Especialista elenca dicas para se exercitar nos dias gelados e manter o condicionamento físico
Nos dias frios, a disposição para praticar atividades
físicas costuma ser afetada, principalmente para quem é adepto das corridas.
Seja em ambiente fechado ou na rua, o desconforto causado pelo ar gelado faz
com que os praticantes do exercício evitem a sua execução. No entanto, o que
muitos não sabem é que as temperaturas amenas favorecem o desempenho da prática.
Vanessa Furstenberger, educadora física especialista
em treino para corredores, explica que estudos sobre a liberação do hormônio
irisina, que ajuda no processo de emagrecimento, têm sido elaborados para
comprovar se a substância seria liberada com a combinação de exercício e
exposição ao frio. “Se aliarmos todo esse gasto calórico extra e mais as
calorias gastas em uma corrida, podemos dizer que ela emagrece mais no frio,
principalmente se for feita ao ar livre”, diz a profissional.
A seguir, a preparadora física explica os benefícios
da corrida no frio e como evitar lesões ao praticá-la. Veja!
Benefícios de correr no frio
É normal sentir preguiça de correr no frio ou, até
mesmo, cair em tentação com a alimentação mais gordurosa quando as temperaturas
caem. Mas, não é porque esfriou que você pode – e não deve! – atrapalhar a sua
rotina de treino. Muito menos, usar de desculpa para deixar a corrida e a dieta
balanceada de lado.
Além de aumentar a energia e a disposição para
aguentar todas as atividades do dia, correr no frio também aumenta a imunidade
do corpo; além de ser mais confortável para suar a camisa do que quando as
temperaturas estão mais quentes.
Dicas para correr nos dias gelados
Escolha horários mais quentes durante o dia para
correr, como a hora do almoço;
Inicie a atividade com roupas mais quentes e tire as
peças conforme o corpo for aquecendo;
Beba água, pois apesar da menor quantidade de suor
aparente e a pouca sede, o corpo desidrata e devemos evitar qualquer
contratempo devido à perda de água;
Alimente-se corretamente e de maneira equilibrada,
assim você evitará uma queda da imunidade;
Trace objetivos para serem alcançados com a corrida
(provas, superações de tempos, aumento de quilometragem) e, assim, você se
sentirá estimulado a permanecer nos treinos e manterá a regularidade também
durante o inverno.
Como prevenir lesões na atividade física?
Para prevenir lesões, Vanessa Furstenberger aconselha
o aquecimento local das articulações para que elas se lubrifiquem e se preparem
para o exercício. “Após essa preparação local, é bom fazer um aquecimento
geral, como uma corrida leve, para começar a adaptação da parte cardiopulmonar
– nada mais do que 10 minutos -, e só depois um alongamento breve para que a
musculatura possa responder com maior flexibilidade antes da corrida em si.”
Atenção aos trajes
A roupa também requer atenção. Trajes térmicos e
corta-vento são os mais indicados, por serem leves e fáceis de tirar conforme a
temperatura corporal aumenta. “Não importa a opção: o importante é iniciar a
corrida mais agasalhado e ir tirando a roupa aos poucos, mesmo porque após o
exercício o corpo esfria muito rápido e você já terá uma blusa para se proteger
rapidamente”, ensina a preparadora física.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-05-31/confira-cuidados-importantes-ao-correr-no-frio.html
- Por Michelly Souza - Por EdiCase - Imagem: PeopleImages.com – Yuri A |
Estenda sua mão para curar e realizar sinais e
maravilhas através do nome de seu santo servo Jesus.” Depois de orarem, o lugar
onde se reuniam foi abalado. E todos foram cheios do Espírito Santo e falaram a
palavra de Deus com ousadia. (Atos 4: 30-31)
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