Além de ser eficaz na queima de calorias, o exercício físico favorece o metabolismo e a tonificação muscular
A prática regular de atividade física desempenha um
papel fundamental para aqueles que buscam emagrecer de maneira saudável, sendo
um componente essencial em conjunto com uma dieta equilibrada. O exercício
físico não apenas acelera a queima de calorias, auxiliando na perda de peso,
mas também promove benefícios abrangentes para a saúde e o funcionamento do
corpo.
“A prática de exercícios físicos aumenta o fluxo da
circulação do sangue e melhora o retorno venoso para levar oxigênio às células
dos músculos e tecidos próximos. Além disso, contribui para a queima de
gordura, ajuda a desenvolver os músculos e fortalece o sistema imunológico”,
explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira
de Angiologia e Cirurgia Vascular.
Por isso, a seguir, confira 8 atividades físicas
práticas para ajudar a emagrecer!
1. Caminhada
Essa é uma atividade acessível e eficaz. Caminhar
regularmente melhora a circulação, queima calorias e fortalece músculos,
contribuindo para a perda de peso. Inserir caminhadas curtas após as refeições
pode ser uma forma fácil de incorporar esse hábito à rotina.
“Ótima opção também para os sedentários ou para
aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício.
Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico”,
afirma o Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício.
2. Corrida
Segundo Rick Soares Vieira, professor especialista em
exercícios físicos aplicados à reabilitação cardíaca e a grupos especiais, o
treino de corrida ajuda na diminuição do percentual de gordura. Para isso,
comece com corridas leves e aumente gradualmente a intensidade. Correr ao ar
livre ou em esteiras são opções viáveis. Reserve alguns dias da semana para
essa atividade, criando uma rotina consistente.
3. Natação
A natação é uma opção de baixo impacto que trabalha
diversos grupos musculares. Além disso, ela melhora a resistência
cardiovascular, ajudando na queima de calorias. “A prática regular do nado é o
que irá estimular o fortalecimento dos músculos e colocará um fim no excesso de
peso”, explica a personal trainer Mariana Onias. Por isso, inserir sessões de
natação duas a três vezes por semana pode ser benéfico para o emagrecimento.
4. Treinamento de força
Musculação ou exercícios com peso corporal ajudam a
aumentar a massa muscular. O músculo consome mais energia em repouso,
contribuindo para o emagrecimento a longo prazo. Para isso, inclua duas a três
sessões de treinamento de força por semana.
5. Aulas de dança
Além de serem divertidas, as aulas de dança queimam
calorias e melhoram o condicionamento físico. Escolha um estilo que lhe agrade
e participe de aulas regulares. Dançar também é uma excelente forma de
expressão artística, tornando o exercício mais prazeroso.
“As danças não são apenas uma forma de entretenimento,
mas também uma atividade física que pode oferecer uma série de benefícios para
a saúde. Além de melhorar a coordenação, flexibilidade e equilíbrio, as danças
também podem ajudar a aumentar a resistência cardiovascular e a força
muscular”, enfatiza José Corbini, personal trainer do aplicativo Personal
Virtual.
6. Ciclismo
Pedalar é um excelente exercício cardiovascular que
trabalha principalmente as pernas. “A prática constante, com duração e
intensidade adequadas para o condicionamento físico, promove a redução do peso
corporal”, explica o personal trainer Guilherme Santander. Integre o ciclismo
como meio de transporte sempre que possível ou reserve alguns momentos do seu
dia para pedalar em parques ou ciclovias.
7. Yoga
Embora seja muitas vezes associada à flexibilidade e
relaxamento, as práticas de yoga também podem ajudar no emagrecimento. Algumas
modalidades, como o Vinyasa ou o Power Yoga, envolvem movimentos mais dinâmicos
que queimam calorias. Além disso, o yoga melhora a consciência corporal e a
conexão mente-corpo, o que pode levar a escolhas alimentares mais conscientes.
“A prática de yoga traz inúmeros benefícios para a
saúde geral que também se refletem na boa forma corporal, como o aceleramento
do metabolismo, que permite uma queima mais rápida de calorias […]”, explica a
professora de yoga Bruna Tiboni Kaiut, especializada no Método Kaiut Yoga.
8. Pular corda
Uma atividade simples, mas altamente eficaz para
queimar calorias. Ela eleva a frequência cardíaca, promovendo a perda de peso e
melhorando o condicionamento cardiovascular. “Pular corda é uma das atividades
aeróbicas mais completas e eficientes para nosso organismo”, explica Ângela
Steck, personal trainer. A prática pode ser incorporada facilmente em casa ou
em espaços abertos, proporcionando um treino eficiente em pouco tempo.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-02-15/8-atividades-fisicas-praticas-para-ajudar-a-emagrecer.html
- Por EdiCase - Imagem: 4 PM production | Shutterstock
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mas tu não serás atingido.
Salmos 23:4
