Veja quais ações você deve evitar para garantir um bom
resultado na perda de peso e melhorar qualidade de vida
A busca por um peso saudável é uma jornada que vai
muito além da estética; é uma necessidade fundamental para a promoção da saúde
e do bem-estar a longo prazo. O excesso de peso e a obesidade estão ligados a
uma série de problemas crônicos, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares,
hipertensão, apneia do sono e até mesmo certos tipos de câncer.
Portanto, manter um peso adequado não é apenas uma
questão de se sentir bem em frente ao espelho, mas também uma estratégia
crucial para prevenir e controlar doenças. Nesse contexto, a adoção de hábitos
saudáveis desempenha um papel central no processo de emagrecimento.
Estes hábitos não apenas auxiliam na perda de peso,
mas também promovem a saúde global do organismo, proporcionando uma melhor
qualidade de vida. Por isso, a seguir, confira 10 hábitos que atrapalham o
processo de emagrecimento!
1. Consumo excessivo de calorias
Consumir mais calorias do que o seu corpo queima
resultará no ganho de peso, pois o excesso de calorias é armazenado como
gordura. Para emagrecer, é essencial criar um déficit calórico, ingerindo menos
calorias do que você gasta.
“Nosso corpo é uma máquina perfeita e programada para
sobreviver. Desta forma, tudo o que comemos e que não será utilizado pelo
organismo, é armazenado em forma de gordura, nossa reserva de energia. O
importante é saber a quantidade correta e adequada para suas necessidades de
modo a não ter excesso ou deficiência”, explica a nutricionista Kelly Balieiro.
2. Ingerir líquidos com as refeições
Beber água, suco, refrigerante ou qualquer outro tipo
de líquido com as refeições pode prejudicar o emagrecimento. De acordo com
Kelly Balieiro, existem dois motivos para isso:
“O primeiro é que o excesso de líquidos junto aos
alimentos prejudica a ação do suco gástrico no processo de digestão dos
alimentos. O segundo motivo é que nosso estômago é um músculo, e quanto maior a
quantidade de líquidos/alimentos em seu interior, maior será o seu tamanho e
necessidade de alimentos para que o indivíduo se sinta saciado”, esclarece.
3. Pular refeições
Pular refeições pode parecer uma maneira de economizar
calorias, mas isso pode diminuir seu metabolismo e levar a episódios de fome
extrema, resultando em excessos mais tarde. É importante fazer refeições
regulares para manter seu metabolismo funcionando de maneira eficaz.
“Quando ficamos um longo período sem comer, sentimos
mais fome e nosso organismo armazena mais calorias do que quando consumimos de
forma fracionada”, explica a nutricionista Flávia da Silva Santos.
4. Consumo de alimentos altamente processados
Uma dieta rica em alimentos processados, açúcares
refinados e gorduras saturadas pode ser prejudicial à saúde. Esses alimentos
geralmente são densos em calorias, pobres em nutrientes e podem levar ao ganho
de peso. Opte por uma dieta equilibrada, com foco em alimentos frescos e
naturais.
“Doces concentrados, frituras, carnes com gordura
aparente, creme de leite e chantili são alguns exemplos de alimentos que devem
ser evitados”, diz Kelly Balieiro.
5. Não beber água suficiente
A desidratação pode ser confundida com fome, levando a
excessos. Beber água suficiente é fundamental para o sucesso na perda de peso,
além de manter o corpo hidratado e ajudar na digestão.
“A falta de água pode trazer diversos malefícios que impactam
diretamente nossa rotina, como a piora da memória e do raciocínio”, afirma
Matheus Motta, nutricionista e responsável pelo VigilantesdoPeso no Brasil,
programa de perda de peso.
6. Falta de sono
A falta de sono afeta negativamente os hormônios que
regulam o apetite, como a leptina e a grelina. Isso pode levar a desejos por
alimentos ricos em calorias e a escolhas alimentares ruins.
“Além disso, [a falta de sono] aumenta os hormônios
que são responsáveis por estimular o centro da fome, gerando compulsão
alimentar, que acarreta maior acúmulo de gordura e sobrepeso”, diz a Dra.
Deborah Beranger, endocrinologia.
7. Estresse excessivo
O estresse crônico pode levar ao “comer emocional”: as
pessoas recorrem à comida como uma forma de lidar com o estresse. Isso pode
levar ao consumo excessivo e a decisões alimentares pouco saudáveis. Encontrar
maneiras de lidar com o estresse, como a meditação ou o exercício físico, é
crucial para o emagrecimento.
8. Falta de exercício
A atividade física é fundamental para queimar calorias
e manter um metabolismo saudável. A falta dela pode levar a um déficit calórico
menor, o que dificulta a perda de peso. “É interessante dar preferência aos
exercícios aeróbicos que enfatizem mais a queima de gordura corporal como um todo,
por acelerar mais rapidamente as vias metabólicas”, comenta Amanda Aguiar,
profissional de Educação Física e fisioterapeuta.
9. Consumo excessivo de álcool
O álcool é rico em calorias e, quando consumido em
excesso, pode adicionar muitas calorias vazias à sua dieta. Além disso, a
substância pode potencializar a retenção de líquidos.
“Como resultado, ficamos mais inchados e a pressão
sobre as veias e artérias aumenta, o que pode contribuir para o surgimento de
problemas vasculares como varizes e trombose”, destaca a cirurgiã vascular Dra.
Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia
Vascular.
10. Não monitorar o que se come
Comer sem prestar atenção à quantidade que você está
comendo pode levar ao consumo de calorias em excesso. Manter um registro do que
você ingere, como um diário alimentar, pode ajudá-lo a identificar padrões e a
controlar o consumo calórico.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-10-26/10-habitos-que-atrapalham-o-processo-de-emagrecimento.html
- Por EdiCase - Imagem: Cast Of Thousands | Shutterstock
"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará
um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem
servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)
