O inverno chega e traz aquele frio mais carregado,
que faz com que muita gente deixe a atividade física de lado - apesar de essa
prática regular ser benéfica em todas as épocas do ano. Caso você consiga
manter o ânimo e o comprometimento, saiba que treinar no frio tem suas
particularidades. Cuidados como a roupa adequada e proteção redobrada contra
doenças devem ser levados em conta.
O Minha Vida conversou com o fisiologista do esporte
Raul Santo, que deu dicas valiosas sobre os cuidados necessários - mas muitas
vezes esquecidos - na hora de se exercitar em dias frios.
Aquecimento e alongamento:
é costume de muita gente optar entre o alongamento
ou o aquecimento antes de uma atividade física. Ou simplesmente pular as duas
etapas. É importante lembrar que o aquecimento deve ser feito antes do
alongamento, e no geral é uma corrida leve ou caminhada e movimentos de braços
e pernas.
De acordo com o fisiologista do esporte Raul Santo,
o risco de lesões aumenta nos dias frios, pois nossos receptores cerebrais ficam
com a atividade limitada, demorando mais tempo para enviar reforços a
articulações, musculatura e ligamentos. Por isso, é importante dar mais atenção
ao aquecimento e alongamento durante os dias frios. Na hora de alongar, a dica
é aumentar o número de repetições para cada região do corpo e com maior
envergadura, ou seja, esticando mais a musculatura na hora da execução.
Roupas adequadas:
Usar roupas normais e em excesso pode fazê-lo suar
mais, fazendo com que o rendimento caia e leve à fadiga. Raul Santo afirma que
é importante usar roupas específicas para a atividade física, pois elas
facilitam o processo de sudorese.
Outra recomendação é sempre manter bem aquecidas as
extremidades do corpo, como mãos, pés e cabeça, pois no frio nosso corpo
concentra o calor em seu centro. Então, não se esqueça das luvas, meias e
touca! "Se a pessoa sentir calor durante o treino, ela pode retirar o excesso
de roupas aos poucos, mas nunca tudo de uma vez, pois o corpo pode sofrer o
choque térmico", diz o fisiologista.
No frio, também é essencial usar roupas sempre bem
secas. Caso contrário, você estará mais suscetível a doenças.
Diminua a dose:
Cuidado com a intensidade do exercício - Foto Getty
Images
No inverno, o rendimento também cai, até por conta
do excesso de roupas. "Nessa fase, por cautela e para evitar lesões, é
importante dosar mais os treinos, tanto em volume quanto em velocidade",
aconselha Raul.
Por isso, comece mais leve e vá aumentando o ritmo
no decorrer da semana ou do próprio dia, sempre respeitando seus limites.
"O que não pode é treinar forte todos os dias, pois o organismo não vai
suportar a demanda", alerta o especialista.
Evite lugares com muita poluição:
Fazer exercícios em grandes avenidas ou cursos que
tenham muitos carros prejudica o rendimento. A poluição deixa o ar mais denso e
seco. Por isso, se for treinar ao ar livre, prefira horários de menor fluxo.
Use protetor solar e labial:
Frio não é desculpa para deixar de lado a proteção
da pele. O sol continua lá e o ar está mais seco do que nunca. Por isso, é
essencial usar protetor solar - na pele e nos lábios - mesmo quando o calor vai
embora.
Continue tomando bastante água:
É comum sentirmos menos sede nos dias frios,
entretanto, quando o assunto é exercício físico, devemos fugir a essa regra.
"Deve-se beber água também durante o percurso,
pois a boca fica muito seca por causa da baixa umidade", diz Raul, que
também recomenda a ingestão de frutas e legumes, ricos em água em sua
composição e importantes para a hidratação plena do nosso corpo.
Troque de roupa:
Imediatamente após o término do exercício você deve
tirar as roupas que estava usando e trocar por outras secas, mesmo que vá tomar
banho só quando chegar em casa.
Raul Santo explica que, quando você termina de
treinar, suas roupas estão úmidas, o que pode prejudicar regulação da sua
temperatura corporal, gerando uma hipotermia. Se for tomar banho, a temperatura
deve ser de morna a quente e a vestimenta do pós-treino deve incluir um
agasalho.
Não se exponha ao frio após o treino:
Evite o frio após o treino
No pós-treino, é importante não se expor ao frio,
pelo mesmo motivo que devemos trocar de roupa. O corpo está quente por causa da
atividade física e expô-lo imediatamente ao frio pode causar uma inversão
térmica, seguida de hipotermia. "O corpo deve esfriar gradualmente",
afirma Raul.
Prefira lugares abertos:
Essa regra vale tanto para quem treina ao ar livre
quanto para os atletas de academia. As chances de contrairmos algum vírus ou
infecção são maiores no frio, principalmente se estamos em lugares muito
fechados ou pouco ventilados. Por isso, prefira ambientes bem abertos ou
certifique-se de que o sistema de ventilação da sua academia está funcionando
corretamente.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/13375-nove-cuidados-para-treinar-em-dias-frios
- POR CAROLINA SERPEJANTE - Foto: Getty
Images
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