Conheça 51 truques que vão te ajudar a relaxar,
revigorar e energizar, cuidando do seu corpo e da sua mente
Quem é que nunca teve um dia daqueles com
uma reunião atrás da outra, problemas com prazos, mudanças na
empresa, trânsito caótico? Esses e outros atropelos no meio do caminho só
deixam você cada vez mais estressada... Chegar em casa
e relaxar — literalmente — é tudo o que você mais deseja para
recarregar a bateria e eliminar o mau humor. No entanto, é possível tomar
algumas atitudes até mesmo no trabalho, para aliviar a rotina já tensa.
Especialistas ensinam truques valiosos para você cuidar com carinho
do corpo e da mente!
1. Pingue duas gotas de óleo essencial
de hortelã-pimenta + uma gota de óleo essencial de alecrim + uma gota
de óleo essencial de mandarina nos pulsos. Friccione-os e
inale profundamente. “Esse ritual ajuda a resgatar a vitalidade,
tirando o desânimo e a indisposição”, diz Luciane Vishwa
Schoppan, aromaterapeuta da Terra Flor Aromaterapia (GO).
2. Para descongestionar a pele castigada
pela poluição, faça um ritual de limpeza: higienizar, esfoliar,
tonificar e hidratar.
3. Quer dormir bem tranquila? Tome uma
xícara de chá de maracujá, erva-cidreira ou camomila após o jantar. “Aqueça
a água, quando começar a levantar fervura, desligue o fogo e adicione a
erva escolhida. É bom lembrar que os chás de sachês não possuem as mesmas
propriedades terapêuticas que a erva a granel”, explica Camila
Borduqui, nutricionista do Centro de Estética da Clínica Alan Landecker
(SP).
4. Além de tomar o chá antes de
adormecer, pingue uma gota de óleo essencial de lavanda no
travesseiro. Ele ajuda a relaxar e facilita a chegada do sono.
5. Segundo Sâmia Maluf, aromaterapeuta
e aromatóloga da By Sâmia Aromaterapia (SP), para diminuir o estresse e
criar um ambiente propício para o sono, basta pingar em
um aromatizador as seguintes essências: duas gotas de lavanda; uma de
palmarosa; uma de patchuli; e duas de óleo essencial de laranja.
6. Se os músculos estiverem tensos
demais, misture uma colher (sopa) de gel de aloe vera e uma colher
(sopa) de óleo essencial de semente de uva no creme hidratante de
sua preferência. “Acrescente também duas gotas dos óleos essenciais
de eucalipto, lavanda e hortelã-pimenta. Faça uma automassagem nos
pontos de tensão”, indica Sâmia Maluf.
7. Aplique uma máscara hidratante enquanto
ouve uma música suave. A receita é de Luana Rachele, esteticista da
Ophicina do Cabelo (RJ): misture uma clara de ovo batida com uma
colher (sobremesa) de farelo de aveia e uma colher (chá) de mel.
Aplique no rosto e deixe agir até secar. Retire com bastante água.
8. No banho, pingue uma gota de óleo essencial
de hortelã-pimenta no chão do box. Ele é excelente para combater a fadiga
e dar mais disposição.
9. Relaxe com uma música new age, que remete
a um estado que altera a consciência e não requer análise
intelectual. O ritmo possui vibrações especiais que podem ativar áreas
de seu cérebro e facilitar a realização de seus objetivos. “Esse tipo
de música tem efeito calmante, nos remetendo ao ventre
materno”, comenta Maída Novaes, fundadora do grupo Trovadores Urbanos
(SP).
10. Faça um exercício respiratório
quando sentir que sua mente não está centrada. Sente-se em uma
posição confortável com ambos os pés no chão e a coluna ereta, mas
relaxada. Perceba a sua respiração no abdome. “Sinta um profundo
senso de conexão com os seus pés e os três centros (abdome, coração e
cabeça), e com o ambiente e o campo ao seu redor”, explica Deborah
Epelman, diretora da Programação em Autoconhecimento e Comunicação (PAHC).
Respire profundamente e diga a si mesma: “Eu estou aqui. Eu estou
presente. Eu estou centrada.” Repita esse mantra em pensamento por
cinco minutos.
11. É possível recarregar as energias
durante o dia com um suco revigorante. “Ele é ótimo para ser tomado
no meio do dia”, garante Fátima Corradini Domingues, nutricionista
e supervisora do Setor de Gastronomia e Nutrição do Hospital e
Maternidade São Cristóvão (SP).
SUCO DE LARANJA COMBETERRABA, MAMÃO E AÇAÍ
Ingredientes: Suco de 1 laranja, ¼ de beterraba crua, ¼ de mamão papaia, 2
col. (sopa) de polpa congelada de açaí
Modo de fazer: Bata tudo no liquidificador. Coe e beba em seguida.
12. Utilize os efeitos da cromoterapia para
melhorar o seu estado físico e mental. As cores atuam diretamente nos chakras,
que são os centros de energia do corpo. Feche os olhos e imagine a cor verde
como um feixe de luz que começa na cabeça e vai descendo até os pés. Depois,
imagine a mesma coisa com a azul. “Esse momento de reflexão faz que o coração
desacelere e você fique mais tranquila, respirando melhor”, conta Elizete
Garcia, cosmetóloga e técnica nacional da marca Extratos da Terra (SC).
13. A água é o meio que o organismo tem para
funcionar e se livrar dos subprodutos tóxicos do metabolismo, que podem causar
até mesmo aquela enxaqueca fora de hora. Para quem não gosta de beber água, uma
dica é aromatizá-la com folhas de hortelã, pedaços de pepino, casca de limão ou
de laranja.
14. Na cadeira do seu trabalho, faça pequenos
intervalos. Alongue os ombros, os braços, a região do pescoço, depois levante e
alongue-se por completo.
15. Antes do banho, penteie o cabelo em
diversas direções, massageando bem a cabeça. Segundo Renata Souza, cabeleireira
do Dios Spa para Cabelos (SP), os movimentos, além de relaxarem, estimulam a
circulação sanguínea do couro cabeludo, deixando os fios mais brilhosos e
saudáveis.
16. “Antes de dormir, espalhe o seu
hidratante preferido por todo o corpo, fazendo um pouco de pressão
como se fosse uma drenagem linfática”, aconselha Elaine
Arakaki, massoterapeuta do Dios Spa para Cabelos (SP). Comece pelos
pés e vá subindo na direção da virilha. No abdome, faça movimentos
circulares no sentido horário. Depois, passe para as mãos, os
cotovelos e as axilas.
17. “Antes de sair do chuveiro, abra só a
água fria e tome uma rápida ducha gelada. Ela faz qualquer sono ir
para o espaço, ainda mais se, sobre a pele molhada, você aplicar um bom
óleo vegetal com aromas de menta e alecrim”, indica Lôua Unger, massoterapeuta
e coordenadora técnica do W Spa (RJ).
18. No banheiro, apague as luzes e acenda uma
vela com óleos essenciais que purifiquem e energizem o ambiente. Em seguida,
tome um banho morno.
19. Tire o sapato assim que chegar em casa.
Segundo Eduardo Shinyashiki, consultor e especialista em Desenvolvimento Humano
(SP), a ação é um gesto simbólico para distanciar as tensões. Além disso, tire
a roupa, imaginando que você está tirando uma casca, e vista peças leves.
20. Lembre-se que o dia não acaba quando você
volta do trabalho. Utilize esse momento para fazer exercício físico, uma
massagem, cuidar das plantas ou cozinhar. “Faça algo ligado ao seu lazer e que
proporcione prazer, boas sensações e emoções”, comenta Eduardo Shinyashiki.
21. Ao acordar, espreguice-se, tente despertar
lentamente. Mas atenção: o despertador não deve ter um som muito alto. Isso
vale também para os toques dos telefones e celulares. De acordo com Silvia
Bretz, endocrinologista (RJ), o toque barulhento gera uma descarga de adrenalina
no organismo. “O susto joga o hormônio no corpo e ele vai agir durante o dia.
Isso quer dizer que você já começa o dia estressada”, explica.
22. Dê um tempo no computador antes de pegar no
sono. “Uma coisa é assistir TV, atividade passiva. Já o computador é uma
atividade interativa — você digita, clica, digita... E ainda sofre com os
estímulos sonoros e luminosos. É uma troca em tempo integral, em que o seu
cérebro não desliga nem descansa”, enfatiza Silvia Bretz.
23. Deixe um pote de canela em pó no box do seu
banheiro. Após a ducha, aplique um pouco de óleo de gergelim e, em seguida,
salpique o corpo com canela e faça uma esfoliação suave. Depois, enxague bem
para não colorir a toalha. O gergelim e a canela possuem ação estimulante, por
isso, o ideal é aplicar pela manhã, antes de ir ao trabalho.
24. Se você tiver banheira em casa, tome uma
ducha e depois mergulhe em um banho de imersão preparado com uma colher (sopa)
de óleo de gergelim. É preciso agitar bem a água antes. “Após alguns minutos os
poros se abrem. Pegue duas colheres (sopa) de canela em pó e passe na pele. O
tempero, quando cai na água, espalha um perfume, proporcionando ação mais
intensa sobre os sentidos”, comenta Sylvia de Seganttini, aromaterapeuta do
Buddha SPA (SP).
25. “Faça uma compressa gelada de chá-verde nos
olhos por 15 minutos para reduzir o inchaço, as bolsas e as olheiras. A
compressa vai gerar um efeito ‘cinderela detox’ e a face vai ganhar ares de
descanso”, explica Juçiana Neiva, dermatologista e membro efetivo da Sociedade
Brasileira de Dermatologia (RJ).
26. Coloque em uma centrífuga três cenouras
descascadas, sete folhas de espinafre e metade de um abacate médio. “Os três
ingredientes resultam em uma bebida nutritiva e bastante energética. Beba todos
os dias, principalmente na fase da TPM”, diz Marcelle Cunha, fisioterapeuta
dermatofuncional da Clínica Arthys (RJ).
27. “Consuma de 300 ml a 600 ml por dia de chá
de hortelã, para aumentar a disposição. Coma duas castanhas-do-pará para
diminuir a irritabilidade e uma ou duas bananas para melhorar o humor”, indica
Fulvia Hazarabedian, nutricionista daBio Ritmo (SP).
28. Nutricosméticos elaborados com substâncias
revigorantes e complexos vitamínicos ajudam a reequilibrar o funcionamento do
organismo e dão mais disposição.
29. Ao levantar, respire profundamente. Tome um
banho morno para despertar. Ensaboe-se com um sabonete em gel ou líquido. Em
seguida, use uma mistura de óleo vegetal de semente de uva (10 ml) com cinco
gotas de óleo essencial de alecrim, laranja doce e canela (cinco de cada). Com
aroma que remete ao mato, você desperta toda a energia, vitalidade e disposição
para o dia”, orienta Denise Pereira Lima, professora de ioga do Hotel Spa
Fazenda Santa Teresa (SP).
30. Ao longo do expediente, reserve alguns
minutos para descansar. “A cada duas horas, as células do corpo trabalham com
cerca de 20% a menos de capacidade e sentimos uma queda de vitalidade”, explica
Bibianna Teodori, coaching e consultora de feng shui (SP). Para esses momentos,
feche os olhos, respire devagar e pense em coisas prazerosas. Sinta fisicamente
as sensações boas que a lembrança evoca e as mantenha durante alguns minutos.
Enquanto isso, o seu cérebro produz substâncias que induzem ao bem-estar,
proporcionando ânimo para enfrentar as tarefas.
31. Faça sessões de do-in ou shiatsu. Os toques
e os pontos de pressão dessas massagens são a forma de eliminar as tensões e
movimentar as energias. “Outras práticas, como a ioga e o tai chi chuan,
trabalham o equilíbrio das energias por meio da respiração e da consciência
corporal”, conta Bibianna Teodori.
32. A luz do sol, o ar fresco e um passeio no
parque são excelentes para aliviar a tensão. “Se você não gosta de caminhar,
fique simplesmente sentada em um banco de jardim”, aconselha Alessandra
Goubessi, terapeuta e proprietária do Nandi Spa (SP). Ter plantas e flores em
casa, além de ter efeito decorativo, melhora a disposição. Aproveite a hora do
almoço e saia na parte de fora do local de trabalho, nem que seja por dez
minutos.
33. Se tiver algum jardim próximo da sua casa,
procure sempre andar descalça na grama depois de um dia de trabalho e, de
preferência, faça isso antes de ir trabalhar também. Isto libera as energias
concentradas no corpo. “Se não tiver disposição para caminhar na grama,
deite-se de costas com os pés elevados contra uma parede. Inspire e expire
lentamente. Isso faz que o estresse físico e mental não se transforme em fadiga
ou crise de ansiedade”, enfatiza Alessandra Goubessi.
34. “Antes de sair de casa, hidrate a pele do
rosto com um produto que tenha aroma de pepino. Além da sensação refrescante e
de hidratação, o cheiro do fruto proporciona redução da ansiedade” comenta
Rosana Giancaterino, esteticista e diretora do Lakshimi Spa & Beauty (SP).
35. Faça uma massagem relaxante nos pés com
óleo essencial ou hidratante. Segundo Graziela Barros, massoterapeuta e
taróloga do salão Club Capelli (RJ), o produto precisa ter essência de
camomila, que é calmante. “Faça movimentos de fricção e amassamento, porque nos
pés está a reflexologia de todos os órgãos do corpo”, aconselha.
36. Coloque bolinhas de gude dentro de uma
bacia com água morna e mergulhe os pés por alguns minutos. Para deixar esse
processo mais relaxante, acrescente pétalas de flores na bacia e óleo essencial
de lavanda.
37. “Escreva uma carta como se estivesse no
futuro, contando as suas realizações e conquistas para uma amiga, de
preferência em um período de um ano. Essa técnica da Programação
Neurolinguística (PNL) mantém o cérebro pronto para realizar o planejado e
revigora o cérebro”, aponta Edjasto Ferreira, diretor do Instituto de Massagem
e Acupuntura Isa Prudome (SP).
38. Para Giberto Bacaro, especialista em
Kabbalah Egípcia (SP), acender um incenso floral de boa qualidade e colocar um
CD com a música Opus 9, de Chopin, acalma o espírito e revigora o corpo. “Essa
canção tem efeito relaxante e terapêutico.”
39. Coma um mingau de aveia antes de dormir.
“Com grande quantidade de proteínas, minerais e vitaminas, a fibra é ao mesmo
tempo estimulante e relaxante, o que proporciona alívio para a ansiedade,
tensão e insônia”, explica Fábio Bicalho, nutricionista funcional (RJ). Para
fazer o mingau, coloque no fogo 200 ml de leite de aveia e uma colher
(sobremesa) de amaranto. Deixe engrossar e acrescente frutas vermelhas picadas.
Você também pode substituir o leite de aveia por 200 ml de leite desnatado +
uma colher (sopa) de farelo de aveia.
40. Faça exercícios de energização uma vez ao
dia, pela manhã, antes de começar a trabalhar: sorria e respire profundamente
para trazer frescor e leveza e imagine que está caminhando em uma estrada
florida. “As imagens são capazes de afastar as experiências negativas”, afirma
Carlos Florêncio, terapeuta (SP).
41. De acordo com Beth Katsumi, esteticista e
naturopata do Homa Elite Salon (SP), o suspiro é importante para acalmar e
relaxar a tensão. Inspire o ar pelo nariz com vigor e expire pela boca muito
lentamente, contando até dez. Durante a expiração, solte os ombros.
42. Coma de três a cinco frutas diferentes
todos os dias. “A frutose, o açúcar das frutas, é excelente para nutrir o fígado,
órgão responsável pela força de vontade, evitando estados de fadiga e até de
depressão”, revela Elaine Marasca, médica Antroposóica (SP).
43. Beba no desjejum uma xícara de chá morno
com plantas aromáticas digestivas, como uma colher (sobremesa) de folhas de
alecrim com uma colher (chá) de sementes de erva-doce. “Em seguida, tome uma
bebida tônica e estimulante à base de gengibre e damasco, para aumentar a
vitalidade”, orienta Patrícia Vieira, médica e acupunturista (RJ).
44. A cosmetóloga Sheila Gonçalves, diretora da
Medicatriz Dermocosméticos (SP), recomenda um banho energizante a cada 15 dias.
Primeiro, prepare o ambiente com cinco gotas de óleo essencial de laranja doce
em um difusor. Depois, faça uma esfoliação corporal com uma mistura de sete
colheres (sopa) de sal grosso + ½ xícara (chá) de óleo de amêndoas doces +
cinco gotas de óleo essencial de laranja doce. Além da pele ficar macia, a
essência de laranja e o sal renovam as energias.
45. “Fazer uma bolsa de água quente na região
cervical ajuda a proporcionar um sono mais profundo e reparador”, indica Lucas
Rech, quiropraxista da Casa da Coluna (RJ), que ensina também um exercício de
alongamento para abrir o peitoral e manter a curvatura da coluna: “Enrole uma
toalha de banho e coloque-a no meio das costas. A coluna cervical deve ficar
levemente estendida. Respire fundo e relaxe por três minutos”.
46. Ao sair do trabalho, tente não ir direto
para casa. Pare e tome um sorvete, um café ou coma um doce. “Aprecie o que está
degustando, desacelere, olhe a paisagem, observe a rua e as pessoas sem
compromisso, leve e solta... Apesar de seguir uma rotina alimentar correta,
essas escapadinhas fazem bem ao coração”, recomenda Thabata Martins,
nutricionista e aromaterapeuta do Zahra Spa & Estética (SP).
47. “Se você tiver uma reunião importante
depois do almoço e bater aquele sono, tome um copo de chá-mate e termine com um
pedacinho de 20 gramas de chocolate com 70% cacau. Isso dá um up”, aposta
Liliane Oppermann, nutróloga (SP).
48. Se o dia foi muito estressante e deixou
você desvitalizada, faça uma máscara para revigorar sua pele. Misture ½ mamão
papaia com uma colher (sopa) de aveia em flocos e uma colher (sopa) de mel.
Aplique em todo rosto e pescoço e deixe agir por 20 minutos. “O mamão tem ação
cicatrizante e antioxidante, a aveia tem propriedades nutritivas para a pele e
o mel devolve o brilho à tez”, ressalta Luciana Macedo de Oliveira,
dermatologista da Clinique des Arts (SP).
49. Para dormir melhor, Olga Matos,
fisioterapeuta da OligoFlora Barra 1 (RJ), recomenda uma sopa de alface. A
verdura tem elementos calmantes e auxilia no relaxamento para garantir uma
ótima noite de sono.
50. “Faça três séries de 20 segundos de
alongamento, pode ser sentada mesmo, da região posterior da coxa e panturrilha,
simplesmente afastando a cadeira para longe da mesa e tentando alcançar a ponta
dos pés com os joelhos esticados”, ensina Fernando Werneck, professor da
academia Be Health (RJ).
51. Segundo Fernanda Scovino, fisioterapeuta
dermatofuncional do Espaço Solaris (RJ), uma boa esfoliação deixa a pele macia
e é perfeita para renovar a energia. Ela pode ser feita com um punhado de sal
grosso e óleo vegetal. “Deve-se realizar movimentos circulares e suaves
em todo o corpo com o produto e retirar seu excesso na ducha do chuveiro. Para
finalizar, o ideal é aplicar um bom hidratante corporal”, afirma.
