Existem formas de evitar ressacas, vontade excessiva
de ir ao banheiro, fome, lesões e desgastes físicos. Aprenda a preparar o seu
corpo para o carnaval
Uma das épocas do ano mais festivas no Brasil é o
carnaval. É tempo de pular, sair de casa, comemorar com os amigos e, para
alguns, ir a algum dos famosos blocos carnavalescos. Pensando em quem quer
aproveitar o carnaval de rua, o Minha Vida traz a recomendações de
especialistas de educação física e nutrição para ajudar quem quiser curtir sem
passar mal ou sofrer danos físicos durante nesse carnaval.
1 - Vai beber? Fortaleça o fígado
Como o consumo de bebidas alcoólicas costuma
aumentar durante a época de carnaval, também é necessário preparar e proteger o
fígado, responsável pela remoção das toxinas no corpo. Por isso, a indicação da
nutricionista Ana Paula Gava são alimentos "hepáticos", sendo alguns
exemplos:
Açafrão
Chá de boldo
Alcachofra
Alho
2 - Espere seu corpo acordar
Como explica o especialista em educação física Keko
Rodrigues, começar a aproveitar o carnaval de forma gradativa. Ou seja, começar
a se movimentar pouco a pouco ante de pular, correr e dançar é importante para
evitar lesões.
Dessa forma, o seu corpo compreende o que será
exigido fisicamente dele ao longo do dia e se evita forçar agrupamento
musculares que já estejam muito cansados.
3 - Mistura de bebida
Apesar do mito, a mistura de bebidas destiladas e
fermentadas não é prejudicial, como explica a nutricionista Ana Gava. Na
verdade, o problema está no teor alcoólico diferente nas bebidas, pois ao tomar
uma bebida com alto índice de álcool com a mesma velocidade que se tomou a com
baixo índice, o nível alcoólico no sangue sobe mais rápido.
4 - Prepare-se para aguentar mais tempo
Segundo o personal trainer Luiz Guilherme, o
"agachamento, mesmo livre e sem carga, pode contribuir para que o folião
aguente mais tempo se divertindo". Isso porque essa atividade física
melhora os níveis de resistência muscular das coxas, onde se encontra os
principais músculos que fazem a sustentação do corpo quando ereto.
Outra musculatura importante para a sustentação
corporal é a do core, ou seja, as musculaturas abdominais e lombar. Para estes,
a prancha é um excelente exercício. A forma de realizar essa atividade é
colocando as duas mãos paralelas no chão, assim como a ponta dos pés levemente
separados, distribuindo o peso do corpo nesses apoios.
5 - Cuidado com energéticos
Outro ponto importante para ser observado é em relação
aos energéticos. Durante os dias festivos é comum bebe-los para se manter
acordado, porém, seu consumo deve ser monitorado. Isso porque essas bebidas se
caracterizam como desreguladores endócrinos, ou seja, afeta as batidas do
coração, gerando riscos de consequências graves, como desmaios e até paradas
cardíacas.
6 - Escolha os melhores drinks
Misturar água de coco e bebidas isotônicas nos
drinks alcoólicos pode ajudar a manter o equilíbrio de eletrólitos do corpo,
responsáveis por transportar a água. Isso porque esses tipos de líquidos evitam
a ressaca causada pela falta de água e minerais, provendo líquido para o
cérebro.
7 - Evite comer vegetais antes da folia
Evite o consumo de vegetais antes da hora da folia,
para não correr o risco de ter dor de barriga na melhor hora da festa. A
movimentação toda que fazemos pulando nos bloquinhos ou na festa pode colaborar
para aumentar o movimento de peristalse intestinal, aquele que vai te provocar
maior vontade de ir no banheiro.
8 - Opte por alimentos leves antes de beber
A nutricionista Ana Paula Gava explica que uma
maneira de regrar a alimentação é apostando nos carboidratos que não são
provenientes de trigo antes de sair de casa, porque eles fornecem energia para
festejar e ajudam o corpo a metabolizar o álcool. Alguns exemplos de
carboidratos que podem auxiliar nisso são:
Batata doce
Inhame
Arroz
Mandioca
Macarrão de arroz
9 - Na folia, escolha lanches ricos em lipídios
Na hora H da folia, você pode apostar nas castanhas,
essas são ricas em lipídios e vão te fornecer energia para aproveitar o dia
inteiro e diminuir o ritmo de absorção do álcool, além de serem super práticas.
"Pode apostar também em um chocolatinho, vai te ajudar também na energia e
ainda, evitar a temida ressaca", explica a nutricionista Ana Gava.
10 - Fortaleça a imunidade
Durante os dias de festa e folia, fortalecer o
sistema imunológico é ainda mais importante, para que o seu corpo esteja
preparada para combater doenças. Alimentos ricos em vitamina c, como laranja,
limão e acerola são aliados da imunidade. Carnes e ovos também são opções
excelentes para a imunidade, por conta da presença de glutamina em suas
composições.
11 - Pratique alongamento
O alongamento prepara o corpo para qualquer tipo de
movimento, sendo um tipo de tensionamento necessário. A partir desse exercício
de flexibilidade simples, o indivíduo prepara o corpo para o carnaval.
De acordo com o educador físico Ronaldo Freitas, os
principais alongamentos para se preparar no carnaval são os alongamentos de
perna e coluna lombar. Veja como fazer:
Alongamento para lombar
Com as costas no chão, levar um joelho até ao peito
durante 30 a 60 segundos, repetindo depois com o outro joelho e finalizando com
os dois.
Alongamento para as pernas
1) Com as costas retas e as pernas juntas, dobre uma
das pernas para trás segurando no pé por 1 minuto. Repita com a outra perna. Se
for necessário, se apoie em uma parede, por exemplo.
2) Com as pernas ligeiramente abertas,flexione o
quadril projetando o corpo para a frente, tentando tocar com as pontas dos
dedos nos pés. Mantenha a posição durante 1 minuto.
12 - Mantenha-se hidratado
Água e sucos são ótimas recomendações para quem
deseja aproveitar a folia. Isso por conta do risco de desidratação que pode
ocorrer por conta do alto gasto de energia que geralmente acontecem durante
eventos como blocos de carnaval. Além disso, a perda de eletrólitos importantes
na urina pelo consumo do álcool também faz com que se torne importante alternar
entre alcoólicos e não alcoólicos.
De acordo com a nutricionista Ana Gava, apesar do
consumo de álcool fazer você ir mais ao banheiro, ele ainda provoca a retenção
de líquido no corpo. Por conta disso, também é indicado o consumo de sucos
diuréticos. Confira duas opções de receita de suco diurético da especialista:
Suco diurético 1
Ingredientes
Suco de 1 unidade de limão
1 fatia de melão
3 lascas de gengibre (gengibre melhora gases e azia,
te ajudando na digestão)
200 mL de água
Modo de preparo
Só é necessário bater tudo e ingerir sem coar.
Suco diurético 2
Ingredientes
1 fatia de melancia
200 mL de água de coco
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes e tome sem coar.
