Como uma vida sexual saudável pode ajudar a minimizar os sintomas de depressão e ansiedade

A depressão pode roubar seu desejo sexual e deixá-lo se sentindo o tipo mais profundo de solidão. E, no entanto, o sexo pode não apenas fazer você se sentir conectado a outra pessoa, mas as respostas físicas e biológicas que nossos corpos têm ao sexo podem realmente minimizar alguns dos sintomas da depressão.

 

E aí vem a ansiedade. Quando você está sofrendo de ansiedade, você se sente encurralado, perdido e preso; não consegue dar nenhum passo adiante. Sexo é a última coisa em sua mente… e mais uma vez – as respostas físicas e biológicas que nossos corpos têm ao sexo também podem minimizar esses sintomas.

 

O sexo pode não ser uma panacéia (não seria incrível se fosse?) mas há muitas evidências para provar que o sexo pode ter um impacto positivo em seu estado de espírito, bem como em sua saúde física e mental .

 

O que acontece em nossos corpos durante o sexo

Para explicar isso com mais detalhes, vamos falar sobre o que biologicamente acontece dentro de nossos corpos quando estamos excitados e temos relações sexuais. Esse processo começa antes de você fazer sexo (e continua por um tempo depois de ter um orgasmo), que é como ter uma vida sexual saudável pode afetar seu humor, comportamentos e pensamentos.

 

A excitação provoca atividade na área de “emoções” de nossos cérebros

Estudos de ressonância magnética mostraram que a primeira coisa que acontece quando estamos excitados é que há um aumento na atividade da parte do cérebro que controla suas emoções – isso é chamado de sistema límbico.

 

Durante esse estágio inicial de excitação, algumas coisas físicas também acontecem: nossa pressão arterial e fluxo sanguíneo aumentam, áreas sensíveis do nosso corpo (como os órgãos genitais e os seios) ficam sensíveis e nossos corações batem mais rápido. Em geral, a excitação age como um interruptor “ligado” para que nossos corpos nos preparem para a relação sexual.

 

A relação sexual amenta nossa atividade de óxido nítrico

Quando se trata de ter relações sexuais, há muitas coisas complexas acontecendo em nossos corpos e cérebros ao mesmo tempo. Junto com o aumento do fluxo sanguíneo que acontece quando estamos excitados, há também uma onda de óxido nítrico liberado em nossos corpos enquanto fazemos sexo.

 

As moléculas de óxido nítrico são essenciais para a saúde dos vasos sanguíneos porque essas moléculas relaxam os músculos internos dos vasos sanguíneos, o que faz com que esses vasos se alarguem. Esse aumento de óxido nítrico explica por que algumas áreas de nosso corpo ficam sensíveis durante a excitação e a relação sexual, e por que nossa pele pode ficar vermelha quando estamos excitados.

 

É importante notar que alguns dos efeitos colaterais da deficiência de óxido nítrico são irritabilidade, depressão, ansiedade, insônia e menos energia.

 

As pessoas que lutam com a deficiência de óxido nítrico geralmente apresentam sintomas de ansiedade e depressão – e o inverso também é verdadeiro: pessoas que têm um influxo de óxido nítrico (digamos, fazendo sexo) podem minimizar seus sintomas de depressão e ansiedade.

 

A relação sexual libera dopamina e serotonina, os “químicos de equilibrio” em nossos cérebros

Um influxo de óxido nítrico não é a única coisa que acontece em nossos corpos quando fazemos sexo.

 

Ter relações sexuais também libera algumas outras mensagens do nosso cérebro para o nosso corpo. Essas mensagens são chamadas de neurotransmissores.

 

A dopamina é um desses neurotransmissores e desempenha um papel importante na forma como sentimos prazer. Não apenas isso, mas a dopamina também desempenha um papel na motivação de nossos cérebros para sentir esse prazer novamente.

 

Quando fazemos sexo, nossos corpos espalham a substância química da dopamina ao longo das várias vias principais de nossos cérebros. Isso acontece durante muitas outras atividades prazerosas (não apenas sexo) e, como um carro que está funcionando suavemente até parar, você provavelmente não notará que seu corpo está fazendo isso, a menos que haja um problema com a forma como seu corpo realiza essa função. .

 

A deficiência de dopamina pode estar ligada à depressão porque nosso sistema de dopamina é fundamental para transformar a percepção de gostar de uma recompensa na motivação para buscar essa recompensa .

 

Qualquer um que tenha lutado com essa aflição pode lhe dizer que motivação e incentivo são extremamente difíceis de encontrar quando você está passando por depressão.

 

Agora, vamos falar sobre serotonina porque também há um influxo de serotonina quando temos relações sexuais. A serotonina e a dopamina afetam muitas das mesmas coisas em nossos corpos, apenas de maneiras diferentes. Ambos são igualmente importantes na regulação de várias funções corporais, como sono, emoções e metabolismo.

 

Pesquisadores estudam e analisam a ligação entre serotonina e depressão há meio século e, embora originalmente se acreditasse ser tão simples quanto “baixa serotonina causa depressão”, a realidade é muito mais complexa.

 

Em termos simples, a baixa serotonina não é uma causa direta de depressão clínica (já que não há apenas uma causa e são extremamente difíceis de identificar devido aos nossos sistemas complexos). No entanto, aumentar os níveis de serotonina provou ser um dos tratamentos de depressão mais eficazes.

 

Por quê? Porque a serotonina é conhecida por ajudar a regular seu humor, comportamentos sociais, emoções, apetite e digestão, sono, memória e desejo sexual. Alguns dos sintomas mais proeminentes de ansiedade e depressão incluem sono irregular, memória ruim, emoções difíceis de gerenciar e mudanças de humor que alteram seu comportamento social.

 

Levando essas informações em consideração, faz todo o sentido que regular algumas dessas funções do corpo (fazendo sexo regular e liberando esses produtos químicos de equilíbrio hormonal) ajudaria a diminuir os sintomas dessas preocupações específicas de saúde mental.

 

Relação sexual, epinefrina e a sensação de “sentir-se vivo”

Também temos que falar sobre a substância química epinefrina que é liberada durante a relação sexual. A epinefrina é um hormônio adrenalina. Esse hormônio ativa nosso sistema nervoso simpático, o que faz você sentir aquele tipo de alegria de “coração batendo no peito” que você sente quando sai para correr, fazer uma nova tatuagem ou (você adivinhou) fazer sexo.

 

De acordo com o Medical News Today , baixos níveis de epinefrina podem resultar em sintomas físicos e mentais, como ansiedade ou depressão.

 

OS 2 GRANDES “O”S

 

Os “O”s são “orgasmo” e “oxitocina”. Orgasmos, você (espero) tem quando tem relações sexuais. A ocitocina é o hormônio que é liberado durante o orgasmo.

 

Conhecida como o ‘hormônio do amor’, a oxitocina é aquela sensação de “vamos ficar juntos para sempre” que desempenha um papel vital em nossos clímax prazerosos, bem como em como nosso corpo se sente depois que alcançamos o clímax. Você recebe uma grande dose de oxitocina durante um orgasmo, mas essa não é a única vez que a oxitocina aparece. Para as mulheres, a oxitocina também é liberada durante o trabalho de parto e durante a amamentação, o que ajuda a criar esse vínculo maternal entre ela e seu bebê recém-nascido.

 

Veja, a oxitocina não apenas faz você se sentir bem, e não se trata apenas de se sentir “apaixonado” – mas quando nossos corpos experimentam picos de oxitocina, também começamos a sentir apego e confiança como resultado desse aumento hormonal.

 

De acordo com exames de PET feitos no momento do orgasmo, os circuitos de recompensa em nossos cérebros se acendem como fogos de artifício e o centro do raciocínio e do comportamento desliga temporariamente enquanto você entra no que só pode ser descrito como felicidade sexual. Você pode ver um vídeo muito legal da Rutgers University dos referidos fogos de artifício sexuais mostrados no cérebro feminino abaixo.

 

Sabendo o que sabemos sobre transtornos de ansiedade e com que facilidade as coisas são pensadas demais a ponto de causar um ataque de pânico, esse desligamento temporário do raciocínio pode ser incrivelmente útil para alguém que está se sentindo “preso” em sua própria mente.

 

Dada a ligação entre orgasmo e oxitocina (e a ligação entre oxitocina e sentir-se bem), não é muito difícil considerar o efeito que a ocitocina liberada pelo sexo pode ter em alguém que está lutando com um transtorno de ansiedade ou depressão.

 

Artigo originalmente publicado em Big Think

 

Fonte: https://www.revistasaberesaude.com/como-uma-vida-sexual-saudavel-pode-ajudar-a-minimizar-os-sintomas-de-depressao-e-ansiedade/ - Por Revista Saber é Saúde

8 benefícios do sexo para a saúde

Vida sexual ativa alivia dores, melhora o sono e estimula a longevidade

Sexo é bom e ainda faz bem para a saúde! O orgasmo, por exemplo, é uma das sensações mais íntimas e deliciosas para homens e mulheres e é muito mais do que sinal do sucesso de uma relação sexual. A cada dia, os cientistas descobrem novos efeitos desta reação orgânica que, além de melhorar as emoções, faz muito pela sua saúde. "O orgasmo contribui para que homens e mulheres vivam com mais qualidade, trata-se de um momento de prazer que reverbera por vários dias", afirma o ginecologista Neucenir Gallani.

Porém, apesar de proporcionar prazer e qualidade de vida, uma pesquisa feita pela Universidade de São Paulo (USP) revelou que 70 % dos brasileiros fazem menos sexo do que declaram em conversas e pesquisas públicas. Por isso, o Minha Vida estimula você a melhorar essa situação trazendo o que a ciência e os especialistas andam dizendo por aí sobre os benefícios que uma vida sexual ativa trazem ao corpo. Confira:

Alivia as crises de enxaqueca

Segundo o médico Neucenir Gallani, o orgasmo libera substâncias, como as endorfinas, que atuam no sistema nervoso. "Elas diminuem a sensibilidade à dor, relaxando a musculatura e melhorando o humor", afirma.

Melhora o aspecto da pele

Fazer sexo, principalmente no período da manhã, é um poderoso aliado da beleza para manter a juventude. Essa foi a conclusão de um estudo, realizado por cientistas da Universidade Queens (Reino Unido). De acordo com os pesquisadores, atingir o orgasmo aumenta os níveis de estrogênio, testosterona e de outros hormônios ligados ao brilho e a textura da pele e dos cabelos.

Além disso, quando há o orgasmo, ocorre uma vasodilatação superficial dos vasos, até aumentando a temperatura em algumas pessoas. Com isso, a pele ganha uma aparência mais fresca, e o brilho natural dela fica em destaque.

Alivia as cólicas da TPM

O ginecologista Neucenir Gallani faz questão de reforçar que isso não é uma regra, mas acontece com algumas mulheres. Os movimentos realizados durante o sexo estimulam os órgãos internos, que ficam mais relaxados e, com isso, há diminuição das dores que incomodam seu bem-estar nos dias antes da menstruação. "Mas há mulheres que, na fase pré-menstrual, não têm disposição para o sexo e forçar a barra pode ser pior", diz o ginecologista.

Melhora o sono

O relaxamento que o orgasmo traz contribui para que você durma melhor, e não apenas no dias em que houver sexo. A reação tem efeito prolongado, devido a ação dos neurotransmissores que passam a agir no seu organismo com mais regularidade e numa quantidade maior.

Diminui o estresse

O médico faz questão de ressaltar que o orgasmo não deve ser encarado como um remédio calmante, mas como parte de uma relação afetiva que traz prazer. Quando isso acontece, os níveis de estresse tendem a diminuir não só pela estabilidade emocional, mas também porque os chamados hormônios do estresse, como o cortisol, apresentam atividade reduzida. Quem trouxe essa novidade foi um estudo escocês publicado na revista Biological Psychology.

Diminui os riscos de infarto

Um estudo da Universidade de Bristol, na Grã-Bretanha, realizado com mais de 3 mil homens de 45 a 59 anos, concluiu, após 20 anos, que o sexo frequente pode reduzir o risco de infartos fatais e de derrames. De acordo com as conclusões da pesquisa, a morte súbita causada por problemas de coração é mais comum entre homens que afirmam ter níveis baixos ou moderados de atividade sexual.

Queima calorias

Segundo a Associação Americana de Educadores e Terapeutas Sexuais, a atividade sexual pode ser um ótimo exercício para o corpo. Isso porque meia hora de sexo queimam, em média, 85 calorias. Portanto, se você está sem paciência para ir à academia, que tal optar pelo plano B?

Aumenta a imunidade

Um estudo feito pela Wilkes University, nos Estados Unidos, mostrou que uma vida sexual ativa aumenta os níveis de um anticorpo conhecido como IgA , responsável pela proteção do organismo de infecções, gripes e resfriados.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/listas/11730-8-beneficios-do-sexo-para-a-saude - Escrito por Minha Vida

Como aumentar a libido: 6 dicas para recuperar o desejo sexual

Libido é o nome que damos ao desejo sexual, natural em todos. Ou seja, ela faz parte do ser humano, sendo influenciada tanto por questões físicas, quanto emocionais. No entanto, algumas situações cotidianas fazem com que esse impulso desapareça. Por isso, saber como aumentar a libido pode ser uma boa solução para os problemas sexuais.

São vários os fatores que causam a falta de libido. Considerando isso, um dos primeiros sinais da sua diminuição nas mulheres é a perda da lubrificação vaginal. Portanto, para resolver a redução desse desejo sexual precisamos considerar todos os fatores influenciadores. Isso porque, identificar sua verdadeira causa é importante para escolhermos os melhores tratamentos.

Causas da falta de libido

Idade;

Parceiro muito exigente;

Problemas conjugais;

Monotonia entre o casal;

Problemas financeiros;

Disfunções hormonais;

Uso de medicamentos hormonais, calmantes, antidepressivos, anticoncepcionais ou anti-hipertensivos;

Pós-parto;

Depressão;

Ansiedade;

Estresse.

A mulher, geralmente, tem o desejo diminuído em períodos de muita tensão, cansaço, durante a menopausa ou até mesmo, por causa de problemas conjugais. Então, é preciso sempre considerar todos esses fatores. Pois se ela realmente não estiver interessada no contato íntimo, não ficará excitada ou satisfeita nem com estimulações em seu corpo.

6 dicas para aumentar a libido naturalmente

Ocorrendo temporariamente ou de forma permanente, a perda do apetite sexual gera insegurança e baixa autoestima nas mulheres, isso porque, dependendo da gravidade, compromete também a relação do casal. E, apesar de existirem medicamentos para aumentar a libido, você pode tentar opções mais naturais com efeitos colaterais menores e benéficos quase imediatos. Confira:

1. Pratique exercícios com regularidade

Segundo a terapeuta sexual Leila Cristina, “o exercício melhora todo o sistema cárdio respiratório, dá mais disposição e condicionamento físico”.

2. Tenha momentos de lazer junto com sua/seu parceira/o

Isso porque “compartilhar momentos de descanso e diversão juntos proporciona mais afeto e carinho ao relacionamento”, comenta a especialista.

3. Assista filmes eróticos, leia livros, escreva bilhetes ou contos

Para a terapeuta sexual, essa é uma das melhores maneiras de ativar não apenas a imaginação, mas também as fantasias.

4. Pense em como será sua relação naquele dia

Pense em detalhes como o que você estará usando, como se arrumaria, o que falará. “Dessa forma, o cérebro ficará estimulado, ativando ainda mais a libido”.

5. Estimule seu corpo com um banho demorado

Assim como com uma massagem com creme ou óleo perfumado. “Faça isso também na sua/seu parceira/o e peça para receber essa massagem estimulante”, complementa Leila Cristina.

6. Se exponha à luz solar com bom senso

Diariamente, mas fora das horas de radiação máxima. Segundo a terapeuta sexual “a luz do sol ativa o organismo e todas as funções que podem estar deprimidas ou enfraquecidas”.

É interessante ressaltar que, não são apenas as mulheres de idade mais avançada que estão sujeitas a perda da libido. Mulheres mais jovens também podem vir a ter essa disfunção por conta das causas anteriormente mencionadas. Nesse caso, a investigação é um dos elementos principais para orientar o tratamento.

7 remédios caseiros para aumentar a libido

1. Canela com mel: para Leila Cristina, a canela é uma especiaria de sabor delicioso e aromático, com propriedades estimulantes e termogênicas. “Se combinarmos ela com mel, rico em vitaminas e minerais, conseguimos um remédio muito nutritivo e completo, que oferece uma grande dose de energia e vitalidade”.

2. Ostras: ricas em zinco, são consideradas como um alimento afrodisíaco, pois estimula a produção de espermatozoides e melhoram a libido. Segundo a terapeuta sexual, podem ser consumidas cruas ou até mesmo, cozidas.

3. Banana: rica em potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e enzima bromeliade, “ajuda a aumentar a libido masculina”, complementa a terapeuta sexual Leila Cristina.

4. Gengibre: junto com a canela, o gengibre é outra especiaria estimulante, sendo ideal para aumentar a libido sem medicamentos. “Além disso, ele tem propriedades digestivas e ajuda a perder peso, já que elimina o excesso de líquidos e ativa o metabolismo”.

5. Aspargo: segundo a especialista, ele equilibra os hormônios naturalmente, ajudando a aumentar a libido, sendo ainda saboroso e com pouquíssimas calorias.

6. Sementes de abóbora: “é uma excelente fonte de zinco que melhora os níveis de testosterona, assim como a libido”, comenta Leila Cristina.

7. Abacate: a fruta é rica em vitamina B6, potássio e gorduras boas que melhoram a vida sexual.

Com propriedades estimulantes e afrodisíacas, muitos desses remédios caseiros aumentam a libido melhorando o fluxo de sangue na região das genitais. E, da mesma forma como são peças curingas para a renovação dos desejos sexuais, é importante lembrarmos de outros ingredientes e alimentos que atuam de maneira inversa, prejudicando essa recuperação.

5 alimentos que diminuem a libido

1. Álcool: é depressivo e retarda a função do sistema nervoso central. “Além disso, o corpo tem que processar todo o açúcar presente nessas bebidas, o que diminui o humor”, comenta a terapeuta sexual. O álcool em excesso pode arruinar qualquer desejo sexual, aumentando as chances de disfunção erétil e ejaculação precoce nos homens. “Assim como também pode causar uma reação química no organismo, diminuindo a produção de testosterona”.

2. Alcaçuz preto: conforme as explicações de Leila Cristina, a ingestão de alcaçuz preto diminui os níveis de testosterona. “Quando mais testosterona, mais forte o desejo sexual, tanto para homens, quanto para mulheres”, complementa a terapeuta.

3. Queijos: laticínios são geralmente “assassinos” da libido. Isso porque para muitas pessoas são congestionantes e produtores de muco, “o que não é uma maneira ideal para se sentir antes do sexo”, comenta Leila.

4. Cachorro-quente: para a especialista, a alta concentração de produtos saturados do cachorro-quente pode entupir as artérias vaginais e penianas, o que diminui a probabilidade de um sexo satisfatório. “Todos os alimentos processados são um NÃO para a libido, pois com eles você pode se sentir lento e com pouca energia”.

5. Menta: de acordo com a terapeuta sexual, a planta produz um álcool secundário, o mentol. “Sua ingestão pode prejudicar o apetite sexual, porque reduz os níveis de testosterona”.

Apesar de comum, a falta de apetite sexual não é normal. Mais do que uma finalidade reprodutiva, a libido é importante também para questões de felicidade pessoal. Afinal, todas as mulheres merecem sentir prazer!

Para aumentar sua libido, lembre-se que é preciso também conhecer todo o seu corpo, principalmente sua vagina.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/como-melhorar-a-libido/ - Escrito por Mariana Paiva - ISTOCK

Estudo aponta 7 frutas que ajudam a combater a impotência sexual

Frutas podem reduzir a dificuldade de ereção: descubra quais são as mais eficazes

Como anda o seu desempenho ou de seu parceiro na cama? Se a resposta não for muito positiva, saiba que as frutas podem ser grandes aliadas nesse sentido. Isso porque um estudo entre as universidades de Harvard (EUA) e East Anglia (Reino Unido) concluiu que quem come mais frutas tem até 10% menos chances de ter problemas de ereção.

A pesquisa, feita com mais de 50 mil participantes, aponta que os alimentos com mais flavonóides são os principais agentes contra a impotência sexual - especialmente quando, no mínimo, três porções são consumidas durante a semana. Os flavonóides são compostos encontrados principalmente em cereais, chás, cafés e, especialmente, as chamadas berries (frutas vermelhas). Por sua vez, esses compostos auxiliam na flexibilidade das artérias, aumentando o fluxo sanguíneo e, assim, facilitando a ereção.

Frutas cítricas também foram analisadas e apresentaram resultados positivos para manter a ereção, bem como a combater doenças cardiovasculares.

Diante disso, para quem deseja combater a dificuldade de ereção, o estudo recomenda o consumo de frutas como:

1. Amora

2. Morango

3. Mirtilo

4. Maçã

5. Pera

6. Cereja

7. Uva

Vale ressaltar que, segundo a própria Harvard, cerca de 1% dos homens até 40 anos têm impotência sexual. Este número aumenta para 17% na faixa entre 41 e 60 anos; e salta para 50% aos homens com 75 anos ou mais.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/noticias/34574-estudo-aponta-7-frutas-que-ajudam-a-combater-a-impotencia-sexual - Escrito por Redação Minha Vida

6 coisas que você nunca deve fazer antes do sexo

Conheça os verdadeiros anti-afrodisíacos e os riscos à saúde

Ações simples do dia a dia podem trazer surpresas bem desagradáveis durante o sexo e até mesmo após a relação sexual. Mas calma, alguns imprevistos podem ser evitados e, por isso, pedimos a ajuda de especialistas para saber tudo o que você deve evitar antes daquele momento à dois:

1. Tomar medicamentos anti-histamínicos

Remédios que combatem alergias, os famosos antialérgicos, podem levar a um ressecamento temporário das mucosas do corpo. "Como a função dessas medicações é diminuir a coriza ou o excesso de muco, isso acaba levando a uma diminuição da lubrificação vaginal", conta o ginecologista e obstetra Ricardo Luba, do Hospital e Maternidade Leonor Mendes de Barros.

2. Consumir alguns alimentos específicos

O especialista explica que o sabor e odor vaginal podem variar muito por causa de diversos fatores, como: pH da região, equilíbrio entre fungos e bactérias que vivem na vagina, fase de vida da mulher (pós-menopausa, por exemplo), ciclo menstrual, higiene e, claro, alimentação. "Alimentos ácidos, como frutas cítricas, aspargos e carne vermelha podem alterar o aroma e o sabor vaginal", conta Luba. Para manter a saúde da vagina em equilíbrio, ele recomenda a ingestão de iogurtes ricos em lactobacilos e probióticos, que ajudam no controle do pH e de infecções vaginais, como a candidíase. Água, chás, frutas e fibras também ajudam a manter o pH controlado e controlam os odores vaginais.

3. Passar do ponto nas bebidas alcoólicas

Um estudo da Universidade de Missouri-St. Louis, nos Estados Unidos, descobriu que 11% das pessoas que consomem bebidas alcoólicas têm dificuldades em atingir o orgasmo. Os homens demoraram mais para ejacular, enquanto as mulheres precisaram de um estímulo a mais. O ginecologista explica a razão: "Um dos efeitos do álcool é a inibição dos estímulos excitatórios. Por isso a dificuldade para atingir o orgasmo".

4. Fazer depilação poucas horas antes do sexo

Fazer aquela depilação imediatamente ou poucas horas antes de transar não é nem um pouco recomendável, ainda mais se a pele for mais delicada. "Na depilação, a camada córnea é removida e isso faz com que a pele fique especialmente sensível. O ideal é que não se faça a depilação logo antes da relação sexual, pois o atrito pode irritar a epiderme. Espere entre 12 e 24 horas entre os eventos, sempre hidratando a região", alerta a dermatologista Tatiana di Perrelli.

5. Perder a noção nas brincadeiras com alimentos

É preciso ter cuidado com qualquer tipo de alimento usado nas preliminares. "Isso pode mudar o pH vaginal e facilitar infecções. Além disso, deve-se ter um cuidado especial na higiene desses itens, com lavagem adequada", alerta o ginecologista Ricardo Luba. Na dúvida, aposte em itens feitos especialmente para esse momento, que podem apimentar o clima de forma segura.

6. Exagerar na escovação dos dentes e causar machucados na boca

Ok, você quer manter o hálito refrescante e agradável nesse momento, mas nada de usar força na escovação ou na hora de passar o fio dental, por exemplo. "Qualquer ação que possa machucar a gengiva apresenta riscos à saúde. Caso a pessoa pratique sexo oral desprotegida, as chances de transmissão de DSTs são grandes", alerta a dermatologista Tatiana di Perrelli. Por isso, nunca esqueça da camisinha!

Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/listas/21386-6-coisas-que-voce-nunca-deve-fazer-antes-do-sexo - POR AMANDA CRUZ 

5 motivos para ter uma vida sexual ativa

A relação sexual pode melhorar, por exemplo, suas noites de sono e seu humor! Veja mais benefícios

1. Beneficia o sono: durante a relação sexual, produzem-se melatonina e a oxitocina. Tais substâncias estão relacionadas à melhora da qualidade do sono.

2. Alivia a enxaqueca: na hora do sexo, ocorre a mobilização de grande volume de óxido nítrico, capaz de aliviar a dor e melhorar a circulação periférica.

3. Melhora o humor: graças à liberação de endorfinas, os hormônios da felicidade, a sensação de bem-estar aumenta.

4. Aumenta a fertilidade: quando as ejaculações se repetem de três a quatro vezes a cada semana, pode haver maiores índices de fertilidade.

5. Tonifica o assoalho pélvico: durante o orgasmo e a atividade sexual, esses músculos são ativados, o que levaa o fortalecimento da região. O resultado é a prevenção de problemas de incontinência urinária.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/5-motivos-para-ter-uma-vida-sexual-ativa/4311/ - Texto: Letícia Ronche / Foto: Shutterstock / Adaptação: Clara Ribeiro

Alimentos afrodisíacos contribuem para melhorar desejo sexual

Conheça os alimentos que agem na produção dos hormônios para garantir mais desejo sexual nos momentos a dois



Segundo um estudo realizado pelo Projeto Sexualidade (Pro-Sex) do Instituto de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da USP, 22% das mulheres de todas as idades têm problemas em relação ao desejo sexual. E esse não é um problema exclusivamente feminino. O mesmo levantamento também concluiu que os homens sofrem de falta de libido e possuem dificuldade em obter ou manter uma ereção satisfatória. Para o nutrólogo Edson Credídio, da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), manter a sexualidade à flor da pele não depende do sexo ou da idade, mas, sim, do estilo de vida que se tem, das atividades físicas praticadas, da recusa ao tabagismo e ao álcool, de estar imune ao estresse e de manter uma dieta saudável.

Sabendo disso, para não transformar uma noite quente em um encontro levado em banho-maria a receita é simples: abuse de alimentos afrodisíacos. Eles recebem esse nome como referência a Afrodite, deusa do amor, e são capazes de aumentar a função sexual e estimular o desejo. Algumas substâncias existentes nesses alimentos têm a função de modular os níveis de testosterona no organismo - o hormônio mais importante no impulso sexual e na libido - ou dilatar os vasos sanguíneos, aumentando a quantidade de sangue que circula nos órgãos genitais. A vasodilatação no pênis garante uma ereção mais demorada e, na vagina, causa relaxamento, o que contribui para que o apetite sexual aumente.

Receitas que dão certo

O consumo de alimentos afrodisíacos ultrapassa limites como sexo, idade ou conhecimento sobre o assunto. E eles estão certos, explica a nutricionista Letícia Crespo, da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro (UNIRIO): “O gengibre é utilizado em toda a Ásia como um forte afrodisíaco. Dizem que Madamedu Barry, uma cortesã francesa do século XVIII, misturava gemas de ovos e gengibre para induzir seus amantes. A raiz dilata os vasos sanguíneos e facilita a circulação, o que contribui para que o órgão sexual masculino mantenha-se ereto por mais tempo”. Outro líder do ranking de estimulantes sexuais é o amendoim, considerado pela crendice popular como “aquele que acende o fogo do homem”. E acende mesmo. Letícia lembra que a oleagionosa é altamente energética, com 26% de proteína e grande quantidade de vitamina B3 ou niacina – presentes em vísceras, pescados, ovos, leite, pimentão, leguminosas e algumas frutas -, que também melhora a circulação sanguínea no pênis. Além disso, o amendoim contém vitamina E, que participa na produção de hormônios sexuais, sendo, portanto, relacionado ao aumento da excitação.

Para relaxar

A representante comercial Adriana Marcondes tem sua receita para uma noite prazerosa. Ela recorre ao vinho e garante que a bebida é infalível para estimular o apetite sexual. “Tal fato ocorre devido ao sabor, aparência e odor do vinho que, somados, influenciam na libido e na desinibição do homem e da mulher”, explica a nutricionista Letícia Crespo. A bebida é rica em polifenois, substância presente nas sementes e na casca da uva, responsáveis pelas sensações de relaxamento e de bem-estar no organismo, provocando um efeito naturalmente desinibidor no ser humano.

A recomendação de Adriana é comprovada por estudos do Instituto Nacional de Saúde Pública de Helsinki (Finlândia): uma pequena dose de vinho aumenta a concentração de hormônios na corrente sanguínea e, consequentemente, provoca aumento do desejo. Para a nutricionista Daniela Jobst, as substâncias fenólicas, conhecidas como potentes antioxidantes e encontradas nas uvas, podem dilatar as artérias e provocar maior irrigação na vagina, deixando-a mais sensível e receptiva para o sexo. Mas atenção à quantidade ingerida. “O consumo em excesso da bebida dá pique total num instante e, no seguinte, sonolência profunda. Isso porque as uvas possuem altos níveis de melatonina, o hormônio que avisa o organismo que chegou a hora de dormir”, afirma Daniela. Para não passar dos limites lembre-se da citação de Shakespeare, em Macbeth: “O álcool em excesso provoca o desejo, mas impede a performance”.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/alimentos-afrodisiacos-contribuem-para-melhorar-desejo-sexual/3729/ - Texto Marcela Carlini / Foto: Shutterstock/ Adaptação: Marília Alencar 

10 vitaminas para melhorar sua vida sexual

Algumas substâncias são fundamentais para quem pretende turbinar a libido através da alimentação

A alimentação tem influência direta sobre o funcionamento de diversos sistemas do organismo humano. Optar por consumir um ou outro tipo de dieta pode ser determinante para evitar problemas de saúde ao longo da vida. Além disso, existem dietas específicas para quem pretende melhorar o sistema circulatório, digestivo ou cardíaco, por exemplo.

Como não poderia deixar de ser, há substâncias e componentes que podem melhorar também sua vida sexual. As dez vitaminas listadas abaixo são fundamentais para quem pretende turbinar a libido.

1 – Vitamina A

Essa é considerada a vitamina essencial para a função sexual. Isso porque ela auxilia na produção dos hormônios responsáveis por essa função.

A vitamina A pode ser encontrada em alimentos como a cenoura, que contém grandes concentrações e deve ser consumida preferencialmente crua. Outros alimentos que contém vitamina A são o ovo, a manga, o mamão, o espinafre, o tomate, o pimentão, o damasco e a batata doce, por exemplo.

2 – Vitamina B12

A vitamina B12 é um verdadeiro remédio natural contra a impotência, principalmente masculina. Ela ajuda a aumentar os vasos sanguíneos do corpo e, consequentemente, permite que o homem alcance a ereção com maior facilidade. Essa vitamina pode ser encontrada nos ovos, peixes, queijos e até na carne vermelha.

3 – Vitamina C

Muito famosa por proteger o organismo contra diversos problemas de saúde, a vitamina C também é um poderoso estimulante sexual. Ela auxilia na produção de hormônios e também pode ajudar quem não se excita com facilidade. Pode ser encontrada em legumes como o tomate e o pimentão, mas também está presente no abacaxi, na laranja, no limão, na acerola, no caju, na tangerina, na goiaba, no morango, no agrião, na salsa, na couve e na rúcula.

4 – Vitamina B3

Outra que auxilia na circulação sanguínea e permite um melhor fluxo nos órgãos sexuais é a vitamina B3. Seu efeito é tão poderoso que pode, inclusive, tornar os orgasmos ainda mais intensos. Ela pode ser encontrada em alimentos como as aves, peixes e alguns tipos de carne vermelha. Amendoim, ovos e leite também são fontes de vitamina B3.

5 – Vitamina B6

A vitamina B6 controla a produção de prolactina nas mulheres. Esse hormônio é um dos responsáveis pela infertilidade feminina e, com seus níveis mais baixos, permite que a mulher aproveite melhor o sexo. Essa vitamina está presente na cerveja, no melado, no leite e nos ovos.

6 – Vitamina E

Para quem pretende melhorar a circulação de sangue em todo o corpo e, por consequência, nos órgãos genitais, a vitamina E também não pode ser deixada de lado. Ela auxilia no fluxo de sangue para esses órgãos, além de aumentar a produção de hormônios em ambos os sexos. Para incluí-la no cardápio, basta optar por alimentos como a semente de girassol, o amendoim, o milho, a avelã e a castanha do pará. Óleos como o de milho, o de algodão e o de cártamo também são ricos em vitamina E.

7 – Zinco

Manter regulares os níveis de zinco no organismo é fundamental para que a testosterona seja produzida em quantidade saudável. Isso não apenas nos homens, mas também nas mulheres, já que esse hormônio, embora em menor quantidade, também esteja presente no organismo feminino. Alimentos ricos em zinco são as ostras, a soja, os ovos e o leite, além de algumas carnes e da aveia.

8 – Selênio

O selênio atua principalmente melhorando a função sexual no organismo masculino e, para garantir que está sendo ingerido, basta procurar consumir regularmente grãos como a castanha do Pará, a amêndoa e as nozes.

9 – Magnésio

Quando se fala em afrodisíacos, o magnésio é um dos mais potentes disponíveis na natureza. Ele potencializa o desejo sexual tanto em homens quanto em mulheres e pode ser encontrado no abacate, na banana, na uva, na beterraba, na batata, no quiabo, no leite, na soja e nos peixes, por exemplo.

10 – Ácido fólico

Conhecido por suas indicações a gestantes, o ácido fólico é fundamental na reprodução humana. A substância pode ser encontrada no feijão, na laranja, na amêndoa, no amendoim, na lentilha e em diversos vegetais, entre outros alimentos.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/10-vitaminas-para-melhorar-sua-vida-sexual/ - Por Carolina Werneck - Foto: Thinkstock