As baixas temperaturas aumentam o risco para uma série de doenças. Veja como se proteger fortalecendo sua imunidade
Com a proximidade do inverno, as temperaturas estão
cada vez mais baixas, ocasionando o cenário perfeito para a disseminação de uma
série de doenças respiratórias. Nesse contexto, estar com a imunidade alta é um
diferencial.
O sistema imunológico é uma rede complexa de células,
tecidos e órgãos que trabalham juntos para proteger nosso corpo de invasores,
como bactérias, vírus e fungos. Uma imunidade fortalecida é fundamental para
manter nosso corpo saudável e resistente a doenças.
No entanto, as mudanças de temperatura podem afetar a
nossa imunidade de várias maneiras. Por exemplo, o frio pode reduzir a
capacidade do sistema imunológico de resistir, enquanto o excesso de calor pode
levar à desidratação, que também pode enfraquecer nossas defesas. Para manter a
imunidade alta, precisamos adotar estratégias eficazes que funcionem em
harmonia com nosso estilo de vida.
Como manter a imunidade alta?
“Manter a imunidade alta é um dos pilares para uma
vida saudável e vibrante. Acredito fortemente que a nutrição desempenha um
papel fundamental nesse processo. Incluindo em nossa dieta alimentos ricos em
vitamina C, como frutas cítricas e vegetais de folhas verdes, podemos
fortalecer nosso sistema imunológico. Além disso, não devemos subestimar o
poder da vitamina D, que pode ser adquirida através da exposição ao sol e da
ingestão de determinados alimentos”, destaca Alessandra Feltre, nutricionista
da empresa Puravida.
Alessandra acrescenta ainda o papel do exercício e do
gerenciamento do esgotamento físico. “Um estilo de vida ativo melhora a
circulação de células imunológicas em nosso corpo, e manter o estresse sob
controle ajuda a evitar a supressão do sistema imunológico”, afirma a
especialista.
1. Mantenha uma dieta balanceada
A primeira, e mais importante estratégia, é manter uma
dieta balanceada. Comer uma variedade de alimentos frescos e nutritivos
fornecem ao corpo os nutrientes necessários para manter o sistema imunológico
funcionando eficientemente. Alimentos ricos em vitamina C, como laranjas,
morangos e pimentões, ajudam a fortalecer as células imunológicas.
2. Não se esqueça da vitamina D
A vitamina D é outro nutriente crucial para a
imunidade. Esta vitamina é produzida pela pele em resposta à luz solar, mas
também pode ser adquirida através da alimentação ou suplementos. A vitamina D é
essencial para a função imunológica adequada e sua deficiência pode levar a um
aumento da suscetibilidade a doenças. É importante lembrar que uma exposição
solar segura é a melhor maneira de garantir níveis adequados de vitamina D.
3. Aposte em multivitamínicos
Os multivitamínicos também podem ser úteis, já que
trazem em sua formulação uma ampla gama de vitaminas e minerais, que são
necessários para o bom funcionamento do metabolismo e da imunidade. Podem ser
um ótimo reforço à uma alimentação rica e equilibrada.
4. Beba bastante água
Manter-se hidratado é outra estratégia importante.
Beber água suficiente ajuda a manter todas as funções corporais, incluindo o
sistema imunológico, funcionando de maneira ideal. Além disso, dormir bem é
vital para a imunidade. Durante o sono, o corpo produz e distribui células
imunológicas-chave, por isso, garantir um sono de qualidade é essencial para
manter a imunidade alta.
5. Não deixe de fazer exercícios físicos
O exercício regular também é uma excelente maneira de
fortalecer o sistema imunológico. Atividades físicas moderadas, como caminhar,
correr ou andar de bicicleta, ajudam a aumentar a circulação de células
imunológicas, tornando o sistema imunológico mais eficiente.
6. Controle o estresse
Por fim, mas não menos importante, o controle do
estresse é vital para a manutenção da imunidade. O estresse intenso pode
suprimir o sistema imunológico e torná-lo menos eficaz na luta contra
patógenos. Técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou simplesmente passar
tempo com entes queridos, podem ajudar a gerenciar o estresse e manter o
sistema imunológico forte.
Lembre-se, cuidar da imunidade é um investimento na
sua saúde e bem-estar. Embora essas estratégias possam ajudar a manter uma
imunidade alta, é sempre importante procurar aconselhamento médico para
entender melhor suas necessidades individuais.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/o-inverno-esta-chegando-veja-6-formas-de-aumentar-a-imunidade.phtml
- By Milena Vogado - Foto: Shutterstock
Ora, sem fé é impossível agradar a Deus; porque é
necessário que aquele que se aproxima de Deus creia que ele existe, e que é
galardoador dos que o buscam. Hebreus 10:39
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