Comidas não saudáveis prejudicam o sono profundo

Comida e sono

 

Vários estudos epidemiológicos demonstraram que o que comemos está associado a alterações no nosso sono. No entanto, poucos estudos investigaram como a própria dieta afeta diretamente o sono.

 

O pesquisador brasileiro Luiz Eduardo Brandão, atualmente fazendo pesquisas na Universidade de Uppsala (Suécia), teve então uma ideia inusitada: Colocar cada participante individual para comer diferentes dietas em ordem aleatória, e então medir a qualidade do seu sono.

 

Os resultados foram conclusivos: Uma dieta não saudável piorou significativamente a qualidade do sono profundo dos voluntários, em comparação com quando eles seguiam a dieta mais saudável.

 

As duas dietas continham o mesmo número de calorias, ajustadas às necessidades diárias de cada indivíduo. Entre outras coisas, a dieta não saudável continha um maior teor de açúcar e gordura saturada e mais alimentos processados. Cada dieta foi consumida por uma semana, e os horários de sono, atividade e refeição dos participantes foram monitorados individualmente em um laboratório do sono.

 

Problemas no sono profundo

 

Nas duas dietas, os participantes passaram a mesma quantidade de tempo nas diferentes fases do sono, mas a equipe se concentrou em analisar a qualidade do sono profundo, mais especificamente a atividade das ondas lentas, uma medida que pode refletir o quão restaurador é o sono profundo.

 

"Curiosamente, vimos que o sono profundo apresentou menos atividade de ondas lentas quando os participantes comeram junk food, em comparação com o consumo de alimentos mais saudáveis. Esse efeito também durou uma segunda noite, quando mudamos os participantes para uma dieta idêntica. Essencialmente, a dieta pouco saudável resultou em um sono profundo mais superficial.

 

"É importante observar que mudanças semelhantes no sono ocorrem com o envelhecimento e em condições como a insônia. Pode-se supor, do ponto de vista do sono, que potencialmente deveria ser atribuída maior importância à dieta nessas condições," disse o professor Jonathan Cedernaes, que orientou a pesquisa.

 

Checagem com arto científico:

 

Artigo: Exposure to a more unhealthy diet impacts sleep microstructure during normal sleep and recovery sleep: A randomized trial.

Autores: Luiz Eduardo Mateus Brandão, Alexandru Popa, Erasmus Cedernaes, Christopher Cedernaes, Lauri Lampola, Jonathan Cedernaes

Publicação: Obesity

DOI: 10.1002/oby.23787

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=comidas-nao-saudaveis-prejudicam-sono-profundo&id=15973 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Jonathan Cedernaes

Doenças respiratórias são mais frequentes no inverno; entenda o motivo

As baixas temperaturas e o clima seco aumentam os casos de doenças respiratórias nesta época do ano. Saiba como prevenir

 

O inverno é a estação do ano que causa mais preocupação com a imunidade e a saúde. Isso porque diversas doenças respiratórias se tornam mais frequentes, como gripe, resfriado, rinite alérgica, asma, bronquiolite e pneumonia.

 

Isso ocorre porque o tempo seco e a instabilidade climática acabam favorecendo a disseminação de doenças virais e o desencadeamento das crises alérgicas, explica a otorrinolaringologista Dra. Renata Moura.

 

Segundo ela, nesta época do ano é importante evitar ambientes fechados e aglomerados, principalmente bebês e idosos, que são as faixas etárias mais propensas a essas enfermidades.

 

Doenças respiratórias mais frequentes no inverno

O resfriado e a gripe são as doenças mais comuns no inverno, indica Renata. As duas são causadas por vírus, mas a gripe causa um quadro mais grave e duradouro que o resfriado. Em ambos os casos também, é comum a presença de tosse, fraqueza, congestão nasal, espirro e coriza. No entanto, apenas a gripe evolui com febre e dor de cabeça.

 

Se esse quadro não receber o tratamento adequado, pode evoluir com uma infecção bacteriana secundária, como sinusite, otite ou pneumonia, alerta a especialista.        

 

No caso de bebês, o cuidado maior deve ser com o Vírus Sincicial Respiratório, causador da bronquiolite, que provoca tosse, febre, chiado no peito e respiração rápida. Além disso, as rinites também se intensificam porque alguns quadros pioram com a variação da temperatura, causando congestão nasal importante, espirro, coriza e tosse.

 

A otorrinolaringologista alerta ainda para o caso da asma, doença crônica dos pulmões, que causa um estreitamento da via respiratória e produção de muco. Se o paciente não estiver com o quadro sob controle, haverá tosse, chiado no peito e falta de ar.

 

Renata lembra que os pacientes que apresentam rinite e asma podem e devem fazer o controle das doenças. Em alguns casos, é recomendável fazer tratamento e acompanhamentos preventivos durante o outono e inverno.

 

Como evitar essas enfermidades

A médica enumera algumas dicas para se evitar a transmissão dessas doenças respiratórias. Confira:

 

1 – Beba bastante água, pois a hidratação melhora a atuação do sistema imunológico, combate a febre e deixa a secreção mais fluida, facilitando a eliminação. Além disso, melhora a absorção dos nutrientes importantes para a recuperação.

 

2- Tenha uma alimentação de qualidade, o que ajuda o sistema imunológico a se fortalecer, evitando a piora do quadro clínico;

 

3 – Faça repouso, e durma pelo menos de 7 à 9 horas, além de evitar atividade física para que a energia gerada no organismo sirva apenas para recuperação da doença;

 

4 – Faça lavagem nasal, pois, além de hidratar a mucosa, ela retira o muco evitando proliferação bacteriana, e consequente complicação para uma sinusite ou otite, por exemplo;

 

5 – Utilize a máscara caso esteja com sintomas virais, evitando assim a proliferação do vírus para outras pessoas;

 

6 – Lave sempre as mãos.

Renata lembra que o uso de máscara e a lavagem das mãos é um grande legado deixado pela pandemia e que não deveríamos esquecer, principalmente entre crianças e idosos com comorbidades.

 

“É importante sempre ter esse hábito de higiene das mãos ao chegar da rua, pois muitas bactérias, fungos e outros vírus são transmitidos quando coçamos os olhos ou colocamos a mão suja na boca”, alerta.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/entenda-porque-as-doencas-respiratorias-sao-mais-frequentes-no-inverno.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Jesus, porém, olhando para eles, disse: Para os homens é impossível, mas não para Deus, porque para Deus todas as coisas são possíveis. Marcos 10:27

Futebol de fim de semana emagrece? Riscos e benefícios

Esse esporte precisa ser conciliado com uma vida equilibrada para obter ganhos

 

Existem vários tipos de atletas, ou seja, o profissional, amador e o “aleatório”, que consegue estar com uma vida física por um tempo mínimo na semana. Condição que automaticamente lhe traz aquela sensação de que o seu esforço mínimo já o garantiu para sequência das suas atividades. Assim, ocorre uma dúvida para maioria, por exemplo: futebol de fim de semana com os amigos emagrece?

 

Futebol de fim de semana com os amigos não deixa alguém “fininho”

“O futebol aos finais de semana é um problema perigosíssimo. Por incrível que pareça. Entender que apenas um estímulo dentro da semana inteira não trará benefícios ao emagrecimento. Portanto, não se iluda em achar que fazer alguma coisa só de final de semana mudará o seu corpo”, afirma com exclusividade para o Sport Life o personal trainer Cássio Fidlay.

 

Essa colocação do Cássio não denota que alguém precisa parar de jogar aquela “pelada” com os amigos, ou seja, é necessário compreender que um processo de emagrecimento não se limita àquele “game” sem nenhum compromisso com a saúde.

 

“Além de tudo, emagrecer é a última coisa que acontecerá. Pois se o indivíduo só pratica o futebol de final de semana, é certo que o pós futebol tem aquela cervejinha e churrasco para finalizar”, adverte o personal.

 

Dessa maneira, a disciplina é o que te ajudará a alcançar essa meta de perda de peso. Nada adianta jogar futebol por longas horas e depois comer e beber de maneira desregulada. O equilíbrio é um dos fatores fundamentais que envolvem algumas renúncias em prol daquilo que almeja.

 

Como é o perfil desse jogador de futebol fim de semana?

“Geralmente, o famoso atleta aos finais de semana é aquele que leva uma vida totalmente desregrada durante a semana. Vive sentado, comendo errado, dormindo mal, ingerindo álcool e no fim de semana passa duas horas debaixo de sol correndo para lá e cá. Sem o mínimo de condicionamento levando até mesmo a um infarto, pois o corpo não está preparado para tal feito”, garante Fidlay.

 

Então, o que fazer para emagrecer dentro e fora das quatro linhas?

“Agora, seguir uma dieta durante a semana, manter-se ativo e fazendo exercícios, o futebol aos finais de semana pode sim ajudar no emagrecimento. Caso contrário, somente aos finais de semana fazer esse feito não terá mudança alguma”, encerra Cássio Fidlay.

 

Dados

Existe uma pesquisa da USP (Universidade de São Paulo), que acusou que cerca de 7% da população brasileira, o que corresponde a 15 milhões de pessoas, consegue jogar futebol regularmente.

 

A recomendação da OMS (Organização Mundial de Saúde) é de que a população adulta cumpra com no mínimo de 150 a 300 minutos de exercício físico aeróbico moderado na semana.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/futebol-de-fim-de-semana-emagrece-riscos-e-beneficios/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Senhor, tem misericórdia de nós; temos saudades de ti. Seja a nossa força todas as manhãs, a nossa salvação na hora da angústia. (Isaías 33: 2)

9 frutas típicas do inverno para inserir na alimentação

Aproveite os benefícios que elas oferecem para uma alimentação equilibrada e saudável

 

As frutas são uma fonte vital de nutrientes essenciais que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, especialmente durante os meses mais frios, quando as doenças respiratórias são mais comuns. Elas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, que auxiliam na proteção contra os danos causados pelos radicais livres, fortalecem as defesas do corpo e ajudam na recuperação de doenças.

 

“A maior parte das cores da alimentação vem das frutas, que oferecem vitaminas e minerais não fabricados pelo organismo, mas que são essenciais à nutrição adequada e ao bom funcionamento do corpo”, explica a nutricionista Gabriela Marcelino. A seguir, veja os benefícios das frutas típicas do inverno!

 

1. Acerola

Essa fruta é uma excelente fonte de vitamina C, fortalecendo o sistema imunológico e auxiliando na absorção de ferro. Também é rica em antioxidantes, que combatem os radicais livres no organismo.

 

2. Caju

Rico em vitamina C e minerais como cálcio e magnésio, o caju fortalece o sistema imunológico, contribui para a saúde dos ossos e músculos, além de possuir propriedades anti-inflamatórias.

 

3. Kiwi

Contém vitaminas C e K, fibras e antioxidantes, beneficiando a saúde do sistema imunológico, a saúde da pele e a função digestiva.

 

4. Jabuticaba

Essa fruta nativa do Brasil é rica em antioxidantes, como antocianinas, que auxiliam na prevenção de doenças e no combate ao envelhecimento precoce.

 

5. Laranja

Rica em vitamina C, fortalece o sistema imunológico, auxilia na absorção de ferro e contribui para a saúde da pele.

 

6. Maçã

Fonte de fibras solúveis e antioxidantes, auxilia na digestão, promove saciedade e contribui para a saúde cardiovascular.

 

7. Mexerica

Fonte de vitamina C e fibras, a mexerica auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, na digestão saudável e na promoção da saúde cardiovascular.

 

8. Morango

Fonte de vitamina C, antioxidantes e fibras, auxilia na saúde cardiovascular, na função cognitiva e na redução do estresse oxidativo.

 

9. Uva

Fonte de resveratrol, um antioxidante poderoso, as uvas contribuem para a saúde cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças do coração. Também são ricas em fibras e vitaminas.

 

Varie o consumo

Gabriela Marcelino explica que as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias são capazes de prevenir doenças crônicas. Ou seja, o consumo de frutas é capaz de melhorar a saúde de uma forma geral por meio da interação desses compostos com os processos fisiológicos do corpo. “Entretanto, é importante variar o consumo na escolha de frutas de época e as demais que podem ser encontradas o ano inteiro”, alerta.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-06-23/9-frutas-tipicas-do-inverno-para-inserir-na-alimentacao.html - Imagem: Africa Studio | Shutterstock

E, tudo quanto fizerdes, fazei-o de todo o coração, como ao Senhor e não aos homens, sabendo que recebereis do Senhor o galardão da herança, porque a Cristo, o Senhor, servis. Colossenses 3:23-24

Médico cardiovascular alerta sobre cuidados com a saúde no frio

Esse tipo de mudança radical no clima pode causar sérios riscos para saúde

 

Mudanças climáticas nos obrigam a se adaptar em um curto espaço de tempo. Ainda assim, há quem desconheça os perigos dessa transição. Por isso, com a ajuda do médico cardiovascular Dr. Gustavo Marcatto, listamos alguns dos principais cuidados com a saúde no frio.

 

Conheça os cuidados com a saúde no frio

“O primeiro passo é a prevenção! Manter hábitos saudáveis como uma alimentação balanceada, hidratação adequada e a prática regular de exercícios físicos ajudam a manter a saúde vascular sempre em dia, independentemente da temperatura”, reforçou o Dr. Gustavo.

 

O médico ainda reforça que essas mudanças de clima não são aleatórias, ou seja, impactam diretamente no nosso organismo. “Com o aumento das temperaturas, as veias, especialmente as ligadas ao coração, dilatam-se e ocasionando uma queda na pressão sanguínea. Essa reação pode resultar em inchaço nas pernas e pés (edema), tontura e até mesmo desmaios devido à pressão baixa”, detalhou.

 

Outra atenção citada pelo profissional é para os vasos sanguíneos. “Quando o clima fica frio ocorre a vasoconstrição, ou seja, os vasos sanguíneos se contraem, dificultando a circulação do sangue para as extremidades como pés, mãos e pernas. Essa reação é importante para conservar o calor corporal”, reforçou.

 

Outras necessidades de cuidados com a saúde no frio

Sempre em movimento

Não interessa o esporte e o que vale é se exercitar com aquilo que lhe traz prazer. Vale lembrar que a sua saúde vascular vai agradecer com a sua regularidade na rotina de exercícios físicos.

 

“Encontre uma atividade física que você goste e pratique com constância e empenho: a atividade física regular é crucial para a saúde vascular. Tente incorporar exercícios como caminhadas, ciclismo ou natação em sua rotina. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea e fortalecer os vasos sanguíneos”, explicou Marcatto.

 

Alimentação leve e hidratação em dia

“Tenha uma alimentação equilibrada e saudável. Evite alimentos processados e com alto teor de gordura saturada, pois eles podem aumentar o risco de problemas vasculares. Tome água ao longo do dia. Beba água para garantir uma boa hidratação. Isso ajuda a manter o sangue fluindo adequadamente e evita a formação de coágulos”, enfatizou o médico.

 

Peso constante e não ao tabagismo

Duas dedicações que são viáveis para sua saúde. “Controle o peso. O excesso de peso pode aumentar a pressão arterial e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Evite o tabagismo. O tabagismo é extremamente prejudicial aos vasos sanguíneos”, destacou.

 

Controle do estresse

“O estresse crônico pode afetar negativamente a saúde vascular. Busque maneiras saudáveis de gerenciar o estresse como praticar técnicas de relaxamento, meditação ou hobbies, que lhe tragam prazer”, concluiu o Dr. Gustavo Marcatto.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/medico-cardiovascular-alerta-sobre-cuidados-com-a-saude-no-frio/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

O ladrão não vem senão a roubar, a matar, e a destruir; Eu (Jesus) vim para que tenham vida, e a tenham com abundância." (João 10:10)