Tristeza, estresse, falta de energia e
irritabilidade — sintomas capazes de atrapalhar a rotina de tanta gente — podem
ser combatidos com eficácia. Conheça os alimentos que podem melhorar a sua vida
trazendo a felicidade
Aveia
Cereal que contém altas doses de triptofano. Além do
aminoácido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, também tem bons
níveis de selênio, que colabora para a produção de energia.
Espinafre
O potássio e o ácido fólico auxiliam no combate
à depressão. O magnésio, o folato e as vitaminas A e C estabilizam a pressão e
garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.
Laranja
O poder da vitamina C, do cálcio e do complexo B estimulam
o funcionamento do sistema nervoso. O cálcio é eficiente no combate ao
estresse e no relaxamento muscular. A fruta ainda hidrata e previne a fadiga.
Grão-de-bico
A leguminosa é cheia do aminoácido triptofano, uma
maravilha para a produção de serotonina, quetraz sensações agradáveis, como
felicidade e bem-estar.
Chocolate
Segundo Wilza Peres, da UFRJ, é fonte de triptofano
(precursor da serotonina), teobromina (tem efeito estimulante como a cafeína) e
magnésio (melhora o mau humor). Também possui minerais importantes como cobre,
manganês e magnésio — nutrientes que ficam em falta no período
pré-menstrual. Mas deve ser consumido com moderação, pois é um alimento rico em
gorduras.
Pimenta
Leva à sensação de euforia. Diminui o estresse,
melhorando a depressão, e contém capsaicina (responsável pelo sabor ardido) que
estimula as terminações nervosas da língua, aumentado a produção de endorfinas.
As mais adequadas para melhorar o humor são a pimenta-de-cheiro, a vermelha e a
malagueta.
Ovo
Conta com a tiamina, niacina, ácido fólico e
aceticolina. A carência da aceticolina pode causar apatia, tensão e até
perda da memória.
Mel
É um ótimo alimento energético porque contém
açúcares que são facilmente absorvidos pelo organismo. Além disso, possui
alguns minerais como o potássio, que tem ação antidepressiva, e o cálcio,
que ajuda a acalmar os ânimos.
Leite
Possui vitaminas do complexo B, cálcio e proteínas
que aliviam a tensão. Mantém a taxa de glicemia, diminuindo a fadiga.
Também é uma boa fonte de triptofano.
Banana
Cheia de vitamina B6, fornece energia e, graças aos
carboidratos, potássio, magnésio e biotina,ajuda a diminuir a ansiedade e a
garantir um sono tranquilo. É uma ótima opção para um lanche rápido. De acordo
com pesquisas do Food and Nutrition Research Institute das Filipinas, principal
centro de investigação na área de Nutrição do país, a banana ajudaria no
combate ao mau humor, pois estimula o organismo a fabricar serotonina.
Óleos vegetais
Fontes de vitamina E, esse nutriente, segundo
Bárbara Sanches, traz benefícios contra os sintomas emocionais da TPM.
Uva
Melhora o funcionamento do sistema nervoso. Atua
como antioxidantes e retarda o envelhecimento precoce. Possue boas doses
de vitaminas do complexo B, C, flavonoides e carboidratos.
Peixes
São boas fontes de ômega 3, uma gordura saudável que
está envolvida na prevenção de algumas doenças psiquiátricas, tais como
depressão e demência. “Dietas pobres nessa gordura estão associadas ao mau
humor”, explica Wilza Peres. A sua fração DHA (ácido docosahexaenóico) faz
parte das membranas cerebrais e sua deficiência pode levar a menor renovação
dessas membranas, acelerando o envelhecimento cerebral.
Alface
O talo contém lactucina, uma substância de ação
calmante. Segundo a nutricionista Danielli Botture, também é rica em folato,
cuja falta pode causar sintomas de depressão, confusão mental e cansaço. Um
estudo da Universidade Harvard indicou que a salada de alface consumida
diariamente diminuiria a agressividade.
Frutos do mar
Dois minerais presentes na comida que vêm do mar podem
mudar o funcionamento cerebral e o estado de espírito. O zinco estimula a
atenção e a memória. O selênio pode evitar a depressão.
Carne
Seus aminoácidos fazem o cérebro trabalhar melhor.
“É uma boa fonte de niacina, uma vitamina do complexo B que, quando em falta no
organismo, pode causar sintomas de depressão”, completa Danielli. Também
contribui com o ferro, mineral que, em níveis baixos, deixa a pessoa apática e
triste, com falta de concentração e desanimada.