Entender o melhor que um exercício pode oferecer é
fundamental para obter o melhor condicionamento e preparo físico possível
Ao se interessar por uma rotina de exercícios
físicos, é importante conhecer os benefícios que a prática tem a oferecer. Com
a corrida, uma das modalidades mais populares, a regra é a mesma. Afinal,
muitas pessoas se enganam ao achar que um bom treino pode ser obtido com uma
boa dose de esforço, e não de conhecimento. Para evitar esse comportamento,
reunimos informações sobre os diferentes treinos de corrida que existem para
você se movimentar.
“Os modelos de treino são, em sua maioria,
estratégias para facilitar a execução dos movimentos, aumentar a adesão ao
exercício e possibilitar melhoras cardiovasculares”, esclarece Marcelo
Bigliassi, doutorando no curso de sports science research da Universidade
Brunel, no Reino Unido. Venha conferir!
Diferentes treinos de corrida
Paarlauf: na tradução literal da palavra alemã,
significa correr em par. Dessa forma, é imprescindível contar com um parceiro.
Enquanto um corre determinado trecho em alta velocidade, o outro descansa, e
depois trocam. A pausa pode ser passiva ou ativa. A técnica pode gerar diversos
efeitos. “Quando se busca um trabalho de maior intensidade, a pausa é maior. Já
quando se quer criar resistência, os intervalos são menores”, explica o
especialista em treinamento esportivo Vitor Tessutti, da Clínica da Corrida,
que também indica o método para grupos.
Pirâmide: tem esse nome pela variação entre a
velocidade e a distância percorrida em cada série, que vai aumentando ou
diminuindo. Por exemplo, séries de 200 m, 400 m, 600 m e 800 m, ou, ao
contrário, começando com 800 m e terminando com 200 m. Quanto menor a
distância, maior a velocidade. Pode ser feito como uma pirâmide mesmo,
aumentando a intensidade até atingir o pico e depois reduzindo-a gradualmente.
Entre seus benefícios estão o ganho de velocidade e resistência.
30-20-10: técnica testada por pesquisadores
dinamarqueses. Depois do aquecimento, deve-se correr em ritmo leve por 30 s,
moderado por 20 s e muito intenso por 10 s. A sequência é repetida 5 vezes. “O
volume total de treino é significantemente reduzido e os benefícios
cardiovasculares são superiores aos de modelos de treinamento contínuo ”,
explica Marcelo Bigliassi. Por ser um treino intenso, deve ser feito uma vez na
semana, preferencialmente por quem já tem alguma bagagem de corrida.
Fonte: https://sportlife.com.br/diferentes-treinos-de-corrida/
- Matheus Rodrigo - Foto por Getty Images
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