3 fatores que aumentam a fadiga e como evitá-los

Nutrólogo revela quais hábitos aumentam a fadiga e dá dicas para evitar a sensação de cansaço excessivo. Quadro pode trazer riscos à saúde

 

Pesquisas apontam que 9% de todas as pessoas sentiram, sentem ou irão sentir, em algum momento da vida, um cansaço excessivo que pode durar mais de 6 meses. A fadiga, exaustão, estafa e esgotamento característicos desse cansaço costumam prejudicar bastante as atividades do dia a dia. Por isso, saber driblar os fatores causadores desse mal-estar é essencial.

 

Em muitos casos, há um quadro de depressão associado ao cansaço excessivo, mesmo que em níveis discretos. Isso porque a maioria dos pacientes têm o sono não reparador e, devido ao seu estado geral, apresentam maior dificuldade para lidar com o estresse do cotidiano.

 

O médico nutrólogo Dr. Ronan Araujo explica que os quadros de fadiga podem possuir diversos outros fatores causadores. Algumas vezes, são consequência de excesso de esforço físico, mental ou até mesmo devido à pressão do trabalho ou dos estudos. No entanto, na maior parte dos casos, a fadiga é uma consequência do estilo de vida que levamos.

 

Confira os principais fatores responsáveis por causar fadiga no dia a dia:

 

Sedentarismo

Nosso cérebro muitas vezes tende a nos boicotar para não sairmos da famosa zona de conforto. Dessa forma, iniciar alguma atividade ou exercício físico pode ser um grande desafio, o que acaba nos levando ao sedentarismo.

Quando o corpo se acostuma com a vida sedentária, é comum bater uma preguiça física e mental só de pensar em se movimentar. Mas o mais indicado é vencer a preguiça e se movimentar.

“Além dos prejuízos nos aspectos físicos, como o desenvolvimento de fadiga crônica, aumento do risco para doenças crônicas, por exemplo, diabetes e hipertensão, o sedentarismo também está associado ao risco de desenvolver depressão e transtornos de ansiedade.” alerta o Dr. Ronan.

 

Sono de má qualidade

Quando não temos uma boa noite de sono, nosso corpo pode vir a apresentar sinais de sonolência, fadiga, falta de concentração ou foco, e também irritação e estresse. Além disso, o organismo se fragiliza de tal forma que fica mais suscetível à ação de vírus e bactérias causadores de gripes, resfriados e doenças crônicas.

Apenas uma noite mal dormida já pode ocasionar uma série de problemas. De acordo com o especialista, um terço da população está dormindo 2 a 3 horas a menos do que o necessário, e uma parte da população dorme até menos do que isso.

“Um sono de má qualidade e não reparador, além de causar fadiga, pode gerar diversos outros problemas para a saúde, como, por exemplo, comprometer o sistema imunológico, aumentar problemas de memória, diminuir o foco e a concentração até mesmo em atividades simples, além de desregular o apetite, prejudicar a aparência e reduzir o tecido cerebral” ressalta o médico.

 

Dieta desequilibrada

Além das atividades que realizamos diariamente, a alimentação também contribui para o cansaço físico e mental, como aponta o nutrólogo. O excesso de carboidratos, gorduras e açúcares refinados, bem como a deficiência de proteínas, vitaminas e minerais, são grandes contribuintes para o aumento dessa fadiga.

O Dr. Ronan destaca que a má alimentação contínua sobrecarrega o sistema digestivo, inflama o corpo e subtrai consideravelmente a energia do organismo.

 

Como amenizar ou acabar com os sintomas da fadiga

O médico destaca as formas mais eficientes de reduzir a sensação de fadiga e os impactos negativos do cansaço no dia a dia:

 

Mude seus hábitos de vida;

Pratique atividade física com orientação;

Melhore seus hábitos de sono;

Mantenha alimentação mais equilibrada e saudável;

Faça consultas regulares com um médico nutrólogo;

Use técnicas de relaxamento, como a meditação.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/3-fatores-que-aumentam-a-fadiga-saiba-como-evita-los/ - By Redação - / Foto: Shutterstock

Ele dá força aos cansados ​​e aumenta o poder dos fracos. (Isaías 40:29)

Remédio 3 em 1 reduz em 33% mortalidade após infarto

Quem sofre infarto precisa tomar estes três medicamentos, mas nem todo mundo toma corretamente.

 

A chamada polipílula – combinação de três medicamentos contra doenças cardiovasculares – é capaz de reduzir em 33% a mortalidade em pessoas que sofreram infarto.

 

Segundo médicos do Mount Sinai Hospital, dos Estados Unidos, que conduziram estudo sobre a eficácia do remédio, o comprimido facilita a adesão à prevenção de novos eventos por meio do uso de medicamentos.

 

O resultado da investigação foi publicado na edição da semana do The New England Journal of Medicine, um dos mais respeitados periódicos científicos do mundo.

 

O comprimido reúne aspirina, usada para impedir a formação de coágulos, ramipril, contra a pressão alta, e atorvastatina, utilizada no controle do colesterol.

 

Em geral, pacientes que sofreram infarto devem tomar as três medicações diariamente para reduzir o risco de um novo episódio.

 

Porém, de acordo com as pesquisas, menos da metade dos pacientes adere corretamente ao regime de medicamentos.

 

A eficácia da polipílula, agora comprovada de maneira tão expressiva, dá alento aos cardiologistas na dura tarefa de aumentar as taxas de adesão à prevenção adequada.

 

“Aderir corretamente à estratégia de prevenção fica mais fácil se o paciente toma apenas um comprimido e não três”, explica Valentim Fuster, líder da pesquisa.

 

Compartilhado de Veja

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/polipilula-remedio-3-em-1-reduz-em-33-mortalidade-apos-infarto/ - por Priscilla Riscarolli

Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)

Setembro Vermelho: exercícios para fortalecer o coração

Doenças cardíacas são as principais causas de morte no mundo, saiba como evitá-las com exercícios indicados para melhorar a saúde do coração

 

O Setembro Vermelho é uma campanha nacional de combate às doenças do coração. As doenças cardiovasculares são as principais causas de morte no mundo, de acordo com a OMS. No Brasil essa realidade não é diferente: morrem 1.100 pessoas por dia por problemas cardiovasculares, cerca de 1 morte a cada 90 segundos, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia. Essa é a principal causa de morte no país.

 

Cuidados com o colesterol, hipertensão, estresse, glicemia e sobrepeso são essenciais para controlar sua saúde cardiovascular. E, para combater todos esses problemas, a prática de exercícios físicos é uma verdadeira aliada. Ao manter o corpo em movimento, o sistema cardiovascular trabalha de modo mais eficiente sem demandar muito esforço. Além disso, os vasos sanguíneos ficam mais resistentes e flexíveis, enquanto por outro lado, a circulação sanguínea flui melhor.

 

Vanessa Furstenberger, educadora física, explica que uma pessoa que não pratica nenhuma atividade física costuma ter, em média, 80 a 100 batimentos cardíacos por minuto. Já o indivíduo que se movimenta com frequência diminui a média de bpm para 60 a 70 batimentos, dentro deste mesmo período. A diferença, por mais que pareça baixa, diminui em média 40% o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas.

 

Atividades físicas que fortalecem o coração

Para favorecer o sistema cardiovascular, os exercícios precisam elevar a frequência cardíaca. “É o caso da caminhada, da bicicleta, do treino intervalado e corrida”, recomenda Vanessa.

 

Caminhada ao ar livre

Para afastar o perigo da hipertensão, a educadora recomenda apostar nas caminhadas. “As passadas reduzem a pressão arterial na primeira hora e essa queda se mantém nas 24 horas seguintes, o que é melhor ainda. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão”, esclarece.

A caminhada também faz com que as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo. Com um maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Além disso, o exercício faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas.

 

Caminhar também é uma maneira de se proteger de infarto e derrames. “Além de regular os níveis de colesterol no corpo, os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam”, afirma Vanessa.

 

Caminhada na esteira

Se você prefere caminhar em um espaço interno, uma esteira certamente pode te ajudar. Caminhar na esteira com velocidade entre 4,0 e 6,0 km/h e com inclinação entre 2 e 12% é uma atividade cardiovascular excelente. “Ao mesmo tempo em que consegue elevar a frequência cardíaca para uma zona de treinamento mais “puxada” do que uma caminhada normal, sobrecarga articular é muito menor para os tornozelos, joelhos e coluna do que o treino de corrida tradicional”, explica a profissional.

 

Variação de treino

Mesclar dois tipos de treino é um ótimo estímulo – como o treino contínuo e o intervalado. O treino contínuo caracteriza-se pela manutenção da frequência cardíaca em uma mesma intensidade (70% da frequência cardíaca máxima, por exemplo). Seu principal benefício é a dilatação das câmaras cardíacas, algo fundamental para a melhora do rendimento do coração, como aponta Vanessa.

 

Já o treino intervalado, caracterizado pela variação da frequência cardíaca, beneficia a saúde cardiovascular pela sua capacidade de fortalecer o miocárdio (músculo cardíaco). “Graças a isso, ele aumenta a eficiência de bombeamento de sangue realizado pelo coração”, finaliza.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/setembro-vermelho-exercicios-aliados-do-coracao/ - By Redação / Foto: Shutterstock

Cure-me, Senhor, e serei curado; salve-me e serei salvo, pois você é aquele que eu louvo. (Jeremias 17:14)

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Lesões esportivas: como realizar um diagnóstico precoce

Médico radiologista explica como as lesões esportivas podem ocorrer e destaca a importância do diagnóstico e tratamento precoce

Os benefícios da prática de esportes para a saúde são muitos. Entre eles, estão o aumento do condicionamento físico, a redução do colesterol, da hipertensão e da glicose, o estímulo das atividades cognitivas e também a diminuição do estresse. No entanto, exagerar nos treinos ou se exercitar de forma incorreta pode gerar lesões.

 

Segundo o Dr. Marcos Cohen, médico radiologista especialista em musculoesqueleto da Fundação Instituto de Pesquisa e Estudo de Diagnóstico por Imagem (FIDI), a prática de atividades físicas requer orientação de um profissional de educação física e respeito aos limites do corpo.

 

“Qualquer pessoa está suscetível a uma lesão ao praticar uma atividade física, como corrida, musculação, futebol e outros esportes. As causas dessas lesões geralmente estão associadas a movimentos equivocados, quedas e pancadas durante a prática esportiva. É fundamental consultar um especialista médico quando perceber algum sinal diferente no corpo, como dor”, alerta.

 

Diagnóstico e tratamento das lesões

Após perceber alguma alteração ou desconforto no corpo, é imprescindível procurar atendimento médico. Isso porque o diagnóstico precoce das lesões contribui para um tratamento mais assertivo.

 

Os exames de imagem são ferramentas-chave para identificar a gravidade da lesão e ajudar na definição do melhor tratamento. Exames como a ressonância magnética e a ultrassonografia são os mais comuns. Isso porque eles determinam, com grande precisão, a graduação e a extensão das contusões sofridas pelos pacientes.

 

“É a partir desse ponto que especialistas podem e solicitar novos exames ao longo do tempo. Com os exames é possível acompanhar a evolução do quadro e revisar o tratamento definido anteriormente caso o quadro clínico do paciente não esteja evoluindo conforme o esperado”, complementa o médico.

 

O especialista reforça: antes de iniciar uma atividade física, é importante procurar orientação de um profissional capacitado e fazer todos os exames para avaliar as condições do corpo.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/lesoes-esportivas-por-que-o-diagnostico-precoce-e-tao-importante/ - By Redação - / Foto: Shutterstock

Jesus percorreu todas as cidades e vilas, ensinando nas sinagogas, proclamando as boas novas do reino e curando todas as doenças e enfermidades. (Mateus 9:35)