8 alimentos que ajudam a aumentar a sensação de prazer e bem-estar

Médico explica como eles auxiliam a nutrir o corpo e estimulam a produção do hormônio da felicidade

 

Os alimentos serotoninérgicos são aqueles com potencial de estimular a produção de serotonina, o hormônio que gera boas sensações, prazer e felicidade. Esses alimentos não só fornecem nutrientes essenciais ao nosso organismo, mas também desempenham um papel crucial em nosso equilíbrio emocional e bem-estar.

 

“Sabemos que não é segredo que a alimentação desempenha papel fundamental em nossa saúde mental […]. As pessoas têm buscado, cada vez mais, meios de ter mais alegria e sensação de bem-estar; então, aliar o que comemos a isso é uma excelente maneira de ativar a nossa serotonina, o neurotransmissor responsável por nos fazer sentir bem”, explica o Dr. Paulo Lessa, médico e CEO do Instituto Lessa.

 

A seguir, o especialista lista 8 alimentos que ajudam a promover bem-estar físico e mental. Confira!

 

1. Banana

Além de serem deliciosas, as bananas são ricas em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina.

 

2. Chocolate amargo

Sim, é verdade: o chocolate pode melhorar o humor! Eles possuem triptofano e podem liberar endorfina, nos proporcionando sensações de prazer. Dê preferência àqueles que sejam amargos ou meio-amargos.

 

3. Abacate

Considerado um superalimento, ele é rico em gorduras saudáveis e triptofano, ajudando a manter o cérebro em equilíbrio.

 

4. Nozes

Excelentes fontes de ômega 3, as nozes podem aumentar a produção de serotonina e melhorar o humor.

 

5. Vegetais de folhas verdes

Espinafre, couve e outros vegetais folhosos são ricos em magnésio, que desempenham um papel importante na regulação do humor.

 

6. Peixes

Prefira aqueles mais ricos em ômega 3, como o salmão, a sardinha e o atum. Todos eles são excelentes escolhas para elevar a serotonina.

 

7. Sementes de girassol

Elas são repletas de triptofano e podem ajudar a melhorar o humor.

 

8. Frutas vermelhas

Morangos, framboesas e mirtilos são ricos em antioxidantes que podem impulsionar a função cerebral.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-09-15/8-alimentos-que-ajudam-a-aumentar-a-sensacao-de-prazer-e-bem-estar.html - Por Thainara Martins - Por EdiCase - Imagem: james benjamin | Shutterstock

Conceda-te conforme o teu coração e cumpra todo o teu desígnio.

Salmo 20:4

Dia Nacional de Combate e Prevenção à Trombose: médicos citam importância do esporte

O único alerta é para usar o esporte como prevenção, respeitando a condição física

 

Hoje, 16 de setembro é o Dia Nacional de Combate e Prevenção à Trombose, data definida para aumentar a conscientização do povo sobre essa doença. Além disso, os médicos especialistas em cirurgia vascular Dra. Silvia Iglesias, do Hospital Sírio-Libanês, e Dr. Sascha Werner, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, revelaram a importância do esporte nesse combate.

 

A importância do esporte no Dia Nacional de Combate e Prevenção à Trombose

“Sim, o exercício físico pode desempenhar um papel importante na prevenção e no tratamento da trombose. Afinal, ele estimula o fluxo sanguíneo e a circulação, o que ajuda a prevenir a formação de coágulos”, declarou a Dra. Silvia em entrevista exclusiva para o Sport Life.

 

Nesse sentido, há muitos motivos para uma pessoa se exercitar com intuito de se prevenir dessa enfermidade, mas coincidentemente existe o “alerta” do doutor Werner para quem está na fase aguda dessa doença.

 

“Na fase aguda, não há contraindicação para prática de exercício físico, porém este deve ser leve e condizente com o bem-estar do paciente, pois a dor persistente também deve ser um fator limitante”, acrescentou o Dr. Sascha em contato com a reportagem.

 

Ritmo de treino para um paciente com trombose

Sendo assim, o ritmo de treino correto se estabelece com base no estado de um sujeito. Que depende da condição de saúde geral e condicionamento físico, e, também, com sugestões de modalidades.

 

“Basicamente, o ideal é evitar o sedentarismo. Geralmente recomenda-se um programa de exercícios que inclua atividades aeróbicas, como caminhada, natação, e exercícios de fortalecimento muscular”, aconselhou Iglesias.

 

A duração desse ciclo esportivo tem cerca de três semanas. Tempo que solicita que os exercícios ocorram com baixa carga e frequência reduzida pelo fato de um paciente estar em vigência de tratamento temporário com anticoagulante.

 

“Exercícios de grande impacto ou de contato não possuem indicação, devido ao risco de sangramentos. Porém, vale lembrar que o repouso absoluto também é contraindicado, pois esse é um fator de risco importante para formação de novos trombos”, detalhou Werner.

 

Além do esporte, o que serve de prevenção e combate à trombose?

“Manter bons hábitos de vida, como boa alimentação e hidratação adequada. Além de evitar hábitos, como tabagismo, álcool, drogas e sedentarismo”, encerrou o Dr. Sascha Werner.

 

“Evitar longos períodos de imobilidade. Fazer pausas para se movimentar durante voos longos ou longos períodos sentados, uso de meia elástica, sem reposição hormonais e sem obesidade”, sugeriu a médica do Sírio-Libanês.

 

O que é a trombose?

É a formação do coágulo dentro de um vaso sanguíneo, em uma veia ou artéria, criação que ocasiona uma obstrução e impede a circulação correta do sangue. Dessa forma, a trombose pode ser profunda ou superficial e em ambos os casos o tratamento médico torna-se urgente. A trombose profunda aparece quando esse o coágulo se forma nas veias fundas. Se esse dano já atinge por baixo da pele, temos a trombose superficial.

 

“Isso pode causar sintomas de inchaço, dor e vermelhidão na área afetada. Em casos mais graves, o coágulo pode se soltar, viajar para os pulmões e causar uma condição chamada embolia pulmonar, que pode ser potencialmente fatal”, concluiu a Dra. Silvia Iglesias.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/dia-nacional-de-combate-e-prevencao-a-trombose-medicos-citam-importancia-do-esporte/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

O Senhor te abençoe e te guarde; o Senhor faça resplandecer o seu rosto sobre ti e tenha misericórdia de ti; o Senhor sobre ti levante o seu rosto e te dê a paz.

Números 6:24-26

Câncer de boca: saiba como detectar a doença precocemente

Tabagismo e consumo de bebidas alcoólicas estão entre os principais fatores de risco do câncer de boca. Veja os sintomas da doença

 

O câncer de boca abrange tumores malignos que acometem a boca e parte da garganta. Portanto, a doença pode se desenvolver nos lábios, língua, céu da boca, gengiva, amígdala e glândulas salivares. Quanto detectado na fase inicial, o tratamento é mais efetivo, aumentando as chances de cura.

 

“Detectar o câncer de boca em estágios iniciais é fundamental. Isso pode tornar o tratamento menos invasivo e melhorar significativamente as perspectivas de recuperação. Por isso, destaco a importância do autoexame oral regular. Qualquer sinal de alerta, como feridas que não cicatrizam ou manchas anormais, deve ser avaliado por um profissional de saúde experiente”, alerta a Dra. Debora Vianna, especialista em Cirurgia de Cabeça e Pescoço com doutorado em câncer de boca pela USP.

 

Fatores de risco

Segundo o Ministério da Saúde, os principais fatores de risco para a doença incluem:

 

Tabagismo;

Consumo de bebidas alcoólicas.

Exposição ao sol sem proteção;

Excesso de gordura corporal (sobrepeso e obesidade);

Exposição a óleo de corte, amianto, poeira de madeira, poeira de couro, poeira de cimento, de cereais, têxtil e couro, amianto, formaldeído, sílica, fuligem de carvão, solventes orgânicos e agrotóxico;

Infecção pelo vírus HPV.

 

Conforme a médica, é possível prevenir o surgimento da doença ao evitar os fatores de risco e adotar outras medidas de cuidado com a saúde. “Além de evitar o tabaco e o álcool em excesso, manter uma dieta rica em frutas e vegetais pode ser benéfico. Isso fornece antioxidantes que podem ajudar na prevenção do câncer. Além disso, consultas regulares ao dentista são importantes, pois eles também podem detectar sinais precoces de câncer de boca”, afirma.

 

Sinais de alerta

Ainda segundo o Ministério da Saúde, os sintomas do câncer de boca incluem:

 

Lesões (feridas) na cavidade oral ou nos lábios que não cicatrizam por mais de 15 dias, que podem apresentar sangramentos e estejam crescendo;

Manchas/placas vermelhas ou esbranquiçadas na língua, gengivas, céu da boca ou bochechas;

Nódulos (caroços) no pescoço;

Rouquidão persistente.

 

Nos casos mais avançados, o paciente apresenta:

 

Dificuldade de mastigação e de engolir;

Dificuldade na fala;

Sensação de que há algo preso na garganta;

Dificuldade para movimentar a língua.

 

Conscientização sobre o câncer de bocas pode salvar vidas

Debora destaca a importância de divulgar informações sobre a doença, a fim de alertar a população. “A conscientização é fundamental. Promover campanhas educacionais, destacando a importância do autoexame, da consulta regular ao dentista e dos fatores de risco, pode fazer uma grande diferença. Todos nós podemos desempenhar um papel na disseminação dessas informações vitais. Lembre-se, o câncer de boca em estágios avançados tem um prognóstico pior”, adverte.

 

Ela lembra ainda que a saúde oral é parte integrante da nossa saúde geral. Por isso, o cuidado é tão importante. “Realize o autoexame oral, mantenha um estilo de vida saudável e busque ajuda profissional sempre que tiver alguma preocupação. O câncer de boca é tratável, especialmente quando detectado precocemente”, reforça a especialista.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/cancer-de-boca-saiba-como-detectar-a-doenca-precocemente.phtml

No entanto, vou trazer saúde e cura para ele; vou curar meu povo e deixá-los desfrutar de paz e segurança abundantes. (Jeremias 33: 6)

10 exercícios e hábitos para emagrecer de forma saudável

Veja como realizar mudanças na rotina para obter resultados positivos a longo prazo

 

Às vezes, pode parecer que a única forma de perder peso é seguindo uma dieta extremamente rígida ou dedicando todo o seu tempo livre à academia. Felizmente, essa não é a única opção. O segredo para perder peso com sucesso, na verdade, é encontrar maneiras saudáveis e realistas que funcionem para você.

 

Isso pode incluir comer bem, fazer exercícios que você goste e que caibam na sua rotina e desenvolver hábitos saudáveis que possa manter a longo prazo. Não é necessário sofrer ou fazer esforços extremos, você pode alcançar seus objetivos de forma saudável e se sentir bem consigo durante todo o processo.

 

A seguir, veja 10 maneiras de emagrecer de forma saudável e eficaz a longo prazo!

 

1. Faça um café da manhã rico em proteínas

O café da manhã é a refeição mais importante do dia por uma boa razão: após passarmos oito horas ou mais dormindo, nosso corpo precisa de energia para começar o dia. Um café da manhã nutritivo ajuda a fornecer essa energia e a manter a saciedade até o almoço. Além disso, um café da manhã rico em proteínas pode ajudar a reduzir os desejos e a controlar o apetite ao longo do dia.

A qualidade dos alimentos e a decomposição dos macronutrientes são extremamente importantes. Cafés da manhã ricos em proteínas e densos em nutrientes permitirão:

Ficar saciado por mais tempo;

Evitar lanches fora de hora;

Manter os níveis equilibrados de açúcar no sangue;

Proteger sua massa muscular magra;

Além disso, de todas as macros, a proteína tem menos probabilidade de ser armazenada como gordura corporal quando você exagera.

 

2. Mantenha-se hidratado

A água é fundamental para saúde e ajuda na perda de peso de várias maneiras, além de favorecer a digestão e a função muscular. Ela faz sentir menos fome, acelera a queima de calorias e ajuda a limpar o corpo de resíduos. Beber água também ajuda a reduzir a ingestão de calorias de bebidas ricas em açúcar. Além disso, seu consumo é importante para queimar gordura e manter a hidratação durante os treinos, melhorando o desempenho físico.

De acordo com a Coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, Cintya Bassi, “podemos hidratar o organismo de duas maneiras: a ingestão de líquidos é a forma mais eficaz e inclui, além da água, sucos naturais, água de coco e chás como camomila, erva-doce e cidreira. A segunda forma ocorre por meio da ingestão de alimentos que possuem água na composição. Entre as opções que proporcionam mais hidratação, estão frutas e legumes, como melancia, morango, pêssego, abobrinha, pepino e tomate”.

 

3. Se alimente com atenção

De acordo com a coach de prosperidade e riqueza, Rafaela Generoso, “mindfulness é viver e agir com a mente no agora, e essa habilidade também dá nome a um conjunto de práticas e exercícios que utilizamos para treinar nossa atenção e desenvolver o  estado de atenção plena . Esse estado nos ajuda a tomar consciência dos nossos pensamentos e sentimentos, para que, ao invés de sermos dominados por eles, sejamos capazes de gerenciá-los”.

Essa prática pode ser uma aliada no processo de emagrecimento, visto que é importante reconectar o corpo aos seus sentidos, incluindo visão, olfato, paladar e tato, para adquirir a percepção de saciedade e reconquistar uma relação saudável com a comida. Isso envolve também a conscientização de pensamentos e crenças prejudiciais relacionados à alimentação, que podem reforçar hábitos alimentares não saudáveis.

Quando estiver montando seu prato, preste bastante atenção à quantidade de cada alimento que você coloca. Tente enriquecer seu prato com uma variedade de vegetais e texturas diferentes. Comece a comer de forma mais devagar, visando passar pelo menos 20 minutos à mesa para permitir que seu cérebro reconheça a sensação de saciedade.

 

4. Evite o consumo excessivo de álcool

O álcool tem um alto teor calórico e pode prejudicar a perda de peso. Embora reduzir o consumo de álcool ou parar completamente não resulte necessariamente em uma perda de peso imediata, isso pode ser um bom começo. Aqueles que desejam continuar bebendo podem escolher vinho, destilados puros ou cerveja com baixo teor alcoólico em quantidades moderadas.

“No geral, recomenda-se limitar o consumo diário a, no máximo, uma taça de até 150 ml e optar sempre pelas variedades que apresentam funcionalidades, como o vinho tinto e o seco. O vinho tinto, na verdade, figura entre as bebidas alcoólicas mais saudáveis, pois é fermentado e rico em polifenóis, como o resveratrol, substâncias com grande poder antioxidante”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Outro ponto em que o álcool influencia a perda de peso é referente às situações sociais em que ele é inserido. É comum comer alimentos não saudáveis, gordurosos ou ultraprocessados nestes momentos. O álcool pode nos fazer sentir mais fome e menos controlados em relação à comida.

 

5. Pratique exercícios físicos

Busque praticar atividade aeróbica moderada e intensa. É aconselhável espalhar esses exercícios ao longo dos dias. Se você fizer mais exercícios, obterá benefícios ainda maiores para a saúde. “É interessante dar preferência aos exercícios aeróbicos que enfatizem mais a queima de gordura corporal como um todo, por acelerar mais rapidamente as vias metabólicas”, comenta Amanda Aguiar, profissional de Educação Física e fisioterapeuta.

Também é importante incorporar treinamento de força em sua rotina. Faça exercícios que trabalhem todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Tente fazer um único conjunto de cada exercício, usando um peso ou resistência que faça seus músculos ficarem cansados após cerca de 12 a 15 repetições.

Corrida, natação, ciclismo, pular corda, dança, caminhada rápida, aulas de aeróbica, burpees, artes marciais, HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), pular corda e step são exemplos de exercícios aeróbicos que ajudam na perda de peso.

“O treino de corrida ajuda na diminuição do percentual de gordura, o que para o aluno que almeja hipertrofia muscular é bastante benéfico, pois ele terá uma definição melhor. É interessante que o treino aeróbico seja inserido ao final do treino de força”, conta Rick Soares Vieira, professor especialista em exercícios físicos aplicados à reabilitação cardíaca e a grupos especiais.

 

6. Fuja de dietas restritivas

Uma dieta restritiva é aquela que segue modismos e promete emagrecimento rápido, mas geralmente é prejudicial ao corpo. Passar fome, comer muito pouco e reduzir drasticamente as calorias podem causar mais problemas do que benefícios para a saúde.

“Isso acontece porque o corpo entra em modo de ‘economia de energia’ em resposta à restrição calórica, tornando a perda de peso mais difícil. Quando a dieta é interrompida, o metabolismo permanece lento, levando ao ganho de peso mais rápido”, explica Dra. Thais Mussi, endocrinologista e metabologista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

Uma das consequências mais comuns das dietas restritivas é a falta dos alimentos que você mais gosta. Quando você se priva deles por um período prolongado, isso pode se tornar uma fonte de ansiedade e desejos intensos, que podem se acumular até um ponto em que se tornam irresistíveis, levando a episódios de compulsão alimentar.

“Quando a pessoa parte para uma dieta hipocalórica sem orientação, ela acaba privando o organismo de carboidrato e de diversos nutrientes, responsáveis pela manutenção dos níveis de alguns hormônios e/ou neurotransmissores, o que faz com que essa pessoa acabe tendo diversas alterações de humor, disposição, apetite etc.”, explica Natália Colombo, nutricionista funcional.

 

7. Durma o suficiente e gerencie o estresse

Segundo Ana Dâmaso, doutora em Ciências da Nutrição, Obesidade no Ciclo Reprodutivo e Obesidade na Adolescência, dormir em média 8 horas por noite pode contribuir para o controle dos hormônios que regulam a fome. “Pessoas que apresentavam quadros de obesidade e, até mesmo, adolescentes que dormem menos de sete horas ao dia têm preferência por alimentos ricos em gordura”, explica.

O estresse elevado, por sua vez, pode gerar uma série de alterações no metabolismo, inclusive favorecendo o ganho de peso. “O apetite emocional é uma das respostas ao estresse, já que o cortisol aumenta o desejo por uma alimentação altamente enérgica. Além disso, os hormônios do estresse também estimulam a formação de células adiposas, que armazenam gordura”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez.

A especialista afirma que períodos estressantes também prejudicam o emagrecimento. “Seu corpo sabe que está em uma posição estressada e não vai deixar você perder peso como faria em condições normais”, destaca.

 

8. Coma sentado à mesa e em um prato

Comer porções adequadas evita excessos calóricos. A prática de comer conscientemente ajuda a reconhecer os sinais de saciedade, evitando o consumo excessivo e contribuindo para a perda de gordura abdominal.

Nesse sentido, também, usar um prato ajuda a visualizar melhor a comida e a evitar excessos. Comer diretamente da embalagem ou de uma caixa pode levar a uma falta de noção das quantidades que você está consumindo.

 

9. Faça atividades ao ar livre

Diversifique os exercícios e opte por aqueles que te deixem em contato com a natureza, como as caminhadas e os esportes em grupo, recebendo vitamina D e apoio de outras pessoas. Isso estimula positivamente o cérebro e torna o lazer pela atividade o foco principal ao invés de exclusivamente um meio de emagrecimento.

“A prática de exercícios físicos aumenta o fluxo da circulação do sangue e melhora o retorno venoso para levar oxigênio às células dos músculos e tecidos próximos. Além disso, contribui para a queima de gordura, ajuda a desenvolver os músculos e fortalece o sistema imunológico”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.

O Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício, ressalta que é preciso tomar alguns cuidados ao escolher o local da caminhada. “Escolha parques ou locais arborizados, pois estudos atestaram que a poluição diminui a absorção de oxigênio no organismo, reduzindo, assim, o seu desempenho”, sugere.

 

10. Tenha paciência com o processo

É normal querer que os resultados que beneficiam a saúde e a autoestima aconteçam rápido, mas perder peso muito rapidamente pode ser perigoso. Isso ocorre porque o corpo pode reagir de maneira negativa, diminuindo o metabolismo, aumentando a fome e queimando músculos para obter energia. Além disso, isso pode fazer com que o corpo recupere a gordura perdida e até ganhe mais peso, resultando em um ciclo de “efeito sanfona”. No entanto, se você for paciente e cuidadoso com o processo de perda de peso, terá mais sucesso em se adaptar a um estilo de vida saudável a longo prazo.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-09-12/10-exercicios-e-habitos-para-emagrecer-de-forma-saudavel.html - Por EdiCase - Imagem: 4 PM production | ShutterStock

E não nos cansemos de fazer o bem, porque a seu tempo ceifaremos, se não houvermos desfalecido.

Gálatas 6:9

Como a cárie surge? Dentista aponta quais alimentos evitar

A saliva, os hábitos de higiene e de alimentação, além de outros fatores, podem contribuir para o surgimento de cárie dentária

 

Segundo o Ministério da Saúde, a cárie é uma das doenças crônicas não transmissíveis mais prevalentes no mundo. Ela se caracteriza pela desintegração do dente, e pode ter origem em uma série de fatores. Sem o tratamento adequado, pode agravar para um problema mais sério de saúde bucal.

 

A odontopediatra da IGM Odontopediatria, Dra. Ilana Marques, aponta os principais fatores relacionados ao surgimento da cárie:

 

Hábitos alimentares;

Hábitos de higiene;

Composição salivar;

Flúor.

 

Portanto, os fatores de risco são os maus hábitos alimentares e os maus hábitos de higiene bucal. Além disso, a saliva também desempenha um papel importante neste contexto, uma vez que ela protege os dentes contra a cárie. Isso porque sua composição pode influenciar diretamente a predisposição de um indivíduo a desenvolver o problema.

 

 

Características da saliva podem favorecer surgimento de cáries

“A saliva contém íons como cálcio e fosfato, que ajudam a remineralizar o esmalte dentário e a fortalecer os dentes. Indivíduos com saliva com baixa concentração desses minerais podem ser mais suscetíveis à cárie, pois estes minerais possibilitam a remineralização natural dos dentes, quando presentes em quantidades normais”, explica a odontopediatra.

 

Além disso, pessoas com a boca seca, isto é, baixa salivação, também estão mais predispostas à cárie, pois ela atua também de forma a fazer uma limpeza mecânica além de manter o PH da boca alcalino, neutralizando assim a acidez de certos alimentos, aponta a especialista.

 

Ilana destaca ainda que crianças de 0 a 2 anos de idade estão mais suscetíveis às cáries porque seus dentes ainda não estão totalmente mineralizados.

 

Alimentos para evitar

“Os alimentos mais ácidos e pegajosos são os que mais propiciam o aparecimento da doença cárie. Isso porque eles desmineralizam o esmalte dos dentes com sua acidez. É a falta de minerais que ocasiona a doença na forma de manchas brancas, amareladas até cavidades”, diz a profissional.

 

Como prevenir a cárie

De acordo com Ilana, a se tratar de cáries, a prevenção é sempre o melhor caminho. Pensando nisso, a especialista listou alguns cuidados necessários para evitar o problema. Confira:

 

Adotar uma alimentação inteligente;

Manter uma higiene adequada;

Realizar consultas de prevenção ao dentista;

Fazer uso de flúor.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/como-a-carie-surge-dentista-aponta-quais-alimentos-evitar.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Porque todos sois filhos de Deus pela fé em Cristo Jesus; porque todos quantos fostes batizados em Cristo já vos revestistes de Cristo.

Gálatas 3:26-27

Alimentos inflamatórios: quais são e como fugir deles

Alimentos inflamatórios podem causar inchaço, azia, enxaqueca e queimação, além de colocarem a dieta em perigo

 

Você já sentiu inchaço após algumas refeições? Muitas vezes o sintoma surge sem explicação, mas a causa pode estar nos alimentos inflamatórios. Além desse desconforto, dependendo da alimentação, é comum sentir ainda azia, enxaqueca e queimação. Por isso, é importante estar alerta sobre quais opções incluir ou não no prato. Afinal, como se não bastassem esses problemas, alguns produtos são verdadeiros vilões da dieta.

 

De acordo com o Dr. Lucas Gelatti, médico especialista em medicina física, os alimentos inflamatórios são aqueles que desencadeiam uma inflamação no corpo. “Isso pode ocorrer devido a aditivos alimentares, como conservantes, produtos químicos e o próprio alimento em si, onde o consumo a longo prazo pode levar a doenças crônicas como as cardíacas, obesidade, entre outras”, alerta.

 

Como fugir da inflamação

Segundo o médico, não tem um alimento específico que mais inflama o corpo. No entanto, os açúcares adicionados, as carnes processadas, óleos vegetais refinados, álcool em excesso e produtos à base de farinha branca são alguns dos principais produtos que mais contribuem para essa inflamação.

 

Sobre o tratamento, o especialista conta que o mais eficaz para inflamação induzida pela dieta é o cuidado com a própria alimentação. “Adotar uma dieta mais rica em alimentos como peixes, frutas, legumes coloridos, é de extrema importância no tratamento. Além disso, a prática de exercícios físicos regulares também atua na desinflamação. É Importante também controlar o estresse, pois ele atua na inflamação do corpo”, aconselha o especialista.

 

Alternativas saudáveis

Lucas recomenda substituir esses alimentos inflamatórios por alternativas mais saudáveis. “Por exemplo, trocar os óleos vegetais processados por azeite de oliva extra virgem, que é um óleo vegetal, extremamente rico em fitoquímicos e que inclusive ajuda a desinflamar”, afirma.

 

“No caso das carnes processadas, por exemplo, recomendo a troca por carnes magras. Além disso, o ideal é priorizar alimentos integrais, como legumes, frutas, grãos e outros, que ajudam a reduzir a questão da inflamação”, acrescenta o profissional.

 

O médico reforça que a mudança no hábito de vida é indispensável para ter uma saúde equilibrada. Isto inclui abandonar hábitos como fumar e evitar o consumo excessivo de consumo de álcool.

 

“Além disso, existem outros tipos de tratamentos como suplementação, que pode ser feita tanto por via oral, como também por via parenteral, que seriam as vias injetáveis, onde se tem um aproveitamento melhor das suplementações, vitaminas e minerais”, aponta o especialista.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/alimentos-inflamatorios-quais-sao-e-como-fugir-deles.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Mas eu vou restaurar a saúde e curar as suas feridas ‘, declara o SENHOR. (Jeremias 30:17)

Prática de exercícios reduz custos com saúde, aponta pesquisa

Pesquisa feita pela plataforma Gympass mostrou que usuários que praticam exercícios regularmente gastam menos dinheiro com saúde

 

Não é novidade que a prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde. Mas um estudo recente mostrou que deixar o sedentarismo de lado também contribui com a nossa vida financeira. Isso porque a prática de atividade física reduz consequentemente o custo com saúde e serviços médicos.

 

A plataforma Gympass anunciou um estudo inédito que avalia qual a diferença nos custos de saúde entre usuários ativos na comparação com não usuários e participantes menos ativos. Os resultados revelam que os indivíduos que praticam exercícios físicos pelo menos cinco vezes por mês tiveram uma redução de 35% nos custos de saúde das empresas após um período de 12 meses.

 

Para Priscila Siqueira, líder do Gympass no Brasil, esta é uma oportunidade de as empresas pensarem sobre o bem-estar de seus colaboradores. “É uma relação de ganha-ganha para empregadores e empregados. Por meio dela, as empresas conseguem criar uma força de trabalho mais feliz e saudável ao mesmo tempo em que reduzem custos”, afirma.

 

Exercícios reduzem custos com saúde

 

A equipe responsável pelo estudo comparou dois grupos de teste. Isto é, usuários do Gympass com até 4 check-ins/mês e usuários com mais de 5 check-ins/mês. Além disso, havia um grupo de controle (não usuários).

 

A amostra incluiu um grupo de controle com mais de 17 mil funcionários de clientes corporativos do Gympass que não são assinantes e mais de 2 mil colaboradores que são assinantes ativos. Eles se agruparam com base em perfis semelhantes de gênero e idade. Também tinham base em gastos semelhantes com custos de saúde nos seis meses anteriores ao início do estudo.

 

Após a formação dos grupos, os pesquisadores compararam o custo médio com saúde nos seis meses anteriores ao primeiro check-in e o custo médio nos seis meses posteriores a um período de 12 meses. Por fim, as informações foram cruzadas com dados de saúde em nível individual no Brasil de 2019 a 2022 para chegar ao resultado final.

 

Este é o primeiro estudo do Gympass a correlacionar a prática regular de atividade física com a redução dos gastos com saúde. Vale destacar que pacientes neonatais, oncológicos, domiciliares, transplantados e em diálise não foram incluídos. Isso porque seus custos com saúde não se influenciam pela prática de exercícios físicos.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/pratica-de-exercicios-reduz-custos-com-saude-aponta-pesquisa.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando, crede que o recebereis e tê-lo-eis.

Marcos 11:24

Beber 2 litros de água por dia e outros mitos sobre a sede

Inúmeros estudos mostram que beber água é importante, mas dois litros por dia não é regra. Apesar disso, os mitos continuam vivos.

 

Quanta água devo beber?

 

Todo mundo precisa beber 8 copos de água por dia? Aquele café que você toma de manhã realmente vai desidratar você?

 

Aqui, a Dra. Holly Gilligan, nutricionista da Universidade de Rochester (EUA), faz um novo esforço para combater alguns mitos comuns sobre o consumo de água.

 

1. Mito: Todo mundo precisa de 8 copos de água por dia

 

Embora beber 8 copos (2 litros) de água seja uma meta fácil de lembrar e certamente possa ser razoável para alguns, muitos fatores afetam as necessidades individuais de hidratação, que incluem:

 

Clima: Quando o calor e a umidade aumentam, precisamos beber mais água.

Taxa de suor: Esta é a quantidade que você transpira durante um período de atividade física. Para descobrir sua própria taxa de suor, pese-se antes e depois do treino. Para cada 0,5 kg perdido, beba 700 ml de água.

Tipo de suor: Esta é a quantidade de sódio e outros eletrólitos no suor. Para determinar o seu tipo de suor, preste atenção às manchas de suor. Se você vir branco em suas roupas (que não seja de desodorante), provavelmente terá uma concentração maior de sal no suor. Se for esse o caso, considere reidratar-se com uma bebida esportiva ou adicionar um lanche salgado (como picles) à água pós-treino.

Gravidez ou amamentação: Mulheres grávidas ou amamentando precisarão beber mais água do que fora dessas condições.

Saúde geral: Certas condições de saúde e doenças podem exigir que você beba mais ou menos água. Não se esqueça de consultar o seu médico, especialmente no verão, se tiver uma condição que possa afetar as suas necessidades de hidratação.

 

2. Mito: A cafeína deixa você desidratado

 

A cafeína tem efeito diurético, o que significa que ela aumenta a produção de urina, o que pode causar desidratação se os líquidos não forem repostos. No entanto, o café é feito principalmente de água, o que na verdade equilibra o efeito diurético quando consumido em quantidades normais. O risco de desidratação surge com o uso de suplementos de cafeína ou com o consumo excessivo de café ao longo do dia.

Resumindo: Não há necessidade de se livrar da xícara de café da manhã se a hidratação for uma preocupação. Em vez disso, concentre-se em onde adicionar mais líquidos sem cafeína ao longo do dia.

 

3. Majoritariamente verdade: As bebidas esportivas são ótimas para se manter hidratado

 

Isso é majoritariamente verdadeiro. Os eletrólitos são minerais que ajudam nosso corpo a se mover e funcionar, mas são perdidos quando suamos. As bebidas esportivas podem ajudar a substituí-los.

Se você pratica exercícios intensos ou passa muito tempo em climas quentes/úmidos, preste atenção na quantidade de suor. Se você está suando muito, escolha uma bebida esportiva que contenha sódio.

Para o adulto médio, durante o repouso e em climas mais amenos, as bebidas esportivas não são necessárias. Água pura é suficiente para se manter hidratado.

 

4. Fato: Se você está com sede, já está desidratado

 

A sede é a maneira que nosso corpo nos diz que precisamos de mais água. Durante a prática de exercícios ou em clima quente, esse sinal aparece depois que nosso corpo já está nos estágios iniciais de desidratação. E o sinal de sede muitas vezes é saciado antes que nosso corpo alcance novamente a hidratação adequada, tornando mais difícil recuperar o atraso.

É por isso que é melhor beber água e outros líquidos em intervalos regulares ao longo do dia, em vez de depender da sede para nos dizer quando beber.

 

5. Mito: Não se pode beber muita água

 

Isso raramente é um problema para a maioria dos adultos, mas você de fato pode beber água demais, isso é possível. Em agosto de 2023, uma mãe de dois filhos faleceu após beber muita água muito rapidamente.

Se bebermos mais água do que o nosso corpo necessita, isso dilui o nosso sangue, diminuindo os níveis de sódio e outros eletrólitos. Quando os eletrólitos são diluídos e nossos rins não conseguem manter o equilíbrio certo, isso pode causar náuseas, pensamentos confusos, dores de cabeça, fadiga e outros sintomas. Em casos extremos, água demais pode ser fatal.

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=beber-2-litros-agua-dia-outros-mitos-desmascarados&id=16107&nl=nlds - Elizabeth Beach - University of Rochester - [Imagem: Freepik]

"Cuidado com os falsos profetas. Eles vêm a vocês vestidos de peles de ovelhas, mas por dentro são lobos devoradores.” (Mateus 7:15)

Salit Saber Literário 2023

 

Especialista dá 5 dicas simples para controlar a ansiedade

A ansiedade pode ser bastante limitante, mas algumas atitudes simples e cuidados do dia a dia podem reduzir seus efeitos

 

O Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo, como indicou um levantamento da Organização Mundial da Saúde (OMS). Cerca de 18,6 milhões de brasileiros vivem com a ansiedade, transtorno que pode reduzir a qualidade de vida e limitar o dia a dia do paciente, dependendo da sua gravidade.

 

De acordo com o psiquiatra especialista em ansiedade, Dr. Flávio H. Nascimento, algumas medidas podem ajudar a reduzir o impacto da ansiedade. “O tratamento profissional é fundamental para cuidar corretamente da condição e evitar pioras. No entanto, existem alguns cuidados simples que podem ajudar bastante no controle da condição”, afirma.

 

5 cuidados simples que ajudam a controlar a ansiedade

 

1 – Distraia seus pensamentos

“Existem determinados pensamentos, que variam de acordo com as particularidades de cada caso, que estimulam a ansiedade. Por isso, saber controlar esses pensamentos e alterá-los quando necessário, mudando seu foco para outras atividades, é importante para evitar crises de ansiedade”, explica o Dr. Flávio H. Nascimento.

 

2 – Água fria

“Beber um copo de água ou tomar um banho com água fria pode ajudar a acionar neurotransmissores relacionados ao bem-estar que podem aliviar os sintomas de crises de ansiedade”, informa o psiquiatra.

 

3 – Exercícios físicos

“A prática regular de exercícios libera endorfina, um neurotransmissor que melhora o humor e reduz a ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar, possibilitando um melhor controle da ansiedade”, revela.

 

4 – Respiração

“A respiração é uma poderosa ferramenta contra a ansiedade, pois permite o controle dos sintomas físicos, como sudorese, coração acelerado e estresse, gerando uma sensação de relaxamento”, explica o especialista. Flávio orienta a sempre inspirar pelo nariz e expirar pela boca lentamente, sentindo seu corpo durante cada respiração.

 

5 – Sono

“Manter uma boa higiene do sono e regularidade é essencial. Durma oito horas por dia, evite dormir apenas de madrugada e evite interrupções. Além disso, opte sempre por dormir em um quarto totalmente escuro”, orienta o profissional. Conforme o médico, bons hábitos de sono ajudam a controlar melhor o humor, estresse e ansiedade.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/especialista-da-5-dicas-simples-para-controlar-a-ansiedade.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Está alguém entre vocês doente? Deixe-os chamar os presbíteros da igreja para orar por eles e ungi-los com óleo em nome do Senhor. E a oração feita com fé curará o doente; o Senhor os levantará. Se eles pecaram, serão perdoados. (Tiago 5: 14-15)