Especialista explica quais as melhores atividades físicas para o bem-estar

Segundo especialista em neurociência, as atividades físicas podem ser de grande auxílio para o bem-estar no dia a dia

 

Do ponto de vista da neurociência, o movimento é uma das linguagens mais antigas do cérebro. “Quando nos exercitamos, o corpo ativa circuitos neuroquímicos que regulam o humor, reduzem a ansiedade e fortalecem a autoconfiança. Durante o treino, há uma liberação de dopamina, endorfina e serotonina, neurotransmissores ligados à sensação de prazer, satisfação e equilíbrio emocional”, explica Carol Garrafa, engenheira de formação, com especialização em Neurociência.

 

Mas o impacto vai além da química: o exercício reorganiza o cérebro. Melhora as funções executivas, como foco, atenção e tomada de decisão, ajudando a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Lembrando que é preciso descansar também entre os dias de exercícios, ou o resultado não será o mesmo.

 

“O verdadeiro bem-estar nasce desse ritmo dinâmico, o de saber quando acelerar e quando respirar”, diz a especialista.

 

Mas, afinal, quais as melhores atividades físicas para garantir esse bem-estar? Confira a seguir:

 

Melhores atividades físicas para o bem-estar

As melhores atividades, segundo Carol, são aquelas que geram prazer e constância. Do ponto de vista da neurociência, o que mantém um hábito não é apenas a força de vontade, mas o circuito de recompensa, o prazer e o significado que associamos à prática.

 

“Atividades aeróbicas, como corrida ou natação, são excelentes para o equilíbrio emocional. A musculação traz a sensação de competência e autossuperação. E esportes coletivos, como o beach tennis, estimulam conexão e pertencimento, ingredientes fundamentais para o cérebro se sentir em bem-estar”, comenta.

 

Quando há motivação, o cérebro ativa a dopamina, o neurotransmissor do engajamento. E quando ela faltar, é a disciplina que sustenta o propósito. “Mas o primeiro passo é se reconectar com o que faz sentido, porque o corpo só sustenta aquilo que a alma entende como verdadeiro”, explica Carol.

 

Experiência pessoal

Carol não fala apenas de uma perspectiva profissional – ela também teve sua vida melhorada pelos exercícios físicos.

 

O esporte sempre esteve presente na sua vida. Desde criança, o movimento foi seu jeito de estar no mundo, primeiro nas brincadeiras com os primos e irmãos no sítio; depois, no vôlei, mesmo com sua “pouca altura”. “A garra sempre compensou o tamanho, e cheguei a ser atleta federada pelo Palmeiras”, diz.

 

Mais tarde veio o futebol, na faculdade — onde foi capitã do time e vivenciou o que o esporte tem de mais bonito: o espírito coletivo, a estratégia, a superação. Mais do que as vitórias, o que ficou foi o aprendizado: o esporte traz à tona a sua melhor versão e te confronta com a pior.

 

Ele ensina sobre liderança, empatia, frustração, paciência, e sobre o valor de treinar, de fazer o que precisa ser feito mesmo quando não dá vontade.

 

“Hoje, continuo essa jornada com a musculação e o beach tennis, que me ajudam a manter o equilíbrio mental e físico, mas também a presença e a leveza no dia a dia. Fui convocada há dois anos para o Brasileiro de beach tennis para jogar 30+ por São Paulo e mais uma vez a superação falou mais alto, ficamos com bronze em uma disputa linda”, comenta.

 

Segundo ela, o esporte a ensinou que bem-estar não é só estar bem, é estar inteira, em movimento, com propósito e com presença.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/especialista-explica-quais-as-melhores-atividades-fisicas-para-o-bem-estar/ - Shutterstock - By loyane

Longevidade: segredos para envelhecer com saúde e viver mais

Especialista explica quais hábitos adotar para viver mais e melhor

 

A expectativa de vida cresceu ao longo do tempo. No Brasil, segundo o Censo Demográfico de 2022, esse indicador chegou a 79,7 anos para mulheres, e 73,1 anos para homens. A longevidade não possui uma fórmula, mas a prática de alguns hábitos pode contribuir para um envelhecimento mais saudável.

 

De acordo com o nutrólogo, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, do Instituto SoulMais, Dr. Neto Borghi, um estilo de vida balanceado impacta diretamente no bem-estar.

 

A partir de uma alimentação saudável, da regularidade dos exercícios físicos e dos cuidados com a saúde mental é possível melhorar a disposição, prevenir doenças e aumentar a expectativa de vida. 

 

O profissional também esclarece que uma rotina de bons hábitos é fundamental para a homeostase do corpo, e influencia em funcionalidades do organismo. "Uma rotina equilibrada também contribui para a manutenção do peso ideal e para o controle de fatores de risco, como colesterol e pressão arterial".

 

Confira abaixo algumas dicas de hábitos que auxiliam na qualidade de vida e na longevidade para incluir no dia a dia.

 

10 hábitos para a longevidade:

1. Adote uma alimentação rica em vegetais, frutas e grãos integrais.

 

2. Pratique exercícios físicos regularmente, combinando atividades aeróbicas e de força.

 

3. Mantenha uma rotina de sono adequada, com horas suficientes de descanso.

 

4. Controle o estresse com práticas como meditação, ioga ou respiração consciente.

 

5. Beba água regularmente, auxiliando na manutenção da hidratação corporal.

 

6. Evite o consumo excessivo de álcool e o uso de tabaco.

 

7. Faça consultas médicas periódicas e mantenha os exames em dia.

 

8. Mantenha conexões sociais e familiares fortes, cultivando relacionamentos saudáveis.

 

9. Exponha-se ao sol de forma moderada para garantir bons níveis de vitamina D.

 

10. Mantenha-se mentalmente ativo, aprendendo coisas novas e praticando hobbies.

 

Apesar da longevidade ser cada vez mais maior e mais presente para a população, é necessário buscar uma vida equilibrada para que se obter saúde e bem-estar em todas as fases da vida.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/longevidade-segredos-para-envelhecer-com-saude-e-viver-mais,c461c075c18bb9e4ade5dd07e988376b6af17clt.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock

Novembro Azul: como seus hábitos auxiliam na prevenção de doenças

Especialista explica como a desnutrição e o sedentarismo impactam no desenvolvimento de enfermidades

 

A campanha Novembro Azul se dedica a conscientizar a população acerca das doenças que atingem o gênero masculino, em especial o câncer de próstata. Atualmente, ele atinge mais de 72 mil homens apenas no Brasil.

 

De acordo com a Sociedade Brasileira de Urologia, essa enfermidade foi responsável pela morte de 17 mil brasileiros no ano de 2023. Os números alarmantes refletem uma realidade problemática na qual a busca por diagnóstico e tratamento correto é fundamental. 

 

Segundo o médico que atua com saúde funcional e integrativa, Dr. Silas Soares, alguns fatores são essenciais para fortalecer o sistema imunológico. Dessa forma é possível aumentar a prevenção das doenças que atingem os homens.

 

É o caso da adoção de uma alimentação saudável e equilibrada, além da prática regular de atividades físicas. 

 

Fatores de risco da doença

"Existe uma série de precedentes que podem influenciar no desenvolvimento do câncer de próstata, entre os principais está a desnutrição. Isso porque muitos dos pacientes diagnosticados possuem maus hábitos alimentares. O consumo constante de fast-food, por exemplo, provoca a deficiência de vitaminas e minerais. Essa dinâmica deixa o organismo indefeso e fraco, contribuindo para o surgimento de diversas doenças", explica o especialista.

 

Além disso, a falta de exercícios físicos na rotina atua como um fator decisivo para o risco do câncer de próstata. De acordo com um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, a prática de atividades pode reduzir em até 35% o risco da doença. 

 

"Muitos brasileiros possuem uma rotina mais veloz, e por isso, optam por refeições que são ágeis e fáceis de se preparar. O problema por trás dessa agilidade, é que muitos desses pratos possuem ingredientes industrializados e que oferecem uma baixa quantidade de vitamina B12. Elas se obtêm através de proteínas, e da vitamina C, geralmente presente no brócolis, couve, pimentão amarelo e acerola."

 

"Pizza, hambúrguer, batata frita, nuggets, nenhuma dessas opções proporcionam qualquer proteção ao organismo. Pelo contrário, são responsáveis por aumentar o déficit nutricional, o que causa o comprometimento do sistema imunológico", esclarece o médico. 

 

Nesse sentido, a proteção contra o câncer de próstata se relaciona diretamente com uma dieta balanceada e com exercícios físicos. O ideal é realizar cerca de 150 minutos de atividades de média intensidade ou 75 minutos de atividades aeróbicas durante a semana. As melhores atividades para o público masculino são corrida, musculação, natação e ciclismo. 

 

Impactos dos bons hábitos

O especialista esclarece que a prevenção por meio dos treinos ocorre porque a partir deles é possível controlar o sobrepeso. Isso porque a obesidade mantém o corpo em um estado constante de inflamação, estimulando uma multiplicação descontrolada de células e aumentando o risco de tumores. 

 

Além disso, ao se movimentar constantemente, o corpo registra o melhor funcionamento do sistema endócrino, aumentando a liberação de hormônios, como a serotonina.

 

"Apesar da influência da dieta e dos exercícios, é importante lembrar que a saúde mental também possui o seu papel em relação ao desenvolvimento do câncer. Isso porque o estresse aumenta a produção de hormônios como o cortisol e a adrenalina".

 

"Níveis elevados desses hormônios podem interferir na resposta imunológica do corpo. Assim, ocorre o prejuízo da capacidade de identificar e eliminar células anormais, como as cancerígenas", finaliza o especialista.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/novembro-azul-como-seus-habitos-auxiliam-na-prevencao-de-doencas,fe180488916ded2833873da8683b7c3fu0pjzwra.html?utm_source=clipboard - Foto: Saúde em Dia

Descubra por que dormir menos de 6 horas prejudica a saúde

Privação do sono pode favorecer o ganho de peso e aumentar o risco de doenças inflamatórias

 

Dormir menos de seis horas por noite tornou-se rotina para muitas pessoas, mas a privação de sono provoca desequilíbrios silenciosos que afetam todo o organismo. A falta de descanso interfere na regulação hormonal, no metabolismo e na imunidade, além de aumentar o risco de doenças inflamatórias e cardiovasculares.

 

Conforme Márcio José Evangelista Júnior, professor do curso de Biomedicina da Faculdade Anhanguera, o sono é um dos pilares mais importantes para o bom funcionamento do corpo. "Durante o sono profundo, ocorre a regeneração celular, o equilíbrio dos neurotransmissores e a consolidação da memória. Quando essa fase é interrompida, o corpo entra em um estado de estresse contínuo, com aumento do cortisol e maior desgaste físico e mental", explica.

 

Privação de sono contribui para o ganho de peso

O especialista ressalta que a privação de sono também afeta o metabolismo da glicose e a liberação de insulina, o que pode contribuir para ganho de peso e resistência insulínica. "É comum as pessoas culparem apenas a alimentação pelo aumento de peso, mas dormir mal também desregula os hormônios da fome e da saciedade, como a grelina e a leptina", alerta.

 

Riscos do café em excesso

Outro ponto de atenção é o uso de cafeína como forma de compensar o cansaço devido às poucas horas de sono. "O café estimula o sistema nervoso central e mascara a fadiga, mas o consumo em excesso, especialmente após o meio da tarde, pode atrasar a liberação de melatonina, prejudicando ainda mais o sono. O que poucas pessoas sabem é que a cafeína também reduz a absorção de ferro e cálcio, podendo causar deficiências nutricionais com o tempo", explica o professor.

 

Sinais de alerta do corpo diante da privação de sono

Quando o descanso não é suficiente, o corpo dá sinais. "Dormir bem é mais do que descansar, é um processo biológico de reparo que garante o equilíbrio do corpo e da mente. Quando o sono é negligenciado, o organismo reage com sinais sutis, como fadiga constante, irritabilidade e queda de imunidade. O ideal é reconhecer esses alertas antes que se tornem problemas maiores", destaca Márcio José Evangelista Júnior.

 

Hábitos que favorecem o sono e a recuperação do corpo

Além das recomendações mais conhecidas, como evitar telas antes de dormir e manter horários regulares, o professor lista hábitos pouco lembrados que favorecem o sono e a saúde metabólica:

 

Reduzir a luz artificial branca à noite: luzes frias inibem a produção natural de melatonina; prefira iluminação amarelada e suave;

Evitar treinos intensos à noite: o exercício físico muito próximo da hora de dormir eleva a temperatura corporal e o nível de adrenalina, dificultando o relaxamento;

Manter o ambiente com temperatura levemente fresca: o corpo precisa reduzir a temperatura interna para entrar no sono profundo;

Cuidar da hidratação: a desidratação interfere na oxigenação cerebral e pode causar despertares noturnos;

Evitar cochilos longos no fim da tarde: eles atrasam o ciclo circadiano e dificultam o sono noturno.

Além disso, é importante evitar a alimentação pesada pouco antes de dormir, pois o processo de digestão exige atividade metabólica e gastrointestinal intensa, o que mantém o corpo "em alerta" em vez de relaxado. Alimentos gordurosos ou muito condimentados podem causar refluxo, azia e desconforto abdominal, dificultando o adormecer e reduzindo a qualidade do sono profundo.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/descubra-por-que-dormir-menos-de-6-horas-prejudica-a-saude,ee884889db8277b1258db6f84a00ef297undn0ul.html?utm_source=clipboard - Por Bianca Lodi Rieg - Foto: Pixel-Shot | Shutterstock / Portal EdiCase

5 informações essenciais sobre arritmia cardíaca e morte súbita

Alterações no batimento do coração podem indicar doenças e exigir tratamento médico

 

Em 12 de novembro, ao se celebrar o Dia Nacional de Prevenção das Arritmias Cardíacas e da Morte Súbita, o alerta sobre a importância dos cuidados com o coração ganha destaque. Esse órgão, que trabalha de forma constante para manter o corpo em funcionamento, pode apresentar alterações elétricas que comprometem sua cadência natural — as chamadas arritmias cardíacas.

 

Em um organismo saudável, o coração costuma bater entre 60 e 100 vezes por minuto, em um ritmo regular e quase imperceptível. Quando esse compasso falha, o que era rotina pode se transformar em risco. As arritmias cardíacas, causadas por distúrbios elétricos que alteram o batimento do coração, vão desde palpitações leves até situações graves de parada cardíaca.

 

De acordo com dados do National Center for Biotechnology Information (NCBI), as arritmias estão associadas a 15% a 20% de todas as mortes no mundo, sendo responsáveis por cerca de 5 milhões de casos de morte súbita por ano. Nos Estados Unidos, por exemplo, o número estimado varia entre 180 mil e 250 mil mortes anuais relacionadas a esse tipo de evento.

 

Informação pode salvar vidas

A professora de cardiologia da Afya Brasília, Rosangeles Konrad, explica que a arritmia ainda é um tema cercado de desconhecimento. "A maioria das pessoas associa o problema apenas à sensação de coração acelerado, mas nem sempre há sintomas perceptíveis, e é aí que mora o perigo", alerta. 

 

Segundo a médica, a informação pode salvar vidas. "Conhecer os sinais e os fatores de risco é tão importante quanto ter um desfibrilador por perto. Quando o coração perde sua cadência normal, a sobrevivência depende de minutos", alerta. 

 

Para auxiliar no entendimento da doença, a especialista lista 5 informações essenciais sobre arritmia cardíaca e morte súbita que todos deveriam saber, fundamentais para identificar sinais de alerta, buscar ajuda médica a tempo e entender como prevenir esse tipo de emergência. Confira!

 

1. Nem toda arritmia é perigosa, mas todas merecem atenção

Um coração saudável bate em um ritmo firme e constante, como um relógio. Quando esse ritmo se altera, acelerando, desacelerando ou ficando irregular, chama-se de arritmia. Algumas são passageiras e podem estar ligadas ao estresse, ao excesso de café ou à falta de sono. 

Outras, porém, podem indicar doenças cardíacas mais graves e exigir tratamento. O importante é não ignorar sintomas como palpitações, tonturas ou desmaios, pois eles podem ser sinais de que algo não vai bem e precisam ser investigados por um médico.

 

2. A morte súbita nem sempre dá sinais prévios

A morte súbita cardíaca costuma acontecer de forma inesperada, inclusive em pessoas aparentemente saudáveis. No entanto, há fatores de risco bem conhecidos, como histórico familiar, doenças cardíacas pré-existentes, prática esportiva intensa sem acompanhamento médico e uso de drogas ou anabolizantes. 

Realizar check-ups regulares e exames cardiológicos simples, como eletrocardiograma, ecocardiograma e teste ergométrico, pode identificar precocemente quem tem maior risco e, assim, literalmente salvar vidas.

 

3. Sintomas leves podem esconder algo sério

Cansaço fora do comum, falta de ar, palpitações ou a sensação de que o coração "bate forte" ou "falha" podem parecer algo simples, mas não devem ser ignorados. Muitas arritmias começam de forma discreta e, se não tratadas, podem se agravar com o tempo, aumentando o risco de problemas sérios, como acidente vascular cerebral (AVC) ou insuficiência cardíaca. 

Hoje, exames e tecnologias acessíveis, como o Holter, monitores portáteis e até relógios inteligentes que registram o ritmo do coração, ajudam a identificar essas alterações cedo, quando o tratamento é mais simples e eficaz. Quanto antes o diagnóstico é feito, maiores são as chances de manter o coração saudável.

 

4. Há tratamento e tecnologias a favor do coração

O tratamento das arritmias depende do tipo e da gravidade do quadro, podendo envolver o uso de medicamentos específicos, ablação por cateter, procedimento que elimina o foco elétrico anormal, além de dispositivos como marcapassos e desfibriladores implantáveis, que ajudam a controlar o ritmo cardíaco e prevenir complicações graves. 

Essas tecnologias têm salvado muitas vidas e permitem que os pacientes mantenham uma rotina normal. O acompanhamento regular com um cardiologista especializado é essencial para ajustar o tratamento e garantir que o coração siga no ritmo certo.

 

5. Prevenção é o melhor remédio e começa com o estilo de vida

Cuidar do coração é cuidar do que mantém a vida pulsando. Controlar a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue, evitar o cigarro, manter uma alimentação equilibrada e praticar atividade física com orientação são atitudes simples que fazem uma enorme diferença. Esses hábitos reduzem o risco de arritmia, infarto e morte súbita, e mostram que, no fim das contas, a prevenção ainda é o melhor tratamento.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-informacoes-essenciais-sobre-arritmia-cardiaca-e-morte-subita,081db89cb5b98c18851dc4f5999c3462jtsdntkd.html?utm_source=clipboard - Por Beatriz Felicio - Foto: freshcare | Shutterstock / Portal EdiCase