sexta-feira, 3 de agosto de 2018
15 alimentos antioxidantes para limpar o organismo e manter a pele jovem
Eles eliminam toxinas e auxiliam na circulação do
sangue
Melhorar o funcionamento do organismo a ponto de
prevenir o envelhecimento precoce e ajudar a combater problemas da cabeça aos
pés é possível com o consumo de alimentos ricos em antioxidantes. A substância
combate os radicais livres, protegendo as células de doenças, melhorando o
aspecto da pele e prevenindo o acúmulo de toxinas no organismo. Não deixe os
itens a seguir de fora da sua próxima lista de supermercado!
1. Açafrão (ou cúrcuma)
A especiaria é lotada de curcuminoides, compostos
com ação anti-inflamatória e anti-idade. A cúrcuma é a raiz e o açafrão é a
cúrcuma torrada, em pó. Se almoça fora, leve um potinho com o tempero e
salpique sobre o arroz com feijão.
2. Aveia
Fonte importante de silício, a aveia auxilia na
estruturação da pele, minimizando o aspecto da celulite. Tem betaglucana,
molécula que melhora a circulação sanguínea e dificulta a absorção da gordura
pelo intestino. De quebra, ainda ajuda a eliminar toxinas.
3. Azeite de oliva
4. Chá de cavalinha, centelha asiática e
dente-de-leão
A cavalinha apresenta bom teor de silício e funciona
como diurético natural, desintoxicando o organismo e reduzindo, assim, o
inchaço. A centelha asiática estimula a circulação sanguínea. Já o
dente-de-leão ajuda a eliminar as toxinas.
5. Linhaça
Rica em ômega-3, anti-inflamatório natural, a
linhaça auxilia na regulação hormonal. Também faz uma faxina interna, graças ao
alto teor de fibras, contribuindo para evitar o acúmulo de impurezas que
dificultam a irrigação sanguínea e favorecem a celulite. Sugestão: leve de casa
a linhaça triturada para salpicar sobre a salada, de preferência batida no
liquidificador pouco antes de sair para o trabalho. Isso porque as sementes
oxidam e perdem boas doses de ômega-3.
6. Frutas vermelhas
Morango e uvas vermelhas e roxas possuem
protoantocianidina, substância que fortalece os vasos sanguíneos e linfáticos,
melhorando a circulação.
7. Melão
Superimportante na alcalinização do pH sanguíneo (é
anti-inflamatório), sobretudo se ingerido com as sementes – que podem ser
trituradas, garantindo maior fornecimento de fibras.
8. Mamão e abacaxi
Ambas as frutas têm propriedades antiedema, além de
enzimas proteolíticas, que ajudam a digerir proteínas que, para algumas
pessoas, podem detonar alergias capazes de estimular a formação de adipócitos
(células de gordura).
9. Frutas cítricas
10. Óleo de gergelim
Grande fonte de vitaminas, em especial a E, que atua
como antioxidante e, assim, protege as células da ação dos radicais livres.
Também tem ação anti-inflamatória.
11. Peixes
Salmão, atum, sardinha e arenque são ótimas fontes
de ômega-3, gordura que também entra na tropa de choque contra a osteoporose.
12. Pepino
Diurético natural, alcalinizante e
anti-inflamatório, o pepino ajuda a eliminar as toxinas, é rico em vitaminas A
e C, além de sais minerais.
13. Sálvia
Ajuda a regular os hormônios femininos, sobretudo o
estrogênio, intimamente relacionado à celulite.
14. Semente de abóbora
Ajuda a tornar o pH do sangue mais alcalino, o que
afasta as inflamações. A semente de girassol, outro poderoso antioxidante,
também pode fazer parte do seu cardápio.
15. Suco de uva integral
Além de antioxidante, também tem ação
anti-inflamatória.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/dieta/15-alimentos-antioxidantes-para-limpar-o-organismo-e-manter-a-pele-jovem/
- Por Thaís Cavalheiro (colaboradora) - Magone/Thinkstock/Getty Images
quinta-feira, 2 de agosto de 2018
Os sinais de ansiedade no dia a dia
Sintomas físicos e mentais desse transtorno
psiquiátrico costumam aparecer no cotidiano (ou diante de alguns desafios).
Veja como identificá-los
A diferença entre uma preocupação normal e a
ansiedade muitas vezes está na intensidade dos sintomas e sinais. Até pensando
nisso, a Associação Americana de Depressão e Ansiedade listou exemplos de como
uma pessoa com esse transtorno psiquiátrico se comporta frente a situações
comuns no dia a dia, em comparação com outra sem ele.
Claro que não dá para diagnosticar o problema só com
base nas pistas abaixo. Mas elas podem levantar a suspeita para o quadro e
agilizar a busca por um profissional de saúde, que cravará a presença de
ansiedade ou não.
Preocupações
Sem ansiedade: ficar preocupado com o pagamento das
contas do mês, com o risco de ser demitido, com o término de um relacionamento
amoroso…
Com ansiedade: Pensar constantemente que essas
possibilidades (falta de dinheiro, demissão, pé na bunda, entre outros) vão
ocorrer a qualquer segundo.
Medos
Sem ansiedade: medo realista de algum objeto, lugar
ou situação que podem ferir ou matar.
Com ansiedade: temor irracional de algo que, na
verdade, não representa grande perigo.
Traumas
Sem ansiedade: se sentir triste ou não conseguir
dormir direito depois de passar por um evento traumático.
Com ansiedade: pesadelos recorrentes e incapacidade de
tirar da cabeça essa sensação desagradável.
Festas e reuniões
Sem ansiedade: se sentir estranho ou ligeiramente
desconfortável em ocasiões sociais, como festas e reuniões.
Com ansiedade: fugir dessas situações a todo custo
pelo medo de ser julgado, constrangido ou humilhado por estranhos.
Provas ou apresentações no trabalho
Sem ansiedade: ficar nervoso ou suar bastante
durante uma prova ou uma apresentação no trabalho.
Com ansiedade: dificuldades para respirar ou falar e
ficar com o coração acelerado, a ponto de não cumprir a tarefa.
Fonte: https://saude.abril.com.br/mente-saudavel/os-sinais-de-ansiedade-no-dia-a-dia/
- Por André Biernath - Foto: Khosrork/iStock
quarta-feira, 1 de agosto de 2018
8 dúvidas relacionadas à comida que você provavelmente tem alguma delas
Você já evitou comer pimenta por não conseguir
acabar com a ardência ou já ouviu dizer que vitamina C cura gripes e
resfriados?
Veja a resposta para essas e outras dúvidas
relacionadas à comida:
1. Tábuas para cortar alimentos acumulam bactérias
Verdade.
A Professora Doutora em microbiologia Rosana
Siqueira dos Santos, contou ao Jornal Laboratorial da PUC-Campinas, que foi
encontrado maior número de contaminação em tábuas madeira e de plástico por
causa das ranhuras e coloração mais escura, o que favorece a proliferação de
bactérias e fungos.
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa),
inclusive, proíbe o uso de tábuas de carne de madeiradesde 2004 para serviços
de alimentação constantes (como bares e restaurantes).
Evite contaminação cruzada, use uma tábua para cada
grupo de alimentos (carne crua, frutas, vegetais).
A microbiologista indica a tábua de vidro como a
mais adequada.
Lembre-se também que há maneiras eficientes de
higienizar o utensílio.
Ela orienta a depois de lavar com água e detergente,
colocar em água fervente ou em uma solução de água sanitária por dez minutos,
devendo guardar quando estiver totalmente seco.
2. Ingerir ovos aumenta o colesterol
Mito.
O ovo não é o vilão que todos pensavam.
Uma importante descoberta de pesquisadores da
Universidade do Kansas (EUA), mostra que o ovo possui uma substância chamada
fosfolipídeo, que interfere na absorção do colesterol e impede que seja captado
pelo intestino, de onde parte para a corrente sanguínea.
Além disso, é fato que a maior parte do colesterol é
produzida pelo próprio organismo.
Mas claro, comer ovo frito não é a escolha mais
saudável por causa do óleo.
3. Vitamina C previne e cura gripe e resfriado
Mito.
Como observa a infectologista Raquel Muarrek, do
Hospital Leforte, em São Paulo: “A vitamina C tem uma participação importante
no sistema imunológico, já que fortalece os glóbulos brancos, responsáveis por
combater agentes infecciosos. Entretanto, o nutriente não tem capacidade de
prevenir essas doenças.”
O médico Drauzio Varella, em entrevista ao G1, é
veemente: “Vitamina C não é capaz de curar gripes e resfriados.”
Em entrevista à Drauzio Varella, o médico João Silva
de Mendonça, presidente da Sociedade Brasileira de Infectologia, afirma que a
medicina não conseguiu dar suporte científico para a indicação de vitamina C.
Além disso, a desinformação leva a uso indevido da
vitamina C, que em excesso, deixa de ser benéfico e pode causar, entre vários
problemas, cálculos renais.
4. Beber café ajuda a prevenir insuficiência
cardíaca
Verdade.
Para descobrir a relação do consumo de café com o
risco de insuficiência cardíaca, a pesquisadora Elizabeth Mostofsky, da Escola
de Saúde Pública da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, realizou estudo
em que avaliou mais de 140 mil pessoas.
O resultado: quatro xícaras pequenas de café por dia
diminuíram em até 11% o risco de ter insuficiência cardíaca.
Por outro lado, é importante destacar que o consumo
excessivo de café pode sim trazer males para a saúde.
As substâncias cafestol e o caveol presentes no grão
do café podem elevar os níveis de colesterol no sangue, mas o uso de filtro de
papel consegue reter boa parte dessas substâncias.
O impacto positivo ou negativo do consumo de café
está na dose.
5. Remover a pele do frango ajuda a cortar calorias
A verdade mesmo é que não faz diferença
significativa, afirma o endocrinologista Alfredo Cury, dono do Spa Posse do
Corpo, no Rio de Janeiro à revista Cosmopolitan:
“É preciso considerar o óleo utilizado na fritura da
carne, que o absorve, fazendo subir o valor calórico da preparação. Tirar a
pele não economiza calorias de forma significativa.
6. Consumo de álcool em excesso prejudica o sistema
nervoso
É verdade.
O neurologista Leandro Teles em entrevista à revista
Corpo a Corpo explica que o álcool age negativamente no sistema nervoso:
“A substância traz comprometimento agudo e imediato
da função de algumas regiões e, com o passar dos anos, gera alterações estruturais
irreversíveis podendo levar a problemas como demência e neuropatia periférica.”
O neurologista observa ainda que o cérebro de quem
bebe demais envelhece precocemente.
“Além do efeito direto, quem bebe está mais sujeito
a traumas na região da cabeça e a carência de algumas vitaminas fundamentais
para o bom funcionamento do cérebro, como a vitamina B1 (tiamina), vitamina B3
(niacina), B6 (piridoxina) e principalmente a vitamina B12 (cianocobalamina).”
7. Pimenta causa hemorroida e beber água acaba com a
ardência na boca
Quanto à hemorroida: Mito.
Especialistas explicaram ao Programa Bem Estar que é
mito dizer que hemorroida é causada pelo consumo de pimenta.
O que de fato acontece é que a pimenta irrita um
problema já existente, ou seja, a pessoa já tem hemorroida ou uma fissura na
região anal e sente ardência quando a pimenta passa pelo local.
8. Em relação à água acabar com a ardência: Verdade
Água: resolve a ardência momentaneamente e depois
retorna.
Leite: (preferencialmente) integral é o mais
indicado, porque a pimenta se dissolve na gordura.
Pão: também é indicado por absorver a pimenta.
Como a acidez eleva a salivação, os especialistas
também explicam que antes de comer pimenta, é válido ingerir algo ácido, o que
ajuda a diminuir a ardência.
terça-feira, 31 de julho de 2018
30 segredos de personal trainers para você atingir os objetivos do treino
Alguns dos maiores profissionais de educação física
do país dão dicas para você conquistar suas metas e incluir de vez a atividade
física na rotina
Conversamos com os top personal trainers do Brasil
para descobrir quais as principais dicas que eles dão para suas alunas
iniciantes, experientes, que querem emagrecer e até para aquelas que não curtem
academia.
1. Pratique mais de uma modalidade
“Para ter uma vida ativa equilibrada e eficiente,
escolha três modalidades para alternar ao longo da semana. Vale variar entre
dança, luta, corrida, musculação, ioga… O importante
é dar estímulos
diferentes ao corpo e, principalmente, à mente.”
2. Pare quando necessário
“Quando as pessoas treinam para esportes de alto
rendimento,
elas costumam ultrapassar com frequência seus limites. Só que esse
exagero pode causar um overtraining – leia-se: fadiga, esgotamento, lesões… –,
o que a obrigará a ficar
de repouso até se recuperar. Seja prudente para não
retroceder por causa de uma pausa forçada.”
3. Comece pelo básico
“Antes de colocar carga e intensidade, você precisa
dominar o exercício. Para isso, tem que repeti-lo muitas vezes até
automatizá-lo. Priorize um afundo com o peso do próprio corpo ou troque o
halter pelo elástico durante a remada, por exemplo.”
4. Não se acomode
“Aumentar o grau de dificuldade do treino é
fundamental para progredir. Além do peso, varie o ângulo dos exercícios no TRX,
por exemplo, e a velocidade da execução. Também vale apostar nos saltos, como
um agachamento pliométrico, e realizar superséries, unindo dois exercícios que
foquem nos mesmos músculos.”
5. Preste atenção aos detalhes
“Para
melhorar o rendimento no seu esporte favorito, faça sessões educativas, com movimentos
específicos da atividade em questão: caso jogue tênis, simule saques e faça
deslocamentos laterais. Assim você aperfeiçoa sua mecânica, o que gera mais
potência na hora da competição. Ah! Só não se esqueça de fortalecer as regiões
mais solicitadas.”
6. Escolha uma atividade que tenha a ver com você
“Nem todo mundo precisa gostar de correr e fazer
musculação. Avalie se você é uma pessoa mais pacata, mais competitiva, mais
social, mais
da natureza… A partir daí, busque modalidades que combinem com sua
personalidade.”
7. Trace objetivos simples
“Quem quer emagrecer deve fugir de promessas
milagrosas
e focar em metas fáceis de serem cumpridas, como se exercitar três
vezes por semana, cortar o açúcar ou usar mais a escada durante o dia. A
mudança de comportamento só será sustentável se for progressiva.”
8. Encontre um personal trainer
“Dependendo das suas preferências, o profissional de
educação física consegue criar pequenas modificações no treino para que você
siga sempre motivada. Para diminuir o custo, você pode dividir as sessões com
uma amiga ou encontrá-lo a cada 15 quinze dias para mudar a sequência que
estava fazendo sozinha.”
9. Faça uma avaliação inicial
“Antes de começar uma atividade, cheque com um
profissional se existe alguma disfunção no seu movimento. A falta de mobilidade
nos tornozelos ou um glúteo fraco, por exemplo, podem fazer com que seu joelho
se projete para dentro durante a corrida, o que aumenta o risco de lesões.”
10. Tente o novo
“Experimente modalidades diferentes para sair da
zona de conforto. Às vezes, você até descobre novos desafios para o treino
seguinte, como uma aluna minha que percebeu que precisava fortalecer os braços
e o abdômen após uma aula de circo – que inclusive, foi muito divertida.”
11. Alimente-se bem
“Não adianta gastar centenas de calorias na
academia
e continuar comendo mal, porque o exercício não consegue compensar
as refeições ruins. Consulte uma nutricionista para balancear sua dieta com
boas opções que saciam a fome pós-treino e ao longo do dia.”
12. Tenha calma para progredir
“Mesmo numa
sala lotada, não se cobre para estar no mesmo nível das outras alunas. Peça ao
professor que ensine adaptações para as posturas que você ainda não consegue
fazer e evolua aos poucos, sem ultrapassar seus limites. A cada sessão,
comemore as conquistas, mesmo aquelas que pareçam detalhe.”
13. Viva o presente
“Aproveite ao máximo a aula de ioga prestando
atenção nos movimentos e esquecendo as preocupações com o passado e com o
futuro. Para esvaziar a mente, o melhor caminho é se concentrar
na própria
respiração.”
14. Não se compare
“Você e sua amiga maratonista não são tão diferentes
como imagina…
O único detalhe é que ela sabe como correr
e você ainda precisa
de orientação para dar
os primeiros passos. Mas a capacidade é a mesma! Tenha
paciência e não se compare.”
15. Alterne o ritmo
“Quem está acima do peso pode aproveitar o esporte
para emagrecer, mas deve ter cuidado. Para não sobrecarregar as articulações,
comece com uma caminhada, depois introduza pequenos trechos de trote e só mais
tarde corra. Se preciso, pare para tomar fôlego quando estiver cansada.”
16. Aumente a potência
“Só passe a
se preparar para uma meia maratona quando já tiver um bom domínio de provas
mais curtas, isto é, quando conseguir manter um pace forte durante uma corrida
de 10K. Saber interpretar os sinais do corpo, como cansaço e fôlego, também é
fundamental para encarar os 21K.”
17. Experimente a luta
“Em vez de fazer seu treino HIIT sempre na esteira,
melhore o condicionamento físico com socos e chutes. Como
as sequências de
golpes são rápidas e intensas, elas têm o mesmo efeito anaeróbico dos tiros de
corrida. No intervalo entre as séries, vale fazer abdominais enquanto descansa
pernas e braços.”
18. Evite a dor pós-exercício
“No início, é comum que você
fique dolorida. Não se
assuste! Use um rolo de pilates ou uma bola
de tênis para massagear a área e
soltar a fáscia, tecido que fica sobre a musculatura e onde podem se formar
nódulos de tensão.”
19. Pratique, pratique e pratique
“Assim como
os lutadores, que repetem incansavelmente os mesmos socos e chutes até que os
golpes fiquem perfeitos, os atletas das outras modalidades também precisam ter
paciência e dedicação para alcançar a performance desejada.”
20. Não pule a musculação
“Quando o objetivo é emagrecer, as pessoas tendem a
pensar apenas nas atividades aeróbicas, como corrida e spining. Só que o treino
de força garante a construção de massa magra para manter o metabolismo
acelerado, mesmo em repouso. Esqueça a balança convencional e acompanhe sua
evolução por meio
da composição corporal [porcentagem de gordura].”
21. Mande embora a timidez
“Nem todo mundo se sente confortável na academia. Se
você fica perdida entre os aparelhos de musculação, experimente as aulas coletivas,
que costumam ser mais lúdicas e criam um espaço para interação entre as
pessoas.”
22. Aumente a carga
“Em vez de fazer um longo treino de musculação com
baixa intensidade, priorize alguns poucos exercícios com carga máxima. Assim,
você não se entedia e ainda economiza tempo.”
23. Seja cautelosa
“Para que a atividade física garanta saúde e
longevidade, ela não pode colocar em risco seu corpo. Evite exagerar na
intensidade dos treinos, principalmente nas cargas dos exercícios, que quando
muito pesadas tendem a machucar as articulações.”
24. Aposte na dança
“Com a dança, você consegue gerar tônus muscular –
já pensou nos agachamentos das coreografias? –, melhorar o sistema
cardiovascular e gastar centenas de calorias. Como há estúdios com diferentes
ritmos (zumba, hip hop, sh’bam, jazz, funk…), é mais fácil encontrar um estilo
que combine com você. Ah! Aproveite para fazer novas amizades.”
25. Supere-se
“Se, em cada aula, você se esforçar para melhorar
algum detalhe, ao final do mês sua evolução será gigante. Tente levantar um
milímetro a mais da perna no grand battement ou fazer um abdominal extra.”
26. Cuide da cabeça
“Um corpo saudável pede uma mente equilibrada. Faça
atividades que favoreçam isso, como meditar, ler um bom livro ou até aproveitar
o tempo com a família.”
27. Vá ao ar livre
“Se você não gosta de academia, experimente uma
modalidade outdoor, mesmo que casualmente. No fim de semana, caminhe na areia,
dê uma volta de stand-up paddle ou ande de bicicleta com uma amiga.”
28. Não se apresse
“Numa aula de dança, se as coreografias forem
complexas demais, as alunas acabam desistindo de tentar aprender. O mesmo vale
para os outros treinos: comece usando menos carga e faça exercícios mais
simples para não perder a motivação nem se lesionar.”
29. Aposte no HIIT
“O treinamento intervalado de alta intensidade
otimiza os resultados – como perda de peso e ganho de condicionamento físico –
em menos tempo. Adicione um minuto de uma atividade bem vigorosa entre
exercícios de musculação (pense em pular corda ou dar um tiro na esteira). Com
isso, seu corpo segue queimando calorias por horas.”
30. Seja persistente
“Lembre-se de que
o emagrecimento acontece de forma
mais rápida no início do treinamento – então, mesmo que você se surpreenda com
o resultado nos primeiros meses, evite relaxar, porque no fim os detalhes farão
diferença.”
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/fitness/30-segredos-de-personal-trainers-para-voce-atingir-os-objetivos-do-treino/
- Por Daniela Bernardi - jacoblund/Thinkstock/Getty Images
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