Elas são divididas em três grupos, de acordo com a idade
Manter o corpo em movimento é importante em todas as
fases da vida. Para as crianças, o exercício físico acontece de forma diferente
do que para jovens e adultos. Isso porque as crianças devem ser incentivadas à
atividade física mais do que ao exercício físico.
A diferença é que as crianças não precisam de um
determinado exercício, como praticar algum esporte, para gastar bastante
energia. Elas pulam, correm e fazem tudo de forma natural, divertida.
Claro que também podem praticar algum exercício
condizente com a idade para condicionar o corpo desde cedo a bons hábitos de
saúde e também para melhorar a saúde mental, desenvolvendo a disciplina, a
rotina e o espírito de equipe, por exemplo.
Já para os jovens e adultos, que tendem a ficar mais
preguiçosos com o passar do tempo, é importante manter uma rotina de exercício
físico além das atividades físicas, pois o gasto energético com a atividade
física do dia a dia nem sempre é o suficiente.
As recomendações da OMS para exercício físico
A Organização Mundial de Saúde estabeleceu parâmetros
ideais de atividades de acordo com as faixas etárias, indicando tempo de
duração, frequência e tipo de exercício.
E em 2020, depois de dez anos, foi criada uma nova
versão dessas diretrizes, baseada em novas evidências científicas sobre os
danos causados à saúde pelo sedentarismo.
“Ser fisicamente ativo pode adicionar anos à vida e
vida aos anos”, disse Tedros Adhanom Ghebreyesus, diretor-geral da OMS, em um
comunicado. “Cada movimento conta, especialmente agora que gerenciamos as
restrições da Covid-19. Devemos todos nos mover todos os dias – com segurança e
criatividade”.
As recomendações apresentadas dizem respeito a três
grupos etários: 5 a 17 anos; 18 a 64 anos; e 65 anos ou mais.
Crianças e adolescentes (5 a 17 anos), incluindo
aqueles com alguma “incapacidade”:
Ao menos 60 minutos por dia de atividade física, em
média, com intensidade moderada a vigorosa;
Atividades que fortalecem músculos e ossos devem ser
incorporadas pelo menos 3 dias por semana;
Restrições para aqueles com “incapacidade”: devem
começar com pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a
frequência, intensidade e duração. É recomendada uma consulta com um
profissional de saúde especialista na condição, antes do início da prática.
Adultos (18 a 65 anos), incluindo aqueles com doenças
crônicas ou “incapacidades”:
De 150 a 300 minutos de atividade física de
intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de
intensidade vigorosa. Ou, ainda, uma combinação equivalente entre essas
intensidades ao longo da semana;
Para benefícios adicionais, o adulto pode aumentar
esse tempo;
O adulto também pode fazer atividades de
fortalecimento que envolvam todos os principais grupos musculares em
intensidade moderada ou alta pelo menos dois dias da semana;
Restrições para aqueles com doenças crônicas ou alguma
“incapacidade”: devem começar fazendo pequenas quantidades de atividade física
e aumentar gradualmente a frequência, intensidade e duração. Recomenda-se
consultar um profissional de saúde especialista na condição, antes do início da
prática.
Idosos (mais de 65 anos), incluindo aqueles com
doenças crônicas ou alguma “incapacidade”:
De forma geral, os idosos devem ser tão ativos
fisicamente quanto sua capacidade funcional permitir. Se estiverem bem, as
quantidades e as recomendações se parecem com o que mencionamos acima;
Como parte da atividade física semanal, os idosos
devem realizar atividades físicas com múltiplos componentes, que enfatizem o
equilíbrio funcional, e um treinamento de força em 3 ou mais dias da semana.
Isso para aumentar a capacidade funcional e prevenir quedas.
Atenção: Lembre-se que a OMS oferece apenas
recomendações, mas que devem ser adaptadas às necessidades particulares de cada
pessoa. As dicas desse artigo não substituem a consulta ao médico.
Fonte: https://www.dicasonline.com/exercicio-fisico-faixa-etaria/
- por Priscilla Riscarolli
Instrui o menino no caminho em que deve andar, e, até
quando envelhecer, não se desviará dele.
Provérbios 22:6
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