quinta-feira, 21 de novembro de 2019

Programação das atividades comemorativas ao 70º aniversário do Colégio Estadual Murilo Braga


     Em 29 de Novembro de 2019, o Colégio Estadual Murilo Braga estará completando 70 anos de existência e quem ganhará o presente é a comunidade itabaianense, pois no período de 22 a 29 de Novembro, a equipe diretiva da escola estará realizando diversas atividades comemorativas, tais como: Missa em Ação de Graças, 1º pedal do CEMB, Projeto de reflorestamento da escola, apresentação da Banda Filarmônica, projeto ‘CEMB em ação’, Jogos Internos, entrega das Comendas, entre outras. Confira a programação:

Dia 22 – Sexta-feira
-07h30: projeto de reflorestamento da área externa da escola, coordenado pelo professor Marcos Santiago;
-08h30: abertura da exposição fotográfica, “Olhares do CEMB”;
-09h30: abertura dos jogos internos, com o Grupo de Dança Arte Livre e apresentação do hino da escola com D. Dirce;
-10h30: jogo de abertura: CEMB x Grêmio Escolar;
-13h: início das competições dos jogos internos das turmas da manhã e da tarde;
-19h: início das competições dos jogos internos das turmas da noite.

Dia 24 - Domingo
-07h: concentração para o 1º Pedal do CEMB.

Dia 25 – Segunda-feira
-Jogos internos (manhã/tarde/noite).

Dia 26 – Terça-feira
-Jogos internos (manhã/tarde/noite).

Dia 27 – Quarta-feira
-De 08 às 17h: CEMB em Ação.

Participantes:

-Exposição das ações da Sala de Recursos do CEMB;
-Oficina de Mandalaterapia;
-Oficina de Muralismo, com Vinícius Tavares;
-UFS: exposição de projetos do PIBID produzidos por alunos e professores do CEMB;
-Estande de beleza do O Boticário;
-Estande de beleza do Bela Salão de Beleza;
-CEAC – ID Jovem;
-SENAC – Design de sobrancelha e corte de cabelo;
-SEST/SENAT: Ginástica Laboral às 08:30 hs e 13:30hs;
-UNIT: teste vocacional;
-BANESE – balcão de renegociação de dívidas;
-Lar Cidade de Deus;
-Assaí Atacadista;
-Shopping Peixoto;
-Oficina de Slimes – Papelaria Itabaiana;
-Visótica: teste de acuidade visual;
-CDL;
-ACESE.

Dia 28 – Quinta-feira
-09h: premiação dos jogos internos;
-09h30: bingo beneficente (Grêmio Estudantil);
-13h: apresentação dos alunos da sala de recursos;
-13h30: apresentação do Grupo de Dança Arte Livre;
-14h: Show de Talentos;
-19h: Cine CEMB com o filme “Escritores da Liberdade”.

Dia 29 – Sexta-feira
-08h: missa em Ação de Graças;
-09h: café da manhã coletivo e bolo em comemoração aos 70 anos;
-19h30: solenidade da Academia Itabaianense de Letras: entrega das comendas e apresentação da Banda Filarmônica.

Por Professor José Costa – com informações da equipe diretiva do CEMB

Nem todos os tipos de atividade física são bons para o coração


Tipos de atividade física

Acredita-se que a atividade física seja nosso maior aliado na luta contra doenças cardiovasculares.

Porém, existem muitos tipos de atividades físicas, podendo haver variações significativas nos efeitos protetores em uma variedade de situações.

Por exemplo, existem diferenças nos benefícios se você pratica regularmente um esporte, ou carrega pesos no trabalho ou mesmo sai para passear com os amigos?

Tipos de atividade física

Apesar de a atividade física ser um conceito amplo, poucos estudos científicos analisaram as diferenças entre os vários tipos de exercício e seus benefícios para o coração.

Este foi o foco de Jean-Philippe Empana, Xavier Jouven e Pierre Boutouyrie (Universidade de Paris), em colaboração com a equipe da professora Rachel Climie (Instituto Baker do Coração e Diabetes, na Austrália).

"Nossa ideia era verificar se todos os tipos de atividade física são benéficos ou se, em algumas circunstâncias, a atividade física pode ser prejudicial. Queríamos, em particular, explorar as consequências da atividade física no trabalho, especialmente atividades físicas extenuantes, como carregar rotineiramente cargas pesadas, o que pode ter um impacto negativo," explicou Empana.

Atividades físicas boas e ruins

Em suas análises, os pesquisadores distinguiram entre dois componentes do barorreflexo: o barorreflexo mecânico, avaliado pela medida da rigidez arterial, e o barorreflexo neural, avaliado pela medição dos impulsos nervosos enviados pelos receptores nas paredes da artéria, em resposta a uma distensão do vaso.

Anormalidades no componente mecânico tendem a estar associadas a doenças cardiovasculares relacionadas ao envelhecimento, enquanto anormalidades no componente neural tendem a estar ligadas a distúrbios do ritmo cardíaco, que podem levar a uma parada cardíaca.

O estudo mostrou que a atividade física esportiva de alta intensidade está associada a um melhor barorreflexo neural, portanto, com efeito protetor para a saúde cardiovascular.

Por outro lado, a atividade física no trabalho (como carregar rotineiramente cargas pesadas) parece estar mais fortemente associada a um barorreflexo neural anormal e a uma maior rigidez arterial. Essa atividade pode, portanto, ser prejudicial à saúde cardiovascular e, em particular, pode estar associada a distúrbios do ritmo cardíaco.

Mais estudos

"Nossas descobertas representam uma rota valiosa de pesquisa para melhorar nossa compreensão das associações entre atividade física e doenças cardiovasculares. Elas não sugerem que o movimento no trabalho seja prejudicial à saúde, mas sugerem que a atividade crônica e extenuante (como levantar cargas pesadas) no trabalho pode ser," destacou Empana.

Os pesquisadores tentarão a seguir replicar esses resultados em outras populações e explorar com mais detalhes as interações entre atividade física e saúde.

"Este estudo tem importantes implicações na saúde pública para a atividade física no trabalho. Agora, queremos expandir nossa análise para explorar ainda mais as interações entre a atividade física e o estado de saúde das pessoas no local de trabalho," concluiu Empana.

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=nem-todos-tipos-atividade-fisica-bons-coracao&id=13763 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: CC0 Public Domain/Pixabay

Obrigado, Colégio Estadual Murilo Braga por fazer parte da minha vida por 44 anos


     No dia 29 de novembro de 2019, o Colégio Estadual Murilo Braga completará 70 anos de existência. Tenho orgulho de afirmar que fiz parte desta história por 44 anos: 7 como aluno, da 5ª série ao 3º ano científico, e 37 anos como professor de educação física, contribuindo na formação integral de milhares de alunos.

     Vou relatar em poucas palavras minha história no Colégio Estadual Murilo Braga:

     Tudo começou em 1973, quando iniciei meus estudos na 5ª série. Neste ano o meu professor de educação física foi João Patola que ensinou a iniciação ao handebol. Em 1976, comecei a praticar basquete nas aulas de educação física com o Professor Romilto Mendonça o qual despertou em mim a paixão pelo esporte e que me motivou a ser professor. Ao final do ano de 1979, concluí o 3º Ano científico, atualmente Ensino Médio. Em janeiro de 1980, fiz o vestibular para o curso de licenciatura plena em educação física da UFS e fui aprovado. Em 03 de março, iniciei meus estudos na UFS, e ao mesmo tempo, comecei a lecionar educação física escolar e basquete no Murilo Braga, já que naquela época o universitário poderia ser contratado como professor. Em 09 de abril de 1980, assinei o contrato de trabalho com o governo de Sergipe através da Secretaria de Estado da Educação e Cultura. De 1984 até meados de 1985, fui coordenador de educação física do CEMB e, ao mesmo tempo, treinava as equipes de basquete para participar das competições.

     No início da minha carreira, dei aulas na quadra de cimento do colégio e no Módulo Esportivo já a partir de 1994, elas foram realizadas no Ginásio José Milton Machado, o Miltão, e em 2005, na quadra externa em frente ao colégio. Realizei diversas atividades esportivas e recreativas com meus alunos, entre elas: campeonato serrano de basquete, jogos internos, gincanas esportivas, caça ao tesouro, festas de São João e de confraternização de fim de ano e torneios esportivos de voleibol, handebol, futsal e basquete nas aulas de educação física.

     Os alunos de basquete participaram de várias competições oficiais no estado, não só representando o Murilo Braga, mas também Itabaiana, entre elas: os jogos da primavera, campeonato sergipano, jogos infantis, seletiva dos JEB’s, jogos escolares da rede pública de Sergipe, jogos estudantis, e ganhamos mais de 60 medalhas.

     Trabalhei com vários diretores e todos respaldaram o meu trabalho enquanto estiveram à frente da direção desta grandiosa instituição de ensino, tais como: Acácia, Adenilson Maciel, Aldo, Augusta, Cleidinilson, Conceição, Eder, Edmilson, Fátima Góis, Geovanca, João Alves, Maria Mendonça, Raquel Dala, Solange e Maria Pereira (in memorian), o maior ícone da educação do Murilo Braga e de Itabaiana, a qual tenho o orgulho de ter sido aluno e professor na sua gestão que se consagrou por 5 governos.

     Nos 37 anos como professor do CEMB, tive a satisfação de trabalhar e conviver com professores de todas as disciplinas, mas de perto com os colegas da educação física, dos quais sempre tive a amizade e o respeito como: Aelson, Alberto Fontes, Aparecida, Assunção, Benildes, Benjamin, Costa Lima (in memorian), Gersivaldo (in memorian), Gersonito, Henrique, Ivonete, Jailde, Jair, Jorge Cruz, José Antônio, Josiel, Leila, Lucy, Marcos, Nailene, Nivaldo, Roberto, Ronaldo, Rosimeire, Sandra, Wilson, Valtênio e Zuleide.

    Todos os funcionários do Murilo Braga foram importantes colaboradores do meu trabalho, mas vou destacar o nome de um deles, Zé Miúdo (in memorian), que zelou com seu trabalho, 24 horas por dia, o Ginásio Miltão como se fosse uma extensão da sua casa.

     Não poderia esquecer os meus queridos alunos, que nos 37 anos de trabalho foram milhares, todos especiais, pelos quais sempre tive carinho, respeito, amizade e compromisso através do basquete e da educação física. Mesmo enaltecendo a todos, vou destacar um deles, Carlos Augusto Moura, que disputou e foi campeão dos jogos da primavera e colaborou na arbitragem, organização e realização dos diversos campeonatos de basquete do Murilo Braga. Através do basquete e da educação física, contribuí na formação integral de milhares de alunos do Murilo Braga afastando-os do álcool, droga, más amizades, da violência e incentivando-os a estudar para ter um futuro melhor como cidadão.

     Estou triste e feliz ao mesmo tempo, triste porque não dou mais aulas no CEMB e feliz por ter a certeza do dever cumprido com honradez, compromisso e dedicação depois de 37 anos de trabalho. Sinto muitas saudades e as lembranças ficarão para sempre na minha mente, como: da convivência com os alunos e colegas, das viagens para disputar os jogos em Aracaju, das disputas de medalhas com os outros colégios, das vitórias, das derrotas, dos passeios com os alunos de basquete, dos lanches após o termino dos jogos da primavera, dos campeonatos de basquete em Itabaiana, etc.

     Obrigado aos alunos, pais, colegas, funcionários e diretores do Colégio Estadual Murilo Braga por fazerem parte da minha história profissional e de vida.

     Um agradecimento especial a Deus por ter guiado, protegido e iluminado meus passos durante esta jornada de vida e trabalho e rogo a Ele que abençoe todos que fizeram e fazem parte da família CEMB, com a qual convivi durante 44 anos e que estarei presente por toda a vida.

Professor José Costa

quarta-feira, 20 de novembro de 2019

Sono excessivo: causas e hábitos que impedem uma boa noite de sono


Dormir é uma função biológica essencial para a regulação do organismo. E sentir sono excessivo ao longo do dia geralmente é consequência da privação de sono (noturno e de qualidade) que, por sua vez, pode ocorrer por diversos motivos. Atente-se a condições de saúde e a hábitos que podem estar ocasionando essa sonolência excessiva e prejudicando sua qualidade de vida.

7 possíveis causas para o sono excessivo

São diversos os fatores que podem causar sono em excesso. Confira os principais abaixo:

1. Privação do sono noturno
Luciano Ribeiro (CRM 20350), neurologista, especialista em Medicina do Sono do Hospital Alemão Oswaldo Cruz destaca esta como uma das causas mais frequentes para a sonolência excessiva.
Ocorre quando a pessoa dorme menos tempo do que seu corpo precisa, o que impede a reparação adequada do organismo, podendo gerar sonolência excessiva e outros prejuízos à saúde. Importante pensar aqui não só no tempo de sono, mas, também, na qualidade desse sono.
A privação do sono pode ser aguda (quando ocorre em situações pontuais) ou crônica, quando essa menor quantidade de tempo de sono e, consequentemente, o sono excessivo, tornam-se parte da rotina da pessoa.
A privação do sono, por vez, também tem diferentes causas e pode ser decorrente de hábitos inadequados, de condições ou doenças mais graves que deverão ser investigadas.

2. Apneia do sono
Distúrbio do sono em que a respiração é interrompida e volta diversas vezes durante o momento do sono, ocasionando normalmente ronco alto e afetando significativamente a qualidade desse momento (ainda que a pessoa tenha a impressão de que dormiu bem a noite toda).

3. Narcolepsia
Distúrbio crônico do sono caracterizado exatamente por ataques de sono excessivo ao longo do dia, podendo ocorrer em diversas situações como, por exemplo, no momento de dirigir, durante o trabalho etc. Podem ainda surgir alucinações e perda súbita do tônus muscular.

4. Uso de medicamentos psicotrópicos
Ribeiro destaca que esta é uma das possíveis causas do sono excessivo. Os medicamentos psicotrópicos são aqueles usados geralmente nos tratamentos de condições mentais. Atuam sobre o sistema nervoso central e, por isso, podem alterar a percepção, os comportamentos e/ou as emoções dos pacientes.

5. Depressão
Ribeiro explica que a depressão pode levar, entre outros sintomas, ao sono excessivo, devido à desmotivação, ao desânimo e a possíveis distúrbios do sono noturno associados à doença.

6. Anemia
Ribeiro explica que a anemia pode ter como um de seus sintomas a sonolência. Esta condição ocorre quando o sangue está com uma quantidade insuficiente de glóbulos vermelhos saudáveis, o que causa a diminuição do fluxo de oxigênio para os órgãos.

7. Gravidez
A própria gravidez pode levar ao sono excessivo, conforme comenta Ribeiro, devido às alterações hormonais e o comprometimento do sono noturno.

Vale destacar que estas são apenas algumas das possibilidades e que o sono excessivo nem sempre está associado a problemas de saúde mais graves, podendo ser causado por hábitos (que possivelmente precisarão ser moldados para uma melhor qualidade de vida).

Hábitos que prejudicam seu sono e causam sono excessivo

São inúmeros os hábitos que podem estar prejudicando a quantidade de tempo e/ou a qualidade do sono. Podem ser destacados:

Uso de eletrônicos na cama: este hábito, aparentemente inofensivo, é muito prejudicial, pois atrasa o horário de a pessoa pegar no sono e a luminosidade emitida pelas telas tende a comprometer a qualidade do sono.
Assistir TV na cama: prestando atenção na televisão, a pessoa tende a despertar e demorar bem mais para conseguir pegar no sono. Além disso, aumenta-se a chance de dormir com a TV ligada, e o barulho e a claridade impedem um sono tranquilo e profundo.
Trabalhar até tarde em casa: há pessoas que ficam trabalhando no computador ou fazendo tarefas da casa até altas horas, o que naturalmente as impede de irem para cama mais cedo, além de as deixarem aceleradas, com os “pensamentos ligados”.
Trabalhos em turno: o especialista Luciano Ribeiro comenta que trabalhos em turno podem gerar problemas no sono, o que, entre outros problemas, geram sono e cansaço excessivos ao longo do dia. Isso porque esta atividade causa alterações no ritmo circadiano (mecanismo cerebral que regula o relógio biológico do corpo).
Exercitar-se à noite: esta, porém, não é uma regra. Há pessoas que se exercitam à noite e se sentem bem com isso, mas outras podem ficar agitadas e ter dificuldades para pegar no sono.
Jantar muito tarde: se come pouco tempo antes de ir para a cama, a digestão será interrompida quando a pessoa deitar, o que tende a prejudicar o sono.
Consumir bebidas que contenham cafeína: há pessoas que são mais sensíveis aos efeitos da cafeína e, quando consomem em excesso e/ou muito tarde café ou outra bebida que contenha esta substância estimulante, têm seu sono diretamente prejudicado.
Dormir durante o dia: há quem goste de cochilar depois do almoço ou em outro momento do dia. Porém, para algumas pessoas, isso tende a desregular os hábitos noturnos. Ou seja, na hora de dormir à noite, a pessoa vai demorar mais para adormecer e, no dia seguinte, há grande chance de se sentir cansada e com sono em excesso.
Muitas vezes, o sono excessivo ao longo do dia pode ser tratado com mudanças de hábitos. Mas, é sempre interessante buscar ajuda médica para investigar mais a fundo as causas que podem estar associadas a este problema. Confira também quais são os óleos essenciais para dormir melhor e que podem te ajudar nesse problema.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/sono-excessivo/ - Escrito por Tais Romanelli - ISTOCK

terça-feira, 19 de novembro de 2019

Alimentos termogênicos: nutrição que favorece o emagrecimento


É a partir da ingestão de nutrientes que o corpo humano realiza suas trocas energéticas e exerce suas atividades funcionais. Além disso, para qualquer processo de digestão de nutrientes há um gasto de energia. Assim, o consumo de alimentos termogênicos acelera o metabolismo e faz o corpo trabalhar mais do que normalmente trabalharia. Esclareça sua dúvidas sobre esses alimentos e veja como introduzi-los em sua alimentação.

O que são alimentos termogênicos
Por apresentarem dificuldades em sua digestão, os alimentos termogênicos induzem o corpo a produzir quantidades de energia maiores que o normal.

A nutricionista Bruna Regina, CRN 9100, explica que todos os alimentos que consumimos são necessários para a captação e absorção de nutrientes como fontes de energia. E, em seu processo digestivo regular, tem-se o aumento da temperatura corporal e maior estímulo do metabolismo. Porém, com o os alimentos termogênicos, isso se dá de forma mais intensa.

No corpo, seu consumo apresenta uma média de 10 a 15% do gasto energético total, por isso, sua grande atuação como um auxiliador para o emagrecimento e controle da obesidade.

Conheça alimentos termogênicos e suas funções no organismo para incorporar na sua alimentação. É recomendado consultar um profissional para maiores recomendações e análise das condições biológicas do seu corpo.

Canela: além da sua ação termogênica, a canela atua no organismo como agente anti-inflamatório e antioxidante. Ela também atua no controle do colesterol LDL e das taxas de triglicérides e açúcares no sangue.
Pimenta: a substância Capsaicina encontrada na pimenta é a responsável por aumentar a temperatura corporal e provocar a atividade termogênica do alimento.
Gengibre: além da grande atuação na queima de calorias e ação anti-inflamatória, o gengibre ajuda a inibir a fome, o que pode auxiliar no processo de emagrecimento.
Chá verde: extraído a partir da planta Camellia sinensis, o chá verde é rico em flavonoide e cafeína, substâncias responsáveis pelo seu teor termogênico. Ainda, ajuda a aumentar sensação de saciedade. Além disso, contém vitaminas B1, B2, C, E e K, que auxiliam no bom funcionamento do organismo.
Laranja amarga: o extrato da casca de Citrus aurantiun, ou laranja amarga, é um excelente auxiliar para a perda de peso, por sua ação termogênica no organismo.
Guaraná em pó: é característico por oferecer maior rendimento para treinos, melhor concentração e auxiliar no controle das taxas glicêmicas. Além da sua ação termogênica de provocar grande queima de calorias.
Cafeína: cafeína é o mais famoso dos termogênicos. Seu consumo, além de aumentar a temperatura corporal, traz mais disposição para o corpo, bom aliado para a realização de atividades físicas.
Mostarda: além da sua propriedade termogênica, pelo componente Isotiocianato de Alilo, os grãos de mostarda são ótimos agentes antioxidantes. Isso ajuda na proteção das células da oxidação natural causada pelos radicais livres.

Os alimentos termogênicos apresentam vantagens para uma melhor qualidade de vida. Confira benefícios que esses alimentos podem trazer para você!

Aumentam o ritmo de funcionamento das células: esse benefício é responsável por fazer o corpo aumentar sua temperatura e, assim, dissipar mais calorias.
Aceleram o metabolismo: a indução dos alimentos termogênicos requer mais energia do corpo e faz com que se tenha um aumento da atividade metabólica. Essa consequência é propícia para o emagrecimento e traz melhor rendimento nas atividades físicas.
Diminuem a incidência de diabetes: o controle do nível de açúcar na corrente sanguínea por alimentos termogênicos como a canela, contribui para a redução de doenças como o diabetes tipo 2.
Têm ação anti-inflamatória e antioxidante: alimentos como o gengibre e o chá verde, agem na prevenção e no combate a infecções como, por exemplo, cáries dentárias, gripes e resfriados.
Auxiliam na perda de gordura corporal: o seu lento processo de digestão faz com que se tenha um maior gasto de energia, ao contrário de outros alimentos que por serem digeridos mais depressa, podem aumentar o estoque de gordura no corpo.
É importante ressaltar que nenhum alimento é responsável sozinho por nutrir o corpo. Todos os benefícios aqui citados se dão a partir da combinação correta com uma alimentação variada e saudável, além da prática regular de atividade física.

Cuidados e restrições
Por se tratar de alimentos que aceleram o metabolismo, a nutricionista alerta que o consumo negligente pode provocar efeitos colaterais. Por isso, são necessários alguns cuidados e restrições para certos tipos de grupos, como:

Pessoas com hipertensão arterial: por acelerar os batimentos cardíacos, a ingestão desses alimentos podem causar aumento da pressão arterial;
Pacientes diagnosticados com gastrite: alimentos termogênicos, como a pimenta, podem causar desconfortos estomacais e intensificar a gastrite;
Gestantes: dependendo da quantidade ingerida, alimentos termogênicos como o gengibre e a canela podem provocar riscos de má formação e aborto espontâneo;
Pessoas que sofrem com insônia: alimentos termogênicos provocam a liberação de adrenalina e noradrenalina. Essas substâncias são responsáveis por preparar o corpo para realizar determinada ação de grande carga, com a estimulação do coração e a aceleração da respiração, o que acaba por inibir o sono.
Apesar de auxiliarem na redução do peso, os alimentos termogênicos necessitam de que seu consumo esteja aliado com outros alimentos saudáveis e a prática de atividades físicas. Veja também sobre os alimentos funcionais e como incorporá-los na dieta.

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/alimentos-termogenicos/ - Escrito por Lívia Pinheiro - ISTOCK