 30 minutos a uma hora de esteira", diz Ricardo Almeida, educador físico da Academia Gustavo Borges (PR).

SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Café da manhã: ● ½ mamão papaia ou 1 melão com 1 colher (sobremesa de sementes de chia ● 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de geleia de frutas sem açúcar ● 1 xícara (200 ml) de leite desnatado com canela
Lanche da manhã: ●1 pera ● 2 castanhas-do-brasil ou 2 nozes
Almoço: ●1 prato (sobremesa) de beterraba, rúcula e pepino, temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva e 1 colher (chá) de óleo de coco ● 1 colher (servir) de carne moída com brócolis 1 colher de arroz integral com cúrcuma ● 1 concha pequena de feijão com ervas aromáticas (manjericão, alecrim)
Lanche da tarde: ● 1 copo de iogurte desnatado com 6 morangos picados
Jantar: ● 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, cenoura e tomate ● 2 colheres (sopa) de arroz integral com ervas ● 1 colher (servir) de chuchu grelhado ● 2 filés pequenos de sardinha grelhada com aveia.

RETANGULAR
Possui quadril e ombros na mesma largura, não apresentando cintura acentuada. "Esse perfil tem poucas curvas e a gordura tende a se distribuir de maneira equilibrada por todo o corpo", explica Natana dos Santos, nutricionista do Herbarium.

Aposte na aveia
Ela contém tanto fibras solúveis (que ajudam a excretar o colesterol ruim) quanto insolúveis (para o trânsito intestinal). "A aveia também reduz a velocidade de absorção dos carboidratos, evitando picos de insulina e os estoques viscerais de gordura", destaca Ricardo Zanuto. Consuma 2 colheres (sopa) por dia.

ATIVIDADE FÍSICA RECOMENDADA: MUSCULAÇÃO
Além de prevenir o estoque de gordura, a prática aumenta a massa magra e ajuda a esculpir curvas no corpo de linhas retas. "Invista em séries de dez repetições para cada grupo muscular e não exagere nos exercícios aeróbicos, que podem ser realizados duas vezes por semana", indica Ricardo Almeida.

SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Café da manhã: ● 1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo (220 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de farinha de aveia
Lanche da manhã: ● 1 barra de cereais com castanhas
Almoço: ● 1 prato de salada de escarola com ½ manga picada e 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem ● 2 colheres (sopa) de arroz integral ● 2 colheres (sopa) de ervilha fresca ● 1 filé de salmão ● ½ copo (100 ml) de suco de uva integral.
Lanche da tarde: ● 1 banana-prata amassada com 1 colher (sobremesa) de farinha de aveia.
Jantar: ● 1 prato de sobremesa de legumes grelhados ● 2 filés de sardinha ● 1 copo (200 ml) de suco natural de fruta.
Ceia: ● 1 xícara (chá) de erva cidreira ● 1 castanha-do-brasil.

AMPULHETA
Também conhecido como corpo violão, possui cintura fina contrastando com seios e glúteos avantajados. Não costuma engordar na região abdominal, mas, sim, nos glúteos.

Santo óleo de abacate
Ele ajuda a prevenir o estoque de gordura localizada. "Possui ômega 9, gordura monoinsaturada que contribui para o controle e diminuição dos níveis de lipídeos do sangue. Além disso, conta com Beta-sitosterol, que ajuda a reduzir o cortisol. Esse hormônio, em excesso, estimula a compulsão alimentar", explica Erika Almeida, nutricionista de São Paulo (SP). Consuma até 2 colheres (sopa) por dia, no lugar do azeite.

ATIVIDADE FÍSICA: CICLISMO
Deve evitar exercícios que sobrecarreguem costas e quadril. "Recomenda-se o ciclismo. As magras devem praticar três vezes por semana. Já as mais cheinhas cinco vezes", indica o educador físico.

CARDÁPIO SUGERIDO
Café da manhã: ● 1 copo (200 ml) de leite desnatado ou 1 pote (200 ml) de iogurte desnatado com ½ pera ou ½ maçã ● 2 bolachas água e sal com 1 col. (sobremesa) de queijo cottage
Lanche da manhã: 1 copo de suco de melancia
Almoço: ● 1 prato (sobremesa) de salada de couve-flor ● 1 filé médio de frango ou peixe grelhado ● 2 colheres (sopa) de arroz integral ● 1 concha pequena de feijão ● 1 fatia de abacaxi ou de melancia
Lanche da tarde: ● 1 xícara (chá) de chá de camomila com adoçante ● 2 bolachas água e sal com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage ou ricota
Jantar: ● 1 prato de sopa de feijão com macarrão ● 2 torradas ● 1 xícara (chá) de salada de fruta
Ceia: ● 1 xícara (chá) de mingau feito com leite desnatado, 1 colher (sopa) de aveia e adoçante.

MAÇÃ
Tem tendência a estocar pneuzinhos na linha da cintura e a acumular gordura visceral.

Invista nos laticínios
"Um estudo publicado no periódico Journal of Nutrition concluiu que as pessoas que recebem 15% de sua energia diária de leite e iogurte perderam mais gordura visceral do que as outras", conta Tamara Mazaracki. Além de serem fontes de proteinas, que aumentam a saciedade e reduzem a fome fora de hora, derivados do leite são fontes de cálcio. Uma pesquisa da Universidade do Tennessee, de 2000, comprovou que o mineral impede o estoque de novos blocos de gordura.

ATIVIDADE FÍSICA RECOMENDADA: NATAÇÃO
O ideal é investir em atividades aeróbicas para queimar a gordura estocada. Quando praticada três vezes por semana, a natação estimula o gasto de energia e fortalece a musculatura.

SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Café da manhã: ● 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 colher (sopa) de linhaça e adoçante stevia● 2 ovos mexidos com 1 colher (café) de manteiga ● 2 fatias de peito de peru ● 1 torrada integral ● 1 xícara (200 ml) de café com leite desnatado ou chá
Lanche da manhã: ● 1 copo (200 ml) de vitamina de abacate (sem açúcar)
Almoço: ● 1 prato (raso) de salada de alface, rúcula, tomate e palmito. Temperar com azeite, vinagre ou molho de soja. 1 concha média de feijão, 2 colheres (sopa) de arroz integral ● 1 filé de peixe ● brócolis no vapor à vontade.
Lanche da tarde: ● 1 torrada integral com 2 fatias de queijo mozarela ou minas ● 1 copo (200 ml) de chá-mate
Jantar: ● 1 prato de sopa de legumes com músculo ● abobrinha e berinjela grelhadas à vontade
Ceia: ● 1 copo (200 ml) de iogurte natural batido com 1 colher (chá) de canela em pó e 1 colher (sopa) de sementes de chia.

PERA
Este biotipo armazena gordura na porção inferior do corpo, como quadril e coxas. "O tipo pera tende a desencadear alterações circulatórias e hormonais. São comuns dores nas pernas e inchaço", contrapõe Natana Santos.

Beba chá de hibisco
"Ele é um grande mobilizador da gordura localizada. Além disso, ajuda a eliminar as toxinas acumuladas no tecido adiposo e a melhorar a retenção de líquidos, que é comum neste biotipo", indica Fernanda Vaz, nutricionista da Clínica Patrícia Davidson Haiat, do Rio de Janeiro (RJ). Consuma até quatro xícaras por dia.

ATIVIDADE FÍSICA RECOMENDADA: CIRCUITO
O objetivo aqui é eliminar os estoques de gordura nas áreas das coxas e dos glúteos. Para isso, alterne dois ou três exercícios de musculação com uma atividade na esteira. Esta última pode ser substituída pelo step, corda ou bicicleta para potencializar os resultados.

SUGESTÃO DE CARDÁPIO
Café da manhã: ● 1 fatia de mamão ou de melão ● 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante ● ½ pão francês sem miolo com 2 colheres (chá) de requeijão light
Lanche da manhã: ● 1 copo de suco de laranja com acerola e 1 colher (sobremesa) de aveia
Almoço: ● 2 colheres (sopa) de suflê de cenoura ● 3 colheres (sopa) de carne moída refogada ● 1 colher (sopa) de purê de batata ● 1 xícara (chá) de gelatina light
Lanche da tarde: ● 1 xícara (200 ml) de chá de hibisco com adoçante ● 1 banana assada com 3 gotas de adoçante e canela
Jantar: ● 1 prato de sopa de ervilhas com 2 torradas ● 1 taça de pudim diet
Ceia: ● 1 pote de iogurte light com 1 colher (sobremesa) de granola light.

CONSULTORIA DOS CARDÁPIOS: ARIANE MACHADO PEREIRA, NUTRICIONISTA DA NATURALIS; SYLVIA TOSI, NUTRICIONISTA DE BAURU (SP); TAMARA MAZARACKI, MÉDICA ORTOMOLECULAR E NUTRÓLOGA; RICARDO ZANUTO, NUTRICIONISTA E FISIOLOGISTA. ILUSTRAÇÕES: LUIZ LENTINI

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/116/o-que-a-barriga-revela-sobre-o-colesterol-uma-274227-1.asp - Por Leonardo Valle | Fotos Danilo Tanaka | Produção Janaina Resende