Você pode conseguir bons resultados de uma forma
simples. Veja!
1. Aprende a amar as subidas, pois elas são um
grande inimigo da sua gordura corporal. Além de darem potência, roubam
calorias. A cada 1 km de subida (o que representa 5% de inclinação na esteira),
representa 50% mais gasto que esse mesmo km no plano.
2. Corra mais. Se você aumentar os quilômetros
de treino semanal perderá gordura abdominal. Um estudo afirma que há uma perda
de gordura abdominal significativa quando a distância semanal ultrapassa os 25
km.
3. Você come pouca gordura? Não cometa o erro
de eliminá-la da sua dieta para perder peso. O seu corpo precisa de
gordura para estar protegido e livre de lesões. Os corredores que obtêm menos
de 30% das suas calorias totais a partir da gordura são 2,5 vezes mais
propensos a lesões, já que ingerem menos vitaminas lipossolúveis, como a K, e a
sua deficiência aumenta o risco de fraturas ósseas.
4. Motiva-se. Usar um medidor de distância vai
ajudá-lo a perder peso extra, de acordo com estudo publicado no Journal of the
American Medical Association. Os que utilizam este tipo de ajuda
estatisticamente percorrem maiores distância (aproximadamente 1,5 km) em cada
sessão com relação aos que não levam nada.
5. Fique mais forte em 15 dias. Para cada quilo
eliminado você precisa de mais 1% de capacidade aeróbia para manter a mesma
velocidade. Por isso, enquanto perde os primeiros quilos (nas primeiras
semanas), mais forte você fica.
6. O número mágico: 8. Os intervalos de 8
segundos são uma boa estratégia para perder peso, segundo os pesquisadores da
Universidade de New South Wales, Austrália. Depois de um bom aquecimento de 10
min, os atletas da pesquisa faziam 20 min de corrida, com sprints de 8 s, no
máximo, seguidos de 12 s de trote muito suave, repetindo esta sequência até
acabar os 20 min. Ao final, eles corriam mais 10 min em ritmo suave para voltar
à calma. Os que realizavam esta rotina perdiam mais peso do que aqueles que
corriam o mesmo tempo, mas num ritmo forte.
Consegui perder peso com alimentação balanceada e consumo alimentos naturais coloridos, ajuda bastante!
ResponderExcluirConsumo alimentos sem glúten e caminho 30 minutos todos os dias.
Também indico consumir alimentos naturais como o goji berry e o café verde, são excelentes, estou usando e está ótimo!
O goji e o café verde emagrece e é tudo de bom! Considerado um o alimento natural mais completo do mundo, basta ver as reportagens nas revistas e do globo repórter!
Tomar água ou líquidos durante o dia também ajuda muito, eu tomo suco de limão com couve, que além de ter ferro mata a sede!
O goji me ajudou perder peso e ter mais disposição e energia, minha pele também ficou mais macia!
Tome o cuidado de comprar com extrato puro, tem algumas marcas na internet que tem o extrato fraco e não funciona, além de serem muitos caras, basta pesquisar um pouquinho para comparar os
preços!
Encontrei uma marca excelente e com preço bom, funcionou muito bem pra mim e tenho prazer em indicar, o site é este aqui: http://www.gojimais.com.br/
Consumo 2 cápsulas por dia e sempre 30 minutos antes das refeições!
Tb tomo o goji berry com café verde, que é termogênico e ajuda queimar as gordurinhas da barriga, é muito bom! a página é esta: http://www.gojimaiscafe.com.br/