5 hábitos do dia a dia que tonificam bumbum, coxas e pernas

Se você quer ter um bumbum durinho, coxas definidas e pernas tonificadas, os exercícios de resistência, como a musculação, são a única saída. Porém, é possível dar uma forcinha à academia e acelerar o processo de ganho de músculos modificando alguns hábitos do cotidiano.

Além de fazer muito agachamento, afundo e 4 apoios, aposte também nos seguintes truques:

Caminhe o máximo que puder. Caminhar é uma das melhores atividades físicas para a saúde e é excelente para a tonificação das pernas. Deixe o carro na garagem e vá ao mercado a pé, desça uma estação antes do seu destino e percorra o último quilômetro andando ou encontre um estacionamento um pouco mais afastado do escritório.

Opte SEMPRE pelas escadas. A escada é um exercício tão eficaz que inventaram um aparelho de academia para imitá-la. No entanto, você pode praticá-lo de graça em qualquer edifício. Subir e descer degraus elimina gordura e tonifica toda a parte inferior do corpo.

Contraia os glúteos sempre que se lembrar. Quando estiver cozinhando, em pé no ônibus, na fila do almoço, durante o banho, enfim, em quase qualquer situação do dia em que estiver parada e de pé é possível realizar a contração dos glúteos. Prenda, conte 10 segundos e relaxe. Conte mais 10 segundos e contraia novamente.

Evite consumir gordura e açúcar. Ainda que você se mate na academia, o sucesso do seu objetivo físico depende muito mais da dieta. Gordura e açúcar em excesso ficam acumulados no corpo e, no caso das mulheres, especialmente no bumbum e pernas. A camada de gordura encobre os músculos e ainda favorece celulites.

Combata o inchaço. Procure consumir muita água ao longo do dia para eliminar o excesso de líquidos. Se possível, faça sessões semanais de drenagem linfática ou massagem modeladora. Evite o excesso de sal, que favorece a retenção hídrica. Quanto menos inchada estiver, mais aparentes ficarão seus músculos.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/corpo/5-habitos-do-dia-a-dia-que-tonificam-bumbum-coxas-e-pernas

Invista nos truques de beleza que substituem produtos caros

Gelo fecha os poros e uma colher gelada combate as olheiras

 Nutracêuticos, hidratantes, tensores, ácidos, vitaminas: os cosméticos estão cada vez mais turbinados para deixar a pele rejuvenescida e saudável. Mas verdade seja dita os preços das fórmulas mágicas nem sempre cabem no bolso. E nem sempre o produto mais caro representa a melhor opção para determinado problema. "Muitas pessoas compram produtos caros sem orientação, achando que estão fazendo um bem para a pele, mas na verdade estão comprando os itens errados para seu tipo de pele", explica o dermatologista Fernando Freitas, de São Paulo. O resultado pode ser desastroso. Por isso, se você vai cuidar da pele sem uma orientação profissional, opte por truques simples, porém eficazes, ao invés de comprar cremes caros que podem não ser tão indicados assim para o seu caso. A seguir, confira uma lista de truques baratinhos para aliviar aquelas marquinhas e deixar a pele do rosto mais bonita. Confira!

Gelo no lugar do primer

O primer passou recentemente de um total desconhecido para item com lugar cativo na bolsinha de maquiagem. Ele é uma ótima estratégia para fazer a maquiagem durar mais, uma vez que cobre todos os poros do rosto, diminuindo a oleosidade, dando toque aveludado ao rosto e garantindo que base, pó e companhia se fixem mais à pele.

Os poros dilatados são mais comuns na testa, nas bochechas e no nariz, regiões do rosto em que, naturalmente, há mais concentração de sebo. "Os poros são como dutos, por onde passam os pelos e a oleosidade", explica a dermatologista Gabriela Casabona, da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Mas para quem busca um substituto para o primer, aqui vai a dica: uma compressa feita com gelo envolto numa toalha também é uma ótima estratégia para fechar os poros do rosto. Ele pode ser usado tanto para desinchar o rosto depois de uma noite mal dormida quanto antes da maquiagem para preparar a pele. "O gelo é um potente vasoconstritor, ou seja, diminui os vasos e a quantidade de sangue, aliviando o inchaço e, consequentemente, diminuindo o diâmetro dos poros", explica Fernando Freitas. Por serem os poros os canais que liberam o sebo, com sua diminuição, a oleosidade também diminui, mas temporariamente - não vale como tratamento para pele oleosa. Com isso a maquiagem vai durar mais, como um primer natural.

Colher gelada na olheira no lugar de cremes

 As olheiras podem ter muitas causas, podem até ser genéticas, mas a maioria delas é mesmo causada pela dilatação dos vasos sanguíneos que ficam logo abaixo dos olhos. Os produtos com ativos bioflavanoides e cafeína agem para estimular a circulação na região e reverter a vasodilatação, que causa o escurecimento.
O processo de resfriamento na região das olheiras, proporcionado pela colher gelada, irá causar vasoconstrição, o que combate o acúmulo de sangue na região. No entanto, muito cuidado, na hora de usar a colher. Muito gelada, ela pode queimar e machucar a pele. O dermatologista Fernando ensina como fazer: "antes de dormir, coloque a colher no congelador e retire ao acordar, mas antes de aplicar deixe, pelo menos, vinte minutos sob temperatura ambiente e só coloque quando sentir que o frio da colher é completamente suportável".

Spray de soro fisiológico no lugar da água termal

Já ouviu falar em água termal? Ela está cada vez mais famosa: o líquido que vem de fontes subterrâneas é diferente da água da torneira. Além de ser uma ótima fonte de hidratação, como é próprio da água, contém diversos elementos e repõe os sais minerais que são perdidos da pele. Cálcio, zinco, sódio e selênio são alguns dos componentes. Mas a principal virtude desse produto é a sua ação calmante, excelente após tratamentos estéticos, como a luz intensa pulsada e o laser ou depois de um dia de exposição excessiva ao sol.
 Mas os preços nem sempre são tão atraentes quanto o produto. Para quem está procurando uma versão mais econômica, a sugestão é o soro fisiológico. Ele é baratinho, fácil de achar e também ajuda a hidratar a pele durante o dia. A combinação de água destilada e cloreto de sódio também ajuda na hidratação da pele. No entanto, ele não possui o poder calmante da água termal.

Água de coco ao invés de água termal

A água de coco, assim como o soro fisiológico, também pode ser usada no lugar da água termal. Ela possui ainda mais minerais: fósforo, cálcio, sódio e magnésio. Ou seja, além de hidratar fornece à pele os minerais perdidos. Mas vale reforçar que a água termal possui propriedades que otimizam a sua penetração na pele, por isso nem sempre a água de coco traz os mesmos resultados.

Chá de camomila substitui loções calmantes e água termal

Para complementar o efeito hidratante do soro fisiológico, a recomendação do dermatologista Fernando de Freitas é usar o chá de camomila para acalmar a pele, irritada depois da depilação do buço, por exemplo. A substância tem propriedades anti-inflamatórias. Uma sugestão é aplicar compressas de pano ou algodão embebidas em camomila no rosto e deixar agir por cerca de 15 minutos.
A camomila também pode ajudar a desinchar o rosto. Pálpebras inchadas de ressaca? Uma compressa gelada de chá de camomila pode ajudar a aliviar o problema. "A camomila retira o excesso de água retida na região através de um fenômeno bioquímico chamado osmose", explica o dermatologista Fernando. Aliviando o inchaço e a cara de sono. Rodelas de pepino assumem o mesmo efeito.

Sabonete neutro no lugar de sabonetes, gel e espumas faciais

Os sabonetes líquidos, em gel ou espumas faciais são uma verdadeira tentação. Cada um tem uma propriedade específica para amenizar os problemas da pele seca, oleosa, sensível, madura ou acneica. Mas fazer a escolha sozinho, sem orientação médica, pode ser um perigo para a pele. "Muita gente acredita que tem um tipo de pele, mas uma avaliação mais criteriosa mostra o contrário", explica Fernando. "O dermatologista avalia a pele e indica os melhores produtos, os sabonetes errados podem piorar o ressecamento ou a oleosidade, por exemplo". Se você vai se aventurar na farmácia sem saber qual é o melhor sabonete para você limpar o rosto , opte por um sabonete neutro em barra específico para o rosto. Além de limpar a pele, ele não vai causar alterações ou desequilíbrios. Ou seja, pele sempre saudável.
A dica também vale para os hidratantes, se você não sabe qual comprar, compre o mais simples.

Cremes não substituem uma boa alimentação

Você pode até prevenir alguns sinais de envelhecimento ou danos provocados por fatores externos à pele com cremes, loções e nutracêuticos, mas manter uma alimentação correta é essencial para proporcionar saúde e, consequentemente, viço e beleza à pele. De nada adianta investir em cremes milagrosos, se não consumir nutrientes com ação antioxidante. "Zinco, selênio, vitaminas E e C, betacaroteno e licopeno (precursores da vitamina A) são alguns dos inimigos dos radicais livres", afirma o nutricionista Marco Dias Leme.
Produtos de origem animal e cereais integrais são boas fontes de selênio, segundo a Associação Brasileira de Medicina Biomolecular. O selênio é necessário para a produção de glutationa, que neutraliza os radicais livres que podem levar à deterioração das células de colágeno e elastina, responsáveis pela firmeza e sustentação da pele. De acordo com a instituição, o aumento dos radicais livres no organismo favorece não só o envelhecimento precoce, como a maior incidência de câncer e doenças cardiovasculares. A castanha do Pará é outra fonte rica em selênio e zinco, nutrientes que melhoram a elasticidade da pele, ajudam na batalha contra infecções e auxiliam a renovação celular. A quantidade recomendada é duas castanhas ao dia para obter esses benefícios.
Toda a hidratação e a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele só são garantidos com a ingestão adequada da quantidade de água: no mínimo dois litros por dia. Ela é essencial para hidratar o corpo, a pele e as fibras solúveis que ingerimos. Estas são responsáveis por estimular o trânsito intestinal e a eliminação de toxinas do organismo, impedindo que o seu acúmulo também seja refletido na saúde e beleza da pele.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/16729-invista-nos-truques-de-beleza-que-substituem-produtos-caros - POR MANUELA PAGAN 

52 truques domésticos que vão transformar a sua vida

Praticidade é a palavra de lei nos dias atuais. Com compromissos, trabalho, estudo e família, a possibilidade de facilitar a vida com pequenas ações é algo que com certeza agrada a muitos. Os famosos “life hacks”, truques de produtividade que facilitam o nosso dia a dia, podem — e devem –- ser aplicados também em sua casa.

A limpeza não está satisfatória? O cheiro insiste em permanecer no ambiente? Deseja prolongar a vida útil de algum alimento ou ferramenta? Ou mesmo se a organização do seu lar não está como você deseja, estes truques domésticos podem economizar tempo, dinheiro e encontrar alternativas aos mais variados problemas.

Seja em relação à limpeza, organização, conserto de objetos ou mesmo improvisando quando você não possuir a ferramenta adequada para tal função. Estas dicas, além de lhe ajudarem a criar soluções, trarão alternativas criativas para facilitar os pequenos afazeres do seu lar.

52 truques domésticos que vão facilitar sua vida

A arquiteta e urbanista Graça Gargantini mostra que ideias muitas vezes inusitadas podem ajudar a tornar a vida muito mais fácil. Confira a listagem abaixo e coloque em prática estas dicas para que a rotina do seu lar fique ainda mais prática:

Limpeza

1. Limpeza ideal de persianas: se sua cortina é do tipo persiana, envolva sua mão com uma meia de algodão e esfregue cada parte da mesma.

2. Cerveja como polidor: segundo a arquiteta, utilizar cerveja para polir mobília de madeira ou mesmo objetos de ouro é uma boa alternativa se o produto convencional estiver em falta na hora da faxina.

3. Retire os pelos do tapete: se seu carpete ou tapete está cheio de pelos ou mesmo cabelos, passe um rodinho em toda a sua extensão. Os pelos sairão com facilidade.

4. Limpeza de cinzeiros: para tirar o cheiro forte e desagradável dos cinzeiros, Graça sugere lavá-los com água e vinagre. Desta forma o cheiro será neutralizado, deixando o ambiente mais agradável.

5. Limpeza de fogão: para tirar manchas mais facilmente do seu fogão, ferva os queimadores juntamente com água, sal, gotas de limão, vinagre e algum produto saponáceo em pó. Para conseguir deixá-los como novos, basta esfregar uma esponja de aço que a sujeira rapidamente.

6. Neutralize o cheiro da tábua de carnes: visando neutralizar odores fortes após o uso da tábua de corte, basta esfregar um pedaço de limão por toda a sua extensão, lavando-a a seguir.

7. Limpando o forno micro-ondas: se o forno micro-ondas estiver muito sujo, esquente uma vasilha com água por 2 minutos. Desta forma a sujeira sairá mais facilmente ao limpá-lo.

8. Retire etiquetas adesivas mais facilmente: se a cola da etiqueta é forte, antes de descolar a etiqueta do objeto, aqueça-o rapidamente com o secador de cabelo. A retirada será mais fácil.

9. Giz escolar para eliminar mofo: para evitar que suas roupas sofram com o mofo, basta enrolar giz escolar em um pedaço de tule e pendurar no armário ou colocar nas gavetas de roupas. O giz absorve a umidade e o tule é utilizado para proteger o contato das roupas com o giz, evitando manchas.

10. Detergente mais eficiente: para tornar o detergente mais eficiente, Graça recomenda dissolver algumas gotas de vinagre em sua composição. Segundo ela, as panelas ficarão brilhando e sem gordura.

11. Recolha cacos de vidros mais facilmente: utilize uma fatia de pão para recolher cacos de vidro espalhados pelo chão. Os cacos se prendem ao pão, ficando mais fácil a limpeza do ambiente.

12. Renove seu sofá de couro: para dar um visual de novo ao seu sofá antigo, utilize um pouco de graxa para sapatos para tirar o esbranquiçado e aplique hidratante por todo o móvel.

Organização

13. Ferramentas organizadas: utilize um ancinho para deixar suas ferramentas organizadas. Pendure-o em uma parede e encaixe suas chaves, por exemplo.

14. Brinquedos organizados: “problema comum a muitas famílias: onde guardar pequenos brinquedos dos seus filhos? Bonecas ou carrinhos pequenos ou mesmo brinquedos de montar? Utilize sapateiras transparentes e pregue-as de tal forma que as crianças possuam acesso a elas”, ensina a profissional.

15. Garrafa pet para guardar sacolas plásticas: corte o fundo da garrafa pet e pendure-a de ponta cabeça no local desejado. Fica fácil guardar sacolas plásticas desta forma.

16. Mais espaço nos armários da cozinha: se você não encontra espaço para as tampas de panelas, adicione na porta dos armários ganchos adesivos, muito comuns para segurar toalhas, e encaixe as tampas neles. Economizará bastante espaço na sua cozinha.

17. Alternativa para guardar brincos pequenos: a arquiteta sugere guardar brincos pequenos presos em botões. “Dessa forma será mais difícil perdê-los de vista”, explica.

18. Organize com rolo de papel toalha: utilizando o rolo já finalizado de papel toalha, organize papéis de presente. Ficará mais fácil mantê-los sem amassar.

19. Lacre de lata para cabide duplo: visando otimizar o espaço do armário, Graça orienta utilizar um lacre de lata. Encaixe-o no gancho do cabide que será pendurado no armário para que um novo cabide possa ser pendurado ao primeiro através deste lacre.

20. Caixas de ovos para guardar enfeites: utilize caixas de ovos para guardar e proteger os enfeites de Natal. Para isso, é essencial que estejam limpas e sem danos.

21. Pranchetas para organizar colares: uma boa ideia para organizar seus colares e evitar que façam nós: utilize pranchetas penduradas na parede. Fica visualmente bonito e elas podem ser coloridas ou revestidas com tecido ou papel adesivo inclusive.

22. Velcro para organizar bichos de pelúcia: uma boa alternativa para deixar os bichos de pelúcia à mostra, porém organizados, é colar uma fita de velcro na parede do quarto das crianças e fixar o bicho de pelúcia à ela.

23. Organize lenços e cachecóis: utilizando aros de cortina, pendure-os em um cabide. Para finalizar, passe os lenços ou cachecóis por dentro dos mesmos. Ficará mais organizado e economizará espaço.

24. Organizando bijuterias: não possui local para armazenar pequenos itens como pulseira, anéis ou brincos? Utilize formas de gelo para manter tudo organizado e no lugar.

25. Identificando cabos de energia: para evitar bagunça e se perder ao buscar o cabo de energia correspondente ao eletrodoméstico utilizado, coloque pequenas etiquetas informando qual cabo pertence a qual eletrodoméstico.

26. Não perca mais seus grampos: buscando evitar a perda dos grampos de cabelo e manter o ambiente mais organizado, aplique uma faixa de manta imantada à parede e deixe seus grampos presos à ela. Estará sempre à mão.

Economia

27. Prolongue o tempo de vida de seu carregador de celular: reaproveite a mola de uma caneta antiga e enrole-a ao redor do cabo de seu carregador. Isto evitará que ele se dobre e quebre com o tempo.

28. Tampe buracos na parede: faça uma massa misturando um pouco de sal, amido de milho e água até obter uma consistência cremosa. Agora é só aplicar no buraco, esperar secar e lixar a parede.

29. Abra zíper emperrado: se o zíper da sua roupa estiver emperrado, passe sabonete seco ou mesmo grafite em sua volta. Depois é só forçar em movimentos de vai e vem que ele deslizará sem problemas.

30. Reparar móveis com arranhões: para reverter os arranhões em móveis de madeira, esfregue uma noz no local desejado e ele estará como novo novamente!

31. Prolongue a vida útil de pilhas gastas: segundo a profissional, as pilhas gastas e velhas ainda podem ser reaproveitadas por mais algum tempo: basta fervê-las com água. A fervura funciona como carga nova.

32. Amole facas e tesouras com papel alumínio: se sua faca ou tesoura está sem corte, não é mais necessário jogá-la fora. Basta utilizar um papel alumínio que o fio voltará sem problemas.

33. Conserve melhor sua lâmina de barbear: visando prolongar a vida útil de uma lâmina de barbear, após o uso, deixe-a mergulhada em um recipiente com álcool logo após o uso. Assim ela se conservará nova por muito mais tempo!

34. Extraia o máximo de suco de frutas: no caso de frutas cítricas como limão e laranja, leve-as ao forno micro-ondas por 20 segundos antes de espremê-las. Essa medida fará com que mais suco seja extraído das mesmas.

35. Maçanetas antigas como porta-toalhas: se não deseja comprar novos porta-toalhas, reaproveite maçanetas antigas e pregue-as à parede. Além de dar nova função a que seria descartado, o ambiente ganhará charme e personalidade.

Truques

36. Descasque alhos mais facilmente: para que a tarefa de descascar alhos não seja tão demorada, coloque-o no micro-ondas em potência baixa por 10 segundos. Esta simples ação fará com que a casca se solte mais facilmente.

37. Caneca de cerâmica para afiar facas: um bom objeto a ser utilizado como improviso na hora que você precisa afiar uma faca, mas não possui um afiador, é a caneca de cerâmica. Para que a mesma cumpra este papel, basta virá-la de ponta cabeça e passar a lâmina da faca sempre no mesmo sentido em seu fundo.

38. Passe a linha na agulha mais facilmente: borrife spray fixador de cabelo na linha e passe pelo buraco da agulha. O procedimento será bem mais rápido!

39. Faça gelo mais rápido: ao ferver a água antes de adicioná-la à forma de gelo, o processo de congelamento é acelerado.

40. Novo recipiente para molhos: se não possuir um recipiente específico para molhos ao servir a comida, utilize uma forma para cupcakes com os mais variados molhos ou aperitivos.

41. Abra um vinho sem saca-rolhas: para substituir o saca-rolhas na hora de abrir uma garrafa de vinho, rosqueie um parafuso na rolha até a metade e utilize um martelo para puxá-lo.

42. Elástico para evitar respingos de tinta: para evitar sujeira e respingos de tinta desnecessários, prenda um elástico ao redor da lata, de modo que transpasse a superfície superior. Assim, cada vez que mergulhar o pincel na tinta, é só limpar o excesso no elástico que não haverá desperdício.

43. Escada como estante: precisando de uma estante? Graça indica a utilização de escadas que já não são usadas. Encaixe tábuas ou placas de vidro e adicione os objetos desejados. O resultado é prático e bonito.

44. Acelerar o resfriamento de bebidas: se a visita chegou sem avisar, basta colocar um guardanapo envolvendo a garrafa de vidro que elas ficarão geladas em um tempo menor que o previsto.

45. Ovos cozidos mais fácil de descascar: se a fome não puder esperar, adicione uma colher de bicarbonato de sódio à água de cozimento dos ovos. Assim, ao tentar descascá-los, o processo será muito mais fácil.

46. Pendure quadros simetricamente: se não deseja riscar a parede com caneta ou lápis ao fazer a marcação da posição ideal para fixar o quadro à parede, aplique na região desejada do quadro um pouco de creme dental e “carimbe” a parede. É mais fácil de limpar e seu quadro estará na posição desejada.

47. Não bata a porta do seu carro: se é comum bater a porta do seu carro ao tentar sair após estacionar em sua garagem, ou mesmo se sua garagem for pequena, fixe boias em formato espaguete às paredes. Desta forma, cada vez que abrir a porta, ela encontrará na boia, não trazendo danos ao veículo ou ao concreto.

48. Retirar marcas do tapete: ao mover um móvel muito pesado, o carpete ou tapete fica marcado e normalmente não volta ao normal. Para evitar esse incômodo, coloque cubos de gelo por toda a extensão da marcação. Ao derreterem, as marcas terão desaparecido.

49. Fixando parafusos com mais facilidade: ao colocar um elástico sobre o cabeça de um parafuso espanado será muito mais fácil fazer com que a furadeira se firme e cumpra o seu papel.

50. Pregador para segurar pregos: evite martelar o próprio dedo. Segure o prego com um pregador de roupas. Dessa forma você não correrá perigo em se machucar.

51. Corte bolos e pães perfeitamente: para fazer cortes retos e perfeitos em bolos e pães, utilize fio dental sem essência ou mesmo uma linha de costura.

52. Bolsa de gelo sem sujeira: necessita de uma bolsa de gelo para amenizar dores e machucados? Congele dentro de um saco plástico uma esponja de banho. Assim não terá sujeira comum de quando se utiliza cubos de gelo.

Sempre utilizando recursos que você possui em casa, essas dicas podem ajudar na hora do improviso e também a economizar, além de deixar sua casa mais limpa e organizada. Aproveite!

Fonte: http://www.tuacasa.com.br/truques-domesticos/ - POR ANA CLAUDIA KORDELOS - Foto: Getty Images

16 truques de maquiagem de top profissionais que vão mudar sua rotina

Reunimos as dicas de top profissionais para ajudar você a se arrumar em tempo recorde e destacar o que há de melhor em sua beleza, vem ver!

Ficar um tempão em frente ao espelho se maquiando? Não mais! Chamamos os top maquiadores e dermatologistas para ensinar você truques de maquiagem que vão mudar sua rotina de beleza para sempre. Veja! 

1. Não gaste minutos preciosos experimentando dezenas de tons para achar seu batom cor de boca ideal. “Aperte a ponta do dedo médio da mão. Ela vai ficar rosinha, rosa ou mais avermelhada – e é essa a cor perfeita para você.” Juliana Rakoza, make-up artist e coapresentadora do quadro “Você Mais Poderosa” do programa Mais Você, da rede Globo.

2. “Quer fazer o tal strobing, o efeito iluminado de Kim Kardashian, com moderação? Com um pincel pequeno, mas fofo, aplique o iluminador desenhando um leque entre as sobrancelhas, subindo um pouco para a testa. Espalhe pelo osso do nariz, na curvinha do queixo, em cima do osso da mandíbula e na zona ‘C’ (do topo da maçã do rosto subindo em torno do terço exterior da sobrancelha).” Fabiana Gomes, maquiadora sênior da M.A.C.

3. “Não gaste tempo aplicando primer em todo o rosto. Aposte na área que compreende testa, maçãs do rosto e nariz, onde há maior oleosidade e poros dilatados. Assim, a maquiagem dura por mais tempo.” Juliana Rakoza.

4. “Misture primer e base, aplicando a misturinha de uma só vez, economizando tempo de manhã. Pele lisinha e corrigida em um só passo!” Mariana Ishizaka, Make-Up & Brow Expert Benefit Brasil.

5. “Para evitar borrões na hora de maquiar os cílios, incline o rosto para cima e aplique a máscara com a ponta do pincel. Assim, pega toda a raiz dos fios. Aí, com o pincel na horizontal, penteie a extensão.” Juliana Rakoza.

6. “Sugiro sempre a aplicação dos produtos cremosos com a ponta dos dedos – tanto a parte de skincare (hidratantes) como primer, base e corretivo. Assim, aquece o produto ao mesmo tempo em que o espalha sobre a pele. Isso garante acabamento muito mais natural do que se usasse pincel.” Rafaella Crepaldi, maquiadora regional NARS para a América Latina.

7. “Quer cílios com muito volume? Deposite mais camadas de máscara na raiz em vez de concentrar nas pontas.” Rafaella Crepaldi.

8. “Escolha multifuncionais para o dia a dia. BB creams de toque seco são hidratantes, primer, base e pó, em um só produto!” Mariana Ishizaka.

9. “Tem cílios retos e não quer usar o curvex? Passe uma máscara de curvatura da raiz às pontas. Chegando lá, paralise a escovinha, segurando os cílios para cima por alguns segundos, esperando a máscara secar com os fios nessa posição. A curvatura fica ótima!” Mariana Ishizaka.

 10. “Em um dia de preguiça, invista no desenho das sobrancelhas. Assim, o olhar já ganha uma moldura que realça e destaca, equilibrando os traços do rosto e levantando o visual.” Mariana Ishizaka.

11. “Se você usa óculos, mantenha um equilíbrio chamando atenção para a parte superior dos olhos (pálpebras, linha rente aos cílios e côncavo). Outra boa opção é focar nos lábios bem delineados com cores fortes.” Rafaella Crepaldi.

12. “Para dar mais luminosidade a olhos castanhos, esfume sombras com fundo dourado e acobreado nas pálpebras. Também vale usar delineadores mais gráficos na parte superior dos olhos e esfumar os tons citados rente aos cílios inferiores.” Rafaella Crepaldi.

13. “Aplique água termal gelada pela manhã, antes da maquiagem. Ajuda a desinchar o rosto, além de hidratar.” Denise Lage, dermatologista (SP).

14. “Aplique corretivo somente onde há necessidade. O produto deve ser concentrado apenas na ‘vírgula’, que é a parte mais côncava abaixo dos olhos. Desse modo, você evita marcar as linhas.” Fabiana Gomes, maquiadora sênior da M.A.C.

15. “Para clarear seu sorriso em um piscar de olhos, use batons fúcsia, vinho ou vermelho. O fundo azulado desses tons faz seus dentes parecerem mais brancos.” Juliana Rakoza.

16. “Mantenha seu lápis delineador de olhos na geladeira por 10 minutos antes de apontá-lo. Assim, evita que ele esfarele e consegue uma ponta mais afiada. ”Juliana Rakoza.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br//beleza/make/16-truques-de-maquiagem-de-top-profissionais-que-vao-mudar-sua-rotina/9814 - Texto Karina Holo | Adaptação Ana Araujo - Foto: Getty Images

10 truques espertos para facilitar tarefas do dia a dia

Nem sempre o conhecimento adquirido nos livros ou na faculdade é a melhor maneira de resolver os problemas do cotidiano

Dedicar-se aos estudos, fazer o trabalho de maneira adequada, saber participar de uma conversa na roda de amigos, ler os livros mais vendidos, entender de política internacional – as exigências do mundo moderno para que uma pessoa seja considerada inteligente são tão diversas que fica difícil preencher todos os quesitos.

Entretanto nem tudo que enfrentamos na vida está nos livros e é ensinado na escola. Tendo isso em mente, confira esta lista com dez coisas simples que podem fazer de você uma pessoa que usa a cabeça com muito mais objetividade, sem exigir tempo ou dedicação demais, e esteja preparado para lidar com as situações a seguir.

1 – Para plantar um jardim

Ao montar um jardim em casa, espalhe as sementes em um padrão mais ou menos em forma de diamante, ao invés de coloca-las em linha reta. Isso vai fazer com que o jardim pareça mais cheio com maior rapidez.

2 – Para encontrar com facilidade agulhas e alfinetes perdidos na caixa de costura

Use um ímã para atrais agulhas e alfinetes que tenham sido perdidos dentro da sua caixa de costura. Ele vai evitar que você procure por muito tempo e mesmo que se machuque nas pontas desses objetos.

3 – Para ensinar endereços

Incluir mapas e fotos do lugar ao qual você pretende que uma pessoa chegue pode ser muito útil e facilitar a vida de quem procura o endereço. Muitas vezes é mais fácil se localizar quando se tem uma referência visual pela qual se orientar.

4 – Para separar copos presos um dentro do outro

Colocar água gelada dentro do copo de cima e, em seguida, mergulhar ambos em água morna por um ou dois minutos é uma maneira simples de separá-los sem quebra-los, caso eles tenham ficado presos.

5 – Para fazer suco

O truque é tão simples que quase não dá para acreditar: antes de cortar e espremer uma laranja, um limão ou alguma outra fruta, experimente rolá-la sobre o balcão da pia com firmeza, aplicando um pouco de pressão dobre ela. Isso fará com que você consiga extrair mais líquido da fruta.

6 – Para lavar janelas

Nada mais irritante que uma janela intrigantemente suja, sem que possa determinar se é o lado de dentro ou o de fora que continua manchado. Para evitar esse problema, esfregue-a na direção vertical pelo lado de dentro e na direção horizontal pelo lado de fora, ou vice-versa. Dessa forma, se a mancha permanecer, você saberá exatamente qual lado precisa ser esfregado novamente.

7 – Para retirar luvas de borracha

Após lavar a louça ou o banheiro, se a luva de borracha que você usou ficar presa na sua mão, coloque as duas mãos embaixo de água fria. Isso fará com que as luvas deslizem facilmente, na hora de serem retiradas.

8 – Para desembaçar os espelhos

Após o banho, para evitar que o espelho fique manchado pelo vapor quente, esfregue-o com um pouco de espuma de barbear, limpando-o com um pano macio em seguida.

9 – Para limpar garrafas e vasos de vidro

Preencha-os com água e coloque um tablete para limpar dentaduras dentro deles. Depois de algum tempo, retire o líquido e deixe escorrer.

10 – Para eliminar riscos de vidros

Experimente esfregar um pano com um pouco de creme dental em cima de riscos feitos no vidro. Se os riscos não forem muito grandes ou profundos, eles serão eliminados.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/10-truques-espertos-para-facilitar-tarefas-do-dia-a-dia/ - por Carolina Werneck - Foto: Thinkstock

21 dicas de experts para chegar enxuta no verão

Já está na contagem regressiva para a temporada de sol? Cinco nutricionistas top revelam truques para você deixar a dieta mais prática

Cinco nutricionistas top ensinam como fugir à monotonia da dieta e tornar suas refeições mais nutritivas. Por falta de tempo no dia a dia, muita gente sacrifica o sabor e a qualidade da comida ao engolir qualquer coisa só para matar a fome. Uma pena: o corpo precisa do máximo de nutrientes! As dicas reunidas aqui vão ajudá-la a virar esse jogo de um jeito simples, natural e descomplicado
 

Dicas da Alessandra Luglio, nutricionista e blogueira, de São Paulo

1. Cereal matinal turbinado. A granola fica mais nutritiva e saborosa se você prepará-la. Escolha um cereal (aveia, fibra de trigo, flocos de arroz ou de milho) e acrescente uma fruta seca, como banana, uva, damasco, tâmara, gojiberry, frutas vermelhas, abacaxi e maçã. Adicione sementes de girassol, abóbora, amêndoas, castanhas, pistaches e nozes, que ficarão mais crocantes se você der uma leve tostada antes. Linhaça, chia, amaranto, quinua em flocos e gergelim também são bem-vindos. Misture tudo e guarde em um pote bem fechado para durar mais.

2. Ingredientes curinga. O tempo para cozinhar é escasso? Facilite as coisas: tenha sempre na geladeira ovos, frango desfiado, espinafre refogado, cenoura ralada, brócolis e legumes pré-cozidos. Você pode usá-los para incrementar uma salada, preparar um sanduíche ou wrap, enriquecer uma sopa, rechear uma torta e muito mais.

3. Maior aporte de proteína. Para não faltar esse nutriente nos lanchinhos consumidos fora de casa quando não houver geladeira por perto (grande parte dos alimentos ricos em proteína é perecível), leve na bolsa 1/2 dose de whey protein ou suplemento vegetal à base de proteína. Misture com água de coco, suco de fruta ou mesmo água mineral. Nesse último caso, complemente seu lanche com uma barra de cereal sem açúcar ou um punhado de frutas secas.

4. Gelinho para suco. No fim de semana, bata as frutas de sua preferência no liquidificador com um pouco de água e guarde no freezer em forminhas de gelo. Faça o mesmo com a couve, a rúcula e a salsinha. No dia a dia, é só bater o cubo com um pouco mais de água e o suco estará pronto.

Dicas da Andrea Santa Rosa Garcia, nutricionista, do Rio de Janeiro

5. Força nos grãos. Feijão-fradinho, feijão-azuki, grão-de-bico e lentilha são ótimas fontes de proteína, trazem carboidratos de baixo índice glicêmico (evitam picos de açúcar no sangue) e ainda contêm ferro. Por isso, as leguminosas merecem um lugar cativo na mesa. Para facilitar o preparo, num dia cozinhe tudo em água, depois separe e congele em porções individuais. Na hora da refeição, é só tirar do freezer, temperar e consumir como salada.

6. Quinoa no lugar do arroz branco. O cereal sagrado dos incas é um alimento rico em aminoácidos essenciais. Melhor: ele pode ser preparado no micro-ondas em apenas 12 minutos. Coloque em um recipiente de vidro já temperado com ervas desidratadas, cebola picada, azeite e sal e água na mesma proporção do arroz: para cada xícara de quinua, use duas de água. Outra opção é preparar com antecedência e congelar.

7. Mix no capricho. Quando bate aquela fome à tarde, em vez de devorar biscoitos - ou qualquer coisa disponível na cantina mais próxima -, tenha na bolsa um lanche nutritivo à base de nozes e frutas secas, que fornecem carboidratos e gorduras saudáveis, além de fibras e minerais. Compre os ingredientes e guarde em saquinhos uma porção composta de 8 amêndoas ou castanhas de caju + 1 castanha-do-pará ou 2 nozes + 2 damascos ou ameixas secas. Você também pode usar tâmaras, macadâmia, sementes de girassol e abóbora (sem sal), uva passa, banana-passa (sem açúcar), maçã seca, cranberry e gojiberry.

8. Detox a jato. Quem é fã do suco verde, mas não tem de tempo para picar e higienizar os ingredientes, pode lavar e secar as folhas e frutas com antecedência e guardá-las em saquinhos já na quantidade adequada para um copo. Experimente esta combinação: 1 fatia média de abacaxi + 1 folha de couve + 6 folhas de hortelã. Bata no liquidificador com água de coco in natura ou em cubinhos congelados.

Dicas da Neuza Cavalcanti, nutricionista, de Salvador

9. Aposte nos aliados contra o câncer. Os vegetais crucíferos (couve, nabo, brócolis, couve-flor, repolho) têm o ácido indol-3-carbinol, que neutraliza as células tumorais, reduzindo o risco de câncer de mama. O truque é cozinhá-los no vapor e servir como salada, temperados com azeite extravirgem (derruba o colesterol ruim, o LDL, e aumenta o bom, o HDL), limão (fonte de vitamina C, aumenta a absorção do ferro de origem vegetal), alho e gergelim (ricos em antioxidantes).

10. Invista na sardinha. É um peixe rico em coenzima Q10 (protege contra doenças cardiovasculares) e ômega-3 (gordura com ação anti-inflamatória), além de oferecer cálcio (aliado dos ossos). Sugestão: use-o numa pizza rápida. Misture 1 lata de sardinha com 1 colher (sopa) de creme de ricota e passe numa fatia de pão árabe integral levemente tostado. Cubra com rodelas de tomate e cenoura ralada.

11. Dê uma força aos músculos. Faça uma alimentação direcionada a esse objetivo. Antes de malhar, você precisa de energia para a contração muscular. Depois, para recompor as fibras musculares, que podem ter sofrido microlesões. Frutas e verduras, ricos em antioxidantes, evitam a ação dos radicais livres, que têm a produção aumentada após os exercícios físicos. Meia hora antes do treino, consuma: banana (1 unidade) + farelo de aveia (1 colher de sopa) + agave (1 colher de café) + iogurte (1 unidade). Após, vá de sanduíche feito no pão de fôrma integral (2 fatias), com peito de frango cozido e desfiado (1 xícara de chá), creme de ricota light (1 colher de sopa), cenoura crua ralada (1 colher de sopa), tomate picado (1 unidade), ovo cozido e fatiado (1 gema e 2 claras).

12. Lanches à prova de TPM. As alterações hormonais que acontecem no período anterior à menstruação levam ao aumento de ansiedade, irritabilidade e insônia. Se ficar horas em jejum, esses sintomas tendem a se agravar, daí a importância de fazer lanches entre as refeições. Seguem três opções: iogurte (1 pote) com granola (1 colher de sopa) ou 1 banana, aveia em flocos (1 colher de sopa), canela em pó a gosto e mel (1 colher de chá) ou um mix feito com 3 castanhas de caju, 5 amêndoas, 1 castanha-do-pará, 1 colher de sobremesa de uva passa e 2 damascos secos.
 

Dicas do Luciano Bruno, nutricionista, de Piracicaba (SP)

13. Aproveite os fiapos do bem. Aqueles fiozinhos da banana e a parte branca da laranja e da tangerina têm uma boa dose de fibras, que ajudam no funcionamento do intestino e na saciedade. Habitue-se a consumir as frutas sem retirar essas partes.

14. Escolha um bom óleo. Ao temperar a salada, combine azeite extravirgem, óleo de semente de uva e óleo de macadâmia. Juntos, os três fornecem uma mistura equilibrada de ácidos graxos essenciais, contribuindo para a modulação hormonal e o menor risco de doenças cardíacas. O óleo de coco vai bem em preparações sob alta temperatura (assados e refogados) e o azeite, associado ao óleo de macadâmia, combina bem com risotos.

15. "Esquente" o cardápio. Pimenta vermelha, canela, gengibre, chás de hibisco e verde, farinha de linhaça e cacau em pó são termogênicos. Isto é, são alimentos que aumentam a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. Adicione ao menu diário estas opções: 1 xícara de chá de canela (200 ml de água para 1 unidade de canela em pau), chá de gengibre (250 ml de água para 1 colher de café de gengibre ralado), chá de hibisco (200 ml de água para 1 colher de café de flores secas de hibisco) e chá-verde (200 ml de água para 1 colher de café de chá-verde), além de 1/2 pimenta vermelha ou 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça (na salada ou no suco) ou 1/2 colher de café de cacau (no café da manhã).

16. Dê um upgrade na digestão. Ingerir um alimento ácido, como o limão, dez minutos antes de uma grande refeição, estimula a secreção de enzimas digestivas, melhora a flora intestinal e reduz a absorção de colesterol e de compostos inflamatórios, além de diminuir os gases. Mais: ajuda a deter o excesso de radicais livres, que acelera o envelhecimento.

17. Aposte nas proteínas vegetais de alta qualidade. Boas fontes de aminoácidos não podem faltar, ainda mais quando o objetivo é ganhar músculos. Esta mistura traz a quantidade ideal: use 30 gramas de amaranto, 25 de quinua, 25 de farinha de aveia e 20 de linhaça dourada. Bata no liquidificador até obter um pó fino, que pode ser utilizado no preparo de saladas, bolos, pães, arroz, shakes e iogurtes.

Dicas da Cynthia Antonaccio, nutricionista, de São Paulo

18. Dilua as calorias em sabor. Entre uma sopa de vegetais e um prato de legumes crus, escolha a primeira entrada. O volume é maior e a saciedade também. No suco, prefira frutas cítricas e as dilua com água para reduzir a densidade calórica. Aplique este raciocínio à sobremesa: mescle iogurte com gelatina e amplie o volume. Em geral, as pessoas fazem o contrário, aumentam a densidade calórica associando duas frutas no suco, consumindo legumes com muito azeite, enchendo a carne de molho, colocando recheio no peixe. Resultado: o mesmo volume com mais calorias.

19. Decodifique os sinais. Um jeito eficaz de fazer escolhas melhores à mesa, não exagerar na quantidade de comida e manter o peso estável é entender que o incômodo percebido no estômago nem sempre significa fome. Pode ser sede, cansaço, ansiedade... Pare, respire fundo e observe a mensagem que seu corpo está emitindo. Aprender a identificar os sinais de fome, saciedade e até de desejo foi um divisor de águas para mim. Hoje sei exatamente quando é o momento de parar de comer, ainda que o alimento permaneça lá na minha frente. Ou quando e por que vou cometer um pequeno excesso. Com o autoconhecimento, tudo se ajusta e se equilibra.

20. Proteína sob medida. Como esse nutriente não pode faltar, divida a bandeja de carne, frango e peixe em porções individuais e congele em saquinhos, com os filés já temperados com sal e alho. Assim fica mais fácil grelhar no dia da preguiça ou da pressa. A mesma estratégia vale para o arroz sete cereais. Faça uma panela, congele em porções e, na hora H, ponha um ingrediente para variar o sabor: um dia brócolis, no outro cenoura...

21. Comida é curtição. Em vez de entrar para o time da neura, do "pode/não pode", entenda que a alimentação é muito mais do que um pacote de nutrientes. É experiência, cultura e convívio social. Divirta-se aprendendo receitas e provando pratos regionais. Um truque para não exagerar e manter o peso adequado é observar a relação de 80/20. Funciona assim: 80% dos itens selecionados devem estar dentro dos grupos de alimentos necessários e com o máximo de qualidade. Os outros 20% podem ser preenchidos por aqueles produtos que trazem prazer, como vinho, chocolate, cerveja, um carboidrato mais refinado. Vai dizer que é normal viver sem um pão na chapa de vez em quando?

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/boa-forma/21-dicas-de-experts-para-chegar-enxuta-no-verao - Escrito por Cristina Nabuco (colaboradora) – foto Chris Parente 

Saiba como manter suas unhas mais saudáveis

Descamação e quebra podem indicar que existe algum desequilíbrio na alimentação ou até que a saúde não vai bem

As mãos têm que estar bem cuidadas, com unhas resistentes e saudáveis. Caso contrário, o trabalho da manicure vai por água abaixo em poucos dias. Consultamos especialistas no assunto e entregamos todos os truques para tratar suas unhas de dentro para fora, até a superfície.

Beleza = a saúde

Unhas fracas podem indicar problemas que vão além das mãos e dos produtos que você usa na manicure. "Elas dizem muito sobre sua saúde nutricional", fala a nutricionista Andrea Santa Rosa Garcia, do Rio de Janeiro. "Unhas que descamam, quebram facilmente ou apresentam manchas sugerem que existe algum desequilíbrio na alimentação ou que a saúde não vai bem." Conheça os principais sinais de alerta.

Quebra-quebra

Se você tem dificuldade de cultivar unhas compridas porque as suas sempre quebram antes, o problema pode ser a deficiência de determinados nutrientes. "A baixa ingestão de cálcio enfraquece tanto unhas quanto cabelos", avisa a endocrinologista Flávia Junqueira, da Clínica Goa Health Club, no Rio de Janeiro. "Consuma com mais frequência brócolis, sardinha, soja, espinafre, grão-de-bico, linhaça e derivados do leite, que são boas fontes desse mineral." Alimentos ricos em vitaminas C e E e do complexo B também são importantes porque estimulam o organismo a produzir queratina, proteína que fortalece as unhas", diz Flávia. Prepare-se para incluir  na lista do supermercado: ovo, grãos integrais, acerola, laranja, morango e folhas verde-escuras. "Se não perceber mudança, procure um médico para descartar a possibilidade de alguma disfunção da tireoide, micose ou exposição excessiva à química dos produtos usados na unha", completa.

Descamação

A deficiência dos minerais zinco, selênio e cálcio, além de proteínas e vitaminas, é responsável pelo enfraquecimento, pela descamação e pelas depressões (como se houvesse degraus) na superfície da unha. Além dos alimentos já citados, pense em comer mais nozes e castanhas, feijão, linhaça, aveia e carne vermelha (sem exagerar nos cortes mais gordurosos).

Amarelo: atenção

Nas unhas, a coloração amarelada pode indicar que você precisa dar um tempo nos esmaltes que vem usando ou que está exagerando na ingestão de betacaroteno. Se, mesmo trocando o esmalte, o aspecto escurecido não desaparecer, diminua a quantidade de cenoura, mamão, abóbora, beterraba (e outros alimentos amarelo-alaranjados) por um tempo. "As manchas também podem ser consequência do tabagismo, do uso prolongado de antibióticos ou, ainda, denunciar patologias como diabetes e doença hepática ou renal", observa Flávia Junqueira. Se a coloração amarelada permanecer, procure um médico.

Cuidados no salão

Tudo bem que ir à manicure é uma delícia, mas pode virar uma dor de cabeça se você (e a profissional) não for cautelosa. Fique de olho nas medidas certas de higiene e manutenção das suas unhas.

Preserve a cutícula

Para algumas mulheres, a vontade de remover a cutícula é grande, mas o melhor é resistir à tentação. "Essa pele protege a unha contra a entrada de bactérias e fungos, além de deixá-la mais forte desde a raiz", comenta a manicure Raíssa de Mello João, dona do salão Cheers Nail Club, em São Paulo. O ideal é retirar a parte ressecada que estiver levantando e incomodando. A pelinha mais profunda, que une a base da unha e o dedo, é bom preservar.

Tenha seu arsenal

Se você ama manter as unhas feitas, o melhor é ter seu próprio estojo de acessórios, com alicate, lixa e palito de uso exclusivo. Aposte naqueles feitos de aço inoxidável, que duram mais e podem ser higienizados e esterilizados facilmente. Palitos e lixas comuns, feitos de madeira e papel, precisam ser descartados depois de três usos, no máximo, para não correr o risco de juntarem fungos e bactérias que podem contaminar as unhas mais tarde.

Maneire na lixa

Mesmo se a unha apresentar descamação ou desníveis, jamais tente uniformizar passando a lixa no comprimento todo (nem com a de espuma). "Isso afina a lâmina e fragiliza ainda mais a unha, sem resolver nenhum problema", avisa Raíssa. O certo é apenas lixar as pontas. Use o mesmo creme de mãos para hidratar as unhas pelo menos duas vezes por dia e use base niveladora, no caso de degraus na superfície.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/saude/womens-health/saiba-como-manter-suas-unhas-mais-saudaveis - Escrito por Larissa Serpa (colaboradora) - Editado por Juliana Vaz (colaboradora) – Foto James Wojcik 

9 truques que deixam qualquer mulher mais sexy

Está a fim de sensualizar e seduzir? Apesar de a atração sexual ter muito a ver com ser espontâneo e, principalmente, com a individualidade (cada pessoa tem uma maneira diferente de ser sexy), alguns fatores inegavelmente são capazes de aumentar a sensualidade de qualquer mulher. Confira alguns truques para parecer e se sentir mais poderosa:

Delineador gatinho - esse estilo de make dá uma alongada no olho, fazendo-o parecer ser mais puxadinho e menor, conferindo sensualidade ao olhar.

Batom vermelho - poucas coisas são tão sensuais como um bocão poderoso. Mas cuidado: ao escolher o tom errado, você pode arruinar o look. Escolha a cor mais adequada à sua personalidade e tom de pele e preste atenção ao aplicar o produto, já que o contorno precisa sair perfeito, já que trata-se de uma cor de destaque.

Brinco grande - o acessório alonga e ilumina o rosto, além de complementar as cores da maquiagem ou dos olhos. Faz toda a diferença no look.

Cabelo volumoso - muita gente ainda acha que o lisão é a escolha mais sexy, mas o cabelo cheio e com personalidade é imbatível. Ele chama mais atenção e é mais sofisticado.

Decote - este item é óbvio, mas não poderia ficar de fora. Escolha um decote que valorize seu tipo de colo e, claro, te deixe confortável.

Ombro de fora - se não gosta de mostrar a pele de uma maneira óbvia, aposte na blusa de um ombro só, ombro caído ou tomara-que-caia. Toda a região do pescoço e clavícula é muito sedutora.

Risada - o riso é afrodisíaco, além de ser convidativo, amigável. Ele pode sinalizar inteligência, abertura, atração, descontração e muitas outras coisas. Use isso a seu favor.

Perfume - ninguém resiste a alguém cheiroso, não é mesmo? Se quer sensualizar, não esqueça do cheiro marcante.

Usar aquilo que você acha que fica bem em você - o maior truque para ser sensual é a autoconfiança. Estando bem consigo e sentindo-se bem, você acaba tornando-se atraente para os outros. Aposte em peças, acessórios e makes que traduzam seu estilo e te deixem à vontade e segura de si.

Fonte: http://www.bolsademulher.com/amor-e-sexo/9-truques-que-deixam-qualquer-mulher-mais-sexy - por Redação - Foto Thinkstock