São detalhes que fazem a diferença nesta época do ano
O verão é a época do ano em que muitas pessoas lançam
objetivos para ficarem em forma. Paralelamente, muitos se “atiram” nessa meta
sem o mínimo de acompanhamento e se frustram depois com as tentativas
malsucedidas. Então, confira na sequência os cuidados essenciais com atividade
física, corpo e alimentação para este verão.
Os principais cuidados no verão
Atividade física
“Esqueça” a história do fulano que apostou em
determinado esporte e conseguiu emagrecer em curto espaço de tempo ou aquele
que se exercitou em rotina rígida de treinamento e alcançou resultados
impressionantes. O critério de comparação sempre dá uma derrota para um
envolvido, ou seja, inicie em qualquer esporte de acordo com que você consegue
corresponder no momento.
“O primeiro conselho que eu dou é em relação a
paciência. Especialmente para alguém que nos últimos anos não se exercitou.
Pode aproveitar este período para descobrir uma atividade que realmente goste.
O maior ganho que essa pessoa vai ter é saber que gosta de fazer em um período
maior. Que essa pessoa mantenha-se nesse esporte após o período do verão”, diz
com exclusividade para o Sport Life o nutricionista e preparador físico Bruno
Cipriano.
Já está engajado no universo fitness e quer “turbinar”
os seus resultados? Bruno dará o “mix” de exercícios, que irão te facilitar na
hora de alcançar aquilo que você almeja juntamente com o seu plano alimentar.
“Outra dica é a combinação entre exercícios de
musculação com a prática de atividade aeróbia, exemplos: natação, corrida ou
ciclismo. Esse método nós chamamos de ‘treinamento combinado’ e traz mais
resultados do que a prática de uma única atividade. Óbvio que para isso há a
importância da dieta”, completa Bruno.
Corpo
Quem vai transmitir os cuidados com o corpo é a Dra.
Mariana Veloso, profissional especializada nas áreas de dermatologia e medicina
estética. Mariana realiza atendimentos em sua clínica no município de Sorocaba
(SP).
A limpeza é o hábito indispensável do nosso dia a dia,
ou seja, reparo que deixa a nossa pele saudável. Veloso também transmite logo
adiante a quantidade necessária em prol da pele limpa.
“A higienização da pele é um dos hábitos diários mais
importantes que devemos ter para mantê-la sempre saudável. O processo que
promove a limpeza e a remoção da oleosidade, das impurezas da poluição e dos
agentes externos que nossa pele é exposta todos os dias, deve ser realizado com
géis de limpeza sem sabão, pelo menos duas vezes ao dia: ao acordar e ao
dormir, já que o produto é capaz de retirar a oleosidade sem ressecar a pele”,
garante Mariana em contato com a reportagem do Sport Life.
Hidratação sempre como prioridade
A hidratação é outro critério importante. Mariana traz
série de recomendações de óleos e, também, citou o papel eficaz da vitamina C
no enfrentamento com os radicais livres.
“Além da pele sofrer com a oleosa durante o verão, o
ressecamento também pode ser um problema nessa estação. A condição que é
causada pela maior incidência solar, perda de água pela transpiração e entre
outros fatores pode ser tratada com cremes hidratantes a base de ureia e
vitamina E, e os óleos, mas para aqueles que desejam praticidade no seu dia a
dia uma alternativa é investir nas versões desses ativos voltados para o banho.
Já para o rosto, aposte em séruns com ativos antioxidantes como a vitamina C, que
vão ajudar a combater os radicais livres e contribuem com a diminuição das
manchas, que são típicas da estação”, explica a médica.
Como aplicar protetor solar?
Viu que o dia é de puro sol e quer aproveitar
intensamente? Divirta-se, mas sem esquecer do protetor solar. São apenas alguns
minutos para passar no seu corpo, que lhe farão muito bem. A dermatologista
define o protetor solar como “fator crucial”.
“O fator crucial e indispensável em nossos cuidados
com a pele em todas estações, mas principalmente no verão é o protetor solar. É
recomendado o uso do produto com fator de proteção solar (FPS) superior a 30. A
utilização deve ser feita diariamente para criar uma camada protetora e
diminuir a incidência dos danos solares, como cânceres de pele, envelhecimento
precoce cutâneo, manchas e o ressecamento da pele. Dessa forma, é importante
passar o protetor solar em toda a área da pele que fica exposta ao sol e
reaplicá-lo a cada 2 horas, e para facilitar o retoque, é recomendado filtros
solares em pó compacto para o rosto, que ainda ajudam a secar o excesso de óleo
produzido pela pele no calor”, argumenta.
“Além disso, existe uma quantidade certa para cada
parte do corpo. O recomendado é ter como referência uma colher de chá para o
pescoço, cabeça e ombros; uma colher para cada braço; duas colheres para o
torso; e duas colheres para cada perna. Já a forma de aplicação correta é
colocar o produto ao longo dos dedos indicador e médio e aplicar uma camada
uniforme na região desejada”, esclarece Mariana.
Alimentação
O responsável pelas próximas três dicas será o Dr.
Pedro Andrade, médico que é um dos pioneiros em medicina de precisão no Brasil
e entusiasta da medicina funcional. É pós-graduado em nutrologia,
endocrinologia e envelhecimento saudável, com cursos de extensão em nutri
genética e medicina de precisão na Universidade da Carolina do Norte – Chapell
Hill, nos Estados Unidos.
Não é clichê. Portanto, essa dica reforça que o que
você se alimenta reflete quem é você. “Você é aquilo que você come. Dê preferência
sempre a alimentos naturais e orgânicos, quanto maior a variedade melhor! Deixe
de lado os ultras processados, descasque mais e desembrulhe menos. Portanto,
conheça seu corpo e esteja atento aos sinais que ele dá”, afirma Pedro em
conversa com Sport Life.
Reforço do esporte no dia a dia
Mantenha-se aberto para o aprendizado constante. É bom
carregar os valores de berço? Sim! Mas, isso não dispensa o conceito que pode
ajudar no seu desenvolvimento. “Além de melhorar nossa concentração e instigar
a autorreflexão, aprender uma nova habilidade/modalidade é como um treino para
o nosso cérebro. Se você está desafiando seu cérebro com algo que nunca fez
antes, você pode reduzir o estresse, criar novas conexões cerebrais, liberar
dopamina, ficar mais feliz, melhorar no desenvolvimento de tarefas e
potencialmente se tornar mais inteligente também. Aprender algo novo pode ser
uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse e acalmar o corpo”,
justifica Andrade.
“A atividade
física exerce três papeis fundamentais no cérebro, sendo eles: 1 – aumentar a
quantidade de dopamina e serotonina no cérebro, ou seja, melhora a motivação,
trata depressão e auxilia a fazer melhores escolhas no decorrer do dia. 2 –
Aumenta a expressão de um gene chamado BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do
Cérebro), que melhora a neurogênese, ou seja, melhora a formação de novos
neurônios e a comunicação entre eles, melhorando o funcionamento do seu cérebro
como um todo. 3- Aumenta a expressão de Endotelinas, aumentando a quantidade de
óxido nítrico, fazendo que o fluxo sanguíneo no corpo todo seja otimizado”,
finaliza o Dr. Pedro.
Fonte: https://sportlife.com.br/cuidados-fundamentais-para-a-pratica-de-atividades-fisicas-no-verao/
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Senhor, tem misericórdia de nós; temos saudades de ti.
Seja a nossa força todas as manhãs, a nossa salvação na hora da angústia. (Isaías
33: 2)
