Desconforto pode fazer com que você tenha que parar
o exercício, mas pode levar a desmaios e acidentes
Sentir enjoo durante o treino é uma condição
relativamente normal. Ainda mais nessa época com tempo mais quente, abafado e
úmido.
O desconforto pode fazer com que você tenha que
parar o exercício. No entanto, no pior cenário, isso pode ser perigoso, levando
a desmaios e acidentes.
Não sabe por que tem se sentindo assim? Conheça as
causas e previna-se!
Desidratação e queda de pressão
Como falado no artigo da semana passada, o consumo
insuficiente de líquidos e a incapacidade de repô-los de forma adequada, pode
causar um quadro grave de desidratação, com sintomas como tonturas, náuseas,
perda acentuada de eletrólitos, queda da pressão arterial e até morte, em casos
muito severos.
Se alimentar muito próximo ao treino
Pode causar um quadro chamado hipoglicemia de
rebote, ou seja, uma queda muito brusca na quantidade de açúcar no sangue,
causada por um efeito combinado de dois fatores hipoglicemiantes: a insulina
(secretada em resposta a ingestão de alimentos) + o início do exercício (que
por si só é um fator que ajuda a diminuir o açúcar do sangue).
Para refeições próximas ao treinos (30 minutos
antes), escolha carboidratos de rápida absorção, evite muitas fibras, proteínas
e gorduras. Para refeições com mais volume e mais densidade de nutrientes,
garanta de três a quatro horas de intervalo.
Diminuição do aporte sanguíneo no trato
gastro-intestinal
Durante o exercício físico, o fluxo sanguíneo se
concentra nos músculos ativos, que estão sendo utilizados na prática,
diminuindo o aporte de sangue no estômago e intestinos. O bolo alimentar (ou
fecal, se já estiver no intestino grosso) não será metabolizado de forma
eficiente, devido a essa baixa na irrigação sanguínea, associada a uma mudança
na secreção hormonal durante o esforço. Podem ocorrer náuseas, azia, formação
de gases, vômitos e, inclusive, diarreia.
Estar sem
comer há muito tempo
Nesse caso é muito mesmo, por exemplo, mais de oito
horas. Dependendo da sua condição metabólica, você pode experenciar mal-estar
se for praticar exercícios físicos intensos em jejum de muitas horas. Podendo
dar enjoo, tonturas e até desmaios.
Excesso de hidratação e hiponatremia
Pouca água faz mal e, por incrível que pareça, muita
água pode fazer mal também! Consumir muitos litros de água durante o exercício,
e/ou bebidas isotônicas ou hipotônicas em quantidade muito maior do que a perda
de eletrólitos pelo suor e pela respiração, pode diminuir muito a concentração
de sódio no sangue, (que fica muito diluído) causando o quadro de hiponatremia
associada ao exercício físico. Os sintomas mais comuns são dor de cabeça,
tontura, náusea, vômito, desorientação, agitação e estado de confusão mental.
Além dessa hiperhidratação, pode haver também a
combinação com baixa concentração de sódio, que é bastante comum em dias
quentes e úmidos, e esportes de longa duração, causando efeitos negativos no
desempenho da prática e na saúde também.
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2019/01/voce-se-sente-enjoada-durante-os-treinos-conheca-as-causas-e-previna-se-cjrdlfmjx00t401q9tpog04ft.html
Raquel Lupion - Divulgação / Pexels
Nenhum comentário:
Postar um comentário