Quem se matricula em uma academia tem plena
consciência de que as atividades físicas são importantes para a saúde e vão
muito além do emagrecimento ou da diminuição de medidas, pois estimulam o
cérebro a produzir e jogar em nosso organismo os hormônios do prazer e do
bem-estar (endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina). Este é – ou deveria
ser – o maior incentivo para se exercitar com frequência.
Mas tem uns dias em que nem todos os argumentos do
mundo parecem convincentes, fala a verdade. Só de pensar nos aparelhos já dá
vontade de se enfiar debaixo das cobertas (mesmo que esse pensamento ocorra,
por exemplo, no meio do horário comercial. E no verão).
A ótima notícia é que existem várias estratégias
legais e tranquilamente executáveis para driblar a falta de ânimo que atinge a
todas nós em algum momento. A educadora física Andrea Matos, da I AM Personal
Trainer, e a psicóloga especializada em esportes Suzy Fleury, da Academia
Emocional, dão a seguir sete dicas para acelerar a passagem do tempo e fazer
com que você curta muito mais o tempo que investe na academia.
1. Alimente-se bem antes e depois de ir à academia
Uma dica pontual para dar aquele up antes de encarar
os aparelhos aeróbicos ou de musculação é comer frutas no caminho para a
academia. O açúcar natural delas é totalmente aproveitado pelo corpo e dá a
dose extra de energia de que você talvez esteja precisando.
Andrea afirma que uma alimentação adequada
potencializa os resultados e mantém o ânimo. A personal trainer é absolutamente
contra dietas restritivas para quem se exercita: “Elas diminuem o metabolismo,
não ajudam a manter o peso perdido e pioram o humor. Quer dizer, além de tudo,
a privação de alimentos ainda acaba com a disposição para malhar”.
2. Aproveite o tempo de forma produtiva enquanto
malha…
“Focar o pensamento em alguma coisa que não seja a
atividade física faz com que o tempo passe mais rápido”, defende Suzy. Nesse
sentido, a psicóloga recomenda que você elabore uma seleção de audiobooks ou
vídeos úteis (coisa de trabalho ou de estudos) para ouvir e ver na academia.
“Dá para colocar tudo no smartphone e personalizar de forma produtiva esse
período. A meta de prestar atenção ao que está no
s ouvidos torna a pessoa mais ativa no processo
todo, ela até se exercita melhor”, diz.
3. … Ou use o tempo da academia para esvaziar a
cabeça com música legal
Mas tudo bem preferir aproveitar os minutos passados
na academia para relaxar a mente, não pensar em nada. A saída mais popular para
isso todo mundo conhece: ouvir música. De preferência música animada e de que
você goste. Nada de seleções feitas por outras pessoas.
Independentemente do estilo, a batida da música pode
aumentar a intensidade e o ritmo dos exercícios e, de quebra, liberar ainda
mais endorfinas por você ouvir aquilo que lhe dá prazer.
4. Vista roupas com que você se sinta bem para
malhar
Tirando o fato óbvio de que ninguém deve malhar de
vestido de festa ou de salto alto, não existe uniforme para frequentar
academia. Segundo Andrea, as roupas precisam apenas dar liberdade aos
movimentos e respeitar o estilo de cada mulher. “Isso ajuda a elevar a
autoestima e melhorar o humor. A sessão de treino fica mais prazerosa e passa
mais rápido quando nos sentimos bem”, explica.
5. Pense positivo em relação aos exercícios físicos
Suzy afirma que o emocional equilibrado reflete no
físico e tem impacto direto na prática de esportes – por isso, manter uma
atitude positiva é, de acordo com a psicóloga, meio caminho andado para que as
horas semanais de academia sejam menos cansativas e passem rápido. Andrea
complementa: “Pense como você é uma pessoa especial só por ter arranjado um
tempinho na sua agenda para fazer exercícios. Esse tempo será desfrutado muito
melhor”.
6. Faça amigos na academia
Companhias
agradáveis fazem o tempo passar mais rápido em qualquer situação, concorda? No
trabalho, na faculdade, no bar e também na academia. Além disso, saber que
haverá amigos lhe esperando pode ser um bom incentivo para ir malhar com
frequência. Por isso, tenha sua turma de academia, sim. “Mas priorize o
treino”, alerta Andrea. “Tente sociabilizar antes de começar os
exercícios, nos intervalos entre aparelhos e ao final do treino”.
7. Dê preferência a treinos curtos
Quem já tem aquela predisposição para não gostar de
academia deve optar por treinos curtos – de nada adianta seguir todas as dicas
acima se o treino montado tiver duas horas interminááááveis. Trabalhe a parte
superior do corpo em um dia, a inferior em outro, reserve um dia apenas para os
aparelhos aeróbicos (esteira, bicicleta ou transport, por exemplo). “Meia hora
de treino intenso é suficiente para promover bons efeitos na mente e no corpo e
é até melhor que treinos longos e de baixa intensidade”, finaliza Andrea.
Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/fitness/tempo-passar-mais-rapido-na-academia/
- Por Raquel Drehmer - gpointstudio/Thinkstock
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