A insuficiência cardíaca é uma síndrome que pode ser amenizada com o condicionamento respiratório gerado pela prática de atividade física
Você sabia que a insuficiência cardíaca (IC) afeta mais
de 4% da população acima dos 25 anos, o equivalente a 260 mil doentes com IC
nesta faixa etária? Ficou preocupado? Mas não precisa se desesperar. De acordo
com o professor de educação física, Gustavo Galhardo, qualquer pessoa consegue
ganhar esse condicionamento para melhorar sua resistência cardiorrespiratória.
No entanto, a paciência costuma ser fundamental. A
dica de como melhorar a resistência é começar a praticar os exercícios de forma
leve e aumentar aos poucos. “Conforme a pessoa observar que a primeira
intensidade escolhida já foi alcançada sem muitos esforços, é possível aumentar
o ritmo e seguir assim sucessivamente”, explica o educador físico.
Mas para conseguir a melhora é preciso ter frequência
nos treinos e até descansos. “O nosso corpo precisa de adaptações para adquirir
condicionamento cardiorrespiratório. Para isso, intervalos de estímulo e
descanso são necessários”, comenta Gustavo. “Se o praticante treina apenas uma
vez na semana, por exemplo, o intervalo entre seus treinos serão muito
espaçados, impedindo a criação do ciclo de estímulo e recuperação”, esclarece.
Para os iniciantes, o ganho de resistência é obtido com uma frequência de pelo
menos três vezes na semana.
A IC tem como principais sintomas o cansaço, a falta
de ar e os pés inchados. “Estes sintomas são muitas vezes confundidos com os de
outras patologias, pelo que as pessoas devem estar atentas e consultar o médico
para que a IC seja detectada o mais precocemente possível, porque uma
intervenção precoce pode alterar o curso desta síndrome”, explica Brenda Moura,
coordenadora do Grupo de Estudo de Insuficiência Cardíaca.
Como driblar a insuficiência cardíaca e melhorar a
resistência respiratória
Pegue mais leve. Diminua o gasto de energia em uma
atividade, faça as repetições com mais frequência e menor distância.
Não compense. Se você perdeu um treino, não aumente no
próximo. O melhor é se organizar e manter a consistência.
Varie o local de treinamento. Diferentes estímulos
fora da atividade irão te motivar, além de aumentar o gasto energético.
Faça intervalos. Se o ritmo estiver muito pesado, duas
ou três pausas no treino podem te ajudar a manter uma boa intensidade.
Não pare. O ‘destreinamento’ pode acontecer muito
rápido. Somente 15 dias parados são suficientes para que você perca sua
condição física.
Teste da conversa. Os treinos de intensidade média (65
– 75% da FC máx) permitem que você converse normalmente. Ou seja, isso é um
referencial para que você meça seu esforço.
Compre um frequencímetro: O aparelho monitora os batimentos
cardíacos e te ajuda a estabelecer limites seguros.
Atenção às lesões: Infelizmente, elas sempre podem
acontecer. Fique ligado aos sinais dados pelo seu corpo e procure sempre um
médico.
Sem excessos. O overtraining acontece com quem não
respeita os tempos de repouso. Ele pode levar as lesões, a irritabilidade e até
mesmo a uma queda de rendimento.
Fonte: https://sportlife.com.br/9-dicas-para-melhorar-sua-frequencia-cardiaca-e-evitar-insuficiencia/
- By Redação - Foto: Shutterstock
Ouve, Senhor, e tem misericórdia de mim; Senhor,
ajuda-me.” Você transformou meu lamento em dança; você removeu meu saco e me
vestiu de alegria. (Salmos 30: 10-11)
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