Como ajudar a desentupir artérias coronarianas naturalmente

As doenças cardíacas são a maior causa de morte entre homens e mulheres nos EUA. Existem alguns passos para evitar essas doenças, e, caso já as tenha, existem medidas para melhorar sua condição. Deve-se aprender o que se pode fazer para melhorar sua situação por meio de mudanças no estilo de vida. Existem formas naturais e bastante efetivas de limpar placas das artérias.

1 - Examine seu estilo de vida e identifique coisas que você faz que estão causando o bloqueio de suas artérias. O que for identificado deve começar a ser evitado. Isso pode não ser fácil, pois hábitos são estabelecidos durante um longo tempo. Mas é necessário parar de fazer essas coisas que estão prejudicando sua saúde.

2 - Identifique o que poderia ser feito para melhorar sua saúde e limpar suas artérias. Essas atitudes devem ser adotadas na sua vida. Não é necessário fazer tudo de uma vez; entretanto, existem algumas que devem ser tomadas imediatamente, por exemplo, começar uma rotina de exercícios.

3 - Eduque-se sobre seu problema; faça isso em conjunto com os passos um e dois, pois isso o ajudará a entender o que é ruim e o que é bom para você. Essas informações lhe ajudarão a entender como desbloquear naturalmente suas artérias.

4 - Elabore e adote um plano de dieta. Essa é a chave para desbloquear suas artérias. A comida que comemos é que causa as placas nas artérias, então, analogamente, a comida que se decide comer depois de fazer a mudança em seu estilo de vida desbloqueará suas artérias. As informações do passo três devem ajudá-lo a aprender como criar uma dieta apropriada.

5 - Estabeleça uma rotina de exercícios que possa ser feita diariamente. Deve-se aumentar sua taxa cardíaca o suficiente para suar bastante por meio de exercícios aeróbicos vigorosos que durem pelo menos 20 minutos por dia. Se tiver sido sedentário por muito tempo, você pode malhar até chegar gradualmente a esse nível, mas deve começar e continuar com os exercícios, ou não melhorará sua condição; a dieta por si só não resolverá.

6 - Determine os suplementos de vitaminas e minerais necessários. Deve-se adicionar antioxidantes à sua dieta. A vitamina C e o co-Q10 são são suplementos antioxidantes que mais oferecem benefícios para desbloquear suas artérias; existem outros suplementos que oferecem os mesmos benefícios. O processo de informação no passo 3 é a forma de identificá-los; entretanto, será necessário tomar cuidado para não tomar a mesma vitamina ou mineral em excesso e também entender como eles interagem. Deve-se consultar um médico ou farmacêutico sobre as dosagens.

Fonte: http://www.ehow.com.br/ajudar-desentupir-arterias-coronarianas-naturalmente-como_153954/ - Escrito por Drew Nelson | Traduzido por Luiz Neves

5.000 filmes para baixar legalmente da internet

Todas as criações intelectuais, tecnológicas ou culturais de livre uso são classificadas como de “domínio público”. Um filme, por exemplo, é definido assim com o passar do tempo ou também se o detentor dos direitos falecer e não deixar nenhum herdeiro.

Essas obras podem ser editadas, modificadas, copiadas, vendidas, distribuídas ou tudo mais que sua criatividade inventar sem que ninguém possa alegar a propriedade da produção original.

Filmes dessa categoria podem ser baixados da internet de forma legal e gratuita. E todos os anos novos títulos engrossam a lista de domínio público, apesar de que nem sempre é divulgado, pois traz prejuízos para a indústria cinematográfica.

O Internet Archive reúne, cataloga e disponibiliza online cerca de 5.000 filmes que podem ser vistos em streaming ou copiados para o computador, via download, de forma absolutamente legal.

O acervo do Internet Archive possui obras primas de cineastas como Fritz Lang, Charlie Chaplin, John Huston e Alfred Hitchcok, entre outros.

E tem mais: nesse site você também pode encontrar centenas de livros digitais e arquivos de música livres para baixar.

O portal brasileiro Domínio Público também tem um vasto acervo de obras livres de direitos autorais, separadas nas categorias imagem, som, texto e vídeo.

Não é o máximo? Ajude a divulgar boas notícias. Espalhe essa informação por aí!

Fonte: http://www.ehow.com.br/blog/5-000-filmes-para-baixar-legalmente-da-internet/ - Escrito por Paula Penedo - Foto: Getty Images

Importância do autoexame para observar a saúde dos seios

Aposte nas dicas e entenda a importância do autoexame para observar a saúde dos seios



O autoexame é fundamental para a mulher conhecer seu próprio corpo. Maria do Socorro Maciel, mastologista do Hospital Samaritano (Sp), explica que, se durante essa prática alguma alteração for identificada, o médico deve ser avisado!

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/aposte-nas-dicas-para-observar-a-saude-dos-seios/6022/ -  Por Letícia Ronche e Priscila Pegatin | Ilustração Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

Atividade física ajuda a evitar varizes

Colocar o corpo em movimento ajuda na circulação e, como consequência, evita casos como as varizes – veias dilatadas, tortuosas e com perda funcional que aparecem no sistema venoso superficial dos membros inferiores. A atividade física otimiza o retorno venoso nos membros inferiores pelo trabalho das panturrilhas e bombas plantares dos pés que impulsionam o sangue de volta para o coração.

Caminhada, ciclismo e até musculação estão na lista de atividades que ajudam a evitar os problemas com as veias.

As varizes são mais comuns depois dos 35 anos e podem se agravar com o tempo. 50% da população por volta dos 50 anos sofre com varizes. Se a idade subir para 70 anos, os casos ficam mais comuns nas mulheres – quatro mulheres e a cada homem têm o problema. A boa notícia é que os exercícios ajudam e muito a evitar tudo isso.

“A atividade física otimiza o retorno venoso nos membros inferiores pelo trabalho das panturrilhas e bombas plantares dos pés que impulsionam o sangue de volta para o coração”, explica o cirurgião vascular Caio Focássio.

“Uma caminhada na esteira, bicicleta e musculação são ideias, pois ajudam a regular o fluxo sanguíneo, aumentando o retorno venoso”, completa a educadora física Gisele Kaik.

Até musculação está liberada?

Há um mito de que a musculação não é indicada para quem tem varizes ou quer prevenir o problema. “Só piora [o quadro de varizes] em casos muito avançados de insuficiência venosa já estabelecida. Na maioria dos casos, a atividade física protege o indivíduo”, afirma Focássio.

Entretanto, o ideal é não abusar . “É de suma importância ficar atento ao excesso de carga. Troque a sobrecarga por um número maior de repetições ao executar movimentos como agachamento ou leg press. Também procure elevar as pernas no descanso. Isso auxilia o retorno do sangue para o centro do corpo”, indica a profissional de educação física.

Gisele também comenta que os exercícios que exigem que a pessoa fique parada muito tempo na mesma posição também devem ser evitados.

Qualquer um pode fazer?

Segundo o médico Caio Focássio, até quem já tem varizes, se não for em um grau avançado, pode praticar os exercícios indicados. Já Gisele recomenda, para quem for sedentário, começar por uma caminhada leve. “O importante para o tratamento [das varizes] é a pessoa se mantenha em movimento”, completa a professora.

As melhores atividades:

Focássio detalha os melhores exercícios contra as varizes:

1. Caminhada: aposte em uma caminhada até o trabalho ou reserve pelo menos 30 minutos para isso todos os dias.

2. Ciclismo: pedalar ativa a circulação das pernas ajudando a função dos vasos sanguíneos.

3. Hidroginástica: o contato com a água exige ainda harmonização de movimentos da musculatura e ajuda a funcionalidade da circulação.

4. Musculação: prefira as repetições nos exercícios ao excesso de carga. Dessa maneira é possível ativar a panturrilha e estimular o retorno venoso.

5. Pilates: a prática é focada no tônus e fortalecimento da musculatura e promove a oxigenação do sangue, relaxamento e alívio das dores crônicas, entre outras vantagens para quem tem predisposição a ter varizes.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/saude-bem-estar/atividade-fisica-ajuda-a-evitar-varizes/

Por que você nunca deve comer logo antes de dormir

As rotinas atribuladas da sociedade moderna fazem com que muitos de nós só tenham uma refeição decente bem tarde da noite, pouco tempo antes de dormir. Isso é um grande problema, pelo menos de acordo com pesquisas recentes.

Por exemplo, um estudo internacional (que incluiu pesquisadores da Universidade de Murcia, na Espanha, e das Universidades Tufts e Harvard, nos EUA) de 2013 com 420 pessoas com sobrepeso e obesas constatou que as que comiam tarde (pessoas que faziam sua maior refeição do dia após as 15:00) perderam significativamente menos peso e levaram mais tempo para perdê-lo do que as que comiam cedo (as que faziam a sua principal refeição antes das 15:00).

Outro estudo de 2015 conduzido por pesquisadores da Universidade da Cidade de Osaka, no Japão, sobre os hábitos de comer de 350 pessoas descobriu que jantar dentro de três horas antes de deitar-se estava associado com um risco de desenvolver sintomas de refluxo ácido, uma condição bastante comum que causa desde azia a indigestão, tosse, rouquidão, asma e, nos casos mais graves, até câncer. Os resultados se mantiveram estáveis mesmo após os cientistas levarem em conta fatores como tabagismo, IMC e outros que poderiam afetar a condição.

Comer e deitar

Vários especialistas têm ecoado essas preocupações encontradas por pesquisas recentes.

Ano passado, o médico Jamie A. Koufman escreveu um artigo de opinião para o jornal americano The New York Times no qual descreveu como a refeição noturna – especialmente quando consiste de uma refeição pesada seguida de pouca ou nenhuma atividade – pode estragar os sistemas dos quais nossos corpos dependem para processar alimentos.

De acordo com o médico, a digestão adequada é fundamental para a absorção dos nutrientes dos alimentos que comemos e para descartar o que não precisamos. Mas nossos corpos não são projetados para comer uma grande refeição e se recolher no sofá depois.

Ficar sentado e ereto nos ajuda a digerir – permite que a gravidade faça seu trabalho em manter o conteúdo do nosso estômago para baixo. Como o estômago demora cerca de três horas para esvaziar-se, esperar pelo menos esta quantidade de tempo antes de deitar ou dormir é uma boa ideia – senão, o risco de azia e refluxo é maior.

Além disso, esperar horas para comer durante o dia pode deixá-lo faminto na hora do jantar. Isso, por sua vez, pode fazer com que você coma muito rápido. Como seu cérebro leva cerca de 20 minutos para registrar o estômago cheio, você provavelmente vai comer demais antes mesmo de saber que já está satisfeito. Logo, essas refeições tardias podem levar ao ganho de peso.

A história do jantar

Agora, você já sabe que não deve comer muito tarde da noite, para evitar problemas como refluxo e ganho de peso. Sua melhor opção é comer uma bela refeição antes das 15:00.

Mas como chegamos ao ponto de jantar assim tão tarde? Essa é uma questão histórica.

Por centenas de anos, as pessoas costumavam fazer apenas uma grande refeição, geralmente no meio do dia. Os romanos, por exemplo, comiam apenas uma vez, em torno de meio-dia. Na América colonial, a refeição principal era servida também ao meio-dia. Os europeus são mais um caso de pessoas que comiam quase exclusivamente ao meio-dia, quando a luz natural estava disponível para cozinhar, com exceção de agricultores e trabalhadores que acordavam cedo e tipicamente faziam um lanche com as sobras da refeição do dia anterior.

A maioria dos ocidentais devem o café da manhã às longas jornadas de trabalho da Revolução Industrial. As pessoas precisavam de um lanche logo cedo para ter energia para sua rotina diária. Os trabalhadores não podiam ir para casa no meio do dia, por isso faziam lanches em cantinas e trailers que começaram a aparecer perto das fábricas durante este tempo. Aqui, o almoço pode ter nascido.

Quando a Revolução Industrial terminou, o trabalho pesado deu lugar a empregos de escritório, a classe média surgiu e o jantar em casa tornou-se uma tradição e um marcador de status social. O problema é que as pessoas começaram a comer cada vez mais porcarias, em horários cada vez mais tardios, e nossa saúde está sofrendo com isso. [ScienceAlert]

Fonte: http://hypescience.com/por-que-nao-deve-comer-antes-de-dormir/ - Natasha Romanzoti