Veja como esse nutriente ajuda no funcionamento dos músculos
O magnésio desempenha um papel crucial nas reações
metabólicas no corpo. Ele é fundamental para a formação de ossos e dentes, bem
como para o metabolismo energético, proteico, de carboidratos e gorduras.
Trata-se de um nutriente necessário, também, para a transmissão adequada dos
impulsos nervosos aos músculos — ou seja, contribui para um bom desempenho
físico e para a prevenção de cãibras e lesões musculares.
“Para garantir um bom desempenho antes da atividade
física, a refeição deve conter nutrientes que garantam o fornecimento adequado
de energia, para aumentar a força e a resistência muscular, evitando o
catabolismo proteico, saciando a fome e prevenindo a hipoglicemia durante o
treino”, explica a nutricionista Emanuelle Esteves.
Por isso, é importante manter uma dieta equilibrada
que inclua alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes,
sementes, grãos integrais, peixes e leguminosas. A seguir, veja os 10
principais alimentos que fornecem esse nutriente para melhorar o funcionamento
dos músculos!
1. Sementes de abóbora
São uma excelente fonte de magnésio, entre outros
nutrientes, como proteínas, gorduras saudáveis, ferro, zinco e várias vitaminas
(a exemplo da vitamina E e algumas vitaminas do complexo B). Outra vantagem de
adicionar as sementes de abóbora no cardápio é a presença de fibras, que podem
auxiliar no trânsito intestinal e na prevenção da constipação.
2. Espinafre
O espinafre é uma verdura verde-escura que contém uma
quantidade significativa de magnésio, além de outros nutrientes importantes.
Ele auxilia no relaxamento dos músculos após o exercício. Além disso, ajuda no
metabolismo, aspecto positivo para ganho de massa magra.
3. Amêndoas
As amêndoas podem ser incluídas na dieta de várias
maneiras, como em lanches, saladas, iogurtes ou cereais, ou transformadas em
manteiga de amêndoa para ser usada como acompanhamento. Além disso, são ótimas
fontes de magnésio e fornecem gorduras saudáveis, proteínas e fibras.
4. Feijão-preto
O feijão-preto oferece uma boa quantidade de magnésio
para a saúde muscular, óssea e cardiovascular, além de ser rico em fibras e
proteínas.
5. Abacate
O abacate é nutritivo e uma saborosa fonte de
magnésio. Uma fruta média fornece 58 mg, o que representa 14% do valor diário
recomendado. É rico em potássio, vitaminas do complexo B e vitamina K. Além
disso, é fonte de gordura boa e saudável para o coração.
6. Banana
Além do magnésio, as bananas são ricas em potássio,
vitamina C, vitamina B6 e fibras. O potássio é um mineral importante para o
funcionamento adequado dos músculos e nervos, assim como para a manutenção do
equilíbrio de líquidos no corpo.
7. Quinoa
Esse grão integral é conhecido por ser rico em
diversos nutrientes, incluindo proteínas de alta qualidade, fibras, vitaminas e
minerais; e o magnésio é um deles. Adicionar quinoa à sua dieta pode ser uma
maneira fácil e saudável de enriquecer a alimentação e contribuir para o bom
funcionamento dos músculos.
8. Salmão
Existem vários peixes ricos em magnésio, como atum e
bacalhau, mas o salmão oferece as maiores quantidades do mineral. Além disso,
ele é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, potássio e antioxidantes.
Essa combinação de nutrientes faz do salmão uma opção saudável e proteica para
a saúde muscular.
9. Soja
A soja e seus derivados, como tofu e leite de soja,
são boas fontes do nutriente e uma alternativa de proteína, principalmente para
vegetarianos e veganos. “A soja é considerada um alimento funcional, pois traz
muitos benefícios à saúde por ser rica em vitamina A, complexo B , C, D, E,
ácidos graxos poli-insaturados, como ômega 3 e 6, e minerais como ferro,
enxofre, magnésio, cobre, fósforo, potássio, manganês e com alto teor
proteico”, enumera Sandra da Silva Maria, nutricionista funcional.
10. Chocolate amargo
O chocolate amargo com alto teor de cacau também pode
ser uma fonte surpreendentemente rica de magnésio. Porém, lembre-se de
consumi-lo com moderação, em especial nas alimentações focadas em perda de
peso.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-03/10-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-saude-muscular.html
- Por EdiCase - Imagem: Paulo Vilela | Shutterstock
Ora, a fé é o firme fundamento das coisas que se
esperam e a prova das coisas que se não veem.
Hebreus 11:1
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