Exercício físico melhora o desempenho mental, diz estudo

Mais um motivo para iniciar 2023 com novos hábitos

 

Já foi dada largada para o verão 2023, estação do ano em que muitas pessoas apostam na manutenção do modo de vida saudável. Eis que surge mais um motivo para ser adepto do mundo da educação física! O motivo? Veio à tona o estudo com a tese de que o exercício físico melhora o desempenho mental.

 

Início e a comprovação da ajuda do exercício físico na mente

A responsabilidade desse trabalho de pesquisa é da marca “Asics” com documentário “Mind Games – The Experiment”, narrado pelo ator britânico e ativista de saúde mental Stephen Fry. O longa-metragem compartilha as jornadas de quatro jogadores, Kassa Korley, Ryoei Hirano, Ben Pridmore e Sherry Nhan, que se especializam em Xadrez, Mahjong, Memória e eSports quando competiam pelo mundo.

 

O período de quatro meses de atividades físicas regulares detectou que as mentes foram consideravelmente aguçadas e que ambas estiveram no nível competitivo.

 

Os índices internacionais dos participantes cresceram em 75%, ou seja, simplesmente estreitou a interação da mente com corpo. A função cognitiva dos jogadores elevou na média de 10%, com habilidades de resolução de problemas em 9%, memória de curto prazo aumentando em 12%, velocidade e alerta de processamento em 10%.

 

Outros ganhos e contribuições

Os demais resultados foram os níveis de confiança do grupo com aumento de 44% e a concentração em 33%. Inclusive, o nível de ansiedade reduziu para 43%. A pesquisa expõe que o exercício físico é eficaz para melhorar a função cerebral, aprender um idioma estrangeiro, ler diariamente e aprendizagem musical.

 

Brendon Stubbs é pesquisador sobre saúde mental e coordenou esse experimento. Cada envolvido cumpriu com programa de treinamento elaborado por Andrew Kastor, corredor e técnico internacional. O “script” incluiu cardio de médio impacto, treinamento de força e aumento de horário de exercício dos jogadores para 150 minutos por semana.

 

Outro auxílio de Stubbs foi na medição da melhora mental dos integrantes de acordo com os desempenhos em esportes da mente, testes cognitivos e questionários de bem-estar nesse ciclo de quatro meses de trabalho.

 

“Todos nós sabemos que o exercício é bom para nossa saúde mental e física, mas o impacto no funcionamento cognitivo foi menos explorado. Queríamos examinar os efeitos do exercício em pessoas que dependem de suas habilidades cognitivas – competidores de esportes da mente. Nossos resultados mostram melhorias significativas em seu funcionamento cognitivo, incluindo níveis de concentração e habilidades de resolução de problemas”, disse Brendon.

 

“O exercício estimula o crescimento celular no cérebro e aumenta rapidamente o fluxo sanguíneo para o hipocampo e o córtex pré-frontal, mecanismos que nos permitem reter melhor as memórias, processar informações e resolver problemas de maneira mais rápida. Se o exercício pode aumentar significativamente o desempenho mental de jogadores profissionais, imagine o que poderia fazer pelo resto de nós. Desde aumentar o foco ao estudar para um teste, até melhorar o estado de alerta antes de uma apresentação de trabalho, o exercício pode realmente aumentar o poder do cérebro”, complementa.

 

Acréscimos dos líderes da pesquisa

Além disso, Stubbs ainda descobriu que o bem-estar mental dos jogadores melhorou em 31,2%. A pontuação média era abaixo de 58 no início desse experimento e já no fim houve o “salto” para 76, avanço que denota que o impacto do exercício.

 

“Esses resultados são surpreendentes e falam sobre o poder do exercício. Muitos dos jogadores não conseguiam correr por mais de um minuto no início do estudo, então seus programas de treinamento tinham que ser moderados. 150 minutos por semana parece muito, mas você pode dividir isso em 5 séries de 30 minutos. Ou seja, não importa o seu nível de condicionamento físico, os benefícios mentais do exercício são acessíveis a todos”, diz Kastor.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/exercicio-fisico-melhora-o-desempenho-mental-diz-estudo/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

"Cuidado com os falsos profetas. Eles vêm a vocês vestidos de peles de ovelhas, mas por dentro são lobos devoradores.” (Mateus 7:15)

Tchau, calorias! Professor revela 10 atividades divertidas para emagrecer

Descubra como aproveitar o verão para acabar com aquela barriguinha sem sofrer

 

Acabou a época de festas de fim de ano, ou seja, agora é o momento de focar na atividade física para bons resultados no projeto verão. São diversas modalidades e métodos de treinamento para o shape desejado. Dessa maneira, o professor de educação física, Jonas Nascimento, revelou dez aulas para perder calorias. Confira:

 

Dez aulas para calorias!

Pole dance

Esporte que representa a “união” de dança e ginástica. Outra curiosidade é que deixou de ser praticada por mulheres, ou seja, também por homens. A hora-aula dessa modalidade causa a queima de 400 a 700 calorias.

 

Funk

Quem nunca arriscou um passinho desse estilo de música na balada? Esse ritmo sensual ajuda a gastar energia e, em uma hora de dança, pode-se eliminar 500 cal.

 

Dança de salão

Como modalidade clássica, em uma hora de aula, o aluno perde em média 470 calorias.

 

Forró

Em uma hora de rastapé, cerca de 200 calorias podem ser queimadas.

 

Zumba

O estilo que caiu no gosto da mulherada na academia há muito tempo. Zumba mistura passos de danças como salsa, hip hop e merengue. Uma hora de aula de dança latina pode queimar até 1.000 cal.

 

Jump

Essa aula todo mundo pula! Com o auxílio de um mini trampolim, o jump melhora o condicionamento físico, trabalha muitas regiões do corpo, combate a celulite e queima de 600 a 900 calorias na aula de 55 minutos.

 

Crossfit

Os 30 minutos de Crossfit representam alta intensidade e queimam até 800 calorias

 

Kangoo Jumps

Os alunos calçam tênis com molas na base e cumprem com a coreografia. Além de divertida, a aula estimula o condicionamento físico, o sistema cardiovascular e tornear os músculos. É possível eliminar até 800 calorias em até uma hora.

 

Capoeira

A arte marcial brasileira ajuda a diminuir o estresse e a queimar calorias. Os músculos são beneficiados, e a flexibilidade é elevada. A capoeira consegue queimar até 670 calorias em uma aula.

 

Circo

O circo é ótima escolha para definir o corpo, trabalhar a força dos músculos e é possível eliminar 500 calorias por aula.

 

Samba

O ritmo é ótimo para quem quer aprender a dançar e trabalhar várias áreas do corpo, como pernas, braços, barriga, entre outros. Em uma aula de samba é possível queimar de 300 a 800 calorias.

 

Muay Thai

Anda muito estressado? Esse esporte libera as suas energias, fortalece as pernas, braços e costas. Muay Thai é capaz de queimar até 1.000 cal.

 

 

Fonte: https://sportlife.com.br/tchau-calorias-professor-revela-10-atividades-divertidas-para-emagrecer/ - Jonas Nascimento, profissional do app Get Ninjas - By Redação - Shutterstock

Ele dá força aos cansados ​​e aumenta o poder dos fracos. (Isaías 40:29)

Futevôlei: conheça 4 vantagens de praticar a modalidade

Esse esporte acompanha o crescimento das demais modalidades de praia pelo país

 

O futevôlei surgiu na década de 60 na cidade do Rio de Janeiro. Essa invenção se deu para “driblar” as restrições que haviam para prática esportiva na orla da praia do bairro de Copacabana, Zona Sul carioca. Contudo, muito se fala desse esporte, mas alguns detalhes são desconhecidos. Saiba na sequência as quatro vantagens do futevôlei.

 

As quatro vantagens do futevôlei

 

Coordenação motora

Significa a capacidade do nosso corpo de realizar movimentos articulados e resulta na eficiente ação global. Se sente alguma dificuldade na coordenação, o futevôlei pode ser uma boa alternativa.

 

“São muitos treinos de agilidade, mudança de direção e que envolvem movimentos com braço, perna, corrida frontal e lateral. Você treinando com tudo isso em um solo instável, que é a areia, isso te ajuda muito na sua coordenação motora”, declara o jogador de futevôlei Felipinho Carbonaro com exclusividade para o Sport Life.

 

Condicionamento físico

“É um dos principais benefícios do futevôlei. Os treinos na areia exigem muito da forma física da pessoa. Geralmente, as quadras são pesadas, ou seja, com muita areia e isso exige com que você tenha mais força e agilidade. O seu condicionamento físico exige muito mais trabalhando na areia do que uma corrida na rua, esteira ou academia”, analisa Felipinho.

 

Sai fora, lesão!

Sim! É mais outro motivo para praticar o futevôlei desde que seja treinado de maneira correta. “O trabalho na areia bem aplicado minimiza as lesões musculares, os problemas articulares, mas para isso é necessário que você conheça bem como fazer os trabalhos. Os trabalhos são intensos”, pontua o preparador físico Edilson Luis de Oliveira.

 

Emagrecer

O futevôlei não se resume somente na manobra “shark” ou qualquer outra técnica. É na areia que surge a oportunidade para perder alguns quilos, ou seja, pode chegar em um treino a queimar até 600 calorias. São vários estudos que comprovam esse benefício.

 

Alimentação

Não basta ser o atleta excepcional e ser indisciplinado fora das areias. A nutrição surge para complementar tudo aquilo que é feito após a sessão de treinamento. Felipinho segue à risca sua dieta e detalhou como é o seu dia a dia.

 

“Procuro sempre beber muita água e comer muita salada diariamente. Também manter uma alimentação simples, com carboidratos procuro arroz, massa e batata sempre. A proteína vou trocando com carne, peixes e ovos. Eu não tenho uma alimentação muito específica, porém dentro desses alimentos tenho uma alimentação regrada”, confirma.

 

Histórico e estimativa

Futevôlei está na ativa há mais de 60 anos e só ganhou o “boom” lá na década de 90 quando muitos jogadores de futebol dessa época promoviam exibições nas praias do Rio de Janeiro. Afinal, Renato Gaúcho, Romário, Edmundo, Junior e Djalminha são os exemplos de quem ajudaram na popularização desse esporte. Embora não há dado oficial, estima-se que há 10.000 praticantes no país.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/futevolei-conheca-4-vantagens-de-praticar-a-modalidade/ - By Guilherme Faber - Crédito da imagem: Zé Bazzo

E Jesus disse-lhe: Se tu podes crer; tudo é possível ao que crê.

Marcos 9:23

O que comer antes da atividade física? professora de nutrição explica

Essa dica recai para, praticamente, todos os tipos de esportes

 

Não adianta ser aplicado dentro do esporte em que se dedica, ou seja, o conceito da nutrição é importante para busca de resultados positivos quanto ao emagrecimento. Paralelamente, muitas pessoas sentem dúvidas na hora de se alimentar antes de fazer o seu esporte. Nesse sentido, veja na sequência o que vale a pena comer antes da atividade física.

 

Orientações para comer sem problemas horas antes da atividade física

“Não fugir do que é simples. As estratégias são específicas e muda de acordo com a modalidade e horário. De maneira geral, a alimentação tem que ser completa, conter os macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios). Nós mencionamos o carboidrato porque fornece energia de forma rápida e assim como todos os nutrientes não podem ser negligenciados”, disse a professora do curso de Nutrição do CEUB (Centro Universitário de Brasília) Michelle Ferro em entrevista exclusiva para o Sport Life.

 

A docente do CEUB faz um alerta para quem convive com treino de alto rendimento, ou seja, aquele profissional que fez do seu esporte a sua profissão com longo período de trabalho. A recomendação fica para o atleta profissional sobre o modo de ingerir carboidrato.

 

“O carboidrato deve ser consumido de uma a quatro horas antes da atividade. Nunca deixar para comer perto do treino. Aí dá tempo de fazer a digestão e fornecer energia. É pelo menos no mínimo uma hora antes do exercício. Quanto mais próximo (do treino) a quantidade deve ser menor e quando for duas, três ou quatro horas aí pode ‘caprichar’ na quantidade do carboidrato”, explica Ferro.

 

Outros auxílios

Michelle ainda admite em contato com a reportagem do Sport Life que os suplementos são alternativas de acordo com a situação. Outro acréscimo que a professora citou como importante é que não vá treinar com fome e não comer em larga quantidade, que dificulta na digestão e desvia o fluxo sanguíneo para musculatura esquelética.

 

“Acaba que você não treina tão bem porque o seu corpo está muito prejudicado para fazer a digestão tanto no treino próximo e quando se faz aquela refeição ‘pesada’. As opções práticas são vitaminas de frutas, sanduíche com queijo e salada e fruta com leite em pó”, esclarece Michelle.

 

Porcentagem

O IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) mostrou em novembro de 2020, que 30,1% dos brasileiros fazem atividade física na hora do lazer. Esse instituto também acusou que 13% de pessoas de 18 anos ou mais de idade consumiram o ideal de frutas e hortaliças. Esse dado mudou de 9% no Nordeste e 16% no Sudeste.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/o-que-comer-antes-da-atividade-fisica-professora-de-nutricao-explica/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Tenho-vos dito isso, para que em mim tenhais paz; no mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo; eu venci o mundo.

João 16:33

Nutróloga explica como hábitos simples ajudam a emagrecer

Dietas com o plano de emagrecer precisam ser individualizadas, mas alguns hábitos comuns do dia a dia podem ajudar a perder peso

 

A internet está cheia de alternativas e fórmulas para quem quer perder peso. No entanto, essas informações nem sempre são benéficas, principalmente quando se trata de dietas e planos alimentares restritivos. No fim das contas, emagrecer é um processo diferente para cada um. Por isso, é importante individualizar as estratégias para diminuir os números na balança.

 

“Parto do princípio de que cada mulher tem um biótipo e que esse é um aspecto importante a ser considerado. É necessária uma avaliação das reais possibilidades e dos resultados almejados pela paciente”, destaca a médica nutróloga Cristiane Coelho, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

 

Hábitos que ajudam a emagrecer

No entanto, a especialista explica que há hábitos que ajudam a perder peso e que podem ser praticados por todos, sem distinção. Um deles é o sono regular. “Ter um sono regular ajuda no controle do consumo de alimentos, principalmente os mais calóricos, regulando o hormônio da fome; grelina e da saciedade; leptina”, explica a médica. Além disso, o sono regular ajuda a controlar os níveis de estresse, já que diminui a concentração de cortisol no organismo.

 

Outra dica valiosa dada pela nutróloga é o planejamento das refeições. Ela afirma que essa atitude prepara o cérebro para ação e nos ajuda na organização das tarefas. “Planeje desde a compra de alimentos para deixar sua dieta mais saudável como também tempo para se exercitar e realizar consultas médicas. Deixe o planejamento em ordem, assim suas ações também serão saudáveis”, pontua.

 

Além disso, participar do processo de preparo de refeições é positivo para adequar cada ingrediente da receita. “Colocar em prática o conhecimento e o afeto durante o processo da refeição, além de ser saudável, faz parte da memória afetiva junto à família”, acrescenta a médica.

 

Cristiane destaca também a importância do movimento. De acordo com ela, a prática de exercícios de forma constante auxilia no gasto energético e contribui para a perda de peso. Além disso, o cérebro libera endorfina durante e após os exercícios, sejam aeróbicos (andar, correr ou pedalar) ou anaeróbicos (fortalecimento muscular).

 

Por fim, a médica destaca que a meditação também é uma ótima aliada para quem deseja emagrecer. “O aumento da concentração ajuda a reorganizar os pensamentos contribuindo com melhor bem-estar físico e emocional”, destaca. As massagens também podem causar essa sensação. Neste caso, a via muscular libera ocitocina, hormônio que onde também atinge o bem-estar físico e emocional.

 

Fonte: https://agregalinks.com.br/3-dicas-para-melhorar-a-vida-sexual-no-relacionamento/ - By Redação / Foto: Shutterstock

E ainda que tivesse o dom de profecia, e conhecesse todos os mistérios e toda a ciência, e ainda que tivesse toda a fé, de maneira tal que transportasse os montes, e não tivesse amor, nada seria.

1 Coríntios 13:2