Qual a diferença entre exercícios aeróbios e anaeróbios?

Entenda o que significam esses termos e quais benefícios esses tipos de atividade física oferecem ao seu organismo

Você já deve ter ouvido que para conquistar um corpo em forma, é preciso fazer um treino equilibrado, alternando exercícios aeróbios e anaeróbios, mas sabe o que significam esses termos e quais benefícios esses tipos de atividade física oferecem ao seu organismo?

Exercício aeróbio

O exercício aeróbio é um exercício contínuo e prolongado, realizado com movimentos não muito rápidos. Estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, porque aumentam o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca.

Os exemplos de exercícios aeróbios mais comuns são caminhar, correr, nadar, remar, andar de patins, pedalar e dançar. Todas essas atividades utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Além disso, braços e pernas são movimentados com vigor, por isso aprimoram a resistência cardiorrespiratória e levam a uma boa condição física.

Nestes exercícios a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade da execução para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva.

Exercício anaeróbio

O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, por isso o nome anaeróbio. Tem alta intensidade, curta duração, envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e tem como objetivo principal o aumento da massa muscular.

Pode ser basicamente de dois tipos: de velocidade com ou sem carga (corrida, ciclismo, natação), ou lentos com carga (exercícios resistidos como a musculação com pesos e aparelhos) e sem carga (ginástica localizada).

Qual o melhor tipo de exercício para mim?

Exercícios aeróbios e anaeróbios são diferentes, porém se completam. Basicamente, os aeróbios queimam gordura, enquanto os anaeróbios constroem músculos. Além de ajudar a eliminar os quilos extras, os exercícios aeróbios são responsáveis por aumentar o pique e a resistência à fadiga, ajudam a reduzir o estresse e fortalecem o sistema imunológico.

Eles também colaboram para o aumento da produção do neurotransmissor serotonina. Com isso, há uma melhora na qualidade do sono e do humor, assim como a diminuição dos sintomas da ansiedade e da depressão.

Para que a ação de cada tipo seja mais eficaz, é necessário combiná-los. Um programa completo de exercícios deve apresentar os dois tipos de atividade física (aeróbias e anaeróbias).

Assim, o corpo se beneficia da combinação de exercícios por meio da melhora da resistência cardiorrespiratória, fortalecimento dos músculos, além da melhora da flexibilidade muscular. No caso de quem deseja eliminar gordura corporal, ambos produzem efeitos, pois aceleram o metabolismo. Entretanto, o ideal é associar os exercícios a uma dieta alimentar equilibrada.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/qual-a-diferenca-entre-exercicios-aerobios-e-anaerobios/ - Por Deborah Busko

Novo tratamento para celulite tem longa duração

Poucas mulheres escapam dela. Famosas, anônimas, ricas, não tão ricas, gordinhas, magrinhas (sim, elas também), praticamente todas (mais de 80%) estão sujeitas a desenvolver a temida celulite. E não basta correr para a academia: exercícios fazem bem à saúde e diminuem o problema, sem dúvida, mas não dão sumiço nele. O que fazer?

Um tratamento desenvolvido nos Estados Unidos pode ser uma arma poderosa contra essa grande inimiga das mulheres. Por meio de um laser (emitido por um aparelho extremamente fino), o Cellulaze combate as três grandes causas da celulite: derrete as células de gordura acumuladas (que causam as elevações na pele), rompe as fibras internas que causam os temidos “furos” e favorece a formação de uma nova camada de colágeno, mais lisa.

“Isso, porém, não é feito do dia para a noite: é um processo dinâmico”, ressalta o Dr. Jay Kulkin, médico do Women’s Institute for Health Atlanta (Instituto de Saúde da Mulher de Atlanta, EUA), em entrevista à CNN. Depois da sessão, os resultados levam cerca de três meses para aparecer. Já há muitas clientes satisfeitas, e até o momento os resultados têm permanecido por mais de um ano.

Por enquanto, o tratamento só está disponível nos Estados Unidos e no Canadá. Para saber mais, acesse o site da Cynosure, que realiza o procedimento. Se o Cellulaze vai ser fornecido em outros países e acabar com o reinado de terror da celulite, só o tempo dirá.[CNN] e [Cynosure]

Fonte: http://hypescience.com/laser-nova-arma-contra-a-celulite/ - por Guilherme de Souza

Copa O Saber de Futsal Masculino

Durante 25 dias, 60 alunos do Ensino Fundamental do Colégio O Saber disputaram o 1º Turno da Copa de Futsal Masculino. A competição foi disputada por seis que jogaram entre si, em 19 jogos, na quadra esportiva da escola.

A equipe do Cotinguiba sagrou-se Campeã invicta da Copa ao vencer na final a equipe Mercurial pelo placar de 9 a 8. Na decisão do 3º e 4º lugar, a equipe Los Ricos venceu Dragão Azul por 4 a 1. No semestre será realizado o 2º turno e a final da Copa.

A equipe Campeã do Cotinguiba é formada por: Walber, Tiago, Silas, Matheus Macedo, Talyson, Mesquita, João Vitor, Douglas e Michel.


Equipe Vice-campeã Mercurial é formada por: Felipe, Jhon Wagner, Nayohan, Marcos vinícius, Igor Barbosa, João Victor, Vinícius Oliveira, José Vitor e Iuri.


“A escola que promove o esporte está oferecendo meios ao aluno de adquirir não apenas saúde, desenvolvimento físico e intelectual, mas também a aquisição de valores que serão úteis na própria escola e em toda a vida.” Profº José Costa

Professor José Costa

Cuidados especiais com a área dos olhos

Você sabia que a pele ao redor das pálpebras é a mais fina e sensível do corpo? Essa área é muito delicada, pois tem baixa capacidade de hidratação, de retenção de líquidos e não tem o manto lipídico que protege a pele, e por isso precisa de cuidados especiais. É uma região muito exposta ao vento, a poluição e ao sol, além de estar em constante atividade ocular por conta do movimento do músculo para piscar (aproximadamente 100 mil vezes ao dia).

Por ser uma região muito desprotegida e exposta às agressões está mais propensa a ter problemas. Esses problemas se iniciam lentamente e precisam ser combatidos para evitar que a pele desta área fique com aspecto de envelhecida.

Principais problemas/queixas dessa área

• Linhas de expressão
• Rugas
• Pés de galinha
• Olheiras
• Bolsas e inchaços

Para cuidar dessa área é preciso utilizar produtos especiais, como cremes hidratantes específicos. Os cuidados com a limpeza também são essenciais. Para a proteção solar dessa região é preciso utilizar óculos de sol, pois o filtro solar em geral não deve ser aplicado na área devido a possibilidade de surgimento de alergias e irritações na pele e nos olhos. Mas para o restante da face deve-se aplicar o filtro solar

Cuidados especiais

O ideal é a utilização de cremes ou seruns que contenham:
• Ascorbosilane – tem efeito antioxidante (devido a presença da Vitamina C) associado ao efeito de estimulação do colágeno pelo silício orgânico (que também está presente nesta combinação);
• Eye Contour Complex – melhora a circulação local, reduz o inchaço e o aspecto escurecido;
• Ácido hialurônico e NMF – ajudam na hidratação;
• Coffee berry – possui efeito antioxidante e estimulador da circulação local;
• Densiskin, Tensine e Raffermine – possuem efeito firmador;
• Ácido kójico e ácido fítico – efeito clareador; e,
• Nodema e Regu-age – que diminuem o inchaço e o aspecto de cansado

Atenção!

Os homens geralmente se expõem mais a fatores agressivos como o sol, vento e poluição e a musculatura ao redor dos olhos também é mais forte (potente) em relação a das mulheres tornando-os mais propensos ao aparecimento de rugas e linhas de expressão, por isso, é preciso utilizar mais agentes que atuem na renovação da área dos olhos.

www.marcelobellini.com.br

Fonte: http://sua.pele.blog.uol.com.br/arch2012-06-01_2012-06-30.html#2012_06-07_01_54_14-126384262-0 - Imagens Stock.xchng

12 maneiras de manter sua família unida

Ter um marido carinhoso e filhos fortes depende de pequenos — mas poderosos — gestos cotidianos

1. Comece hoje mesmo!
Não espere o final de semana para participar da vida dos filhos: durante as refeições ou nas horas de descanso, cante, invente brincadeiras ou conte piadas. Esses minutinhos, somados, viram horas ao longo de uma semana. Não deixe que eles passem em branco.

2. Reconheça os próprios erros
Passar por cima do orgulho e estar disposta a perdoar são demonstrações de amor e respeito — não fraqueza. Quando o orgulho fala mais alto, surge um clima horrível de disputa e conflito. Todos perdem com isso! Perdoe mais e, depois de tudo, durma melhor.

3. Invista no toque: ele é mágico!
O contato físico agradável, mesmo que curto, envia uma poderosa mensagem de afeto e cumplicidade. Segure na mão do seu marido ou dê um beijo inesperado na bochecha dos filhotes. Essas atitudes podem significar mais do que uma porção de palavras bonitas.

4. Saiba quando pisar no freio
Até as crianças já têm agendas lotadas a cumprir. Todos chegam em casa exaustos ao final do dia? É hora de fazer uma pausa e refletir: será que realmente vale a pena correr tanto a ponto de sacrificar o contato entre as pessoas?

5. Saiam da rotina
No final de semana, vocês fazem tudo sempre igual? Planeje atividades diferentes, em que todos possam compartilhar novas emoções e experiências. Uma viagem curta, uma caminhada no parque ou uma visita ao museu podem se tornar programas inesquecíveis!

6. Crie momentos para você e ele
Sem culpas ou encanações por achar que vocês não estão dando atenção aos filhos, ok? Pais contentes e unidos têm mais a oferecer — a começar por um modelo feliz de casamento.

7. Tenha tempo para cada filho
Quem tem muitos filhos pode achar impossível dar atenção a cada um em separado, mas não é. Toda criança precisa ter um tempo só dela com os pais. Tente proporcionar momentos únicos para cada filho. Uma sugestão é deixar que, a cada noite, um deles fique acordado por mais meia hora para curtir algo diferente a seu lado: um vídeo, um jogo, um cafuné... Ele escolhe!

8. Estimule a solidariedade
Incentive seu filho a oferecer uma mãozinha a irmãos e familiares. Quando sabemos que dá pra contar com as pessoas mais próximas, todos se sentem mais fortes para enfrentar os problemas e curtir a aventura de viver. Também se ofereça para ajudá-los sempre que puder.

9. Dê mais risadas
O clima em casa está tenso? Tente olhar a situação de maneira bem-humorada e arrisque um comentário engraçado. Uma boa gargalhada em família tem o poder de espantar o estresse, acalmar os ânimos, refazer a amizade e clarear os pensamentos.

10. Cozinhem juntos
O macarrão da mama, o lanche na casa da vovó, o bolo de chocolate da titia... Reuniões familiares em volta da mesa são oportunidades de partilhar a vida, colocar o papo em dia e passar boas horas com quem amamos. E o melhor: as refeições em conjunto reforçam o sentimento de união.

11. Brinquem mais todos juntos
Família unida permanece unida! Divertir-se na companhia de quem a gente gosta é muito mais prazeroso. Jogos de tabuleiro, cartas, mímica, karaokê... tudo pode render bons momentos em família.

12. Não se esqueça de dar o exemplo
Um belo discurso sobre solidariedade ou valores morais morre na praia se, na hora do vamos-ver, seus filhos flagrarem você pisando na bola. Em educação, mais vale o que é feito do que é dito. Se você quer que eles sejam mais carinhosos, responsáveis e unidos, transforme a teoria em prática. Isso, sim, é exemplo!

Mariana Viktor
Conteúdo do site ANAMARIA - Foto: Dreamstime

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/familia/reportagem/comportamento/12-maneiras-manter-sua-familia-unida-395247.shtml

Como treinar seu cérebro para emagrecer

Os alimentos altamente calóricos olham para você como se estivessem te chamando? Se os chocolates dizem “coma-me” e você não resiste, saiba que é possível controlar seu cérebro para trocá-los por saladas e alimentos saudáveis.

Isso porque não há uma razão biológica para a maioria de nós preferirmos sorvete a brócolis. A razão disso é o instinto, e lutar contra ele é o maior desafio.

Esse tal instinto – inimigo das dietas – é do tempo das cavernas, literalmente. Na maior parte da história humana, as pessoas não tinham alimentos o suficiente. Por isso a procura por gordura e alimentos altamente calóricos era grande – tudo pela sobrevivência.

Agora, as opções de alimentos são variadas e facilmente adquiridas. Mesmo assim, o cérebro tende a buscar alimentos ricos em calorias sempre que eles estão por perto, para evitar morrer de fome como no passado.

Isso ajuda a explicar porque aquele bolo de chocolate é tão irresistível, ou porque você dá aquela paradinha na loja de doces, mesmo sabendo que precisa seguir a dieta.

Analogamente, é uma situação como a de um dependente químico que se viu livre do vício ao passar por uma clínica de reabilitação, mas que não pode ver a droga pouco tempo depois ou pode cair na tentação novamente.

Pesquisas no Japão também sugerem que os desejos são influenciados pelo ambiente, como mulheres japonesas viciadas em sushi. O desejo por algum tipo de alimento é influenciado também por tradições alimentares e culturais.

Mas até os chocólatras podem trocar o chocolate pelas frutas. Quando uma pessoa desiste de alimentos que costumava desejar e consegue perder peso por isso, psicologicamente esse alimento fica associado negativamente.

Confira abaixo três passos para trocar os alimentos gordurosos pelos saudáveis:

• Limpe seus armários: gosta muito de chocolate e está engordando por causa disso? Retire todos os indícios dele de sua casa – desde os bombons até os cookies. A tigela que costumava receber doces pode receber agora bolinhas de gude, ou quem sabe flores para a decoração.
• Transporte alimentos saudáveis: leve maçãs ou a fruta de sua preferência na bolsa. Barrinhas de cereais também são boas pedidas. Assim, quando bater aquela fome e você não estiver em casa, poderá continuar seguindo a dieta saudável.
• Alimentos pouco saudáveis? Só no meio da refeição. Nas primeiras duas semanas da dieta, o ideal é que se evite comer alimentos pouco saudáveis, para se desprender do desejo. Depois disso, é possível comer até 100 calorias daquela comida no meio da refeição.

É a “técnica do sanduíche”. Se você come chocolate no início de uma refeição, quando você estiver com muita fome, por exemplo, seu cérebro vai associar o chocolate com a sensação de saciedade e felicidade. Se você ingere o doce no final, o cérebro vai se lembrar de como ele foi delicioso da última vez que você provou. Por isso, quando bater a vontade de chocolate, prefira ingerir no meio da refeição.[CNN]

Fonte: http://hypescience.com/quer-emagrecer-treine-seu-cerebro-para-desejar-alimentos-saudaveis/ - Stephanie D’Ornelas em

Festa de Santo Antônio em Itabaiana

Dia Festivo

13 de junho de 2012 – QUARTA-FEIRA:

05:00 h – Alvorada Festiva

06:00 h – Santa Missa: Pe. Lucivaldo

10:00 h – Missa Solene presidida pelo Arcebispo Dom José Palmeira Lessa.

16:30 h – PROCISSÃO: ROTEIRO R. Tobias Barreto / R. Boanerges Pinheiro / Av. Eng. Carlos Reis / Av. Manoel Francisco Teles / R. Mons. Eraldo Barbosa / Av. Dr. Luiz de Magalhães / Av. Ivo de Carvalho / Pça Fausto Cardoso – Igreja Matriz
Para-Liturgia: Bênção do Santíssimo Sacramento (Pe. José Carlos).
Agradecimentos: (Pe. Jadson).

Show – Cantores de Deus.

Cuide dos seus olhos no ambiente de trabalho

Grande parte dos trabalhadores brasileiros é negligente ao cuidar de sua visão. Prova disso é o aumento da incidência dos traumas oculares no ambiente de trabalho em um momento em que outros tipos de acidente vêm declinando.

Segundo relatório da Previdência Social, o número de traumatismos nos olhos e na órbita ocular dobrou entre 2008 e 2010, passando de 2,3 mil para 4,7 mil. A instituição afirma que os olhos são a quinta parte mais atingida nos acidentes de trabalho, respondendo a 4% das lesões. Os outros traumatismos mais comuns são ferimentos nos joelhos (4,3%), nos pés (8,6%), nas mãos (8,7%) e nos dedos (30,4%).

De acordo com oftalmologistas, a maior parte dos acidentes está relacionada com a falta de orientação dos trabalhadores autônomos na escolha dos óculos de proteção e dos Equipamentos de Proteção individuais (EPI). Em alguns casos, os profissionais usam os EPIs, mas não os adequados.

Um dos problemas que podem levar a acidentes é o cansaço ocular, que pode diminuir a produtividade em até 20%. Depois de três horas ininterruptas de trabalho, é recomendado uma pausa de 15 minutos. Para quem trabalha no computador, essa pausa deve ser depois de duas horas. Segundo os oftalmologistas, 75% dos usuários com até 40 anos e 90% dos que têm idade superior são portadores da síndrome da visão no computador (CVS), cujos sintomas são ardência, visão embaçada, sensação de areia nos olhos e dor de cabeça.

Os especialistas ensinam que a escolha dos óculos de proteção deve levar em consideração o tipo de atividade e o ambiente de trabalho. Veja abaixo uma lista dos tipos de óculos e lente e a indicação de uso:

Proteção lateral total - Óculos indicado para impedir partículas multidirecionais e penetração de radiação UV (Ultravioleta).

Protetor com perfuração – Permite a ventilação e é ideal para não embaçar a lente em ambientes quentes.

Protetor fixado em tela de aço – Indicado para evitar perfuração ocular por partículas mais pesadas.

Proteção lateral fixa - Para atividade de baixo risco como supervisores e dentistas que precisam manter boa visão periférica.

Lente Amarela – Melhora a visão em condições de pouca luz como dias nublados, com neblina e à noite. Também evita o ofuscamento e por isso é indicada para direção noturna.

Lente Cinza – Ideal para prteção contra ao excesso de luminosidade do sol e nos trabalhos de solda.

Lente Verde – Melhora a visibilidade em condições moderadas de luminosidade.

Lente Laranja – Melhora a visão de contraste tanto em dias ensolarados como durante a noite.

Lente Azul ou rosa – Ideais para descansar os olhos.

Fonte: LDC Comunicação
http://boasaude.uol.com.br/news/index.cfm?news_id=9768&mode=browse&fromhome=y

9ª Feira Junina do Colégio O Saber

Pela nona vez, o Colégio O Saber realizará a Feira Junina envolvendo os alunos do maternal ao 9º ano do Ensino Fundamental com o tema: “Resgate e evolução dos festejos juninos” com homenagens ao centenário de Luiz Gonzaga.

A Feira Junina será realizada domingo, 17 de junho de 2012, na Associação Atlética de Itabaiana. A abertura do evento será às 14 horas com a tocada do Sanfoneiro Zé de Militão e Grupo.

Cada turma apresentará uma quadrilha e montará um stand para visita do público com um subtema na feira: 6º ano A, Simpatias, sortes e adivinhações; 6º ano B, Brincadeiras juninas; 7º ano A, Música e evolução; 7º ano B, vestimentas juninas; 8º ano, Artefatos utilizados nos arraias; 9º ano, Religiosidade junina. Todas as turmas são orientadas por professores da escola. Nos stands da Educação Infantil e do Fundamental I serão apresentados os subtemas: Homenagem ao aniversário do centenário de Luiz Gonzaga e Feira de Caruaru e Biografia de Luiz Gonzaga, respectivamente.

A Feira será encerrada com os cantores da terra, Antônio o Clone e Banda Alma Gêmea.

Professor José Costa

Conheça 9 sintomas da depressão

Você tem sofrido com queda de cabelo, insônia, dor nas costas ou prisão de ventre? Cuidado: você pode estar com depressão!

Tristeza e desânimo são os sintomas mais evidentes da depressão. Essa doença é capaz de acabar com sua vontade de fazer coisas simples, como ver TV, trabalhar e passear. Porém, a depressão é traiçoeira: ela pode se manifestar com sinais de que o paciente nem desconfia, como dores nas costas, falta de desejo sexual ou prisão de ventre.

"Em todos os casos, os pacientes apresentam uma queda da energia e do ânimo", afirma Rubens Pitliuk, psiquiatra do Hospital Albert Einstein, de São Paulo. Veja a seguir os sintomas ocultos da depressão. Se eles durarem mais do que duas semanas, busque ajuda médica para que o problema não se torne mais grave:

1. Organismo desregulado
A depressão pode causar aumento ou perda do apetite, bem como prisão de ventre. Pode haver dores de cabeça, nas costas ou no estômago, sem causa aparente e que não passam com o uso de remédios. Suor em excesso, palpitações e tremor são outros sintomas comuns.

2. Pensamentos ruins
O deprimido pode ter ideias pessimistas e insistentes. A pessoa sabe que elas não fazem sentido, mas não consegue se livrar delas.

3. Falta de desejo sexual
Diminui a vontade de fazer sexo. Há desinteresse por coisas que antes eram agradáveis, como sair com amigos, ler livros, ver novela.

4. Manias estranhas
Você confere portas e janelas ou acha que pode fazer mal a si mesmo ou a alguém? Essas atitudes também podem indicar TOC, o transtorno obsessivo-compulsivo.

5. Falta de concentração
O paciente não consegue se fixar numa leitura ou guardar na memória o que leu. Em pessoas mais velhas, a falta de memória pode ser o sintoma mais forte. A insônia também é comum entre os deprimidos.

6. Beleza escondida
Pele envelhecida, boca amarga, olheiras, unhas quebradiças, cabelos fracos e sem brilho... Tudo isso leva embora toda a beleza de uma pessoa com depressão.

7. Sentimentos adormecidos
A doença dá a impressão de que o paciente está dopado, incapaz de ter sensações e sentimentos, sejam eles positivos ou negativos.

8. Volta ao passado
Atitudes de anos atrás voltam, trazendo culpa e arrependimento. Problemas que antes eram resolvidos com facilidade se tornam tarefas pesadas e difíceis.

9. Tristeza em dias nublados
Há pacientes que pioram quando o tempo está frio e chuvoso. “Esses casos são chamados de depressão sazonal”, explica Pitliuk.

Serviço
Nos Centros de Atenção Psicossocial (Caps), é possível fazer uma avaliação e dar início ao tratamento com psiquiatras e outros especialistas - de graça. Mais informações no site ou pelo telefone 0800-611997.

Conteúdo do site ANAMARIA

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/saude/reportagem/prevencao-trata/sintomas-de-depressao-revista-ana-maria-501734.shtml - Foto: Getty Images