Os conselhos de uma médica para deixar de roncar e dormir melhor

Se você tem lutado contra o ronco e isso tem afetado a qualidade do seu sono, há boas notícias: existem maneiras de reduzir ou até eliminar esse problema. A médica especialista em medicina do sono, Chelsea Perry, compartilhou com o site Tom’s Guide algumas dicas valiosas que podem ajudar a melhorar seu sono e diminuir o ronco.

 

1. Durma de lado. "Dormir de costas pode agravar o ronco, pois permite que a língua e os tecidos moles caiam para o fundo da garganta, bloqueando as vias respiratórias."

 

 2. Eleve a cabeça. "Levantar a cabeceira da cama ou usar um travesseiro mais alto pode ajudar a evitar que a língua e os tecidos moles bloqueiem as vias aéreas."

 

3. Use tiras nasais ou protetores bucais. "O ronco ocorre quando o fluxo de ar pela boca e pelo nariz é parcialmente bloqueado durante o sono, causando vibração dos tecidos da garganta. Tiras nasais e protetores bucais podem ajudar a aliviar esse problema."

 

4. Mantenha-se hidratado e evite álcool. "O álcool relaxa os músculos e pode contribuir para o ronco. Reduzir o consumo de álcool e manter-se bem hidratado melhora a qualidade do sono."

 

Fonte: https://blogdofirminojunior.blogspot.com/2024/09/os-conselhos-de-uma-medica-para-deixar.html

Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus.

Filipenses 4:6

O que não pode comer se você tem colesterol alto?

Descubra quais alimentos são contraindicados para quem sofre com o colesterol alto

 

O colesterol alto, ou hipercolesterolemia, se refere a níveis elevados de colesterol no sangue, especialmente o LDL, que é uma lipoproteína de baixa densidade. As causas incluem dieta rica em gorduras saturadas e trans, sedentarismo, obesidade, genética, alcoolismo, tabagismo e outras condições de saúde, por exemplo, diabetes e hipertensão.

 

Altos níveis de colesterol, principalmente o LDL, estão associados a um maior risco de doenças cardiovasculares, como pressão alta, aterosclerose, que é o endurecimento das artérias, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral, doença arterial periférica e doença arterial coronariana, que é conhecida como o estreitamento das artérias que irrigam o coração.

 

O que não pode comer se você tem colesterol alto?

Para quem tem colesterol alto, alguns alimentos são contraindicados, entre eles, os ricos em gorduras saturadas e trans, como carne gordurosas ou processadas, manteiga, margarina, queijos muito gordurosos, bolachas, bolos, doces, refrigerantes, fast-foods, frituras e outros produtos industrializados.

 

Quais alimentos são indicados?

Alimentos ricos em fibras solúveis, como a aveia, cevada, frutas, especialmente maçãs, peras, ou as cítricas, legumes e leguminosas, por exemplo, feijões, lentilha, grão de bico, ajudam a reduzir os níveis de LDL.

 

Além disso, o consumo de gorduras saudáveis, como as presentes no azeite de oliva , no abacate, nas nozes e nos peixes , também contribui para a saúde cardiovascular .

 

Respondido por: Gabriel Moliterne, nutricionista do Hospital Albert Sabin de SP- HAS

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-11-10/o-que-nao-pode-comer-se-voce-tem-colesterol-alto-.html

“Não há nada escondido que não venha a ser revelado nem oculto que não venha a ser conhecido. O que vocês disseram no escuro será ouvido à luz do dia; o que sussurraram nos ouvidos dentro de casa será proclamado dos telhados.” (Evangelho de Lucas 12:2).

Nutróloga aponta 4 alimentos que contribuem para a saúde feminina

Esses alimentos proporcionam benefícios variados ao organismo

 

Gravidez, menopausa e ciclo menstrual, ou seja, a vida da mulher é marcada por diversas fases e manter um plano alimentar saudável faz a diferença no dia a dia. Nesse sentido, a nutróloga Dra. Marcella Garcez vai indicar quatro alimentos para saúde feminina.

 

Os quatro alimentos para saúde feminina

Leite e derivados

Excelente fonte de cálcio, essencial para a saúde dos ossos e dentes das mulheres. Além disso, o iogurte grego é uma fonte de proteína de alta qualidade, importante para a construção e reparação dos tecidos musculares. As melhores escolhas são as versões não adoçadas.

 

Feijão preto

O feijão preto também é uma fonte importante de aminoácidos e fibras. Dessa forma, o consumo pode ajudar a manter a saúde digestiva e regular os níveis de açúcar no sangue, o que previne o diabetes tipo 2.

 

Salmão

O salmão é benéfico para a saúde cardiovascular das mulheres e ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 podem contribuir para a saúde mental, reduzem a depressão e a ansiedade.

 

Ovo

Os ovos são ricos em colina, que é importante para a saúde do cérebro e para a prevenção de defeitos congênitos durante a gravidez.

 

Palavra final

Alguns nutrientes são importantes conforme a fase da vida da mulher, mas não existe um superalimento capaz de resolver todos os problemas e carências nutricionais. “O mais importante é manter uma dieta equilibrada e variada para atender todas as necessidades do organismo”, concluiu a Dra. Marcella Garcez.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/alimentos-para-saude-feminina-nutrologa-revela-o-segredo/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Disse-lhe Jesus: "Eu sou a ressurreição e a vida. Aquele que crê em mim, ainda que morra, viverá; e quem vive e crê em mim, não morrerá eternamente. Você crê nisso?"

João 11:25-26

Esportes que aliviam o estresse: conheça as atividades mais eficientes

Detalhe que muitos estudos indicam o esporte em dias estressantes

 

Quem vive uma rotina corrida e cheia de tarefas pode se sentir estressado diante de certas situações, como a sobrecarga no trabalho ou conflitos nos relacionamentos. Sendo assim, a solução pode estar no esporte e dessa maneira a diretora técnica da Cia Athletica, Mônica Marques, vai citar os esportes que combatem o estresse.

 

Saiba os esportes que combatem o estresse

“Atividades como caminhada, alongamento, yoga, pilates, musculação, natação e luta costumam trazer um alívio rápido e efetivo do estresse no dia a dia. Além disso, essas atividades liberam hormônios da ‘felicidade’: endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, que agem positivamente no organismo, melhorando o humor e a sensação de bem-estar”, garantiu Mônica.

 

Outro aspecto interessante da prática dessas atividades para o combate ao estresse é que o esforço e a concentração utilizados para a realização dos movimentos demandam muita energia.

 

A mente precisa direcionar sua atenção para os movimentos, o que ajuda a diminuir o foco no estresse na prática de exercícios físicos. O alívio da tensão muscular, o relaxamento e o alongamento dos músculos também contribuem para a melhora da oxigenação”, concluiu a especialista.

 

O apoio da nutrição no combate ao estresse

A “conexão” entre alimentação e saúde mental é o campo de estudo que tem ganhado atenção de especialistas. Ou seja, pesquisas recentes sugerem que a alimentação exerce impacto significativo na saúde física quanto ao bem-estar emocional.

 

“Há uma relação direta entre a qualidade da alimentação e a saúde do cérebro. Alimentos ricos em nutrientes, como vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3, ajudam a proteger o cérebro. E, além disso, promover uma boa função cognitiva”, falou a nutricionista Thainara Gottardi.

 

Palavra final

Thainara também sugeriu o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras, probióticos e fibras. “Investir em uma alimentação rica em nutrientes e evitar o consumo excessivo de alimento. A nutrição é uma ferramenta poderosa para o corpo e mente”, concluiu a nutricionista.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/esportes-que-combatem-o-estresse-descubra-os-melhores/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Mas Deus demonstra seu amor por nós: Cristo morreu em nosso favor quando ainda éramos pecadores.

Romanos 5:8

Pentacampeão! Flamengo volta a vencer o Galo e conquista a Copa do Brasil

Com gol de Plata, Flamengo faz 4 a 1 no agregado e vira o segundo clube mais vencedor da competição. Galo perde chance de primeiro título na Arena MRV

 

Resumão

O Flamengo é pentacampeão da Copa do Brasil! Em um jogo repleto de chances na Arena MRV, em Belo Horizonte, o Fla voltou a vencer o Atlético-MG pelo segundo jogo da final e conquistou o título da competição pela quinta vez em sua história. Gonzalo Plata, que entrou no segundo tempo, foi o autor do gol da vitória por 1 a 0 - um linde gol, de cobertura. Com o 3 a 1 no Maracanã, o placar agregado da decisão terminou 4 a 1 para o time rubro-negro. Veja os melhores momentos:

 

Pentacampeão

O Flamengo conquistou o quinto título de Copa do Brasil de sua história. Dessa forma, o clube agora é o segundo maior vencedor da competição ao lado do Grêmio e atrás apenas do Cruzeiro, que sagrou-se campeão seis vezes. O Fla levantou o caneco nos anos de 1990, 2006, 2013, 2022 e 2024.

 

Despedida

Autor de dois gols no primeiro jogo da final, no Maracanã, Gabigol se despediu do Flamengo. Ele afirmou em entrevista ainda no gramado que essa foi sua última final com a camisa rubro-negra. O atacante vai defender o Cruzeiro a partir da próxima temporada.

 

Cenas lamentáveis

Depois do gol marcado por Plata aos 37 minutos do segundo tempo, o clima fechou no estádio. Uma bomba explodiu perto dos jogadores do Flamengo, e foi possível ver na transmissão um copo atingindo as costas de Gabigol. O jogo ficou paralisado por alguns minutos. Com o apito final, enquanto os rubro-negros comemoravam no gramado, torcedores do Galo invadiram e iniciaram uma grande confusão.

 

Título e recorde na Arena MRV

O Galo perdeu a oportunidade de conquistar seu primeiro título na Arena MRV. A marca histórica ficou com o Flamengo. O jogo deste domingo contou com o maior público desde a inauguração do estádio: 44.876 pessoas presentes. A renda foi de R$ 10.410.129,58.

 

Não fosse ele...

Everson foi certamente o melhor jogador do Atlético-MG na partida. O goleiro efetuou uma série de defesas difíceis, em especial no segundo tempo, quando o Galo tentava o gol a qualquer custo e dava espaços na defesa. Em uma delas, ele defendeu praticamente em cima da linha uma finalização à queima-roupa de Alex Sandro.

 

Vai virar a chave

A primeira chance do Atlético-MG de conquistar um título na temporada se foi. Agora, o time de Gabriel Milito precisa virar a chave porque, no próximo dia 30, vai fazer a final da Libertadores contra o Botafogo, no Monumental, em Buenos Aires. É decisão de jogo único. No Brasileirão, o Atlético está em 11º lugar.

 

Próximos jogos

Como o Brasileirão será paralisado para a Data Fifa, as duas equipes só voltam a campo no dia 20, uma quarta-feira. Às 19h (de Brasília), o Flamengo enfrenta o Cuiabá fora de casa. E às 21h30, o Galo recebe o Botafogo em casa.

 

Fonte: https://ge.globo.com/mg/futebol/copa-do-brasil/jogo/10-11-2024/atletico-mg-flamengo.ghtml