7 dicas para perder peso com hábitos saudáveis

Entenda como uma alimentação correta ajuda na luta contra a balança e aposte nas dicas para perder peso ao incorporar hábitos saudáveis

O sedentarismo e os maus hábitos alimentares são responsáveis pelo aumento do peso. Uma pesquisa feita pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) entre 2008 e 2009, revelou que 90% dos brasileiros fazem uma dieta inadequada com pouca ingestão de frutas, legumes e verduras. Na maioria dos casos as pessoas exageram nas bebidas com adição de açúcar, como sucos e refrigerantes, além de ingerir o dobro da quantidade recomendada para os adultos, segundo o Ministério da Saúde. Sem contar no consumo de biscoitos, linguiças, sanduíches, salgados etc.

De acordo com André Veinert ˗ nutrólogo da Clínica Healthme Gerenciamento de Perda de Peso, para perder os excessos muitas pessoas acabam recorrendo a cardápios restritivos, ou até mesmo ao uso de medicamentos que prometememagrecer, o que pode ser um risco para a saúde.

“As dietas da moda ou radicais podem até diminuir ometabolismo e reduzir o peso, mas também ela pode aumentar o estresse e o hormônio cortisol que provoca estoques de gordura e compulsão alimentar”, afirma.

Não há fórmula mágica para emagrecer, o ideal é procurar um médico para que ele avalie suas condições de saúde e elabore um plano de emagrecimento saudável. “Não tem uma dieta padrão para perder peso, o emagrecimento deve acontecer de forma lenta e gradual com uma reeducação alimentar. O paciente irá aprender a comer novamente”, destaca.

Se você quer emagrecer de forma saudável, confira as 10 dicas listadas por André Veinert

1. Alimentação equilibrada
Manter uma alimentação balanceada e variada pode auxiliar na perda de peso. Procure acrescentar em suas refeições grupos de cereais, pães, frutas, verduras, hortaliças, leite e derivados, assim como as carnes que também são importantes. Controle o consumo de doces e gorduras.

2. Mastigue bem os alimentos
Esse é um dos fatores importantes para o emagrecimento, mastigar os alimentos contribui para o processo de digestão. Por isso, reserve um tempo para comer com tranquilidade no seu dia a dia.

3. Alimente-se a cada três horas
Manter esse ritual ajuda na sensação de saciedade e também impede que você fique com fome e ataque a geladeira quando chegar em casa. “Organize os seus horários e coma de três em três horas mantém o metabolismo ativo” reforça.

4. Fontes de vitaminas
É fundamental consumir diariamente alimentos ricos em vitaminas, como frutas, minerais efibras, que podem ser encontrados em verduras e legumes.

5. Inclua em seu cardápio quinua, banana, damasco, açaí e amaranto
Esses cereais são fontes de triptofano, que estimula a produção de serotonina ˗ neurotransmissor que diminui a compulsão alimentar.

6. Beba bastante líquido
O consumo de água, sucos e chás naturais estão liberados durante a dieta. Já os sucos industrializados devem ser evitados, pois são ricos em conservantes, aromatizantes e açúcar.

7. Confie em você!
É preciso ter determinação quando se adota um plano de emagrecimento para driblar todas as tentações, incluindo doces, sobremesas, refrigerantes, massas etc..

“Lembre-se de procurar um médico de sua confiança para que ele elabore um cardápio com os alimentos ideais para conquistar o peso desejado” recomenda.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/7-dicas-para-perder-peso-com-habitos-saudaveis/6284 - Por Kelly Miyazato - Foto: freeimages

15 peças básicas que toda mulher precisa ter no guarda-roupa

A expressão "peças básicas" pode ter uma conotação um pouco equivocada se você pensa que são apenas roupas sem estampas, cortes sem forma ou sem estilo. As básicas são aquelas que devem estar no guarda-roupa de toda mulher, independendo do seu estilo. Não caia na noção do "básico" ser simples. Mude de ideia e renove o armário com aquelas peças que nunca vão deixar você na mão.    

Vestido de jersey longo

Esta peça é um típico sucesso dos anos 1990 que se mantém vigente em qualquer verão. E o melhor é que você pode encontrar várias opções de cores e estampas, além de escolher as que mais se adaptam ao seu estilo: rústico, hippie chic, clássico, romântico ou ousado. Prefira usar o vestido com sapatos baixos, como sandálias durante o dia. Para tardes mais formais, fique entre uma plataforma ou anabela.

Camisa branca

É uma peça que sempre se renova a cada temporada de verão e inverno, por isso ela deve ser considerada como coringa em todas as ocasiões. A camisa pode ser encontrada em versões com mangas compridas, curtas, sem mangas e até regatas com botões na frente. Todas essas opções combinam perfeitamente em ocasiões diurnas ou noturnas. Você precisa fazer apenas a combinação perfeita com outras peças. Por exemplo, uma camisa off-white com um caimento simples e um pouco transparente fica perfeita com calças da mesma tonalidade.

Camisa jeans

É um clássico do guarda-roupa feminino porque nunca sai de moda. Na verdade, apenas o padrão se renova a cada temporada: a última tendência pode ser tipo lavado, desgastado, pintado ou rasgado, por exemplo. Uma camisa jeans clara com uma lavagem suave é um clássico básico para você estar sempre em sintonia com a última moda.

Vestido liso e vibrante

Você não vive sem o "pretinho básico"? Então, modernize o ícone de Chanel dos anos 1920 com um vestido colorido. Uma cor só sempre vai combinar com o preto, mas não precisa usar sapatos e acessórios da mesma cor. Lembre-se: procure usar cores que você goste, possibilitando variar do básico sem graça para um básico com estilo.

Jeans boca de sino

Esta calça tem muito a seu favor: sempre destaca suas curvas, emagrece, afina suas pernas e, além disso, faz você parecer mais alta. Mude o corte do seu jeans básico! Dê adeus aos modelos retos sem forma, de cintura alta ou baixa. Isso não quer dizer que você precisa mudar seu estilo por completo, mas pode dar um up no seu look. Use a boca de sino com sapatos altos e uma blusa lisa soltinha por dentro. Lembre-se de que a tonalidade azul do jeans é uma forte aliada das cores terrosas.

Camiseta criativa

As mensagens criativas das t-shirts falam por si mesmas. As frases de marcas conhecidas, ditados populares do nosso cotidiano ou até de humor substituíram as estampas grandes ou desenhos coloridos. Tenha uma camiseta branca com mensagens em letras pretas para usar com um jeans gastado se você quiser compor um look casual. Outra forma de usar uma camiseta desse estilo é apostar nas saias curtas boca de sino.

Jaqueta camuflada

Ter alguma peça com esta estampa não é mais exclusividade dos guarda-roupas de mulheres extravagantes. Ela se tornou um "must have" (você tem que ter) para qualquer mulher, além de se adaptar a qualquer estilo. Troque a jaqueta preta por uma camuflada e verá que apenas essa peça dará um toque mais moderno ao seu look.

Top esportivo

Trabalhando duro para ter uma barriguinha sarada? Então, esta peça é perfeita para você. Tenha no guarda-roupas algumas blusas mais curtinhas ou um top como aqueles que você ou sua irmã mais velha usou nas aulas de jazz nos anos 1980. Use-as para compor um estilo rocker com uma calça skinny e coturnos femininos para curtir uma balada mais despojada. Mas lembre-se: esta peça só deve ser escolhida se, de fato, você estiver com tudo em cima.

Shorts para qualquer ocasião

Não use esta peça apenas para ir à praia ou passar uma tarde de domingo na piscina. Os vários modelos e cores dão a possibilidade de você aproveitar o shortinho de dia ou de noite. Além disso, são perfeitos para qualquer tipo de corpo. Use com um moletom, uma blusa curta ou uma t-shirt.

Blusa sem mangas

Para você, parece estranho sair por aí com algumas peças que apenas as mulheres mais "adultas" usam? Esqueça essa tendência de parecer mais velha com aquela blusa com estilo da vovó. A moda atual permite renovar roupas que você achava não ser para sua idade, possibilitando criar novos looks. As blusas com botões e mangas são substituídas pelas de colarinho sem manga e decotadas. Use com shorts de seda ou calças. Complete o visual com sandálias altas.

Vestido degradé

Você encontrará com facilidade muitos vestidos ao estilo camisa, pois é a última tendência. Eles terão colarinhos, botões na frente e, em alguns casos, bolsos na altura do busto. Brinque com esta peça e encontre várias opções para vesti-la. Feche todos os botões ou deixe alguns abertos para criar um decote. Use cintos para marcar a cintura. Lembre-se de que as cores são chave para um visual mais moderno. Por isso, aposte em um degradé para substituir o estilo "batik", que nem sempre combina com as peças do seu guarda-roupa.

Vestido florido

Outra opção de vestido básico para ter no seu guarda-roupa é o estilo florido, que ressaltará sua feminilidade. Esta peça única é um coringa para qualquer ocasião, mas é sempre bom ter mais de uma opção de estampa e que esteja de acordo com a sua personalidade.

Calça estampada

Se você quiser dar um tempo nas estampas animal print e tropicais, pode optar pelo estilo tartã, que é um padrão quadriculado de estampas composto por linhas e cores variadas. Esta peça remete um pouco ao estilo punk dos anos 1970 e a estilista inglesa Vivienne Westwood a usa como ícone dos seus desenhos. Use esta calça como qualquer outra estampada ou acrescente peças negras e com tachas para compor um estilo mais setentão.

Saia preta

Já parou para pensar como esta peça pode fazer tanto com tão pouco? Troque a saia preta de alfaiataria por uma de couro sintético. Além de proporcionar uma certa elasticidade, ela faz a diferença na hora de compor o look. Use uma saia preta na altura dos joelhos com um cinto largo para renovar seu visual de escritório.

Tailleur feminino e blusa listrada

Renovar o guarda-roupa não significa apenas fazer novas compras. É também criar novas combinações de looks com peças que você já tem. Uma blusa listrada pode dar um toque especial ao seu tailleur preto básico. Para não cair na simplicidade, prefira blusas com tecidos de algodão com lycra, por exemplo. Eles dão um ar mais formal ao conjunto.

Fonte: http://www.ehow.com.br/15-pecas-basicas-toda-mulher-precisa-ter-guardaroupa-slide-show_381592/#pg=1 - Escrito por Wanda Wajszczuk  | Traduzido por Rafaela Aguiar

Como diagnosticar e cuidar de pets com doenças crônicas

Diabetes, obesidade e câncer também comprometem a saúde dos animais de estimação. Para ajudar no tratamento, fique alerta aos cuidados em casa



Graves e tristes pelos sofrimentos que causam aos seus portadores, as doenças crônicas também podem fazer parte da vida de um animal de estimação. Pode não parecer, mas são inúmeros ospets que adentram as clínicas veterinárias apresentando enfermidades como diabetes, câncer e obesidade, por exemplo. A história de Regina dos Santos, auxiliar de enfermagem, e sua poodle Gina apresentaram capítulos infelizes, mas o rápido diagnóstico do câncer de mama da cadela resultou na cura da doença. “Como sempre morei sozinha, minha preocupação maior sempre foi com a Gina. Em uma visita para avaliar sua pata machucada, a veterinária realizou exames de rotina, apalpando-a, e suspeitou do problema. Após alguns exames, descobrimos a doença”, relata Regina.

O problema do diagnóstico

Diferente da cachorra que operou e retirou o tumor a tempo, alguns bichos não conseguem curar-se e acabam tendo a vida encurtada pela enfermidade. “Varia de idade, do porte e da raça, mas a predisposição genética ainda é o maior motivo para o aparecimentode doenças crônicas”, diz a veterinária Carla Storino, da rede Cobasi.

As mais frequentes são alergias, diabetes e câncer, principalmente tumores de mama, de pele e de próstata. “É extremamente complicado o diagnóstico porque os exames são complexos e caros. E poucas as clínicas veterinárias possuem estrutura para a realização dos testes”, diz Carla. Mas nem tudo é desespero. Embora os pets possam parecer mais frágeis e indefesos que os humanos, seu organismo reage muito bem devido a sua maior resistência.

No caso da quimioterapia, tratamento ainda raro para cães e gatos, a queda de pelos ocorre de forma localizada e em quantidades menores se comparadas às quedas de cabelo. No entanto, a cirurgia ainda é a forma mais indicada para a retirada do tumor. Quando o assunto é diabetes, a situação muda de figura. “Pode-se controlar a doença tanto pela adoção de uma dieta específica a base de fibras, quanto por medicamentos”, diz Carla.

A alimentação balanceada parece ser mesmo uma alternativa importante para o controle dessas enfermidades. “Alergias na pele estão frequentemente ligadas a dietas problemáticas com excesso de alimentos industrializados. Por isso, é importante consultar um especialista para saber o que deve mudar na rotina do animal”, diz Marcos Fernandes, veterinário clínico. 

Consultas de rotina

Os animais diagnosticados com doenças crônicas devem fazer consultas periódicas ao veterinário. “Somente desta forma é possível ao especialista fazer uma avaliação completa da saúde do animal”, aconselha Marcos Fernandes. O dono do bichinho também tem papel fundamental para evitar o agravamento da doença e de seus sintomas. “Ele deve ficar sempre atento aos sinais e mudanças tanto do corpo, quanto do comportamento do animal”, finaliza o veterinário.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/familia/veja-como-diagnosticar-doencas-cronicas-nos-animais/3051/ - Texto Bruno Godoy/ Foto: Shutterstock/ Adaptação: Marília Alencar

8 sinais de que um cara gosta de você

Já ficou em dúvida se aquele cara que você é a fim está flertando com você? Existem algumas maneiras comprovadas que podem lhe ajudar a descobrir se uma pessoa está mesmo interessada ou gosta de você.

Embora seja difícil de ler linguagem corporal e outros sinais, é sempre bom saber por onde começar.

Confira oito maneiras de dizer se um cara está flertando com você:

1. Ele cora perto de você

Flertar não é uma coisa fácil para todo mundo, especialmente para homens tímidos. Se você perceber que um cara sempre fica vermelho ao seu redor, este é um dos sinais mais evidentes que ele está tentando flertar com você. No entanto, qualquer cara pode corar quando vê uma pessoa bonita –é melhor perceber se esse é um comportamento recorrente para concluir que ele pode gostar de você. Corar é uma função corporal que não podemos controlar; se ele cora frequentemente perto de você, esse é um sinal praticamente infalível.

2. Ele baixa a voz quando fala com você

Uma análise da Faculdade Albright (Pensilvânia, EUA) mostrou que as pessoas abaixam o tom de voz quando querem sinalizar que estão interessadas em alguém. Os pesquisadores disseram que essa “ferramenta” é mais usada quando estamos ao telefone, ou deixamos uma mensagem de voz. No estudo, 48 estudantes universitários tinham que olhar para a foto de uma pessoa e deixar uma mensagem fictícia para ela. Quanto mais bonita era a pessoa da imagem, maior era a chance do estudante adotar uma voz mais baixa do que o normal.

3. Ele faz contato visual com frequência

Este sinal é um pouco complicado de perceber, já que o contato visual é importante durante qualquer comunicação. No entanto, dependendo de quanto tempo um homem mantém o contato visual com você, você pode descobrir se ele está mais interessado do que o normal – por exemplo, se ele te olha nos olhos por mais tempo que a média das pessoas em sua volta.

Aliás, o neuroeconomista Paul Zak, o primeiro cientista a identificar o papel da oxitocina (o hormônio do amor) nos comportamentos humanos, descobriu que a substância é liberada no cérebro quando tomamos atitudes como tocar em outra pessoa ou manter contato visual em um primeiro encontro – olhar bem nos olhos de alguém pode ser tudo o que você precisa para se apaixonar!

Vale lembrar que, se um cara não faz contato visual por muito tempo com você, pode ser que ele seja apenas tímido, em vez de significar que ele não gosta de você.

4. Ele parece imitar seus gestos e ações

Às vezes, os homens espelham as ações de uma mulher, mesmo sem conhecê-la muito bem. O “espelhamento” é mais um sinal de que ele está flertando com você. Isso varia de piscar ao mesmo tempo que você, até imitar sua maneira de falar.

Psicólogos da Universidade de Michigan descobriram que casais ficam mais parecidos com o passar do tempo, justamente porque nós temos uma tendência de imitar expressões faciais e o jeito de quem gostamos – então, se você é bem humorada e sorri o tempo todo, o cara que gosta de você tem grandes chances de adotar o mesmo comportamento quando está por perto.

5. Ele adota posturas confiantes perto de você

Se ele coloca as mãos nos quadris ou tenta parecer maior de qualquer maneira (abrindo os braços, se esticando, etc), pode ser que ele esteja interessado em você. Dessa forma, ele está tentando mostrar que é um homem confiante ou um verdadeiro “macho” – um resultado da postura corporal que de fato afeta a personalidade.

6. Ele te toca com frequência

O toque é muito importante para os seres humanos, de diferentes formas, mas um toque afetivo é definitivamente um sinal de que a pessoa gosta de você. Mesmo quando um cara te toca acidentalmente, isso pode ser um sinal de que ele está procurando uma “desculpa” ou querendo se aproximar de alguma maneira.

7. As pupilas dele sempre se dilatam quando te olham

Às vezes nossos olhos nos entregam mesmo quando não queremos. Quando estamos atraídos por alguém ou alguma coisa, nossas pupilas se dilatam e se tornam maiores. Como o item sobre corar, isso não é algo que podemos controlar. Se você perceber que os olhos de alguém se dilatam na sua presença, pode ser que ele esteja interessado em você.

8. Ele age de maneira boba, nervosa ou diferente perto de você

Para nosso cérebro, se sentir atraído por alguém é muito parecido com estar sob o efeito de drogas. Tantas substâncias químicas são liberadas no nosso organismo que o corpo cria um estado mental alterado, em que nos comportamos de forma diferente do que normalmente faríamos. Estudos já descobriram diversos efeitos dessa situação incomum, por exemplo, que os homens costumam ficar mais “burros” quando acham que as mulheres estão lhe assistindo – eles começam a errar seja lá o que estiverem fazendo. [Womanitely]

Fonte: http://hypescience.com/descobrir-se-ele-gosta-de-voce/ - Autor: Natasha Romanzoti

Sete hábitos que evitam o mau hálito

Escovar os dentes é a principal medida contra o problema, mas existem outros cuidados

Escovar os dentes após cada refeição é requisito básico para evitar o mau hálito. Mesmo assim, a maior parte das pessoas já passou por algum aperto por conta da halitose, como o problema é chamado pelos profissionais. De acordo com o dentista Marcos Moura, presidente da Associação Brasileira de Halitose (ABHA), o mau hálito pode ser um alerta de que o organismo não está equilibrado ou de que a higiene não está sendo feita corretamente.

O problema ainda tem impacto social, causando constrangimento tanto ao portador, que evita o contato com outras pessoas, quanto a quem está por perto e fica sem jeito de manifestar incômodo e buscar distância do mau cheiro. Hábitos que evitam a situação, entretanto podem ser empregados sem muita dificuldade e afastar momentos inconvenientes. No Dia Internacional do Mau Hálito, aproveite para saber mais sobre o assunto.

Coma de três em três horas

Em jejum, o organismo começa a queimar gordura armazenada para obter energia. "Nessa reação, há liberação de compostos à base de enxofre, que é absorvido pela corrente sanguínea e, via pulmonar, expelido na respiração", afirma o dentista Marcos. Segundo o especialista, essa é uma halitose considerada sistêmica, pois não tem relação com as condições bucais do paciente. Por isso, fazer três grandes refeições ao longo do dia, intercaladas com lanchinhos, é uma boa estratégia para evitar o mau hálito, além de ser fundamental para uma dieta equilibrada.

Beba água

A salivação é uma das principais armas contra o mau hálito e, como 90% da saliva é água, a hidratação também ajudar a evitar a halitose. "No ato da ingestão ainda é possível lavar a boca, eliminando boa parte das bactérias ali presentes", afirma o especialista Marcos.

Escove a língua

Você tem o costume de limpar a língua quando escova os dentes? Se não tem, é bom criar o hábito. Um dos sítios que promovem maior liberação de compostos de enxofre é a língua, quando há presença de saburra lingual, originada pelo acúmulo de restos de alimentos e células da mucosa bucal, além de bactérias. Para evitar o problema, o cirurgião-dentista Ruy Francisco de Oliveira é diretor do Centro de Excelência no Diagnóstico e Tratamento da Halitose (CETH) recomenda o uso de raspadores de língua. "Eles removem 98% da massa bacteriana depositada na língua", afirma.

Priorize alguns alimentos

"Mastigar estimula a salivação, o que ameniza o mau hálito, mas alguns alimentos promovem uma limpeza bucal ainda maior", diz o dentista Marcos. Entre eles, estão as frutas cítricas, como laranja e kiwi; opções cruas e com casca, como a maçã e o pepino; e adstringentes, como o gengibre.

Masque um chiclete sem açúcar

Embora não substitua a escovação, o chiclete sem açúcar é um coringa que não pode faltar na bolsa ou mochila de quem não para em casa. "A mastigação da goma ajuda a higienizar os dentes e seu sabor disfarça o mau hálito", afirma o especialista Ruy. Assim que possível, entretanto, faça uma boa limpeza com escova, raspador e fio dental. Se recomendado pelo seu dentista, ainda, invista em um enxaguante bucal.

Use fio dental

"Uma higiene bucal completa inclui escovação dos dentes, raspagem da língua e uso do fio dental", diz o dentista Marcos. Embora o terceiro item seja frequentemente desprezado, ele é fundamental para uma boa limpeza e, consequentemente, para evitar o mau hálito. "Ele tira os resíduos acumulados entre os dentes, local que a escova nem sempre alcança", explica.

Descubra a causa

Não é apenas o jejum ou a má higiene bucal que podem levar a um quadro de halitose. Doenças como o diabetes também podem estar por trás do problema e, em muitos casos, o paciente nem sabe que é portador do problema. "O profissional deve fazer uma avaliação cuidadosa do paciente com o objetivo de eliminar todas as doenças que predispõem a formação da saburra", alerta o cirurgião-dentista Ruy. Para não levar um susto durante a consulta de rotina com o dentista, realize check-ups anualmente.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/15632-sete-habitos-que-evitam-o-mau-halito - POR LAURA TAVARES