Estilo de vida: como criar hábitos e cuidar da sua saúde

Ter uma vida saudável é um desafio e tanto, sendo uma das principais resoluções de ano novo das pessoas. Por isso, é importante conhecer como criar hábitos e cuidar da sua saúde de maneira correta, de modo a ter mais qualidade de vida e entender que apesar de demandar disciplina, a mudança de hábito não é algo impossível de alcançar.

 

No presente artigo trataremos dos principais pontos que devem ser colocados no cotidiano e que ajudam na garantia de mais saúde física e bucal, permitindo o funcionamento correto do organismo e até um resultado mais eficiente dos tratamentos como implantes dentarios.

 

A importância dos hábitos saudáveis

A vida cotidiana e corrida muitas vezes faz com que nos esquecemos da importância dos hábitos saudáveis.

 

Inclusive, muitas vezes vivemos como se a vida fosse automática. Desse modo não há tanta atenção ao consumo de alimentos, podendo ser ultraprocessados e em fast food, ou ainda à prática regular de exercícios ou a qualidade das relações interpessoais.

 

Entretanto, uma hora ou outra o resultado desses maus hábitos chegam.

 

Por isso é muito importante mudar a rotina, desde a escolha de fazer um procedimento dental como prótese sobre implante dentario para melhorar a autoestima e a digestão ou começar uma academia.

 

Esse tipo de atitude permite que o corpo consiga se recuperar da vida automática, trazendo mais qualidade para a saúde e rotina.

 

Assim, com hábitos saudáveis muitos benefícios são trazidos para o corpo, como:

 

Melhora da autoestima;

Diminuição dos sentimentos de depressão;

Melhora o sentimento de ansiedade;

Fortalece o corpo e imunidade;

Aumenta a resistência muscular;

Amplia a capacidade pulmonar;

Reduz o risco de doenças cardiovasculares.

 

Abaixo abordaremos alguns tópicos que contribuem para uma vida mais saudável e qualitativa, de modo a melhorar a saúde de forma integral, da saúde bucal até o coração.

 

Hábitos saudáveis para uma vida mais equilibrada

Existem muitos hábitos que podem ser agregados à rotina e que trazem mais equilíbrio para a vida. Abaixo abordaremos alguns dos principais tópicos.

 

Prática de atividades físicas

As atividades físicas são muito importantes para uma vida mais “agitada” e saudável, afinal, o sedentarismo é um dos vilões de uma vida cheia de qualidade e energia.

 

Ao mesmo tempo que traz mais energia para enfrentar o cotidiano, as atividades físicas previnem doenças e potencializam os resultados de tratamentos bucais como o aparelho ortodontico transparente.

 

Como a rotina de exercício físico é bastante complexa de ser internalizada, é preciso adicionar a rotina aos poucos, até para a melhor adesão do corpo.

 

Assim, o ideal é iniciar com atividades uma ou duas vezes na semana e, se possível, evoluir para a prática cotidiana.

 

Boa noite de sono

Uma vida saudável é aquela em que é possível dormir bem, ou seja, em que o momento de sono seja priorizado.

 

Afinal, a falta de sono acarreta muitos problemas, como mau humor, além de descontrolar as emoções, gerar problemas de memória e aumentar o risco de doenças como o derrame cerebral, obesidade e doenças cardíacas.

 

Cuidado com os dentes e da boca

A saúde bucal é fundamental para uma vida sadia e feliz, pois dentes amarelados, desalinhados e sujos, além de trazer doenças à boca, podem gerar baixa autoestima.

 

Por isso é preciso que seja feita a limpeza dos dentes e da boca três vezes ao dia, além do uso diário do enxaguante bucal.

 

Depois que os dentes estiverem limpos, é possível investir em procedimentos estéticos como a lente de contato dente que corrige imperfeições e torna os dentes mais brancos.

 

Cuidar da alimentação também permite uma vida bucal mais equilibrada, principalmente porque fortalece os dentes.

 

Deste modo, alimentos ricos em cálcio e ferro, como laticínios e verduras de cor escura, promovem o fortalecimento da boca e aumentam a resistência da estrutura dental.

 

Meditação

O corpo mantém uma relação direta com o cérebro, por conta disso, o cuidado da mente também é fundamental para manter a saúde física em dia.

 

Uma das formas de cuidar da mente são as técnicas de meditação, que podem oferecer cuidados saudáveis, curativos e terapêuticos.

 

Há muitas técnicas de meditação existentes, sendo uma das mais conhecidas a de mindfulness, que permite a melhora da concentração, relaxamento, desenvolvimento de criatividade, imaginação e resiliência.

 

A principal forma de começar a praticar esse tipo de meditação é realizar um minuto de silêncio todos os dias enquanto há uma concentração na respiração e regulação do corpo e mente, de modo a se encontrar com o próprio ser.

 

Esse processo, apesar de ser simples, contribui para a saúde mental, permitindo uma melhor qualidade de vida.

 

Assim, é possível compreender que para desenvolver hábitos saudáveis é preciso cuidar de muitas dimensões, abarcando a saúde bucal, física (com acompanhamento profissional para check-ups sempre que necessário) e mental.

 

Somente assim é possível viver uma vida longeva e com muita qualidade.

 

Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe da Vue Odonto, uma rede especializada em atendimento odontológico com enfoque na humanização.

 

Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/estilo-de-vida-como-criar-habitos-e-cuidar-da-sua-saude - Karina OliveiraKarina

Frequência Cardíaca, como regular as batidas do coração

Dicas importantes para você aprender a controlar sua frequência cardíaca

 

A frequência cardíaca é a velocidade do ciclo cardíaco medida pelo número de contrações por minuto. Mas ela pode variar em cada pessoa!

 

Quando o nosso coração bate mais rápido? Quando o amor da nossa vida está perto ou quando brigamos por exemplo. Mas ele também acelera quando praticamos exercícios físicos.

 

O interessante é que o nosso coração bate sem parar. Mas em alguns casos, o ritmo pode ficar irregular. Ele também pode ficar muito lento ou muito rápido!

 

O que é arritmia?

Acontece quando os batimentos ficam fora de ordem. Entretanto ela pode alterar tanto a frequência quanto o ritmo cardíaco.

Segundo a Sociedade Brasileira de Arritmias Cardíacas, as arritmias atingem mais de 20 milhões de brasileiros. Além de causarem mais de 300 mil mortes súbitas por ano.

No entanto, é muito comum o coração acelerar em condições normais. No entanto, se isso acontecer durante o repouso, procure um médico.

Médicos explicam que a nossa frequência cardíaca varia ao longo do dia. Portanto, isso pode acontecer por diversos fatores:

Alimentação

Sono

Medicamentos

Atividades física ou mental

Crises de ansiedade por exemplo.

 

Como regular a frequência cardíaca?

 

Portanto, evitar as arritmias é a melhor maneira de evitar a morte súbita. Mas, como prevenir e manter a frequência cardíaca no ritmo certo?

Médicos cardiologistas recomendam alguns hábitos saudáveis:

Reduzir o estresse

Ter uma alimentação saudável

Controlar o peso

Evitar bebidas alcoólicas

Beber menos energéticos

Não fumar

Praticar atividades físicas

 

Quando os médicos fazem o diagnóstico da doença, além destas dicas, eles também receitam remédios. Ou ainda um tratamento definitivo através de cateter. Um desses tratamentos é a ablação, que dispensa a cirurgia ou implante de marca-passo.

Atualmente, todas as arritmias têm tratamento com excelentes resultados.

A frequência cardíaca ideal, em repouso, de acordo com a idade é:

Até 2 anos de idade: 120 a 140 bpm,

Entre 8 anos até 17 anos: 80 a 100 bpm,

Adulto sedentário: 70 a 80 bpm,

Adulto que faz atividade física e idosos: 50 a 60 bpm.

 

Como medir a frequência cardíaca?

 

Para medir, coloque o dedo indicador e médio na parte lateral do pescoço. É nesse local onde sentimos os batimentos cardíacos. Desse modo é possível contar quantas pulsações acontecem por minuto.

 

No entanto você também pode calcular contando os batimentos até 15 segundos e multiplicando o resultado por 4. Outra forma mais precisa é utilizar um pequeno aparelho chamado frequencímetro colocado no dedo. Mas se preferir use relógios especiais para medir a frequência cardíaca. Você vai encontrar estes produtos em lojas de produtos médico hospitalares ou de esporte.

 

Fonte: https://genio.blog.br/frequencia-cardiaca-como-controla/ - por  Anderson di Aguiar

Compressa fria ou quente: qual é a melhor no alivio das dores?

É importante saber qual é a bolsa térmica mais indicada, já que os dois tipos causam efeitos diferentes no corpo

 

Compressa fria ou quente: qual é a melhor no alivio das dores?Ao usar a bolsa de água quente, é importante ficar atento para a temperatura do líquido e o tempo de aplicação.

 

Usadas para aliviar a dor em caso de lesão, inchaço ou cólica, as bolsas de água quente ou de gelo funcionam como analgésicos naturais, mas muita gente fica em dúvida entre a melhor escolha para cada problema. "É importante saber qual é a bolsa mais indicada, já que os dois tipos causam efeitos diferentes no corpo", diz o  farmacêutico Adriano Ribeiro.

 

Confira abaixo algumas dicas dadas pelos farmacêuticos e saiba a escolha certa para cada problema:

 

Bolsas de Gelo

 

As bolsas de gelo devem ser preferencialmente usadas para aliviar inchaços e hematomas causados por pancadas e quedas ou lesões nas articulações, tendo maior efeito quando aplicadas até 48 horas após a lesão. Em caso de entorses, quanto mais rápida for a aplicação, melhor o resultado. "O gelo atua como anti-inflamatório, reduzindo sintomas como vermelhidão, inchaço e dor e ajudando a reduzir a extensão da lesão, quando aplicado imediatamente", explica Adriano.

 

Bolsas de água quente

 

Já as bolsas de água quente devem ser usadas como alívio imediato para tensões musculares mais prolongadas, como torcicolo, e cólicas abdominais, comuns no período menstrual, já que o calor incentiva o relaxamento muscular. "Como o calor também promove a dilatação dos vasos sanguíneos, estimulando a circulação, a bolsa de água quente é indicada, ainda, em casos de lesões inflamadas com pus, como terçol ou furúnculos", diz Ribeiro.

 

Ao usar a bolsa de água quente, é importante ficar atento para a temperatura do líquido e o tempo de aplicação, para que o uso não resulte em queimaduras.

 

Combinação de quente e frio

 

 

Dependendo da situação, a técnica mais indicada não é nem com gelo, nem com água quente, mas sim utilizando a combinação dos dois. Em caso de distensão muscular, alguns tipos de inflamações e dores de cabeça, causadas por tensão nervosa ou muscular, é recomendado o uso alternado de gelo e bolsa de água quente. Por meio das sequências de contração e dilatação dos vasos sanguíneos provocadas pela alternância de frio e calor, esse tipo de tratamento estimula a circulação sanguínea na região em que é aplicado.

 

"Além de não trazer o alívio desejado para a dor, o uso incorreto de gelo e calor pode até mesmo agravar uma lesão, por isso é recomendável sempre buscar a orientação de um médico para estabelecer o tratamento adequado", ressalta o farmacêutico.

 

Tipos

 

Os tipos de bolsa mais comuns são as de borracha, que devem ser preenchidas com água, e as bolsas térmicas de gel, que podem ser colocadas no congelador, para tratamento com gelo, ou aquecidas no micro-ondas, para compressas quentes. Há ainda modelos em gel especiais que se ajustam a áreas específicas do corpo, como joelhos e ombros.

 

Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/compressa-fria-ou-quente-qual-e-a-melhor-no-alivio-das-dores - Redação

Online, híbrido ou presencial? Os desafios de um novo ano letivo

Na fase da pandemia que nos encontramos, pais, alunos e professores enfrentam um novo desafio: o ensino híbrido. A metodologia não está sendo utilizada pela forma inovadora de aprender que ela proporciona, mas pelas necessidades reais da sociedade atual, onde a aglomeração de pessoas deve ser evitada. O desafio do ensino híbrido é de todos.

 

As escolas precisavam se reinventar em curto espaço de tempo, os estudantes se adaptar a tantas mudanças na forma de aprender e os pais, a encarar uma sala de aula dentro e fora de casa. Mas dentro desses turbilhões de mudanças o modelo híbrido nos dá uma possibilidade de ensino eficiente, interessante e personalizado.

 

Já os alunos que voltarem para o presencial, um dos cuidados, além do afastamento necessário, o uso da máscara e do uso do álcool em gel, é com a mochila. Ou melhor, o que é levado na mochila. São livros, cadernos, canetas, lápis, agenda. É tanta coisa, que não sabemos como cabe tudo dentro de uma única bolsa. Mas com jeitinho, é possível organizar tudo da melhor maneira.

 

Para os estudantes que vão ficar em casa, a organização dos estudos é fundamental. Para facilitar os estudos, temos cinco dicas que podem ser seguidas pela família.

 

1. Junto com o seu filho identifique o melhor ambiente para estudar. Faça deste local, parte de sua rotina de estudos. Pode ser na sala ou no quarto, por exemplo. Mas o ideal é usar sempre o mesmo local.

 

2. É importante se organizar para acompanhar as aulas remotas. Elas ocorrem nos mesmos horários determinados para as aulas presenciais. Estimule seus filhos a fazerem anotações, registrar os aspectos mais importantes da aula e, se as aulas ficarem disponíveis, é importante assistir a aula mais uma vez para tirar todas as dúvidas. .

 

3. Estimule o seu filho a ter contato com colegas e professores. É importante aproveitar as aulas para tirar as dúvidas e manter o relacionamento com os colegas da sala.

 

4. Organizar um cronograma com as aulas, trabalhos e atividades. Nesse momento, isso ajudará bastante a manter as tarefas que a disciplina exige em dia.

 

5. Separar o material que precisará ser usado no dia com antecedência. O ideal é organizar de acordo com as disciplinas e conteúdos propostos para cada dia.

 

Esperamos que essas dicas ajudem toda a família a organizar os estudos em mais um ano letivo que começa.

 

Fonte: https://www.bloguito.com.br/online-hibrido-ou-presencial-os-desafios-de-um-novo-ano-letivo?utm_campaign=_newsletter__-_bloguito__janeiro_-_2701&utm_medium=email&utm_source=RD+Station

Estratégias para resolver a insônia de forma natural

Estratégias simples ajudam a lidar com o distúrbio que impede uma boa noite de sono

 

A insônia é um distúrbio do sono que prejudica e impede que uma pessoa adormeça com facilidade. Ela pode ser causada por diferentes motivos, como: estresse, ansiedade, depressão, doenças (artrite, doenças cardíacas, pulmonares, doenças neurológicas), alimentação, uso de bebidas alcoólicas, cafeína e outros fatores diversos.

 

"A insônia tem várias causas e, se conseguimos identificá-las, fica mais fácil tratá-la. Alguns quadros de insônia não têm causas tão comuns como é o caso do hipertireoidismo. Porém, uma vez que se trata a tireoide, a insônia melhora", diz Rosana Cardoso Alves, neurologista e especialista em Medicina do Sono do Grupo Fleury.

 

A médica ainda lembra que boa parte dos quadros de insônia tem como desencadeadores componentes psicológicos e comportamentais. A pandemia de COVID-19 é um exemplo. "Todo estresse que estamos passando por questões da pandemia e mudanças de hábitos influencia. Cada pessoa tem a sua suscetibilidade, mas aquela que é mais ansiosa vê as notícias e leva para a cama essas preocupações", comenta Rosana.

 

Tratamento naturais para a insônia

Normalmente, o tratamento de insônia é feito com o uso de alguns medicamentos, como os ansiolíticos e antidepressivos, além da psicoterapia. Porém, alguns métodos naturais podem ajudar no tratamento da insônia. Veja alguns deles:

 

Cromoterapia

 

A cromoterapia usa cores para estabelecer o equilíbrio e a harmonia do corpo, da mente e das emoções. Entre os tons que podem ajudar no alívio da insônia está o azul, cor que atua como um calmante.

 

Segundo Daniel Alan Costa, naturopata, diretor da Escola Brasileira de Naturopatia e professor de Fitoterapia do curso de pós-graduação da USP, é importante a avaliação de um profissional cromoterapeuta para encontrar qual é a causa da insônia e indicar a cor e a forma de uso mais adequada.

 

Aromaterapia

 

A aromaterapia é outra opção natural para tratar a insônia. O método usa aromas de essências e óleos essenciais para o tratamento de doenças.

 

Entre as essências possíveis para a insônia está a de lavanda, que tem ação calmante e já possui uso comprovado para dor de cabeça, agitação, TPM, cólicas menstruais, ansiedade e depressão, segundo Alan Costa. Outros óleos que ajudam a aliviar o estresse são:

 

mandarina

bergamota

laranja doce

Camomila romana

valeriana

manjerona

ylang-ylang

manjericão

Patchouli (Pogostemon cablin)

cedro

Mentha arvensis

eucalipto

óleo de Gerânio

Salvia sclarea

O uso dos óleos essenciais deve ter apenas alguns cuidados, por exemplo: eles não podem ser usados diretamente na pele e ingeridos. Dessa forma, a orientação é inalar o produto direto de seus recipientes ou diluí-lo em difusores.

 

"Por se tratarem de compostos extremamente concentrados (um óleo tem, em média, 300 substâncias e uma gota equivale, em média, a 30 xícaras de chá da planta), não recomendamos por exemplo a ingestão de óleos essenciais. Eles também devem ser sempre utilizados diluídos numa concentração de, no máximo, 3%", diz o especialista.

 

Outro cuidado importante é saber o histórico da pessoa que irá usar o produto. "Alguns óleos essenciais são 'hormônio like', ou seja: ocupam os receptores de determinados hormônios e agem como eles. É o caso da Salvia sclarea, que tem a função do estrógeno (um hormônio feminino e não deve ser utilizado por pacientes com histórico de cânceres", completa.

 

Fitoterapia

 

A fitoterapia é um método que usa plantas em chás, por exemplo, para o tratamento de problemas de saúde. No caso da insônia, os chás recomendados são:

 

Erva-cidreira

Erva-doce

Macela

Passiflora

Camomila

Mulungu

Valeriana.

O uso dos chás como tratamento para a insônia deve ter atenção em alguns casos. "A camomila pode interagir com anticoagulantes, portanto não devem ser usados por quem faz uso desta classe de medicamentos. A Valeriana, devido a alguns constituintes químicos, como os alcaloides, deve ser usada com cautela", pontua o especialista.

 

Cristaloterapia

 

A cristaloterapia, ou terapia com os cristais, consiste em equilibrar o corpo com a ajuda de pedras terapêuticas. Uma forma de se trabalhar com os cristais é através da disposição das pedras sobre o corpo, que pode ser sobre a área tratada ou sobre chakras (importantes centros de energia que regulam a saúde em níveis mais sutis).

 

"Podemos ainda ter o uso de elixir de cristais, que é a preparação de água potencializada com a energia dos cristais", explica o naturopata.

 

Entre os cristais recomendados para casos de insônia, destacam-se:

 

ametista

pirita

lápis-lazuli

azurita

quartzo azul e verde

sodalita

água-marinha

Florais de Bach

 

Os Florais de Bach são fórmulas naturais produzidas a partir de 38 essências de plantas e flores, pesquisadas pelo médico inglês Edward Bach na década de 1930, que ajudam a complementar o tratamento de alguma doença ao colocar o corpo em contato com a origem de seu sofrimento.

 

Desse modo, os florais ajudam na insônia na medida em que atuam no tratamento da ansiedade, trazendo melhorias emocionais para quem lida com o transtorno. É importante, porém, sempre buscar ajuda terapêutica para saber qual é a fórmula personalizada para cada caso.

 

Meditação

 

A meditação é uma técnica de concentração que traz uma série de benefícios à mente e ao corpo. Entre eles está a melhoria da qualidade do sono, já que a técnica treina o foco no momento presente. Quando essa presença está em desequilíbrio, problemas como projeções de ações, ansiedade e angústias podem aparecer - ocasionando quadros de insônia.

 

Métodos naturais funcionam para a insônia?

É importante destacar que nem todos os métodos naturais possuem comprovação científica. É o caso, por exemplo, do uso de florais de Bach e cristais, segundo a neurologista Rosana. "Alguns pacientes usam, mas não sabemos se é efeito placebo. Não há evidências científicas", diz a médica.

 

A fitoterapia, por outro lado, carrega algumas pesquisas sobre o uso de plantas como a valeriana e a passiflora, "mas são trabalhos com casos pequenos, então não são evidências robustas", pontua a neurologista.

 

Dessa forma, a indicação é que o uso de métodos naturais seja um complemento ao tratamento tradicional da insônia - não o único e principal para o quadro de distúrbio do sono.

 

"É um método complementar. Dependendo da causa, é preciso agir nela. Se a pessoa tem depressão, por exemplo, é preciso a psicoterapia e usar medicamentos antidepressivos", diz Rosana.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/37265-estrategias-para-resolver-a-insonia-de-forma-natural - Escrito por Maria Beatriz Melero - Redação Minha Vida