Para conseguir correr, o corpo exige uma respiração diferente de quando você está só andando
Se você não estiver respirando corretamente, não vai
conseguir correr por muito tempo, nem de leve. A respiração na corrida é
fundamental para melhorar o desempenho. Respirando corretamente você aguenta
correr por mais tempo, se cansa menos e evita dores.
Quem já pratica corrida sabe disso muito bem, e quem é
atleta, sabe melhor ainda. Existem diferentes tipos de respiração para fazer
durante uma corrida. A escolha vai depender do ritmo da corrida e de como cada
pessoa se sente mais confortável.
E vale lembrar que o seu condicionamento físico
precisa estar à altura da corrida que se propuser a fazer. Do contrário, será a
falta de condicionamento que impedirá você de respirar naturalmente, mesmo
correndo.
Então, se você ainda não tem prática na corrida, saiba
disto: no início, dê atenção igual para a corrida em si e para a sua
respiração, observando como se sente mais confortável ao inspirar e expirar o
ar.
O ritmo da corrida deve ser de acordo com o ritmo que
você consegue manter uma respiração constante, sem ficar ofegante.
Tipos de respiração
Veja quais são os tipos de respiração para corrida,
levando em conta a quantidade de passos para cada inspiração e expiração:
1×1: uma passada para inspirar e outra para expirar.
Comum no fim de corridas, no sprint de chegada.
2×1: dois passos enquanto inspira e um passo enquanto
expira, ou vice-versa. Padrão para uma corrida de ritmo, como 5 km ou 10 km.
2×2: dois passos para inspirar e dois para expirar.
Este método garante que você esteja correndo a um bom ritmo em provas mais
longas, como maratonas.
3×3: para corridas muito leves e trotes. Inspire
durante três passadas (pé direito, pé esquerdo, pé direito) e expire em outras
três (pé esquerdo, pé direito, pé esquerdo). Se você perceber que esse é o seu
padrão, tente passar para 3×2 (três pisadas para inspirar e duas para expirar
ou vice-versa).
Artigo com informações de Carla Malaguti, especialista
em fisiologia da respiração, em entrevista para o Terra
Fonte: https://www.dicasonline.com/respiracao-na-corrida/
- por Priscilla Riscarolli
Ao que lhe disse Jesus: Se podes! – tudo é possível ao
que crê. Mateus 21:21
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