Colesterol ruim é a principal causa de doenças cardiovasculares e outros distúrbios da saúde. Veja como controlar
O colesterol é encarado como o grande vilão da saúde,
já que é o principal fator de doenças cardiovasculares e também está
relacionado a problemas nos rins e à doença aterosclerótica. No entanto, nem
sempre se trata do colesterol ruim. “Temos, por exemplo, o colesterol HDL,
considerado o bom colesterol, que, quando em excesso, é decomposto e removido
do corpo”, explica a médica nefrologista e intensivista, Dra. Caroline Reigada.
“Já o colesterol LDL, conhecido como mau colesterol,
pode gerar o acúmulo de placas de gordura nas artérias, impedindo ou
dificultando a passagem do sangue e levando a graves complicações, como AVC ou
infarto. Por não receberem o sangue suficiente para filtrar as impurezas, os
rins também podem ser comprometidos, já que as artérias já se encontram
obstruídas pelas placas de gordura”, acrescenta a especialista.
Com o estilo de vida atual, os altos níveis de LDL são
comuns. De acordo com o Ministério da Saúde, estima-se que 40% dos brasileiros
têm o chamado ‘colesterol alto’. A condição deve gerar alerta, já que ela
costuma agravar sem gerar sintoma nenhum. “Em alguns casos, a primeira
manifestação da alta do colesterol é um evento como infarto ou derrame, quando
já é tarde para prevenir”, alerta a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita,
membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
Além de silencioso, o colesterol ruim pode causar
problemas em outros órgãos. A melhor
maneira de encarar a doença é sempre com a prevenção. “A redução do colesterol
é uma das medidas mais importantes para promover a saúde geral do coração.
Infelizmente, poucas pessoas entendem as etapas essenciais para atingir essa
meta”, destaca a Dra. Caroline Reigada.
Realizar exames preventivos regularmente é a melhor
maneira de monitorar o avanço do colesterol e a saúde como um todo. “Aqueles
que já apresentam níveis de colesterol acima do recomendado devem consultar um
médico regularmente, afinal, a intensidade do controle do colesterol, com o uso
de medicamentos ou apenas com a adoção de uma alimentação balanceada, depende
do risco cardiovascular de cada indivíduo, variando caso a caso”, esclarece a
Dra. Aline.
No entanto, algumas outras medidas podem controlar os
níveis do colesterol ruim no organismo. Confira as dicas de especialistas!
Evite as gorduras não-saudáveis
As gorduras trans e saturadas devem ser evitadas, pois
podem favorecer a inflamação do organismo e o desenvolvimento de doenças
cardiovasculares e metabólicas. “A ingestão de frituras de imersão e carnes
gordas, por exemplo, deve ser reduzida, pois não fazem bem para circulação,
aumentando a quantidade de colesterol nas artérias e favorecendo a
aterosclerose”, diz a Dra. Aline Lamaita.
Tome cuidado com o excesso de açúcar
Conforme a cirurgiã-vascular, estudos recentes apontam
que os carboidratos e o açúcar são grandes agentes no aumento do colesterol.
“Esses alimentos, em excesso, podem levar também ao desenvolvimento de diabetes
e problemas como resistência à insulina. O açúcar em excesso acarreta maior
inflamação, com consequente risco de diabetes – que é o maior fator de risco
para doença renal crônica no mundo”, completa a Dra. Caroline.
Adicione boas fontes de gordura na alimentação
É importante reforçar que nem toda gordura é ruim. “O
azeite, a castanha, o abacate e os peixes, por exemplo, são ricos em gorduras
benéficas para o organismo que favorecem o sistema circulatório e melhoram a
qualidade de circulação, diminuindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol
bom”, aconselha a Dra. Aline.
O salmão, a sardinha e o atum também são ótimas
pedidas, já que são fontes de DHA, substância responsável por diminuir os
níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol saudável (HDL).
Inclua fibras na dieta
O consumo de fibras é uma excelente opção para reduzir
os níveis de colesterol. “Os alimentos ricos em fibras são capazes de
sequestrar a gordura alimentar no intestino, assim diminuindo a absorção do
colesterol, de gorduras e de açúcares”, afirma a Dra. Marcella Garcez, médica
nutróloga e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Ela
recomenda ainda a ingestão de aveia e frutas cítricas, fontes ricas de fibras e
outras substâncias importantes no controle do colesterol.
Aposte em fitoesteróis e ômega 3
Conforme a Dra. Marcella, há ainda outros alimentos
poderosos no controle do colesterol, especialmente aqueles ricos em
fitoesteróis, como: azeite de oliva, linhaça, nozes, castanhas, peixes de água
fria, chocolate amargo e abacate. “Aposte também em alimentos ricos em ômega 3,
como o salmão e as sementes de linhaça e chia, que é responsável por prevenir
doenças cardiovasculares, evitar a formação de coágulos, diminuir os níveis de
colesterol total e de LDL colesterol e aumentar as de HDL”, completa.
Faça exercícios físicos
Atitudes simples como subir escadas, se movimentar
mais, fazer caminhadas e se exercitar diariamente ajudam a diminuir o
colesterol. “Ser ativo por 30 minutos na maioria dos dias pode ajudar a reduzir
o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom”, explica a Dra. Caroline.
Abandone o cigarro
As inúmeras substâncias tóxicas presentes no cigarro
podem oxidar o colesterol bom e transformá-lo em colesterol ruim. “Com o
cigarro, os níveis de colesterol também ficam fora de controle, já que a fumaça
aumenta os níveis de colesterol ruim e de gordura no sangue. Isso faz com que
uma placa de gordura se acumule nas artérias, aumentando o risco de ataques
cardíacos”, alerta a médica Dra. Caroline.
Fonte: https://professorjosecosta.blogspot.com/search?q=Nutricionista+revela+7+alimentos+que+ajudam+a+dormir+melhor
- By Redação / Foto: Shutterstock
Ao que lhe disse Jesus: Se podes! – tudo é possível ao
que crê. Mateus 21:21
Nenhum comentário:
Postar um comentário