Dor de cabeça constante? Entenda os tipos, os sinais e a gravidade

As dores de cabeça (cefaleias é o termo médico) são as queixas mais comuns na vida diária das pessoas e nos consultórios dos clínicos gerais, e não devem ser minimizadas se forem constantes ou recorrentes, mesmo as consideradas mais comuns. Representam 3% dos pacientes que procuram atendimento de emergência, e 50% dos pacientes que procuram o consultório de neurologistas. A enxaqueca, por exemplo, atinge cerca de 324 milhões de pessoas em todo o mundo, de acordo com o Organização Mundial da Saúde (OMS).

 

As cefaleias primárias são as que apresentam maior frequência e menor gravidade. As mais comuns são: enxaqueca; a cefaleia tipo tensional; e a cefaleia em salvas (dor de cabeça intensa, que surge em crises, e que acontece apenas em um lado).

 

Esses tipos de cefaleias geralmente são sem causa demonstrada pelo histórico do paciente, nem nos exame físico, clínicos ou laboratoriais usuais. O diagnóstico é feito com base nas queixas, sem necessidade de exames de imagem ou de laboratório.

 

Porém, conforme explica o neurocirurgião Marcio Brandão, vice-presidente da Fundação de Neurologia e Neurocirurgia da Bahia, alguns sinais de alerta podem ser identificados pelo médico, que vai solicitar testes específicos ou orientar o encaminhamento para atendimento de emergência hospitalar. “Se um paciente tem um histórico de dores de cabeça recorrentes ou frequentes, um plano médico de tratamento agudo e profilático precisa ser estabelecido”, orienta o especialista.

 

De acordo com ele, os sintomas associados à enxaqueca, por exemplo, costumam ser diagnosticados erroneamente, por pacientes e médicos, como consequência de sinusites. Mas, segundo ele, a maioria das dores de cabeça caracterizadas como "dores de cabeça dos seios da face" são enxaquecas.

 

Cefaleias secundárias podem ser graves

 

Já as cefaleias chamadas secundárias apresentam alguns sinais de gravidade. São as provocadas por doenças ou causas demonstráveis pela história, pelo exame físico ou exames clínicos e laboratoriais. Nestes casos, a dor pode ser consequência de uma agressão ao organismo, de ordem geral ou neurológica, podendo estar associada à:

• Infecções sistêmicas

• Traumatismos

• Intoxicações

• Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC)

• Meningites

• Encefalites

• Lesões expansivas do SNC (Sistema Nervoso Central)

 

Os sinais de alerta:

 

Qualquer dor de cabeça com gravidade máxima logo no início, tipo "a pior dor de cabeça que já tive”, o que pode significar a presença de uma ruptura de aneurisma cerebral, trombose venosa (pode ser comum após ter Covid), ou pelo uso de anticoncepcionais, e também em casos de meningite, ou como consequência de uma crise de hipertensão. A primeira investigação a ser feita é uma tomografia computadorizada da cabeça sem contraste;

 

Dor de cabeça progressiva que piora com o tempo (meses) pode significar tumores, hidrocefalia, hematomas pós-traumáticos, dentre outras causas.  Nestes casos, o recomendado é realizar exames de imagem (tomografia computadorizada ou ressonância magnética);

 

Dor de cabeça após os 50 anos, de um tipo diferente das anteriores. Um novo transtorno de dor de cabeça pode indicar a suspeita de possíveis causas que são mais comuns nessa faixa etária, como tumores, inflamações, infecções, hemorragias, AVC, dentre outros;

 

Dor de cabeça persistente precipitada por esforço físico ou ao fazer força para tossir ou espirrar, ou ainda que surgiu durante o ato sexual;

 

Presença de outros sintomas com a dor de cabeça, como febre, hipertensão arterial, dores musculares, perda de peso ou sensibilidade no couro cabeludo, sugerindo uma doença sistêmica;

 

Presença de sinais neurológicos. Por exemplo: rigidez de nuca, confusão mental, sonolência, alterações ou comprometimento da memória, alterações visuais, desvios ou fraquezas nas extremidades, ou distúrbios da marcha.

 

Analgésico e automedicação

 

De acordo com o neurocirurgião, o excesso no consumo de analgésicos é relativamente comum, mas pode levar a uma “dependência” que o cérebro passa a apresentar pelo uso frequente de medicações que não foram prescritas. Por isso, ele alerta que qualquer pessoa que apresente um quadro de cefaleia constante, frequente, recorrente, ou com sinais de alerta de gravidade, deve buscar atendimento especializado com um médico neurologista. “Imputar essas queixas a possível necessidade de trocar de óculos, ou de ser portador de “sinusite crônica”, pode postergar um diagnóstico com o consequente aumento da gravidade, ou aumentando o risco da automedicação, que pode levar ao quadro de cefaleia por excesso de analgésicos”, explica o especialista.

 

Ele alerta que o uso de anti-inflamatório para tratamento agudo de dor de cabeça por mais de nove dias por mês, ou o uso de aspirina por mais de 15 dias, está associado a um risco aumentado de levar a uma cefaleia diária crônica (diária e continua).

 

 Tratamento

 

O tratamento agudo tem o objetivo de encurtar as dores de cabeça individuais, enquanto a profilaxia pode reduzir a frequência e, possivelmente, a gravidade do distúrbio. Após a avaliação do tipo de cefaleia, o médico vai solicitar exames e testes e indicar um tratamento especializado ambulatorial ou hospitalar.

 

Além do uso de medicamentos, o tratamento pode incluir orientações para mudança nos hábitos e estilo de vida. “A intenção é melhorar a qualidade de vida. A maioria dos pacientes se beneficia com a redução do estresse, horários regulares de alimentação, sono saudável, e exercício aeróbico”, orienta Dr. Marcio.

 

Fonte: https://revistaabm.com.br/blog/dor-de-cabeca-constante-entenda-os-tipos-os-sinais-e-a-gravidade

Isolamento social e atividade física: veja como se manter ativo

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) o comportamento sedentário e os baixos níveis de atividade física podem ter efeitos negativos na saúde, no bem-estar e na qualidade de vida. Por isso, a orientação da OMS para esse momento de isolamento em virtude da pandemia do novo coronavirus, é que todos façam exercícios em casa.

 

Educador físico com 19 anos de experiência, Marcus Figueirêdo, diretor da academia Life 360 – Fitness, Cross e Personal, orienta que diversos tipos de exercícios podem ser realizados em casa, como os funcionais, musculação adaptada, exercícios de mobilidade e alongamento, dança, yoga, e vários outros, mas desde que prescritos e acompanhados por um profissional de educação física.

 

“A importância da atividade física não é mais novidade, pois temos visto diariamente estudos comprovando como a prática de exercícios é eficiente para a nossa saúde. Mas vale ressaltar que todo e qualquer exercício precisa de acompanhamento profissional, respeitando as individualidades biológicas, objetivos e restrição física”. Nesse momento, com as academias fechadas, Marcus e sua equipe também mudaram suas rotinas, mas continuam acompanhando seus alunos através de aulas online.

 

Usando o que tem em casa

 Embora não tenhamos os equipamentos de academia, isso não impede as atividades. Segundo Marcus, a base para o treinamento em casa são os exercícios funcionais a partir dos nossos movimentos naturais como correr, puxar, agachar, pular e empurrar. E assim, é possível improvisar com os utensílios domésticos.

Para a musculação, por exemplo, a carga pode ser adaptada com mantimentos, cabo de vassoura, toalhas, vasilhames, garrafas pets, entre outros. “Em um treino funcional, muitos dos exercícios são realizados com apenas o peso do próprio corpo somado ao equilíbrio”, explica o educador.

 

Não ao sedentarismo

Preocupada com o sedentarismo nesse momento de pandemia, e os efeitos negativos tanto na saúde física quanto mental, a OMS criou um manual com treinos que podem ser realizados sem precisar sair de casa. E, além disso, sugere algumas dicas para permanecer ativo e reduzir o comportamento sedentário:

Se mantenha ativo durante o dia.  Dançar, brincar com crianças e realizar tarefas domésticas, como limpeza e jardinagem, são alternativas para se manter ativo em casa.

Siga aulas de exercícios online. Muitos são gratuitos e podem ser encontrados no YouTube. Se você não tem experiência em executar esses exercícios, procure um educador físico 

Ande.  Se você receber uma ligação, fique em pé ou ande pela casa enquanto fala, em vez de se sentar. Se você decidir sair para caminhar ou se exercitar, mantenha uma distância de pelo menos 1 metro das outras pessoas.

Levante-se. Reduza seu tempo sedentário e se levante sempre que possível. O ideal é interromper o tempo sentado e reclinado a cada 30 minutos. Considere montar uma mesa para continuar trabalhando em pé. Durante o lazer priorize atividades cognitivamente estimulantes, como leitura, jogos de tabuleiro e quebra-cabeças.

Relaxe. Meditação e respirações profundas podem ajudá-lo a manter a calma.

 

 A OMS também recomenda

• Manter uma alimentação saudável

• Manter-se hidratado

• Beber água em vez de bebidas açucaradas

• Adultos devem limitar, ou evitar, bebidas alcoólicas

• Jovens, mulheres grávidas e lactantes não devem consumir bebida alcoólica

• Abuse das frutas e vegetais e limite a ingestão de sal, açúcar e gordura

• Prefira grãos integrais ao invés de alimentos refinados

 

Para não ficar parado

O educador físico Marcus Figueirêdo tem vídeos da Life360 no Youtube com acesso gratuito. Aproveite:

 

• Dicas de acessórios feitos com utensílios domésticos

• Aula abdominal para fortalecer o core (músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica)

• Musculação adaptada para iniciante - Membros Superiores

• Musculação adaptada para iniciante - Membros Inferiores

• Zumba e Cross

 

Exercícios de alongamento, relaxamento e flexibilidade

O educador físico Habibi Nascimento, com mais de 18 anos de experiência em hidroterapia, hidroginástica e reabilitação, costuma dar aulas na piscina. Mas como o momento atual não permite essa rotina agora, ele mantém seus alunos ativos em exercícios de solo, com alongamento, relaxamento e flexibilidade, disponiveis eu seu canal no YouTube.

Ele destaca que estes exercícios são muito indicados para quem está home office. "Fazer atividade física é muito importante. E nesse momento, em que muita gente está trabalhando em casa, muitas vezes passando horas diante do computador, é importante fazer alongamento e relaxamento", alerta o educador.

 

Fonte: https://revistaabm.com.br/blog/isolamento-social-e-atividade-fisica-veja-como-se-manter-ativo

As 10 sementes mais saudáveis ​​para comer e seus benefícios

As sementes são um ingrediente versátil que pode ser usado para adicionar um toque rápido de textura e nutrição a quase qualquer refeição.

 

De pudim de sementes de chia a sementes de abóbora torradas a pesto de pinhão e muito mais, existem inúmeras maneiras de espremer sua dose diária das sementes mais saudáveis ​​enquanto aumenta sua ingestão de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​para o coração .

 

Quais sementes são boas para a saúde? Que sementes devo comer diariamente? E quais são as melhores sementes para perder peso, saúde do coração ou melhor digestão? Vamos dar uma olhada em algumas das melhores super sementes para a saúde que você deve comer.

 

6 principais benefícios das sementes mais saudáveis

1. Suporte para perda de peso

Incorporar uma variedade de sementes saudáveis ​​para perda de peso em sua dieta pode ser incrivelmente benéfico. Isso ocorre porque as sementes são carregadas com fibras e proteínas, que são essenciais para promover uma perda de peso saudável.

As fibras se movem lentamente através do trato digestivo para ajudar a mantê-lo se sentindo satisfeito por mais tempo. Enquanto isso, a proteína atua diminuindo os níveis de grelina, o hormônio que estimula a sensação de fome no corpo.

Em um estudo realizado na Turquia em 2017 , o consumo de sementes de chia como parte de um lanche no meio da manhã mostrou que ela aumentava a saciedade, reduzia a fome e diminuia o desejo por alimentos açucarados, o que poderia levar à perda de peso.

 

2. Aumenta a saúde digestiva

Em geral, as sementes mais saudáveis ​​são tipicamente ricas em fibra dietética, um nutriente que desempenha um papel central na saúde digestiva. Além de aumentar o volume das fezes para promover a regularidade, a fibra também demonstrou proteger contra problemas como hemorróidas, diverticulite, úlceras intestinais e constipação. A fibra também ajuda a alimentar as bactérias benéficas no intestino, o que pode ter um grande impacto na função imunológica, saúde mental, absorção de nutrientes e muito mais.

 

3. Regular o açúcar no sangue

A fibra encontrada nas sementes ajuda a desacelerar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, estabilizando os níveis de açúcar no sangue para evitar picos e quedas repentinas. Isso não só pode ajudar a prevenir os sintomas do diabetes, mas também pode proteger contra o desenvolvimento de doenças crônicas, como doenças cardíacas. Certos tipos de sementes, como a semente de linhaça , também mostraram melhorar a sensibilidade à insulina. Isso permite que a insulina atue com mais eficiência no corpo para manter o açúcar no sangue estável.

 

4. Luta contra a formação de radicais livres

A maioria das sementes mais saudáveis ​​é repleta de manganês, um micronutriente importante que desempenha um papel vital na saúde. Não só é usado como um co-fator para muitas enzimas no corpo, mas o manganês também atua como um poderoso antioxidante para combater os radicais livres e proteger as células contra o dano oxidativo. Isso pode ter efeitos de longo alcance em quase todos os aspectos da saúde e pode ser especialmente benéfico na prevenção de doenças como câncer, doenças cardíacas e diabetes.

 

5. Boa fonte de proteína vegetal

Adicionar algumas porções das sementes mais saudáveis ​​à dieta pode aumentar a ingestão de proteínas para ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias. A proteína é vital para a cicatrização de feridas e reparo de tecidos, função imunológica, crescimento muscular e muito mais. Não ingerir proteína suficiente na dieta pode ter efeitos prejudiciais à saúde, resultando em sintomas como aumento do risco de infecção, maior apetite e crescimento retardado. Embora o conteúdo de proteína de diferentes sementes possa variar amplamente, a maioria das variedades oferece cerca de cinco a 10 gramas de proteína em cada porção.

 

6. Incrivelmente denso em nutrientes

Além de fornecer uma boa quantidade de proteínas e fibras em cada porção, as sementes também fornecem uma ampla gama de outros micronutrientes . As sementes de cânhamo, por exemplo, são uma grande fonte de manganês e vitamina E, enquanto as sementes de gergelim são ricas em cobre e cálcio. Uma coisa que todas as sementes têm em comum, entretanto, é que são alimentos incrivelmente ricos em nutrientes e excelentes adições a uma dieta saudável e balanceada.

 

As 10 sementes mais saudáveis ​​para comer

Adicionar uma variedade de sementes à sua dieta é uma maneira fácil de espremer alguns nutrientes extras em seu dia. Então, quais são as sementes mais saudáveis ​​para comer? Aqui estão as 10 melhores sementes para a sua saúde, além de alguns dos principais benefícios à saúde que cada uma das sementes mais saudáveis ​​abaixo tem a oferecer.

 

1. Linhaça

Fatos nutricionais da linhaça

A linhaça é uma grande fonte de proteína e fibra, bem como micronutrientes importantes como manganês, tiamina e magnésio.

Benefícios da linhaça

• Suporta regularidade

• Melhora a perda de peso

• Mantém você se sentindo completo

• Alto teor de manganês para construção de ossos

• Promove a saúde do cérebro

 

2. Sementes de cânhamo

Fatos nutricionais de sementes de cânhamo

As sementes de cânhamo são carregadas com nutrientes importantes. Além de fornecer uma boa quantidade de proteínas e gorduras saudáveis, as sementes de cânhamo também contêm manganês, vitamina E e magnésio.

Benefícios da semente de cânhamo

• Carregado com antioxidantes

• Protege contra doenças crônicas

• Suporte à saúde da pele

• Rico em gorduras saudáveis ​​para o coração

• Promove o crescimento muscular

 

3. Sementes de abóbora

Fatos nutricionais da semente de abóbora

As sementes de abóbora não são apenas ricas em gorduras e proteínas saudáveis, mas também ricas em manganês, magnésio e fósforo.

Benefícios da semente de abóbora

• Boa fonte de antioxidantes

• Melhora a regularidade

• Opção de lanche rápido e conveniente

• Rica em proteínas vegetais

• Ajuda a prevenir a anemia por deficiência de ferro

 

4. Sementes de papoula

Fatos nutricionais da semente de papoula

As sementes de papoula são uma boa fonte de fibra, além de conter uma boa dose de manganês e cálcio.

• Melhora a saúde digestiva

• Aumenta a força óssea

• Luta contra os radicais livres

• Ajuda na prevenção de doenças crônicas

• Aumenta a perda de peso

 

5. Sementes de Girassol

Fatos nutricionais de semente de girassol

Adicionar sementes de girassol à dieta é uma maneira fácil de aumentar a ingestão de vitamina E, tiamina e manganês.

Benefícios da semente de girassol

• Lanche conveniente e portátil

• Mantém a pele saudável

• Reduz a inflamação

• Mantém níveis saudáveis ​​de colesterol

• Reduz o açúcar no sangue

 

6. Sementes de Chia

Fatos nutricionais da semente de chia

Em comparação com outros tipos de sementes, as sementes de chia são uma das melhores fontes de fibra disponíveis. Eles também fornecem uma boa quantidade de manganês, fósforo e cálcio, bem como proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração.

Benefícios da semente de chia

• Suporta a saúde intestinal

• Rico em proteínas vegetais

• Fortalece Ossos

• Melhora a saúde do coração

• Previne a constipação

 

7. Sementes de gergelim

Fatos nutricionais da semente de gergelim

As sementes de gergelim estão cheias de vitaminas e minerais importantes, como cobre, manganês, cálcio e magnésio.

Benefícios da semente de gergelim

• Promove a formação saudável de células sanguíneas

• Fortalece Ossos

• Boa fonte de proteína

• Reduz a pressão arterial

• Protege contra a anemia

 

8. Pinhões

Fatos nutricionais sobre castanha de pinho

Apesar do nome, os pinhões são, na verdade, classificados botanicamente como um tipo de semente. Além de ser uma grande fonte de vitamina K, os pinhões também são ricos em vitamina K, cobre e magnésio.

Benefícios do pinhão

• Suporte à função cerebral

• Mantém a coagulação sanguínea saudável

• Mantém os ossos fortes

• Melhora a absorção de ferro

• Versátil e fácil de desfrutar

 

9. Quinoa

Fatos nutricionais da quinoa

Muitas vezes, a quinoa pode ser encontrada na lista de sementes e grãos saudáveis porque é preparada e consumida como um grão, mas na verdade é considerada um tipo de semente comestível.

Benefícios de quinoa

• Proteína Completa à Base de Plantas

• Boa fonte de vitaminas B

• Suporte à regularidade

• Rica em ferro

• Promove a função muscular e nervosa

 

10. Sementes de Romã

Fatos nutricionais da semente de romã

As sementes de romã são baixas em calorias, mas são repletas de fibras, vitamina K e vitamina C.

Benefícios da semente de romã

• Mantém a coagulação sanguínea normal

• Aumenta a função imunológica

• Rica em antioxidantes

• Auxiliares no controle de peso

• Previne a constipação

 

Riscos e efeitos colaterais

Beber algumas porções de sementes orgânicas por dia é uma ótima maneira de melhorar a qualidade de sua dieta geral. Não só isso, mas também são fáceis de saborear, e existem várias receitas diferentes sobre como torrar sementes de abóbora, como comer sementes de chia, a maneira adequada de preparar quinoa e muito mais.

Se você tiver alergia ou tiver quaisquer efeitos colaterais adversos após comer certas sementes, interrompa o uso e converse com seu médico. Os sintomas de alergia alimentar, como urticária, coceira ou erupções cutâneas, podem geralmente ser indicativos de um problema sério.

Como acontece com qualquer alimento rico em fibras , é importante aumentar a ingestão gradualmente para evitar problemas digestivos como inchaço ou prisão de ventre. Certifique-se também de beber bastante água, o que ajuda a promover a passagem dos alimentos pelo corpo e o mantém hidratado.

Finalmente, embora adicionar uma ou duas porções de sementes de abóbora torradas à sua dieta possa definitivamente ser benéfico, é improvável que tenha muito impacto a menos que combinado com uma dieta nutritiva e completa e um estilo de vida saudável. Além das sementes mais saudáveis, preencha sua dieta com uma variedade de frutas, vegetais, grãos inteiros, alimentos proteicos e gorduras saudáveis ​​para maximizar os benefícios potenciais para a saúde.

 

Adaptado de Dr. AXE

 

Fonte: https://www.revistasaberesaude.com/as-10-sementes-mais-saudaveis-%e2%80%8b%e2%80%8bpara-comer-e-seus-beneficios/

Como baixar o colesterol naturalmente em 28 etapas simples

Existem toneladas de remédios naturais para reduzir os níveis de colesterol, muitas vezes prometendo resultados rápidos com quase nenhum esforço necessário de sua parte. Mas embora seja verdade que existem toneladas de opções para manter os níveis de colesterol sob controle, pode ser tão simples quanto trocar alguns alimentos da dieta por opções mais saudáveis, mudar sua rotina de exercícios ou adicionar um ou dois suplementos à mistura.

 

Pronto para começar? Vamos dar uma olhada em 28 métodos simples de como reduzir o colesterol e como isso pode afetar sua saúde.

 

Níveis saudáveis de colesterol

O exame de sangue do perfil lipídico informa os níveis de colesterol e triglicerídeos na corrente sanguínea. As organizações de saúde estabeleceram uma faixa definida para colesterol LDL total, ruim e  colesterol HDL bom , bem como triglicerídeos, mas a coisa mais importante a considerar ao procurar como reduzir o colesterol naturalmente é a proporção de colesterol LDL para HDL, que deve ser em torno de 2 : 1. ( 1 , 2 )

 

Aqui estão os intervalos recomendados para ajudar a manter os níveis ideais de colesterol:

 

Colesterol total

Abaixo de 200 mg / dL          Desejável

200-239 mg / dL        Limite alto

240 mg / dL e acima   Alto

 

Colesterol LDL

Abaixo de 70 mg / dL              Ideal para pessoas com risco muito alto de doenças cardíacas

Abaixo de 100 mg / dL          Ideal para pessoas com risco de doença cardíaca

100-129 mg / dL        Quase ideal

130-159 mg / dL        Limite alto

160-189 mg / dL        Alto

190 mg / dL e acima   Muito alto

 

Colesterol HDL

Abaixo de 40 mg / dL (homens),

Abaixo de 50 mg / dL (mulheres)      Pobre

50-59 mg / dL Melhorar

60 mg / dL e acima     Melhor

 

Triglicerídeos

Abaixo de 100 mg / dL          Ótimo

Abaixo de 150 mg / dL          Normal

150-199 mg / dL        Limite alto

200-499 mg / dL        Alto

500 mg / dL e acima   Muito alto

 

Perigos do colesterol alto

O colesterol é uma substância natural produzida pelo fígado e exigida pelo corpo para o funcionamento adequado das células, nervos e hormônios.

Embora seu corpo precise de colesterol, o excesso de colesterol pode se acumular e formar uma placa de gordura nas paredes das artérias, diminuindo o fluxo de sangue para áreas vitais do corpo. Se a placa continuar a se formar a longo prazo, pode aumentar significativamente o risco de ataque cardíaco ou derrame.

Então, o que causa o colesterol alto? Acredite ou não, a resposta vai muito além de uma dieta rica em colesterol.

Embora o colesterol seja normalmente mantido em equilíbrio, uma dieta pouco saudável rica em gorduras hidrogenadas e carboidratos refinados pode interromper esse equilíbrio delicado, levando ao aumento dos níveis de colesterol. Esse desequilíbrio se manifesta em níveis elevados de LDL (colesterol ruim) e HDL baixo (colesterol bom), o que aumenta o risco de ataque cardíaco ou derrame. Outras causas podem incluir sedentarismo, diabetes, estresse e hipotireoidismo.

Mas lembre-se de que nem todo colesterol é criado da mesma forma. O colesterol LDL, também conhecido como “colesterol ruim”, é a forma que pode se acumular nas paredes das artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas. O colesterol HDL, por outro lado, costuma ser chamado de “colesterol bom” porque viaja pela corrente sanguínea, removendo o colesterol prejudicial das artérias para ajudar a melhorar a saúde do coração.

Então, como você pode reduzir seus níveis de colesterol LDL e, ao mesmo tempo, aumentar o colesterol HDL para manter seu coração em ótima forma? Aqui estão algumas maneiras simples de como diminuir o colesterol LDL e o colesterol total para promover uma saúde cardíaca melhor.

 

Como abaixar o colesterol naturalmente

Alimentos para comer

Não há necessidade de seguir uma dieta baixa em colesterol para permanecer dentro da faixa saudável de colesterol LDL. Simplesmente incorporar algumas porções de alimentos que reduzem o colesterol em sua dieta por dia pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos para otimizar a saúde do seu coração.

 

Aqui estão alguns dos principais alimentos redutores de colesterol que você pode querer considerar estocar:

 

1. Azeite

Carregado com gorduras insaturadas saudáveis para o coração, o azeite de oliva extra-virgem demonstrou reduzir os níveis de colesterol LDL ruim para melhorar a saúde do coração. ( 3 )

 

2. Vegetais

Os vegetais são um dos  alimentos mais ricos em nutrientes , o que significa que são ricos em vitaminas, minerais e fibras para apoiar a saúde do coração, mas têm poucas calorias. Não surpreendentemente, estudos descobriram que comer mais vegetais está relacionado a níveis mais baixos de colesterol LDL em homens e mulheres. ( 4 )

 

3. Nozes

As nozes são ricas em fibras e gorduras saudáveis , o que as torna um excelente complemento dietético se você está procurando como reduzir o colesterol. Uma revisão de 25 estudos mostrou que comer mais nozes saudáveis estava associado a níveis mais baixos de colesterol total e LDL, além de triglicerídeos diminuídos também. ( 5 )

 

4. Sementes

As variedades de sementes nutritivas, como a linhaça, demonstraram reduzir os níveis de colesterol total e LDL para manter o coração saudável. ( 6 )

 

5. Salmão

Peixes gordurosos como o salmão são embalados com ácidos graxos ômega-3 benéficos, que podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol e aliviar a inflamação para melhorar a saúde do coração. ( 7 )

 

6. Cúrcuma

Graças à presença de um poderoso composto chamado curcumina , foi demonstrado que a cúrcuma reduz os níveis de colesterol total e LDL no sangue. ( 8 )

 

7. Alho

Bem conhecido por sua riqueza de propriedades promotoras da saúde, a pesquisa mostra que o alho também pode beneficiar os níveis de colesterol. De acordo com uma revisão de 39 estudos, consumir alho regularmente por pelo menos dois meses pode diminuir os níveis de colesterol para reduzir o risco de doenças cardíacas. ( 9 )

 

8. Quiabo

Esta planta popular é rica em fibras, potássio e antioxidantes e pode ajudar a promover uma saúde cardíaca melhor. Um estudo em animais mostrou que o extrato de quiabo foi capaz de diminuir efetivamente os níveis de colesterol e açúcar no sangue em ratos obesos. ( 10 )

 

9. Feijão e Legumes

Adicionar legumes à dieta pode ter um grande impacto na saúde do coração. Estudos mostram que uma dieta rica em leguminosas como lentilha, feijão e ervilha está associada a níveis mais baixos de colesterol no sangue. ( 11 )

 

10. Batata doce

Este saboroso tubérculo contém várias proteínas e compostos que promovem a saúde, que comprovadamente diminuem o colesterol em modelos animais. ( 12 )

 

11. Chá Verde

Rico em antioxidantes e catequinas, o chá verde é uma das bebidas mais saudáveis que você pode adicionar à sua rotina. Estudos mostram que beber chá verde pode diminuir os níveis de colesterol total e LDL. ( 13 )

 

12. Caqui

A incorporação de algumas porções desta nutritiva fruta cítrica em sua dieta diária pode ter um grande impacto na saúde do coração. Um estudo descobriu que consumir fibra extraída da fruta do caqui foi eficaz na redução dos níveis de colesterol em adultos. ( 14 )

 

13. Abacates

Os abacates são ricos em fibras, potássio e gorduras saudáveis, que podem ajudar a manter o colesterol sob controle. Os abacates não só aumentam os níveis de colesterol HDL bom, mas também reduzem o colesterol LDL total e ruim. ( 15 , 16 )

 

14. Grãos Inteiros Sem Glúten

Os grãos integrais têm sido associados a níveis mais baixos de colesterol e melhor saúde do coração. ( 17 ) Mas, como o glúten pode ser altamente inflamatório, é melhor optar por grãos inteiros sem glúten, como trigo sarraceno, quinua e arroz integral.

 

Alimentos a evitar

Limpar a dieta é uma das maneiras mais eficazes de reduzir os níveis de LDL e melhorar a saúde do coração. Mas não há razão para excluir totalmente os alimentos com alto teor de colesterol de sua dieta; na verdade, há colesterol em ovos, carne vermelha, laticínios e outros alimentos que podem ser incluídos com moderação como parte de uma dieta saudável.

Em vez disso, concentre-se em eliminar esses quatro alimentos principais a serem evitados em sua dieta como um método simples de como reduzir o colesterol:

 

1. Açúcar e carboidratos refinados

A adição de açúcar e carboidratos refinados de alimentos ultraprocessados pode prejudicar sua taxa de colesterol, diminuindo os níveis de colesterol bom no sangue. ( 18 )

 

2. Álcool

Embora uma taça de vinho tinto por dia possa realmente ser benéfica para a saúde cardíaca, o consumo excessivo de álcool pode ter efeitos prejudiciais sobre os níveis de colesterol. Mantenha o consumo de álcool com moderação, mantendo 1–2 porções por dia para ajudar a otimizar a saúde do coração. ( 19 )

 

3. Cafeína

Exagerar nas bebidas com cafeína, como café, refrigerante ou bebidas energéticas, pode causar um aumento nos níveis de colesterol em algumas pessoas. ( 20 ) Limite o café e o chá a 1–2 xícaras por dia para manter o colesterol sob controle.

 

4. Gorduras trans

Frequentemente encontrada em alimentos processados e assados pré-embalados, as gorduras trans podem aumentar o colesterol LDL, diminuir o colesterol HDL e aumentar o risco de doença cardíaca coronária . ( 21 ) É melhor cortar totalmente essas gorduras prejudiciais à saúde, minimizando a ingestão de alimentos processados.

 

Suplementos

Embora mudar sua dieta frequentemente seja um método eficaz para reduzir os níveis de colesterol por si só, adicionar alguns suplementos para baixar o colesterol pode aumentar ainda mais os efeitos. Aqui estão alguns dos suplementos que você pode tentar usar para começar:

 

1. Óleo de peixe (1.000-2.000 miligramas diários)

Embalado com ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, o óleo de peixe pode ser especialmente benéfico se os peixes nem sempre fazem parte do seu jantar semanal. O óleo de peixe é eficaz no aumento dos níveis de colesterol HDL bom no sangue para eliminar o colesterol LDL das artérias. ( 22 )

 

2. CoQ10 (200-300 miligramas diários)

A coenzima Q10 é uma coenzima que se mostrou útil na redução dos níveis de colesterol. Ele age removendo o excesso de colesterol e prevenindo a aterosclerose para manter as artérias limpas. ( 23 )

 

3. Niacina (1.500 miligramas diários)

A niacina , também conhecida como vitamina B3, é comumente usada no tratamento do colesterol alto. Na verdade, foi demonstrado que a niacina reduz os triglicerídeos e diminui os níveis de colesterol LDL, ao mesmo tempo que aumenta os níveis de colesterol HDL benéfico. ( 24 )

 

4. Arroz com fermento vermelho (1.200 miligramas duas vezes ao dia)

Derivado do arroz branco que sofreu fermentação, uma análise de 13 estudos mostrou que o arroz com fermento vermelho foi eficaz na redução dos triglicerídeos e do colesterol LDL. ( 25 )

 

5. Alho (500 miligramas diários)

Além de adicionar alho à sua dieta, você também pode adicionar um extrato de alho ao seu armário de remédios naturais. O extrato de alho envelhecido, em particular, demonstrou ter propriedades redutoras do colesterol em estudos com humanos e animais. ( 26 )

 

Óleos essenciais

Certos óleos essenciais também podem ter influência sobre os níveis de colesterol. Para obter melhores resultados, adicione algumas gotas desses óleos poderosos ao seu difusor para aproveitar os benefícios de saúde exclusivos que eles têm a oferecer:

 

1. Óleo de Lavanda

O óleo de lavanda demonstrou diminuir o estresse e os níveis de cortisol, o que pode ser especialmente benéfico para a saúde do coração. ( 27 )

 

2. Óleo de cipreste

Assim como o óleo de lavanda, o óleo essencial de cipreste também reduz o estresse e melhora a saúde do coração. Também é frequentemente usado para promover a circulação sanguínea e ajudar a diminuir os níveis de colesterol. ( 28 )

 

3. Óleo de alecrim

Graças às suas propriedades antioxidantes, estudos em animais mostram que o óleo de alecrim pode reduzir os níveis de lipídios no sangue e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. ( 29 )

 

Exercício

Quando se trata de reduzir os níveis de colesterol, praticar bastante atividade física é tão essencial quanto fazer modificações em sua dieta. Aqui estão dois tipos de exercícios que podem causar um grande impacto na saúde do coração:

 

1. Exercício aeróbico

O exercício aeróbico, ou treino cardiovascular, é uma forma de exercício que ajuda a fortalecer o coração e os pulmões. E, além de mantê-lo em forma, estudos mostram que os exercícios aeróbicos também podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol. ( 30 ) Caminhar, correr e andar de bicicleta são apenas algumas maneiras fáceis de obter sua dose diária de cardio.

 

2. Treinamento de resistência

O treinamento de resistência é uma forma de atividade física que força os músculos a se contraírem, aumentando a força e a resistência. Algumas pesquisas também mostram que o treinamento de resistência pode ter efeitos benéficos na saúde do coração e pode diminuir o colesterol total e LDL. ( 31 ) Levantamento de peso e exercícios de peso corporal como agachamento ou estocadas são alguns exemplos de treinamento de resistência que você pode adicionar à sua rotina.

 

Precauções

Embora todos esses métodos sejam eficazes para reduzir os níveis de colesterol, lembre-se de que eles devem ser combinados e combinados com outros hábitos saudáveis para maximizar sua eficácia. Os efeitos de redução do colesterol de uma dieta saudável, por exemplo, podem ser amplificados quando combinados com exercícios regulares e um horário de sono definido.

Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer forma de suplementação, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver tomando algum medicamento. Além disso, é importante sempre trabalhar com um profissional de saúde de confiança para determinar o melhor tratamento para você.

 

Pensamentos finais

Quando se trata de como reduzir o colesterol, usar uma mistura de modificações na dieta e no estilo de vida pode ser mais eficaz.

Trocar alimentos não saudáveis por opções saudáveis para o coração, fazer mais exercícios e experimentar alguns suplementos e óleos essenciais para baixar o colesterol podem manter os níveis de colesterol baixos para melhorar a saúde do coração.

Vá devagar e tente fazer algumas pequenas mudanças a cada semana para ajudar a reduzir os níveis de colesterol e otimizar sua saúde geral.

Como sempre, certifique-se de consultar seu médico se tiver quaisquer problemas de saúde subjacentes ou se estiver tomando algum medicamento para encontrar o melhor tratamento para você.

 

Fonte: https://draxe.com/health/lower-cholesterol-naturally-fast/ - Por Rachael Link,