Adicione essas opções ao cardápio se você está
querendo uma barriga mais sequinha e desenhada
Não só de academia e exercícios vive um abdômen
sarado. Se você está suando a camisa toda semana e ainda não alcançou o
resultado desejado, saiba que a alimentação ajuda tanto quanto uma sessão de
treino quando o assunto é tonificar os músculos do abdômen.
Confira abaixo o que você deve adicionar à sua dieta
para esculpir a região de vez.
Iogurte grego
Um pote individual pode conter até 23 gramas de
proteína. “Esse macronutriente auxilia na reconstrução muscular após o
exercício físico”, ensina Alan Tiago Scaglione, nutricionista da Estima
Nutrição, em São Paulo (SP).
Outra boa notícia é que um estudo publicado no
European Journal of Clinical Nutrition revelou que pessoas que consomem
probióticos diariamente – micro-organismos presentes no iogurte – apresentam
menos gordura abdominal.
Grãos integrais
Eles são essenciais para quem está buscando aquele
gás para encarar a rotina de malhação. Além disso, as fibras presentes na
linhaça, chia e na quinoa, para citar alguns, ajuda o corpo a eliminar a
gordura da região do estômago, deixando os músculos mais à mostra.
Além disso, por promover uma saciedade maior, evitam
ataques à geladeira e o consumo de calorias extras.
Amêndoas
A oleaginosa previne o inchaço e a constipação,
deixando meio caminho liberado para a conquista da barriga perfeita. “Seu
consumo também estabiliza os níveis de açúcar no sangue, evitando o acúmulo de
gordura abdominal”, conta o especialista.
Chá-verde
A cafeína da bebida juntamente com seus
antioxidantes, quando combinados a exercícios físicos, são capazes de
transformar o corpo, a começar pela eliminação daquela gordura que fica
depositada nos pneuzinhos. “Ele também é diurético, auxiliando no combate à
retenção de líquidos, e tem propriedades termogênicas, acelerando o
metabolismo.”
Whey protein
O suplemento à base da proteína do soro do leite
contém aminoácidos que protegem os músculos dos danos causados pelo exercício,
facilitando o processo de regeneração das fibras musculares. Dessa maneira, o
abdômen fica mais firme mais rápido. “Ele também proporciona uma saciedade
prolongada, evitando o consumo de outros alimentos que poderiam levar ao ganho
de peso e acúmulo de gorduras”, esclarece Scaglione.
Aspargos
Cheios de prebióticos, eles alimentam as bactérias
boas da flora intestinal, reduzindo o inchaço. O vegetal também atua como
diurético, eliminando a água que está sobrando para que os músculos possam
aparecer mais.
Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/6-alimentos-para-quem-quer-definir-o-abdomen/
- Por Caroline Randmer - tashka2000/Thinkstock/Getty Images
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