Excesso de exercício é tão prejudicial quanto sedentarismo, diz estudo

Segredo para aumentar a longevidade é praticar exercícios moderados

Inúmeros estudos já comprovaram que praticar exercícios físicos é um dos segredos para aumentar a longevidade. Mas tudo tem limite. Isso porque treinar em excesso, o chamado overtrainig, pode ser tão prejudicial quanto o sedentarismo. É o que mostra uma pesquisa publicada em 29 de novembro no periódico Heart, do grupo British Medical Journal (BMJ).

Segundo os autores, que faziam parte do Saint Luke's Mid America Heart Institute e da University of Queensland School of Medicine, nos Estados Unidos, embora o treino regular seja benéfico, o exagero pode torná-lo mais prejudicial. Recomenda-se, portanto, realizar exercícios vigorosos por 30 a 50 minutos ao dia. Exceder esse limite ocasiona, sobretudo, problemas ao coração.

Para ilustrar tal efeito, os especialistas usaram um estudo apresentado em maio na Sociedade Europeia de Cardiologia, na Irlanda. Após acompanhar 52.600 pessoas durante 30 anos, eles descobriram que os voluntários que corriam tinham um risco 19% menor de morrer nesse período do que aqueles que não praticavam a atividade. A média, entretanto, escondia um dado muito importante: aqueles que corriam de dez a 30 quilômetros por semana apresentaram um risco 25% menor de mortalidade, enquanto que os que corriam entre 30 e 40 quilômetros não apresentaram qualquer vantagem sobre os sedentários.

Os resultados exemplificam a chamada "curva em U", em que uma ponta representa o overtraining e a outra o sedentarismo. A base ou meio termo, por sua vez, mostra o ponto em que o indivíduo mais se beneficiaria. Por isso, mesmo quem se submete a provas de exercícios vigorosos deve tentar levar um treino mais leve nos demais dias do ano.

Seu treino é eficaz ou só pesado?

Mais disposição, corpo em forma e melhora da postura são apenas alguns dos primeiros benefícios que a prática de exercícios revela. Com o tempo, entretanto, é normal querer aumentar a carga, esticar a distância e traçar novas metas. Mas será que você não está exagerando? Veja alguns sinais de que seu treino está excessivamente pesado:

1. Frequência cardíaca
A frequência cardíaca ideal deve obedecer a seguinte fórmula: 65% a 85% de 210 - a sua idade. Ela comprova que o organismo está promovendo a queima de gordura de forma saudável.

2. Fôlego
Perder o fôlego durante o exercício significa que você submeteu seu corpo a uma intensidade de exercícios acima do que ele é capaz de aguentar. Neste caso, diminua o ritmo até recuperar a respiração normal. Evite a parada brusca da atividade.

3. Dor
Sentir dores musculares após o treino é normal, principalmente nos primeiros dias de atividade. Entretanto, voltar para casa com dificuldade de se locomover ou sentir necessidade de tomar medicamentos para amenizar a dor indicam problemas.

4. Frequência
Dê tempo para o seu corpo descansar. Repita seu treino apenas 24h depois do anterior. Mesmo os treinos aeróbios precisam desse intervalo.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/15857-excesso-de-exercicio-e-tao-prejudicial-quanto-sedentarismo-diz-estudo

Qual é o limite diário para o trabalho?

Chegar cedo e sair tarde do escritório pode elevar a sua moral com o chefe e ajudar na suas perspectivas de carreira, mas pode prejudicá-lo de outra maneira. Pode não ser uma descoberta surpreendente, mas uma nova pesquisa confirmou o que já sabemos na prática: existe uma ligação entre o excesso de trabalho e a redução do bem-estar dos trabalhadores.

A pesquisa constatou que os funcionários que trabalhavam mais de 50 horas em uma semana sofreram um declínio na saúde física e mental. “Observamos essa associação entre o vício em trabalho e a saúde física e o bem-estar mental”, conta a pesquisadora Sarah Asebedo, estudante de doutorado na Kansas State University (EUA).

 “Descobrimos que os ‘workaholics’ – aqueles que trabalham mais de 50 horas por semana – eram mais propensos a ter um reduzido bem-estar físico, medido pela quantidade de refeições puladas. Além disso, encontramos uma relação entre o vício em trabalho e a redução do bem-estar mental, constatada por meio de uma autoavaliação de depressão”.

O problema torna-se ainda mais complicado quando se analisa por que os trabalhadores optam por fazer horas extras. Asebedo e sua equipe de pesquisa de colegas doutorandos, Sonya Britt e Jamie Blue, buscaram descrever por que os trabalhadores trabalham tanto baseando-se na Teoria da Alocação do Tempo, proposta pelo economista estadunidense Gary Becker.

“Esta teoria sugere que, quanto mais dinheiro você ganha, mais propenso você é a trabalhar ainda mais”, explica Asebedo. “O tempo é interpretado como se fosse um bem de mercado e tivesse um custo. Se você não está envolvido em atividades relacionadas com o trabalho, então há um custo que se deve pagar por esse caminho alternativo, no qual você está gastando seu tempo. Mesmo que você entenda as consequências negativas que o vício em trabalho traz, você ainda pode se sentir suscetível a continuar trabalhando porque o custo de não fazê-lo é ainda maior”, completa.

Quando os trabalhadores começam a pensar dessa forma, os pesquisadores descobriram que eles passam a correr o risco de ser vítima dos efeitos negativos para a saúde que as horas extras causam. Para ajudar a minimizar esses sentimentos, os trabalhadores devem entender as limitações do trabalho. Além disso, eles precisam compreender o papel que o trabalho desempenha em suas vidas pessoais, dizem os pesquisadores. [Live Science]

Fonte: http://hypescience.com/qual-e-o-limite-diario-para-o-trabalho/ - Por Bruno Calzavara 

Saiba quando você passou do limite na academia

Excesso de exercícios prejudica a saúde e também os resultados para o seu corpo

Para começar a prática de qualquer atividade física é importante consultar um médico, para saber se você está apta para o exercício. Mas este não é o único cuidado necessário para que os resultados para o corpo sejam positivos. Mesmo quando a sua saúde está em perfeitas condições, é preciso tomar cuidado para não prejudicá-la com exercícios errados ou pior: excesso de atividade de física. Além disso, é preciso evitar lesões e garantir que os resultados sejam positivos. Por isso tudo, acompanhamento médico e também de um educador físico são essenciais, e também é preciso ficar alerta aos sinais de que algo não está bem.

Será que exagerei nos exercícios?

O nosso corpo emite sinais quando algo prejudicial está acontecendo, e com o excesso de exercícios físicos não é diferente. Neste caso, os sinais vêm em forma de cansaço e dores. Segundo o fisiologista e personal trainer, Paulo Gelatti, da clínica Good Vibe, dores de cabeça e desânimo são sintomas de sobrecarga de atividade física. A sobrecarga também pode estar acontecendo “quando [você] não conseguir executar uma repetição completa com qualidade no exercício e quando não tiver vontade de ir à academia, ficar muito cansado durante o dia”, relata o especialista.

Por que não consigo bons resultados na academia?

O motivo pode ser mais simples do que você imagina: o seu corpo está cansado demais. É comum para quem pratica exercícios físicos de maneira continuada que, em determinado momento, a pessoa chegue a um “efeito platô”,que é quando os resultados estabilizam. Por isso, é sempre necessário que haja uma supercompensação, uma mudança na rotina de exercícios, um aumento na carga, por exemplo. Mas nem sempre isso é possível. Quando você está acostumada a fazer exercícios além do seu limite, alcançar a supercompensação se torna quase impossível e até prejudicial. Se você chegar neste ponto – o que é mais comum em atletas de elite – você pode começar a acumular gordura na região da cintura, pois seus hormônios poderão estar desregulados. Além disso, a curto prazo, o excesso de atividade física prejudica as articulações, pode levar a lesões (rompimento de tendões e ligamentos, por exemplo) e até, a longo prazo, causar envelhecimento precoce, segundo Gelatti.

Garanta um treino de qualidade!

Fique atenta as dicas do fisiologista Paulo Gelatti para garantir uma prática de exercícios saudáveis e resultados cada vez melhores:

• Sempre escute seu corpo: observe se você está muito cansada ou se alguma coisa está errada.

• Opte pela qualidade no exercício e nunca quantidade: fazer exercício físico não quer dizer pegar muito peso. Pegar peso de maneira exagerada pode causar hipertrofia dos músculos. 

• Cuide da alimentação: lembre-se de tomar muita água e sais minerais para estar sempre saudável. Uma alimentação saudável também pode ajudar a melhorar os resultados na academia.

Consultoria: Fisiologista e Personal Trainer Dr. Paulo Gelatti da clínica Good Vibe – www.goodvibejardins.com.br

Fonte: http://revistashape.uol.com.br/fitness/2356/materia/saiba-quando-voce-passou-do-limite-na-academia - Por Kelli Franco

Álcool em excesso danifica cérebro

O cérebro humano não está inteiramente desenvolvido até os 25 anos de idade. Assim, jovens que consumem bebidas alcoólicas em excesso podem estar causando danos ao seu sistema nervoso.

Pesquisadores da Universidade de Cincinnati (EUA) analisaram os cérebros de 29 pessoas, entre 18 e 25 anos, que abusavam de álcool nos finais de semana – quatro ou mais doses para mulheres e cinco ou mais doses para homens. A análise mostrou que esse hábito estava causando danos ao córtex pré-frontal. Essa área do cérebro está relacionada a atividades como o controle de impulsos, processamento de emoções, planejamentos e decisões.

O pesquisador Tim McQueeny explica que esse efeito nocivo pode ocorrer porque “o álcool pode ser neurotóxico para os neurônios, ou, já que o cérebro está se desenvolvendo aos 20 anos, ele poderia estar interagindo com fatores desenvolvimentistas e possivelmente alterando a forma com que o cérebro cresce”.

Fonte: Blog da Saúde