Entenda como o estilo de vida pode influenciar a
aparência do abdômen e a saúde do corpo
A gordura abdominal é um problema comum que afeta a
saúde e a autoestima de homens e mulheres em todo o mundo. Ela se acumula na
região da barriga, formando uma camada de gordura em torno dos órgãos internos,
conhecida como gordura visceral, que está associada a uma série de problemas de
saúde.
Conforme a Organização Mundial da Saúde, a medida da
circunferência abdominal igual ou superior a 94 cm em homens e 80 cm em
mulheres, por exemplo, indica risco de doenças ligadas ao coração.
"Acima desse valor existe um risco de desenvolvimento de complicações
metabólicas (doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, colesterol alto, gordura
no fígado etc.). Acima de 88 cm para mulheres e 102 cm para homens, o risco
está muito aumentado", acrescenta a nutricionista Karen Oliveira.
A seguir, confira hábitos que contribuem para aumentar
a gordura abdominal.
1. Dieta rica em calorias vazias
Consumir alimentos ricos em calorias sem valor
nutricional, como refrigerantes, salgadinhos e doces, pode levar ao ganho de
gordura na área abdominal. Esses alimentos fornecem poucos nutrientes
essenciais, mas muitas calorias.
"O erro alimentar mais comum é achar que está
comendo bem e, na verdade, aquele produto alimentício não contém nutrientes
necessários e importantes para o organismo", alerta a nutricionista Regina
Moraes Teixeira.
2. Alto consumo de açúcares refinados
Alimentos com alto teor de açúcares refinados, como
bolos, biscoitos e doces, são rapidamente digeridos, levando a picos de açúcar
no sangue e subsequentes quedas, o que pode estimular o acúmulo de gordura
abdominal.
3. Excesso de gordura saturada
Uma dieta rica em gordura saturada, encontrada em
carnes gordurosas, laticínios integrais e alimentos fritos, pode contribuir
para o ganho de gordura abdominal.
4. Consumo excessivo de álcool
O álcool é rico em calorias e, quando consumido em
excesso, pode levar ao aumento da gordura na região abdominal. Além disso,
também pode fazer com que o organismo retenha mais líquidos. "Como
resultado, ficamos mais inchados e a pressão sobre as veias e artérias aumenta,
o que pode contribuir para o surgimento de problemas vasculares como varizes e
trombose", destaca a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da
Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
5. Consumo de alimentos processados
Alimentos altamente processados, muitas vezes
carregados com gorduras trans, açúcares e aditivos, são conhecidos por
contribuir para o ganho de barriga. "Doces concentrados, frituras, carnes
com gordura aparente, creme de leite e chantili são alguns exemplos de
alimentos que devem ser evitados", diz a nutricionista Kelly
Balieiro.
6. Inatividade física
A falta de exercício físico regular não apenas diminui
a taxa metabólica, mas também reduz a queima de calorias, o que pode resultar
no acúmulo de gordura na região abdominal. "Nosso corpo é uma máquina
perfeita e programada para sobreviver. Desta forma, tudo o que comemos e que
não será utilizado pelo organismo, é armazenado em forma de gordura, nossa
reserva de energia […]", ressalta Kelly Balieiro.
7. Má qualidade do sono
A insônia, por exemplo, aumenta a adrenalina e o
cortisol, o que também faz o estresse crescer. "Além disso, aumenta os
hormônios que são responsáveis por estimular o centro da fome, gerando
compulsão alimentar que acarreta maior acúmulo de gordura e sobrepeso",
diz a endocrinologista Dra. Deborah Beranger.
8. Comer assistindo à televisão
Segundo a nutricionista Nádia Neves, enquanto come e
assiste à TV, você não presta atenção no que está ingerindo e na
quantidade, podendo extrapolar e comer além do que deveria. Se isso é um hábito
de todos os dias, poderá ganhar uns quilinhos a mais.
9. Comer tomando líquido
É importante evitar ingerir líquidos durante as
refeições. De acordo com Kelly Balieiro, existem dois motivos para essa
sugestão. "O primeiro é que o excesso de líquidos junto aos alimentos
prejudica a ação do suco gástrico no processo de digestão dos alimentos. O
segundo motivo é que nosso estômago é um músculo e quanto maior a quantidade de
líquidos/alimentos em seu interior, maior será o seu tamanho e necessidade de
alimentos para que o indivíduo se sinta saciado", esclarece.
10. Falta de fibras na dieta
As fibras são componentes vegetais encontrados em
alimentos como frutas, legumes, cereais integrais, feijões e sementes, e
possuem um papel essencial no controle do peso corporal. Quando a dieta é pobre
em fibras, o organismo sente menos saciedade após as refeições, já que elas
retardam o esvaziamento gástrico. Assim, há uma tendência maior de comer mais,
aumentando a ingestão calórica diária.
11. Dietas ricas em carboidratos refinados
Uma dieta rica em carboidratos refinados, como pão
branco, arroz branco, massas, bolos, doces e alimentos industrializados, pode
ser uma das principais causas do acúmulo de gordura abdominal. Isso ocorre
porque esses alimentos têm alto índice glicêmico, o que significa que eles são
rapidamente digeridos e absorvidos pelo organismo, causando picos de glicose no
sangue.
Quando há um aumento súbito nos níveis de glicose, o
corpo libera grandes quantidades de insulina, um hormônio responsável por
regular o açúcar no sangue. O problema é que a insulina também desempenha um
papel importante no armazenamento de gordura.
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Lancem sobre ele toda a sua ansiedade, porque ele tem
cuidado de vocês.
1 Pedro 5:7
