Veja os benefícios e os cuidados necessários para
praticar o esporte
Está pensando em aderir a uma nova prática esportiva
e a eleita da vez foi a bicicleta? Os benefícios de pedalar são muitos e, além
de trazer um excelente condicionamento físico, trabalhar os membros superiores
e inferiores e incentivar o desenvolvimento do equilíbrio e da atenção, essa
atividade também alivia o estresse mental e pode ser uma excelente alternativa
para ter uma rotina mais saudável e relaxada.
Mas, apesar de tantos benefícios oferecidos pela
prática, alguns cuidados são necessários para garantir a segurança durante os
percursos e evitar lesões. Usar o equipamento de proteção, escolher a bicicleta
correta para os seus objetivos e mantê-la ajustada da forma certa para o seu
corpo são alguns dos quesitos indispensáveis para começar a pedalar.
Escolhendo o equipamento
Antes de tudo, é preciso entender qual o equipamento
que será usado para o esporte. Existem diferentes modelos de bicicleta e cada
um deles possui especificações que podem mudar de acordo com o objetivo e o
terreno, como, por exemplo, o pneu, material e o peso da bike. Segundo Claudia
Franco, fundadora da escola de ciclismo Ciclofemini, a mountain bike é uma
versão mais coringa para práticas na cidade. “Apesar do modelo funcionar bem,
provas longas, locais acidentados e outros situações específicas demandam um
equipamento especial”, explica Claudia.
O capacete é indispensável durante a pedalada, pois
a segurança é muito importante para o ciclista, que fica exposto à quedas e
acidentes durante a prática. A luva também pode ser uma boa aquisição, pois
ajuda a controlar o suor das mãos e a evitar calosidades que surgem pelo
movimento de segurar o guidão. Outro equipamento que auxilia no desempenho do
esporte é a sapatilha de ciclismo, que é indicada, principalmente, para longas
pedaladas e provas, pois ajuda a aumentar a performance e a segurança por dar
maior estabilidade ao pé.
Usar um óculos esportivo para proteger os olhos de
poeira, insetos e outras partículas que podem prejudicar a visão também é muito
importante. Para pedalar à noite, os equipamentos de sinalização são itens
obrigatórios, por isso é preciso utilizar as luzes de segurança, roupas e
coletes refletores e faróis.
Fortalecimento corporal
Apesar de não ser um esporte com tanto impacto, é
importante fortalecer os músculos mais utilizados no ciclismo para evitar dores
e lesões. “Ter o preparo físico ajuda a aumentar a resistência durante a
prática e a diminuir as chances de se machucar. Trabalhar os músculos das
pernas, ombros, costas, braços, abdômen e da coluna é essencial, pois são todos
grupos musculares que são acionados durante o ciclismo. A coluna tende a ser um
dos locais que mais incomoda os ciclistas com dores, pois a curvatura exigida
dela para pedalar pode acabar deixando a região dolorida. Por isso, é
necessário fortalecer toda a parte do core”, explica o ortopedista Paulino
Salin Vasconcelos, do setor de Ortopedia e Traumatologia do Hospital Santa
Cruz.
De olho nas lesões
Para evitar machucados, é essencial encontrar a
postura certa na bike, em que a altura, a posição do guidão e dos pedais
estejam corretos para o corpo e façam com que o ciclista se sinta confortável
durante a prática.
“A maneira de se posicionar na bicicleta varia de
acordo com a pessoa e o equipamento escolhido, porém é indicado perceber se a
distância do braço até o guidão está boa, se não precisa se esticar muito para
alcançá-lo. Também é preciso notar se o joelho está muito próximo da parte da
frente da bike, pois isso é um sinal de que ela é pequena para o ciclista.
Outro ponto é observar se a perna não está muito esticada durante a pedalada,
porque isso mostra que o banco está muito alto”, explica Claudia Franco.
Além de se posicionar errado durante a pedalada,
outra situação comum que pode levar a lesões é fazer treinos muito fortes e muito
intensos sem o preparo físico necessário. “Exceder a sua capacidade traz
machucados. Por isso, sempre indicamos que se comece aos poucos e testando os
seus limites. O ideal é ter o acompanhamento de um profissional de educação
física, que pode auxiliar nos treinos para que eles atendam as necessidades sem
trazerem perigo ao atleta” explica Kim Cordeiro, preparador físico e diretor
técnico da BK Sports.
O alongamento e o aquecimento também são grandes
aliados dos atletas. É indicado sempre aquecer antes de começar a atividade
física para que o fluxo sanguíneo comece a aumentar nos músculos e eles fiquem
com mais poder e força. Alongar após o final do exercício também auxilia a
soltar os músculos que ficaram contraídos durante a prática, fazendo com que eles
relaxem e evitando lesões.
“A síndrome de piriforme atinge muitos ciclistas e
demanda atenção para que seja tratada e
não cause dores ao atleta. Ela ocorre quando o músculo piriforme, que fica na
região que vai do sacro ao fêmur, é sobrecarregado e desenvolve uma inflamação.
Como o nervo ciático fica próximo à ele, o tendão acaba comprimindo-o e
deixando toda a área dolorida. O fortalecimento da região e o alongamento após
a prática são essenciais para evitar que essa situação ocorra” explica o ortopedista
Paulino Salin Vasconcelos.
Começando com segurança
Pronta para pedalar? A dica na hora de iniciar a
prática é começar aos poucos para ganhar intimidade com o esporte e não
ultrapassar os limites do corpo. “O que faz com que a pessoa melhore na bike é
a frequência com que ela pedala e não sair por aí em um ritmo absurdo que vai
exaurir o organismo. Ninguém ganha
condicionamento de um dia para o outro, por isso criar uma rotina de
exercício é ideal” indica Claudia Franco.
“Desenvolver a técnica da bicicleta também é muito
importante. O ciclista precisa dominar a mudança das marchas, saber usar o
equipamento, trabalhar o equilíbrio e aprender a forma certa de frear e parar a
bicicleta. Esses são alguns dos principais conhecimentos que devem ser
aprendidos para uma prática segura e efetiva”, explica Kim Cordeiro.
Outra dica antes de iniciar a pedalada é passar por
um check-up para ter certeza que tudo está bem no corpo e também por um
acompanhamento nutricional. “O principal objetivo de uma avaliação
pré-participação para prática esportiva é identificar alterações que podem
ocasionar algum risco à saúde do atleta. Dessa forma, uma consulta médica com
especialista deve ser capaz de detectar sinais e sintomas sugestivos de doenças
cardiovasculares, doenças metabólicas ou do aparelho locomotor”, indica Dimas
Democh, médico do Check-up Fleury Medicina e Saúde, especialista em Medicina do
Esporte e Exercício e Nutrologia.
“Para quem faz o esporte em locais abertos, é
importante também lembrar de se hidratar, utilizar protetor solar e higienizar
a pele após a prática. O atleta fica exposto ao sol, vento, poluição e outras
substâncias que estão presentes na atmosfera e é preciso também cuidar dessas
áreas do corpo”, indica Claudia.
