Insônia - causas e dicas para melhorar

Confira a lista de cuidados feita por especialista no assunto

 

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia — distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.

 

A principal causa da insônia são os fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse. “Todo mundo já teve ou terá insônia alguma vez na vida”, observa Dr. Maurício da Cunha Bagnato, pneumologista no Hospital Sírio-Libanês e especialista em Medicina do Sono.

 

Outras causas frequentes da insônia são dores (em qualquer parte do corpo), uso de alguns medicamentos, doenças respiratórias e reumáticas. A boa notícia, no entanto, é que existem diversos meios de prevenção e tratamento da insônia. “A primeira coisa a ser feita é cuidar da higiene do sono, ou seja, limpar tudo aquilo que nos atrapalha para pegar no sono”, comenta Dr. Bagnato.

 

Veja a seguir dez dicas que podem te ajudar a higienizar o sono e evitar a insônia:

 

1) Adotar horários regulares de sono.

Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

 

2) Evitar dormir muito durante o dia.

Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.

 

3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.

A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.

 

4) Evitar bebidas com cafeína à noite.

Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.

 

5) Comer alimentos leves no jantar.

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.

 

6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. Recomenda-se então evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.

 

7) Diminuir a exposição à luz durante à noite.

Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.

 

8) Criar um local aconchegante para dormir.

Iluminações do despertador, da rede sem fio (wireless) e do aparelho de TV a cabo podem prejudicar o sono, assim como barulhos da rua, ronco do parceiro ou da parceira e movimentações de animais domésticos. Devemos regular as luzes emitidas pelas telas de celular e tablets, durante à noite, para emitirem menos luz, e criar um ambiente totalmente escuro e silencioso para dormir.

 

9) Fazer atividades relaxantes à noite.

Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono. Atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar também podem contribuir para isso.

 

10) Tentar não “brigar” com a insônia.

Ir para a cama sem sono não ajuda. O ideal é fazer alguma atividade com pouca luz e que não provoque agitação, como ler ou assistir a um programa de TV enfadonho. Se despertar, o ideal é retomar essas atividades até sentir sono novamente.

As insônias que persistem por mais de duas semanas são consideradas subagudas e exigem ajuda médica, pois podem se tornar um problema crônico. O Hospital Sírio-Libanês conta em seu corpo clínico com diversos profissionais especializados em medicina do sono. Eles estão habilitados para fazer o diagnóstico e o tratamento da insônia a partir das necessidades de cada paciente.

A Unidade de Medicina do Sono do Hospital Sírio-Libanês está equipada com modernos recursos tecnológicos voltados ao diagnóstico de problemas do sono, como o exame de polissonografia. Esse teste é capaz de registrar e comparar diferentes variáveis biológicas durante o sono e auxiliar no diagnóstico e no acompanhamento de várias condições clínicas. Entre elas, o ronco, a apneia, os distúrbios ventilatórios e respiratórios, as doenças cardiovasculares, as alterações nos movimentos durante o sono, a epilepsia noturna e o sonambulismo.

 

Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/insonia-causas-e-dicas-para-melhorar - por Rick Souza Rick Souza - Foto : Reprodução Internet

Atividades para melhorar a qualidade de vida

Você deve, e tem o direito, de fazer escolhas que possam te beneficiar e ajudar a manter a qualidade de vida e o equilíbrio entre o corpo e a mente

 

Um ano novo está ai e você já parou para pensar se a sua vida está como gostaria que estivesse? Os meses passam e muitas vezes não damos a devida importância para o nosso corpo, o que acaba por comprometer a saúde. Ter mais qualidade de vida não deve ser restrito a um grupo de pessoas, você deve, e tem o direito, de fazer escolhas que possam te beneficiar e ajudar a manter o equilíbrio em um todo. Mas como começar?

 

O primeiro a se fazer é rever sua rotina. Quanto tempo você leva para ir ao trabalho e quanto tempo passa por lá? O que faz em sua casa? O que come? Vale a pena focar toda a sua atenção para aquela determina situação? O estresse e a tensão do dia a dia também podem ser grandes problemas para aqueles que procuram uma vida mais equilibrada.

 

Anotar as suas prioridades e deixar de lado aquilo que te faz mal não deve ser visto com maus olhos. Muitas vezes, é preciso abrir mão de coisas ruins para as boas possam chegar. Ter autoconhecimento e domínio próprio são grandes avanços para quem deseja um ano com mais paz. Por isso, sempre tente resolver tudo da melhor maneira possível. Nada de discussões tolas.

 

Algumas atividades também podem ser boas aliadas para a qualidade de vida. Você pode encontrar em práticas como a musculação uma grande ajuda para fortalecer e definir o corpo. Agora, se é mais adepto de métodos calmos, como o yoga, encontrará benefícios que vão além do corpo físico. Quer saber quais são?

 

Confira, a seguir, algumas atividades para melhorar a qualidade de vida :

Yoga

O yoga é um método bastante conhecido, tanto no oriente quanto no ocidente. As posturas, também conhecidas como asanas, ajudam a manter o equilíbrio entre o corpo e a mente. Inclusive, podem ser feitas por pessoas de qualquer idade, desde que não tenham nenhum tipo grave de lesão.

Praticar yoga constantemente ajuda a fortalecer os músculos, a corrigir a postura, a respirar corretamente, a ter pensamentos positivos, a socializar com o próximo, a pensar no presente e a ter mais consciência corporal. Além disso, alivia sintomas de estresse e ansiedade.

 

Pilates

O pilates é outra atividade benéfica para o corpo. O método é capaz de trabalhar tanto os músculos internos quanto os externos, o que garante um corpo saudável. Além disso, a prática é muito procurada para quem tem problemas de coluna, assim como quem está em recuperação de alguma lesão. O importante é não abusar dos exercícios e sempre procurar seguir as orientações dos professores, seja em aulas presenciais ou online.

A prática constante de pilates também ajuda a ter autoconhecimento, consciência corporal, confiança em si mesmo e grande bem-estar. Viu? Vantagens para inserir o pilates nas suas atividades desse ano não faltam.

 

Dança

Agora, se você é um amante da arte e gostaria de iniciar uma aula de dança, saiba que a prática também é incrível. Uma aula de dança é capaz de trazer benefícios que você não faz nem ideia. Primeiro é que boa para socializar as pessoas. Então, se alguém tem dificuldades em se relacionar com o próximo, a dança pode servir de grande ajuda.

A dança também é ótima para aumentar a flexibilidade, fortalecer o corpo, aliviar tensões e sintomas de estresse e ansiedade, relaxar, alinhar a postura e proporcionar grande bem-estar. Balé, hip hop, flamenco, jazz, rockabilly, não importa o ritmo, se joga.

 

Caminhada / corrida

Se quer economizar, ou simplesmente gosta de atividades ao ar livre, a caminhada e a corrida são boas alternativas. Além de contarem com várias vantagens para a saúde, você não precisa nem se preocupar quanto a horários, já que poderá administrar o seu próprio tempo.

Você deve, no mínimo, caminhar 30 minutos por dia. Entre os benefícios dessas atividades estão: perda de peso, redução de inchaço, prevenção de doenças cardiovasculares e obesidade, melhora da postura, fortalecimento dos músculos e alívio de estresse.

Ciclismo, natação, musculação, futebol, patinagem, tudo isso pode fazer parte do seu dia a dia também. Quer começar 2019 com tudo? Confira, a seguir, uma sequência de exercícios de yoga para relaxamento desfrute de todos os benefícios que a prática pode te proporcionar.

 

Relaxamento

Deixe os pés afastados, paralelos aos quadris. Contraia, levemente os quadris e cresça com o tronco. Coloque o topo dos ombros para trás, coluna reta. O alto da cabeça cresce na direção do teto. Respire profundamente, coloque a cabeça para a frente e, ao inspirar, dê um longo giro para trás.

Quando a cabeça chegar à frente, gire para o outro lado. Movimento contínuo e gostoso. Inspire, atrás. Exale, à frente. Perceba os ombros. Pense no presente. Movimentos fluídos. Olhos fechados.

Coloque as mãos nos ombos e gire fazendo movimentos calmos e fluídos. Ombros para trás. Inspire, atrás. Exale, à frente. Perceba a articulação dos ombros. Faça o movimento contrário. Esse movimento é para despertar o corpo.

Agora, trabalhe as articulações dos punhos. Coloque os dois braços para a frente e estique-os com as palmas das mãos para cima. Gire os punhos sem mexer os braços. Gire para um lado e, depois, para o outro.

Coloque as mãos na cintura. Afaste um pouco os pés e faça giros com os quadris. Trabalhe bem o local, sinta a articulação se movimentar. Gire para um lado e, depois, para o outro.

Junte os pés e gire a articulação dos joelhos para um lado e, depois, para o outro.

Feito isso, levante uma perna e gire o tornozelo para um lado e depois para o outro. Repita o procedimento com o outro pé. Abra e feche os dedos dos pés. Chacoalhe o pé.

Inspire e levante os braços. Entrelace os dedos e cresça na postura. Inspire, expire.

Exale, entrelace os dedos das mãos e jogue os braços para trás. Permaneça um pouco na postura.

Solte o tronco e a cabeça, perceba o seu corpo. Afaste os pés, os joelhos e sente sem tocar os glúteos no chão. Coloque a mão em namastê em frente ao coração. Permaneça na postura por alguns instantes.

 

Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/atividades-para-melhorar-a-qualidade-de-vida - Rick SouzaRick Souza - Reprodução/Internet

O Blog Professor José Costa ultrapassa a marca de 185 mil acessos em um mês

Estatística do Blog

Todo o período 7.641.312

Ontem 6.119

Mês de Novembro 132.706

Mês de Dezembro 185.069

 

Em novembro de 2020, o Blog Professor José Costa alcançou a marca de 132.706 acessos em um único mês pela primeira vez, desde a sua criação. No mês de dezembro, o Blog quebrou o recorde anterior com 185.069 acessos, obtendo a média diária acima de 6 mil visualizações. Foi graças ao seu acesso diário, caro leitor, que conseguimos essa marca espetacular. Em breve, o Blog alcançará a marca de 8 milhões de acessos.

 

O Blog Professor José Costa é feito com qualidade de conteúdos para os leitores através de artigos sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania. Sempre oferecendo o que há de melhor na internet sem apelar para postagens relacionadas a sexo, sensacionalismo, politicagem ou fofocas da vida alheia.

 

Agradeço aos parceiros do blog por acreditar no meu trabalho: Auto Peças Andrade, Barbosa Man, Big Estampa, Bio Ervas, By Brasil Ótica, Casa Barbosa, Churrascaria Recanto da Serra, Colégio O Saber, Credimóveis, Drogaria Preferencial, Duguay Signs, Galeria Jandrade, Ilognet, Jamsoft Informática, J Peixoto Supermercado, Joalheria O Garimpo, Lab Pet, Lok Car Sergipe, Médico Veterinário Lucas Carvalho Costa, Modinha Calçados, Modinha Fitness, Mundo dos Lubrificantes, Mundo dos Tecidos, O Boticário Itabaiana, PASP, Serrana Tintas, Supermercado Nunes Peixoto e Totak Som Eletrônica. Todos vocês contribuem para a história e engrandecimento deste modesto blog. Nossa parceria é mesmo fundamental, sigamos adiante!

 

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Acesse: https://professorjosecosta.blogspot.com.br  e volte sempre!

 

Professor José Costa

Cuidados com os cabelos no verão

Entenda quais cuidados o seu cabelo realmente precisa nessa época do ano

 

O verão chega e, com ele, o sol, a praia, a piscina… E os danos ao cabelo. É muito importante ter o cuidado redobrado com os fios durante essa estação, já que não só a luz do sol pode prejudicar a saúde das mechas, mas a água do mar e o cloro da piscina também provocam estragos.

 

Para você não ter problemas e passar o final de ano e começar 2021 sempre bonita, a mestre em ciências biológicas pela USP e especialista em estética e ciências da Pele pelo Instituto de Cosmetologia Heloisa Olivan dá 5 dicas chave para ter os cabelos sempre bonitos.

 

1. Hidrate os fios sempre

“O ressecamento dos fios é o principal dano que a água do mar ou piscina combinada à radiação solar causam. E vale lembrar que, mesmo em dias em que o sol não dá o ar da graça, os cabelos sofrem com a radiação infravermelha, que se expressa através do calor”, diz Heloisa. Segundo ela, a radiação é uma grande vilã, já que fragiliza a cutícula, facilitando a perda de água e nutrientes.

“Todos os cabelos podem adquirir essas características, porém os loiros sofrem ainda mais, já que muitas camadas de cutículas são destruídas durante a química para atingir a tonalidade mais clara que as mulheres gostam”, completa a especialista.

Para combater isso, o ideal é sempre caprichar na hidratação. “Ela é o antídoto para recuperar os fios já danificados e manter a saúde dos que ainda não foram tão comprometidos. Procure alternar entre máscaras reconstrutoras e máscaras nutritivas, pois assim seus fios terão reposição de proteína e lipídeos. Dependendo do grau de ressecamento, a frequência pode ser de uma a duas vezes por semana”, explica.

Ela ainda ressalta que usar o condicionador é extremamente importante, mesmo depois de uma máscara de tratamento. “Eles são capazes de fechar as cutículas do cabelo, deixando-os mais macios e protegidos. Para finalizar o ritual com chave de ouro, utilize um produto sem enxágue, secando ou não os cabelos. São os chamados leave-in ou cremes para pentear.”

 

2. Deixe secador, babyliss e prancha de lado

Assim como o sol, ferramentas que emanam calor também são prejudiciais para os fios. “O calor excessivo pode desnaturar a queratina, principal proteína do cabelo. É ela a responsável pelas propriedades mecânicas dos fios, como elasticidade e resistência. Dependendo da fragilidade e das químicas que o fio possui, essa modificação pode ser irreversível”, conta Heloisa.

 

3. Dê atenção especial ao couro cabeludo

O couro cabeludo é a “fonte” da juventude dos cabelos, por isso é preciso sempre cuidar dele com bastante cuidado. “Utilize produtos adequados para o seu tipo de couro cabeludo: normal, seco ou oleoso”, indica a cosmetóloga.

E, mesmo que no verão muitos prefiram tomar banho frio, ainda existem pessoas que não abrem mão da água quente. Mas atenção: a temperatura muito alta pode ser prejudicial para a pele. “O ideal é que a temperatura da água seja menor ou igual a 25 graus, pois a água quente estimula as glândulas sebáceas da região, aumentando a produção de oleosidade”, diz Heloisa.

Não esqueça de enxaguar bem o cabelo depois de lavar ou usar qualquer produto que não seja sem enxágue, para evitar o acúmulo de substâncias nocivas ao couro. Heloisa ainda explica que o cabelo molhado é muito mais frágil do que o seco e, por isso, é importante prestar atenção na hora de pentear ou desembaraçar, evitando a quebra.

 

4. Aposte nos leave-ins com proteção solar

A cosmetóloga alerta que, mesmo que os raios solares clareiem os fios e o efeito seja bonito, ele não é nada saudável. “Os raios UVA degradam a tirosina e a fenilalanina, dois aminoácidos que dão resistência à queratina, deixando os cabelos fracos e quebradiços. Além disso, o sol pode causar queimaduras no couro cabeludo, especialmente para as donas de cabelos muito finos ou homens com calvície”, explica.

Os raios UVB, por sua vez, danificam a estrutura dos fios, favorecendo o ressecamento e quebra. “São esses os vilões responsáveis pela perda proteica dos fios, causando microfissuras na estrutura superficial do cabelo, que servem como porta de entrada para danos mais severos, causados pelos raios UVA”, completa.

 

5. Evite prender o cabelo com frequência

Mesmo que o verão seja muito quente e prender o cabelo seja quase automático, se os fios forem muito puxados e tracionados na hora de prender podem acabar quebrando ou, até pior: causar alopecia por tração. Também é importante prender as mechas apenas com o cabelo bem seco.

“Isso favorece a quebra dos fios, e também pode ocorrer a proliferação de fungos, comprometimento da microbiota do couro cabeludo, criando um ambiente propício para a instalação de algumas patologias”, diz Heloisa.

Sobre a alopecia, ela é a perda de cabelo em certos pontos da cabeça. “Alopecia de tração é uma espécie de perda capilar em decorrência da tensão contínua num determinado ponto do couro cabeludo. A tração contínua gera uma reação inflamatória local e ocorrem mudanças na atividade celular, com consequente alteração no ciclo de crescimento do cabelo. Além desse problema, pode ocorrer também a tricodinia, caracterizada por sensibilidade ou dor no couro cabeludo”, finaliza a cosmetóloga.

 

Agora é só seguir essas 5 dicas que seu cabelo sobreviverá lindo e saudável durante a estação mais quente do ano!

 

Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/cuidados-com-os-cabelos-no-verao - Redação - Imagem : Reprodução

Feliz 2021 aos leitores do Blog Professor José Costa!

Vocês foram importantes para o sucesso e crescimento do blog em 2020.

 

Como agradecimento, quero desejar-lhes um feliz 2021 e que seja o melhor ano de suas vidas e de seus familiares, repleto de paz, amor, saúde e muito dinheiro no bolso para realizar seus projetos e sonhos.

 

Professor José Costa

Aos parceiros do Blog Professor José Costa

Vocês foram importantes para o sucesso do Blog em 2020, e como agradecimento, quero desejar um Feliz Ano Novo repleto de paz, fé, esperança, otimismo e que 2021, seja o melhor ano para suas empresas. Que a nossa parceria continue firme para crescermos juntos.

 

Auto Peças Andrade, Barbosa Man, Big Estampa, Bio Ervas, By Brasil Ótica, Casa Barbosa, Churrascaria Recanto da Serra, Colégio O Saber, Credimóveis, Drogaria Preferencial, Duguay Signs, Galeria Jandrade, Ilognet, Jamsoft Informática, J Peixoto Supermercado, Joalheria O Garimpo, Lab Pet, Lok Car Sergipe, Médico Veterinário Lucas Carvalho Costa, Modinha Calçados, Modinha Fitness, Mundo dos Lubrificantes, Mundo dos Tecidos, O Boticário Itabaiana, PASP, Serrana Tintas, Supermercado Nunes Peixoto e Totak Som Eletrõnica.

 

Feliz 2021!

 

Professor José Costa

Como começar o ano bem: objetivos, hábitos e autoestima para 2021

Veja sugestões de como começar o ano bem!

 

Com a chegada de um novo ano, é quase inevitável questionarmos nossos hábitos, atitudes, pensamentos e a maneira como seguimos a vida, não é mesmo?

 

Por isso, podemos aproveitar esse momento para elegermos maneiras de sermos mais felizes: cuidando de si, aprendendo a se valorizar ou buscando como aumentar a autoestima.

 

São nos detalhes da rotina, ao realizar as atividades com mais calma, clareza e confiança, fazer pausas nas obrigações do cotidiano, eleger limites aceitáveis à autocrítica e escolher boas companhias, que transformamos nossa vida.

 

Depois de um ano tenso, Iniciar 2021 com motivação, energias renovadas e conseguir manter essa empolgação ao decorrer do tempo, entretanto, exige mudança de hábitos. 

 

Eleja um Objetivo

É comum criarmos uma lista extensa de resoluções que gostaríamos de cumprir. Mas, ao elegermos metas impalpáveis, que nos confundem e encurralam, podemos ter insucesso nas tarefas.

Nossa dica é: seja extremamente direta. Somos mais eficazes quando focados em uma coisa por vez. Escolha um objetivo e concentre sua atenção nele.

 

Crie um Novo Hábito

Pequenos passos permitem a concretização de grandes metas. Dedique um mês a consolidar um novo hábito e, se for preciso, peça suporte para pessoas próximas.

Este novo hábito, ao ser praticado, deve estar de alguma forma ligado à conquista do seu objetivo, já eleito anteriormente.

Hábitos simples, como levantar 30 minutos antes ou praticar exercícios físicos  – afinal, endorfina é fundamental para o bem-estar e pode ser uma dica de como aumentar a autoestima! –, podem transformar a rotina.

A maior parte das pessoas tem a rotina lotada, passam o tempo inteiro correndo. E, ao fim do dia, bate aquela sensação de desgaste, cansaço e falta de rumo.

Tornar as coisas mais simples mantém a sanidade e nos dá poder, eficácia, motivação e é uma dica essencial de como começar o ano bem.

Reflita sobre o que é mais importante para você. Simplifique seus compromissos e planos, diga “não” ao que lhe convém e alinhe suas prioridades à lista de afazeres.

 

Concentre-se em seu Bem-Estar

Ter tempo para si, fazer coisas prazerosas e relaxar é imprescindível para ser mais feliz. Por onde começar? Talvez investir em uma boa massagem, meditar, ouvir música ou assistir filmes.

Passar tempo de qualidade com as pessoas amadas também deve estar entre as dicas para relaxar!

 

Aprenda a se Concentrar

Para atingir metas, sejam pequenas tarefas ou o grande objetivo que traçou para o ano, concentre-se plenamente nos itens importantes diariamente.

É fácil se perder entre papéis, telefonemas, e-mails e internet. Por isso, detecte e elimine distrações.

Sugerimos uma pequena lista com coisas importantes para o dia. Concentre-se a executá-las com força de vontade. Tenha certeza que você é capaz!

 

Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/como-comecar-o-ano-bem-objetivos-habitos-e-autoestima-para-2021 - Redação - Imagem : Reprodução Internet

Metas de ano novo: 6 dicas para você alcançar seu objetivo fitness em 2021

Adote estas mudanças e conquiste uma vida ativa para valer no ano que vem.

 

Como muita gente teve que deixar alguns planos de lado por conta da pandemia (e da quarentena), vale repensar agora quais hábitos queremos adotar em 2021. Por isso, se nas suas metas de ano novo você deseja incluir mais movimento (e saúde!) na rotina, aqui vão algumas dicas para você fazer isso de uma forma mais fácil:

 

6 dicas para você alcançar suas metas de ano novo fitness

 

1. Reveja seus objetivos quando necessário

Muitas vezes, nós fixamos um plano na cabeça e insistimos na realização dele sem perceber que a jornada importa muito mais do que o destino. Se o processo de busca por uma meta está fazendo você infeliz, repense. Quer definir os músculos, mas acha as sessões de musculação uma tortura? Converse com seu personal trainer para encontrar uma outra alternativa. Acredite: chegar lá vai ser muito menos pesado.

 

2. Saiba que você é muito mais que um número na balança

Nada de ficar obcecado com seu peso — o mais importante é ter consciência dos hábitos saudáveis que você coloca em prática. “O ponteiro da balança não é o indicativo mais fidedigno de que você está evoluindo ou regredindo no treino e na dieta”, observa Wilson Pereira, personal trainer e professor de musculação da Bodytech Eldorado, em São Paulo. Se você está se exercitando com regularidade e se alimentando de forma equilibrada, provavelmente vai ganhar massa muscular e perder gordura — o que nem sempre significa que seu peso corporal vai cair drasticamente.

 

3. Não se culpe por querer sempre mais

Sempre haverá pendências a ser cumpridas. E tudo bem. Em vez de se frustrar por causa disso, encare as responsabilidades como uma oportunidade para continuar aprendendo. O segredo está em refletir sobre cada tarefa e tentar realizá-la de uma maneira melhor a cada dia. Isso vale inclusive para a atividade física, que deve ser levada como um processo de evolução constante.

 

4. Aprecie o presente

As sessões geralmente vêm acompanhadas de grandes expectativas (emagrecimento, corpo definido, mais fôlego…), mas experimente ver a hora da malhação de um jeito diferente. “O exercício pode funcionar como uma forma de descarregar o estresse e ainda aumentar a disposição e a motivação para enfrentar a rotina”, destaca Wilson. Então, nada de viver apenas no futuro: foque também nos benefícios imediatos que suas atividades trazem.

 

5. Você não é o que os outros pensam de você

Deixe para lá a opinião alheia (ainda que seja de alguém que você ama) e procure entender que você não deve se exercitar pela pressão estética. Excluir neuras desnecessárias é fundamental para concentrar energias no que importa, de fato: a sua saúde.

 

6. Vá devagar

2020 foi um ano atípico. Todo mundo se movimentou menos do que estava acostumado. Então, quando for retomar as atividades, lembre-se de não ir com muita sede ao pote e escutar seu corpo. O progresso deve acontecer aos poucos, a fim de evitar exageros, lesões e acidentes.

 

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/5-atitudes-que-vao-fazer-voce-alcancar-suas-metas-fitness-em-2018/ - Por: CAROLINE RANDMER (COLABORADORA) - GettyImages

O basquete de Itabaiana tem história

  

Itabaiana foi o maior celeiro de atletas do basquete sergipano, eram mais de 300 alunos praticantes por ano. Esta história começa em 1976, quando o professor Romilto Mendonça iniciou o basquete com os alunos do Colégio Estadual Murilo Braga, e continuada com o professor José Antônio, em 1978. Em 1980, comecei a dar aulas de basquete no CEMB e em 1981 ganhamos o primeiro título em nossa carreira, na categoria A feminino dos jogos da primavera. Foi o início de um projeto maior com a juventude itabaianense, que através do esporte conseguimos educar milhares de crianças e adolescentes afastando-os do álcool, droga, más amizades, da violência e incentivando-os a estudar para ter um futuro melhor.

 

     Em 1984, tivemos a ideia de criar a Associação Itabaianense de Basquetebol com os alunos e ex-alunos que praticavam o esporte, tendo como objetivos estimular a prática do basquete, organizar e realizar competições no município. Ao longo desses anos, realizamos Campeonatos de basquete em várias categorias, Festivais de Arremessos, Exposições de fotografias do basquete nas escolas, Gincanas Esportivas, Caça ao Tesouro, Concursos de Pesquisas sobre basquete, Calourada, Forró dos basqueteiros e Festa de Confraternização de fim de ano.

 

     Em 1987, fundamos o Jornal do Basquete para divulgar as notícias do nosso basquete e de todo o mundo. O Jornal tinha quatro páginas e além de falar do basquete tinha curiosidades, passatempo, mensagens. Foi impresso até 1989.

 

     Nesses trinta anos do basquete no Murilo Braga, participamos dos Jogos Infantis, Jogos da Primavera, Campeonato escolar, Jogos Escolares da Rede Pública, Jogos Estudantis, Seletiva dos Jebs e Campeonatos Sergipanos em todas as categorias e ambos os sexos, onde conseguimos ganhar 63 troféus, 23 medalhas de ouro, 24 de prata e 16 de bronze. Mais do que troféus e medalhas, ganhamos o respeito e agradecimento dos alunos, pais e da comunidade por ter contribuído na formação integral de milhares de alunos com responsabilidade, dedicação, entusiasmo e abnegação.

 

     Vários alunos nossos defenderam o Estado em competições nacionais pelas seleções estaduais de basquete.

 

     Desde 1976, realizávamos o Campeonato Serrano de basquete com os alunos, ex-alunos e até com equipes convidadas de Aracaju. Foram 27 campeonatos e milhares de atletas participantes, quando em 2003 realizamos o último, porque desde 1996 com a implantação da LDB nº 9396, os alunos deixaram de escolher o esporte como prática na aula de educação física; as turmas foram sendo formadas pelas mesmas da sala de aula, no mesmo turno e mistas; as aulas foram reduzidas de três para duas dando ênfase a teoria; os professores passaram dar mais aulas de educação física e menos de treinamento esportivo, com isso, o número de atletas foi reduzido drasticamente em todos os esportes; o resultado, todos nós conhecemos, as escolas públicas que eram fortes no esporte estudantil como o Atheneu, Castelo Branco, Tobias Barreto, Costa e Silva, Murilo Braga e tantas outras, hoje são meras coadjuvantes das escolas particulares em qualquer competição, salvo poucas exceções.

 

     Os nossos campeonatos sempre tiveram o apoio da imprensa sergipana através de vários jornalistas, verdadeiros incentivadores do esporte, que homenageamos com a medalha “Amigo do Basquete”, a qual criamos alguns anos atrás como reconhecimento a estes profissionais, entre eles: Geraldão, Jurandir Santos, Paulo Roberto, Barroso, George, Rosalvo Nogueira, Wellington Elias, Carlos Magalhães, Roberto Silva, Rivando Góis, Roberto Carioca, Genário Santos, Ronaldo Lima, Alexandre Santos, Gilmar Carvalho, Eugênio Santana através do Jornal da Cidade, Cinform, Diário de Aracaju, Semanário Sportivo, Jornal de Sergipe, Jornal da Manhã, Gazeta de Sergipe e Correio de Sergipe; da Radio Capital do Agreste, Princesa da Serra, Itabaiana FM e Educadora; da TV Sergipe e TV Atalaia. O patrocínio do comércio de Itabaiana foi importante para desenvolvermos todos os projetos ligados ao basquete.

 

     Nesses trinta anos ensinaram basquete no Murilo Braga os professores: Romilto Mendonça, José Antônio, José Costa e Benjamim Alves que iniciavam e treinavam as equipes para disputar os diversos campeonatos; e os professores Aelson Góis, Leila Camerina e Maria Aparecida que davam a iniciação esportiva. Foi um trabalho árduo, mas gratificante, porque conseguimos educar três gerações de estudantes, ensinando-os valores como: respeito, disciplina, honestidade, responsabilidade, amizade, justiça, solidariedade e cidadania através do basquete.

 

Professor José Costa

8 dicas para evitar as infecções virais

Algumas medidas simples devem ser adotadas na rotina de crianças e adultos para diminuir a chance de contaminação. Confira!

 

Com a confirmação do primeiro caso de coronavirus no Brasil, não se fala em outra coisa. Algumas medidas simples devem ser adotadas na rotina de crianças e adultos para diminuir a chance de contaminação não só do coronavirus, mas inúmeras outras viroses, como a influenza.

 

A Dra. Thatiane Mahet, médica pediatra especialista em alergia, imunologia e nutrição infantil listou alguns cuidados que devem ser tomados diariamente. Confira:

 

1- Se estiver doente a recomendação é não sair de casa.  Principalmente se for encontrar com população de risco como idosos, bebês e pessoas com doenças crônicas;

 

2- Lave as mãos após chegar da rua e antes de fazer qualquer refeição;

 

3- Use álcool em gel para higienizar as mãos, caso a lavagem não esteja disponível;

 

4- Se estiver resfriado ao tossir ou espirrar use um mecanismo de bloqueio seja um papel, o cotovelo ou pano. Evite usar as mãos como bloqueio se não conseguir lavar imediatamente;

 

5- Higienize as superfícies, mesas de trabalho, mesa de refeição, espaço de recreação das crianças, etc;

 

6- Lave as narinas diariamente, principalmente ao chegar da rua. É comum lavarmos as mãos, mas esquecemos do nosso maior filtro que é o nariz.   Faça a lavagem com soro fisiológico para uma limpeza mais profunda.

 

7- Mantenha uma alimentação saudável com consumo diário de frutas, legumes e verduras, não se esqueça de beber muita água, é essencial que o corpo esteja hidratado.

 

8- Faça exercícios, a prática de atividade física melhora nosso sistema imunológico e ajuda em inúmeras doenças;

 

Fonte: https://corpoacorpo.com.br/corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/8-dicas-para-evitar-as-infeccoes-virais/13010 - por Estela Lopes | Texto: Redação | Foto: Divulgação - @drathatianemahet.