Livre-se deste incômodo tomando algumas atitudes no
dia a dia
A ansiedade é um estado caracterizado por medo,
apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si
mesmo e, muito frequentemente, pela sensação de que algo desagradável está para
acontecer.
Além dos medicamentos convencionais, existem algumas
alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. Veja
algumas delas:
1. Pratique atividades físicas
A forma mais comum de controlar a ansiedade é a
prática de exercícios. Praticar atividades físicas ajuda a lidar com estados de
ansiedade, porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a
sensação de prazer.
Essa alternativa costuma funcionar dependendo da
disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios.
Saiba mais: 15 dicas para controlar a ansiedade
Caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia
hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da caminhada, além de
ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a
mente, sob a forma da meditação ativa. Quando você anda, pensa. A caminhada de
meia hora é um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores
de ansiedade que precisa trabalhar.
2. Reduza seu estresse diário
Pessoas com tendência à ansiedade precisam reduzir o
seu estresse diário e existem diversas formas de fazer isso. Para as que ficam
estressadas com mais facilidade, recomendo sessões de acupuntura regulares,
além de meditação.
Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também
de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach.
A ioga oferece ao praticante a possibilidade de
aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através
de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem como
resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de
vitalidade e maior controle sobre o estresse.
Além da ioga, outra alternativa de controle da
ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem mais oriental, buscando o
equilíbrio emocional, melhor.
3. Experimente controlar a respiração
Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo,
devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a
respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada.
Ao inspirar, deixar o abdômen expandir-se, ou seja,
estufar a barriga e não o peito. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar
pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.
Além disso, quando você estiver em um ambiente
silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de
relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração diafragmática,
certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor.
4. Evite pensamentos negativos
Em situações de ansiedade que se estendem por longos
períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou
catastróficos.
Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação,
questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos
superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos
subestimando o grau de controle que podemos ter.
Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os
pensamentos sobre o evento temido, principalmente os negativos. Sempre que um
pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro pensamento
qualquer, preferencialmente, agradável.
Isto certamente não é fácil de ser feito, mas é
possível e trata-se de um aspecto importante, pois os pensamentos e as falas
negativas agravam a situação, intensificando as respostas autonômicas, como o
mal-estar e o descontrole respiratório.
5. Invista em alimentos com triptofano
Para controlar a ansiedade, podemos ingerir
alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina,
como a banana e o chocolate. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em
cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio.
Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e
a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de um neurotransmissor chamado
GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. Eles
também podem ser ingeridos em cápsulas, mas apenas com a orientação de um
médico especialista.
6. Tome um chá
A maioria dos chás possui substâncias que funcionam
como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As
plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa,
a camomila e a valeriana.
7. Mantenha o foco de atenção no presente
Quando sua mente está dedicada integralmente ao
momento atual, você tem total capacidade de análise, julgamento e ação;
portanto, esta é uma boa forma de controlar a ansiedade.
Quando a mente passeia aleatoriamente entre passado
e futuro sem direcionamento para um planejamento, você pode se perder nas
ideias e a ansiedade pode iniciar ou piorar.
8. Seja mais organizado
Quem vive na bagunça gasta tempo para achar o que
precisa, acumula coisas sem utilidade, dificultando o bem-estar e acaba por
criar sentimentos de ansiedade. Trabalhar, estudar e viver em ambiente
minimamente organizado ajuda no equilíbrio emocional e controle da ansiedade.
Além disso, pessoas com uma organização maior do seu
tempo conseguem aproveitá-lo melhor, o que reduz muitos fatores causadores de
ansiedade.
9. Esteja com quem você ama
Conviver com pessoas queridas da família, amigos e
conhecimentos que se tenha afinidade faz toda diferença na qualidade de vida. A
companhia de quem amamos é especial para nosso emocional. Quem está bem vive
mais relaxado e menos ansioso.
10. Dedique tempo para se cuidar
Reservar algum tempo do dia para você e ser capaz de
ouvir suas reais necessidades pode contribuir diretamente para o controle da
ansiedade.
Saber olhar para si, atender e contribuir para sua
meta de vida é uma ação de grande poder para sua vida. Seja capaz de dedicar um
pouco de tempo e energia a você mesmo.
11. Cuide dos pensamentos para sorrir mais
Atenção ao que você pensa, pois isso terá impacto
direto no seu humor. Avalie suas ideias. Ponha um ponto final em "filmes
mentais" de assuntos negativos sem resolução. Seja capaz de se planejar,
programar e ser forte, sem precisar montar um cenário terrível em sua mente.
Com pensamentos mais leves, você perceberá o mundo
de outra forma e isso lhe ajudará a sorrir mais. O riso, o sorriso faz bem para
a cura emocional, relaxa e diminui a ansiedade.
12. Confie mais em si mesmo
Você é (ou deveria ser), sem dúvida alguma, a sua
melhora companhia. Não há ninguém que estará ao lado mais tempo que você mesmo,
por isso, invista nessa bela "parceria" com você mesmo. Seja fiel a
você. Confie mais e isso lhe dará forças para lidar com a ansiedade do dia a
dia.
13. Desenvolva congruência
Quem pensa de um jeito, age de outro e diz ainda
outra coisa terá, com toda certeza, ansiedade. Buscar equilíbrio entre o que se
quer e o que faz pode contribuir para a harmonia do seu dia.
O que está por trás das suas ações? Quais suas reais
intenções ao agir? Você atende às suas reais necessidades? Pense com carinho
nestas perguntas e tende observar quais atitudes podem ajudá-lo.
14. Fortaleça o autoconhecimento
Quem se conhece bem, sabe respeitar seus limites,
consegue dizer "não" e é capaz de se proteger, tem menos ansiedade
que outras pessoas que estão ainda aprendendo a se conhecer. Quem tem total
aceitação de si mesmo pode pensar, dizer e agir sem culpa, com total
alinhamento das suas necessidades.
15. Cuide bem do seu momento antes de dormir
Evite ações que levam à agitação, preocupação e
desgaste. Nem sempre podemos prever o que pode acontecer pouco antes de dormir,
mas aquilo que depende de nós devemos fazer bem feito.
Procure conversar assuntos mais sérios fora do
horário de ir para cama. Ponha um freio mental em pensamentos de tomada de
decisão em momentos de relaxamento. Mudar a vida dentro da cabeça na hora de ir
dormir só gera ansiedade e perda de sono.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/4327-15-dicas-para-controlar-a-ansiedade?utm_source=news_mv&utm_medium=BE&utm_campaign=8907619
- Escrito por Adriana de Araújo
