10 melhores exercícios aeróbicos para perder a barriga

Os exercícios aeróbicos para perder barriga, como caminhar, pular corda, subir e descer escadas ou dançar, por exemplo, são excelentes para aumentar a resistência física e queimar calorias, pois estimulam a circulação, o funcionamento do pulmão e do coração, além de trabalhar muitos grupos musculares.

 

Assim, este tipo de exercício pode ser uma ótima forma de queimar gordura localizada e perder peso, se for praticado por pelo menos 30 a 60 minutos, 3 vezes por semana e acompanhado de uma alimentação equilibrada e balanceada.

 

Os exercícios aeróbicos podem ser feitos em casa ou na academia e, de preferência, deve-se ter orientação do profissional de educação física, que pode indicar o melhor exercício, além de fazer um plano de treino individualizado. É importante também consultar o cardiologista antes de iniciar os exercícios para avaliar o estado de saúde e o sistema cardiovascular.

 

Os principais exercícios aeróbicos que podem ser realizados em casa são:

 

1. Pular corda

Pular corda é uma ótima opção de exercício aeróbico para secar a barriga e emagrecer, pois permite aumentar a frequência cardíaca e a queimar calorias contribuindo para reduzir a gordura abdominal. Veja outros benefícios de pular corda.

Durante esse exercício é importante manter a postura ereta, olhar para a frente e contrair o abdome. Com o tempo, é possível variar os exercícios e criar formas de saltos diferentes, como pular de uma perna só, girar a corda mais de uma vez ou pular andando.

Dica de treino: pode-se alternar a atividade intensa com descanso para acelerar a queima de calorias, pulando 1 minuto e descansando 1 minuto até alcançar o tempo de exercício desejado. É importante utilizar um tênis apropriado quando for pular corda, além de praticar em uma superfície plana para diminuir o impacto nos joelhos.

Para regular a corda, deve-se pisar no seu meio e levantar as pontas com os pulsos, ao longo do corpo, que devem chegar até a altura abaixo dos ombros. Apesar de ser uma atividade física bastante prática, não é recomendada para pessoas que possuem problemas nos joelhos ou ombros.

Gasto calórico: é possível queimar cerca de 650 calorias em 1 h de exercício.

 

2. Jump

O exercício de jump é feito em um mini trampolim e ajuda a emagrecer e perder a gordura corporal como um todo, inclusive da barriga, podendo ser feito em aulas em grupo na academia, ou até mesmo em casa. Veja todos os benefícios da aula de jump.

Nesta atividade, é possível fazer vários exercícios com combinações de coreografias e saltos, além de melhorar o equilíbrio e o controle do corpo, mas, para isto, é importante manter a coluna ereta e prestar atenção para pisar dentro da área elástica.

Dica de treino: alternar os exercícios a cada minuto, como corrida com joelhos elevados, saltos com pernas abertas e fechadas, alternar uma perna a frente da outra (como o movimento da tesoura) e agachamentos em cima do aparelho.

Gasto calórico: pode-se gastar entre 600 a 800 calorias em uma aula, o que depende da intensidade do exercício.

 

3. Aula de step

A aula de step é um exercício aeróbico que ajuda a perder peso, secar a barriga, aumentar a força e a resistência muscular das pernas, além de trabalhar o equilíbrio e a coordenação.

Esse exercício pode ser feito em aulas de grupo na academia ou em casa, caso se tenha a plataforma de step, com movimentos de subir e descer dessa plataforma, com exercícios coreografados, movimentando também os braços de forma a trabalhar a parte superior do corpo também.

Dica de treino: deve-se iniciar os treinos com o step em uma altura mais baixa, apoiando completamente a planta do pé na plataforma, mantendo o abdômen contraído. À medida que evoluir nos treinos, pode-se aumentar a altura do step e fazer movimentos de propulsão, como pequenos saltos na plataforma, para queimar mais calorias.

Esse exercício deve ser evitado por pessoas que tenham problemas nos joelhos.

Gasto calórico: em 1 hora de aula de step pode-se perder de 400 a 600 calorias.

 

4. Subir e descer escadas

Subir ou descer escadas pode ser praticado a qualquer momento, sendo uma ótima forma de ganhar resistência física, além de tonificar as coxas e os glúteos.

Esta atividade pode atingir uma grande intensidade para a queima de calorias mas, pessoas que tenham dor devido a desgaste das articulações dos joelhos devem evitar.

Dica de treino: dividir o treino em 3 partes de 10 minutos, com descanso ou outro tipo de atividade entre elas, para evitar a sobrecarga das articulações.

Gasto calórico: ao longo de 30 minutos desta atividade, é possível gastar 500 calorias.

 

5. Caminhada

A caminhada em ritmo acelerado é um exercício aeróbico muito eficiente para a perda de peso e para melhorar o condicionamento físico, podendo ser feita ao ar livre, ou na esteira em casa ou na academia.

Para isto, é importante que os batimentos cardíacos estejam acelerados, de forma que ainda consiga falar e não se sinta mal, para saber que o corpo está se exercitando numa intensidade correta.

Dica de treino: alternar a intensidade do exercício, podendo-se iniciar os treinos com 20 min de caminhada lenta, 15 min de caminhada moderada e 15 min de caminhada lenta, por exemplo. A cada semana pode-se aumentar o ritmo da caminhada. Veja algumas opções de treinos semanais de caminhada.

Gasto calórico: com uma caminhada em ritmo acelerado, é possível gastar cerca de 400 a 500 calorias em 1 hora.

 

6. Corrida

A corrida é um ótimo exercício aeróbico para perder peso, já que favorece a queima gordura, além de melhorar o condicionamento cardiovascular, fortalecer os ossos e aumentar a disposição.

O treino de corrida pode ser feito tanto ao ar livre como na esteira na academia ou em casa. Confira todos os benefícios da corrida.

Dica de treino: iniciar os treinos de corrida, fazendo 1 a 2 minutos de corrida mais lenta, alternada com 2 minutos de caminhada, por 20 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana. A cada semana, pode-se aumentar 1 minuto de corrida nos treinos, ou o tempo total do treino.

Gasto calórico: gasta-se por volta de 500 e 900 calorias, o que depende da intensidade do exercício.

 

7. Repetição de movimentos

Realizar uma sequência de movimentos rápidos faz trabalhar uma grande quantidade de músculos do corpo e acelera a perda de peso.

Exercícios como polichinelos, escalada, burpees e corrida no lugar com joelhos elevados ou com o calcanhar no bumbum, por exemplo, podem ser alternados, para não ficar repetitivo.

Dica de treino: Faça circuitos de movimentos, por 5 a 8 minutos, com descanso de 30 segundos a 1 minuto entre eles.

Gasto calórico: estes exercícios, praticados por cerca de 1 h, queimam por volta de 400 a 500 calorias.

 

8. Dançar

Dançar ao som de músicas favoritas, seguir as coreografias de um aplicativo no smartphones ou um DVD de zumba, por exemplo, são excelentes formas de praticar atividade física, melhorar o equilíbrio e melhorar o raciocínio, além de ser muito prazeroso.

Além disso, também pode-se fazer aulas de dança na academia, como samba, axé, funk ou zumba, por exemplo. Conheça os benefícios do zumba para a saúde.

Dica de treino: fazer coreografias rítmicas e intensas, com muita alternância de movimentos para acelerar a queima de calorias.

Gasto calórico: praticar 1 hora de dança ajuda a queimar cerca de 500 a 800 calorias.

 

9. Bicicleta

Fazer exercícios de bicicleta, como aula de spinning, pedaladas em bicicleta ergométrica ou andar de bicicleta ao ar livre, além de queimar muitas calorias e ajudar na perda de peso, fortalece e tonifica o bumbum e as pernas. Confira mais benefícios da bicicleta.

É fácil e prático de fazer, e pode ser adaptado a resistência de cada pessoa, sendo muito bom para pessoas que são iniciantes na prática de exercícios físicos.

Dica de treino: alternar a velocidade e a intensidade das pedaladas a cada minuto para não ficar repetitivo e acelerar o gasto de energia.

Gasto calórico: andar de bicicleta pode gastar cerca de 500 calorias em 1h.

 

10. Elíptico

O elíptico é um exercício aeróbico que ajuda a perder peso como um todo, pois aumenta o gasto energético, além de trabalhar o sistema cardiovascular.

Esse exercício é feito no aparelho elíptico, podendo ser utilizado na academia ou em casa, caso a pessoa o tenha.

Dica de treino: pode-se iniciar fazendo de 10 a 20 minutos, alternando o ritmo de baixo a moderado, e ir aumentando o tempo e a intensidade aos poucos.

Gasto calórico: pode-se perder cerca de 270 a 400 calorias em cerca de 30 minutos, dependendo da intensidade do exercício.

 

Para fazer os exercícios aeróbicos para perder barriga ou emagrecer, é importante alguns cuidados, como:

 

Utilizar um tênis adequado, com absorção de impacto;

Utilizar roupas confortáveis e que facilitem a transpiração;

Fazer aquecimento antes de iniciar e alongamentos após os exercícios;

Manter o abdômen sempre contraído;

Manter o corpo hidratado durante os exercícios, tomando pequenos goles de água;

Respeitar os limites do próprio corpo e não fazer esforço excessivo que prejudique a saúde;

Aumentar a intensidade dos exercícios gradualmente ao longo do tempo de acordo com os objetivos;

Escolher um horário para fazer os exercícios e manter a disciplina para não perder o estímulo.

 

Estes exercícios podem não somente ser praticados em casa, mas também na rua, quando houver disposição e tempo.

 

Além disso, antes de iniciar os exercícios aeróbicos, deve-se consultar o cardiologista, para avaliar o estado de saúde geral e o sistema cardiovascular, e assim, fazer as atividades físicas com segurança.

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/exercicios-aerobicos-para-emagrecer/ - Revisão clínica: Carlos BrucePersonal Trainer

Então eles clamaram ao Senhor em sua angústia, e ele os salvou de sua angústia. Ele enviou sua palavra e os curou; ele os resgatou da sepultura. Que eles deem graças ao Senhor por seu amor infalível e suas obras maravilhosas para a humanidade. (Salmos 107: 19-21)

Musculação: quanto tempo demora para dar resultado? Entenda

Esse tipo de questionamento é comum principalmente para o iniciante

 

Não importa o exercício físico, ou seja, o que vale a pena é estar em movimento para estar com a saúde em dia. O hábito da musculação traz imediatamente a imagem estereotipada de um sujeito com condição física impecável. Situação que gera em poucos segundos o questionamento: dá para ver resultado com quanto tempo de treino de musculação?

 

Resposta e a indiferença quanto ao gênero na musculação

“A partir da primeira semana já se pode observar algum ganho de força muscular e melhora de aspectos do bem-estar, como disposição e melhora do sono. Contudo, resultados duradouros só serão observados com a constância no treinamento e isso exige ao menos oito a 12 semanas de treinos contínuos para observarmos ganhos importantes de massa muscular ou perda de gordura corporal”, disse com exclusividade para o Sport Life o gerente do departamento técnico da Bio Ritmo, Guilherme Almeida e Leme.

 

Esse conceito denota que tanto faz se é um homem ou uma mulher, isto é, os ganhos acontecem independente do gênero e o que faz a diferença é a dedicação em cada sessão de treinamento.

 

“Isso depende muito mais da frequência e do nível de aptidão de cada pessoa do que o sexo. Treinando com boa frequência, extraindo o máximo das sessões de treino, mantendo uma boa rotina alimentar e de descanso os ganhos serão significativos independentemente do sexo”, explicou Almeida e Leme.

 

Acréscimos sobre a musculação

Guilherme ainda destacou que a quantidade de treinos na semana é ajustada conforme o condicionamento físico do sujeito. Porém, citou que iniciantes se beneficiam com uma sessão semanal e que ganhos com treinos diários desde que a carga de treino esteja planejada de maneira individual. “A maioria das pessoas frequenta a academia de duas a três vezes por semana e isso já é o suficiente para ter bons resultados”, respondeu o profissional.

 

O tempo deve-se levar em consideração com base de que muitas pessoas investem em plano de uma academia na esperança de vantagens instantâneas. É a constância que o conduz para meta sonhada. O educador físico da Bio Ritmo também enfatizou que não há modelo de treino para resultado rápido.

 

“Não existe modelo de treino para quem quer resultado rápido. A maioria gosta de ter resultados no menor tempo possível, mas não deve queimar etapas para isso exagerando na quantidade de exercícios ou treinando de forma intensa demais, pois isso não irá acelerar os ganhos”, comentou.

 

Alimentação

Eis que surge outro “pilar” para quem quer permanecer com a sua vida física ativa. Os consumos de proteínas animais ou vegetais e carboidratos devem estar acompanhados da hidratação.

 

“Alimentação rica em proteínas de origem animal e vegetal e que forneça a quantidade de energia necessária para render bem nos treinamentos. É importante ter consumo adequado de carboidratos e dar atenção especial à hidratação. As proteínas têm papel crucial no aumento da massa magra, assim como a ingestão de água. É importante sempre consultar um profissional de nutrição para adequar as quantidades de necessidades individuais”, disse.

 

“Não é necessário usar suplementos para obter aumento de massa muscular. Isso é perfeitamente possível com boa alimentação e bom planejamento de treino”, explica Guilherme.

 

Dados

O Instituto Nacional do Câncer de Maryland e a Universidade de Iowa, ambas dos Estados Unidos, expuseram no segundo semestre de 2022 que exercícios de fortalecimento muscular tornam o corpo magro e os ossos fortes. Feitos que colaboram para uma vida saudável na terceira idade.

 

Pesquisadores da FCM (Faculdade de Ciências Médicas) da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) conferiram os dados epidemiológicos de 60.202 pessoas. E concluíram que a musculação é o terceiro esporte mais praticado no Brasil, atrás da caminhada e do futebol, respectivamente.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/musculacao-quanto-tempo-demora-pra-dar-resultado-entenda/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock

Ouve, Senhor, e tem misericórdia de mim; Senhor, ajuda-me.” Você transformou meu lamento em dança; você removeu meu saco e me vestiu de alegria. (Salmos 30: 10-11)

Quatro dicas para curtir festas de fim de ano sem engordar

Resumidamente, sempre tome cuidado com os excessos

 

Dezembro é a época das festividades, ou seja, natal e ano novo, celebrações que às vezes motivam a maioria a dar uma escapada da dieta, não é mesmo? Dessa forma, a endocrinologista Dra. Lorena Amato vai dar quatro dicas para curtir festas de fim de ano em dia com a balança.

 

As quatro dicas para curtir festas de fim de ano em paz com a saúde

Longe dos petiscos

“Fisicamente, tente ficar longe das mesas de petiscos, principalmente se você está com fome. Quando você fica perto de petiscos e se distrai na conversa, a chance de você exagerar na comida é grande”, admite a médica.

 

Moderação

“Se tem um alimento, que você gosta muito nestas festas de fim de ano, não se prive de comer, mas se proponha a ingerir a quantidade ideal sem exageros. Alguns estudos mostram que o maior prazer na hora da alimentação acontece no início, com os primeiros pedaços”, disse a Dra. Lorena.

 

Bebida com pouco açúcar

“Se for beber, dê preferência às bebidas com menos açúcar. Espere o copo esvaziar para enchê-lo novamente. Assim, terá controle de quanto está bebendo. Faça uma proposta para você de quanto você pode beber dentro das calorias pretendidas e tente cumprir a meta”, sugeriu Amato.

 

Cuidado com álcool e companhias

“A cada gole de bebida alcoólica dê também um gole de água para manter-se hidratado, pois o álcool desidrata o organismo rapidamente. Fuja dos sabotadores, daquelas pessoas que dizem que você não precisa fazer dieta no fim de ano e insistem para que você coma e beba mais”, concluiu a endocrinologista Dr. Lorena Amato.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/quatro-dicas-para-curtir-festas-de-fim-de-ano-sem-engordar/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock

Tenho-vos dito estas coisas, para que em mim tenhais paz. No mundo tereis tribulações; mas tende bom ânimo, eu venci o mundo. 1 Pedro 1-7

Como identificar a hora ideal de trocar o tênis de corrida

Mais uma dica que serve para boa performance de um atleta amador ou profissional

 

A corrida tornou-se um esporte democrático, ou seja, reúne pessoas de várias faixas etárias. Porém, esse esporte não se resume em correr de qualquer jeito e aí é que desperta dúvidas, principalmente para quem é corredor iniciante. Por exemplo: qual é o tempo que se deve trocar o tênis de corrida?

 

Quando trocar o tênis de corrida

“É importante também analisar a entressola. Já que devido ao desgaste a capacidade de amortecimento também diminui. Podendo gerar dores nos joelhos, tornozelos, quadris e coluna”, afirma o sócio fundador da Velocità, Alexandre Estefano.

 

Outro ponto ressaltado por Alexandre é que um tênis possui duração média de 400km a 1200km, sendo o limite inferior para os tênis de competição e com pouca borracha no solado.

 

“Geralmente, os tênis de competição acabam tendo uma durabilidade menor do que os de rodagem, e isso se deve principalmente por haver menos borracha no solado para que o tênis se torne mais leve. E acontece justamente o contrário com tênis de rodagem, que precisam ser mais estruturados e contam com mais borracha no solado”, complementa.

 

Como conservar o tênis de corrida?

Esse profissional garante que as dicas são simples, isto é, ter mais de um par de tênis, o que permite alternar entre as corridas, evita o desgaste e explica que materiais mais simples, como as entressolas de EVA’s precisam de um tempo de descanso entre os treinos para que a compressão do material volte ao normal.

 

Outra sugestão é levar os tênis à mão, pois bater na máquina de lavar roupas pode acabar descolar o solado ou estragar o tecido. Também evitar arrastar os pés durante os treinos preserva o solado.

 

“É muito importante os corredores colocarem atenção em seus tênis, observar se possui buracos no solado, ou até deformidades devido às pisadas com pronação ou supinação severas, que acabam gerando um desgaste maior”, encerra Alexandre Estefano.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/como-identificar-a-hora-ideal-de-trocar-o-tenis-de-corrida/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock

Senhor meu Deus, eu te chamei por ajuda, e você me curou. (Salmos 30: 2)

Dormir menos de 5 horas aumenta risco de depressão, aponta estudo

Estudo da Inglaterra descobriu que noites de sono mal dormidas podem interferir no desenvolvimento de transtornos como a depressão

 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a depressão como o mal do século. Afinal, 5% dos adultos em todo o mundo sofrem com a doença, números alarmantes que têm feito com que cada vez mais pesquisas fossem conduzidas sobre isso.

 

Um estudo de cientistas da University College London, na Inglaterra, por exemplo, descobriu que a doença tem relação íntima com o sono. Os pesquisadores analisaram mais de 7.240 indivíduos de, em média, 60 anos, e descobriram que noites de sono mal dormidas podem interferir no desenvolvimento de transtornos psicológicos, como a depressão.

 

De acordo com a pesquisa, publicada na revista científica Nature, indivíduos que dormem diariamente menos de 5 horas têm maiores chances de desenvolver quadros depressivos. Assim, a propensão genética à insônia tem relação direta com os sintomas depressivos.

 

Sono e saúde mental

 

De acordo com o psiquiatra Dr. Flávio H. Nascimento, diversos estudos relacionam a insônia com várias outras condições psiquiátricas além da depressão. “O sono sempre foi um ponto muito analisado pela psiquiatria pois em vários distúrbios ele é um dos principais afetados. Vários estudos correlacionam más noites de sono com aumento do estresse, ansiedade, esquizofrenia e outras condições”, afirma o especialista.

 

Ele lembra que noites mal dormidas não são apenas causadoras das condições, como também são sintomas causados por elas. “Por isso, deve-se sempre buscar ajuda de um profissional para identificar as causas por trás da falta de sono recorrente e prejudicial”, ressalta o Dr. Flávio H. Nascimento.

 

7 dicas para dormir bem

Segundo Carol Tavares, nutricionista da Vitamine-se, o primeiro passo para dormir bem é adotar hábitos saudáveis no dia a dia. “Passamos cerca de 1/3 das nossas vidas dormindo e, para que isso aconteça de forma reparadora, é importante manter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos regularmente, além de controlar seus níveis de estresse. Inclua pausas em sua rotina, com momentos de descontração e relaxamento, e cuide muito bem da sua saúde”, afirma a especialista.

 

Carol dá 7 dicas para melhorar a qualidade do sono e afastar o risco de depressão. Confira:

 

Diminua a luminosidade do quarto;

Experimente adicionar rituais de relaxamento antes de dormir, como meditação, yoga ou um banho relaxante;

Mantenha uma alimentação que ajude a melhorar a qualidade de sono;

Faça exercícios físicos regularmente;

Evite o consumo de cafeína e de alimentos ricos em açúcares antes de dormir;

Não beba grandes volumes de líquidos antes de dormir;

Não confira seus e-mails, nem trabalhe antes de dormir.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/dormir-menos-de-5-horas-aumenta-risco-de-depressao-aponta-estudo.phtml - Por Milena Vogado - Foto: Shutterstock

"Deem graças ao Senhor, porque ele é bom. O seu amor dura para sempre!" (Salmos 136:1)