Exercícios e boa alimentação controlam o colesterol; veja como

Tema é alvo de discussão constante com avanço da ciência

 

O Colesterol atinge 40% dos brasileiros com níveis alterados conforme os dados da SBC (Sociedade Brasileira de Cardiologia). Sendo assim, vale a pena ler dicas e nesse sentido os exercícios e boa alimentação controlam o colesterol.

 

A relação dos exercícios e boa alimentação para o controle do colesterol

O coordenador da Unidade Coronariana do Hospital Sírio-Libanês, André Franci, disse que o atual cenário se deve principalmente aos maus hábitos típicos da sociedade atual, como a má alimentação e o sedentarismo.

 

No âmbito do exercício físico, o médico corrobora estudos como o conduzido pela UFPE (Universidade Federal de Pernambuco), que define a combinação de exercícios aeróbicos e musculação como o protocolo para combater o quadro.

 

“O sedentarismo está fortemente associado a um aumento do risco de morte por doenças cardiovasculares. Por outro lado, a prática de cerca de 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada reduz o risco cardiovascular. Vale dizer ainda, que as pessoas podem se beneficiar ainda mais com um maior tempo de exercício”, falou Franci.

 

O treinador da Smart Fit Bruno Silva citou a importância dos chamados treinos funcionais full body, famosos pelo pouco tempo de descanso e presença de exercícios multiarticulares.

 

“Ao promoverem ao mesmo tempo o fortalecimento da musculatura e gerar uma alta intensidade no aspecto aeróbico, esses trabalhos trazem benefícios, como o emagrecimento e um melhor equilíbrio do chamado ‘perfil lipídico'”, pontuou Bruno.

 

As dicas de exercícios para espantar o colesterol ruim na academia

3 séries | 15 a 20 repetições | 30 seg intervalo

 

– Agachamento peso corporal

– Stiff

– Perdigueiro alternado

– Crucifixo máquina

– Remada curvada fechada com halter

– Elevação lateral

– Abdominal remador

 

Dicas de alimentação para evitar problemas com o colesterol

O grupo de profissionais da Smart Fit Nutri listou os “amigos” e os “inimigos” da prevenção e combate ao colesterol ruim (LDL).

 

Cinco alimentos para evitar

Pães

Aveia

Massas brancas

Peixes

Bolos

 

Cinco alimentos para ficar próximo

Nozes

Biscoitos

Azeite de oliva

Doces

Abacate

 

Fonte: https://sportlife.com.br/exercicios-e-boa-alimentacao-controlam-o-colesterol-veja-como/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Amados, amemos uns aos outros, pois o amor procede de Deus. Aquele que ama é nascido de Deus e conhece a Deus. Quem não ama não conhece a Deus, porque Deus é amor.

1 João 4:7-8

O que muda com seu corpo quando chega a terceira idade

Diante dessas mudanças, é fundamental adotar um estilo de vida que favoreça o envelhecimento saudável

 

A chegada da terceira idade traz consigo uma série de transformações no corpo, resultado do processo natural de envelhecimento. Essas mudanças afetam a estrutura física, o funcionamento dos órgãos, e até mesmo a saúde mental, influenciando diretamente a qualidade de vida dos idosos.

 

Compreender essas transformações é essencial para que os indivíduos possam se preparar e adotar medidas que promovam um envelhecimento saudável e ativo.

 

Uma das primeiras mudanças notadas na terceira idade está relacionada à musculatura e ao esqueleto. A partir dos 30 anos, o corpo começa a perder massa muscular, mas esse processo se intensifica após os 60.

 

A diminuição da força e da mobilidade, resultado da sarcopenia, é comum, tornando atividades cotidianas mais desafiadoras. Além disso, os ossos se tornam mais frágeis devido à perda de densidade óssea, o que aumenta o risco de fraturas, especialmente em casos de osteoporose.

 

Outro aspecto importante é a mudança nas articulações. Com o passar dos anos, as cartilagens que revestem as articulações podem se desgastar, levando a condições como a osteoartrite.

 

Isso provoca dor, rigidez e limitações nos movimentos, afetando a capacidade de realizar tarefas simples, como caminhar ou subir escadas. Para minimizar esses impactos, a prática regular de exercícios físicos, como musculação leve e alongamentos, é altamente recomendada.

 

"Com o envelhecimento, vem um processo de sarcopenia, que é a perda de força e massa muscular. A rigidez articular e a redução de flexibilidade são características comuns do envelhecimento, mas podem ser revertidas com a prática regular de exercícios físicos", explica a geriatra Alessandra Ferrarese, geriatra do Hospital São Vicente de Paulo (HSVP-RJ).

 

O sistema cardiovascular também passa por alterações significativas. A elasticidade dos vasos sanguíneos diminui, o que pode resultar em pressão alta e maior esforço para o coração bombear o sangue.

 

Esse cenário aumenta o risco de doenças cardíacas, como infartos e insuficiência cardíaca. Além disso, o metabolismo desacelera, facilitando o ganho de peso, o que pode agravar problemas como diabetes e colesterol alto.

 

A terceira idade também é marcada por mudanças nos sentidos. A visão e a audição tendem a se deteriorar com o tempo, dificultando a percepção do ambiente ao redor.

 

Catarata e degeneração macular são condições comuns que afetam a visão, enquanto a perda auditiva pode dificultar a comunicação e aumentar o isolamento social.

 

Saúde mental

Além das mudanças físicas, o envelhecimento afeta a saúde mental. A diminuição da produção de neurotransmissores, como a serotonina, pode levar a quadros de depressão e ansiedade.

 

A memória e a capacidade cognitiva também podem ser impactadas, tornando tarefas que antes eram simples mais complexas e desafiadoras.

 

Diante dessas mudanças, é fundamental adotar um estilo de vida que favoreça o envelhecimento saudável. A prática de atividades físicas, uma alimentação balanceada e o acompanhamento médico regular são medidas que podem retardar o avanço das alterações no corpo e garantir uma melhor qualidade de vida na terceira idade.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/2024-08-11/como-o-corpo-muda-com-o-passar-do-tempo.html - Por Naian Lucas Lopes - Ana Paula Ferreira

Jesus respondeu: "Está escrito: 'Nem só de pão viverá o homem, mas de toda palavra que procede da boca de Deus'".

Mateus 4:4

Por que sinto mais dor de cabeça no frio?

Saiba por que as dores de cabeça podem piorar no frio

 

As dores de cabeça podem piorar no frio devido à uma combinação de fatores ambientais e fisiológicos.

 

O frio pode provocar a contração dos vasos sanguíneos. Quando esses vasos são reaquecidos, há uma vasodilatação de rebote, o que pode disparar os receptores de dores. Isso é mais frequente em pessoas que já possuem quadros crônicos de dores de cabeça.

 

Além disso, o tempo seco, mudanças no padrão do sono e situações mais estressantes podem contribuir para exacerbação dessas dores.

 

Vale lembrar que doenças respiratórias, como resfriados e sinusites, são mais frequentes no frio e também podem agravar as dores de cabeça.

 

A inflamação e o congestionamento das vias aéreas superiores, típicos dessas doenças, podem aumentar a pressão nos seios paranasais, causando cefaleias.

 

A febre, a desidratação e a inflamação sistêmica também são fatores que contribuem para o aumento da dor de cabeça.

 

Como evitar dor de cabeça no frio?

Para evitar dores de cabeça nos dias frios, é recomendado vestir roupas adequadas e proteger tanto a cabeça quanto o pescoço do frio, beber bastante água, manter os ambientes internos aquecidos e umidificados para evitar o ressecamento das mucosas, tratar prontamente infecções respiratórias e evitar mudanças bruscas de temperatura.

 

Técnicas de relaxamento também são indicadas, para reduzir a tensão muscular e o estresse.

 

Respondido por:

Dr. Felipe Mendes, neurocirurgião e membro da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-08-11/por-que-sinto-mais-dor-de-cabeca-no-frio-.html - Juliany Rodrigues

“E conhecereis a verdade, e a verdade vos libertará”. (João 8:33)

Cerveja faz mal para a saúde? Saiba mitos e verdades sobre a bebida

Especialista recomenda dose ideal para homens e mulheres

 

O Relatório Global de Consumo de Cerveja da Kirin Holdings, divulgado em 2022, mostra que o Brasil é o terceiro maior país com adeptos à cerveja do mundo, ficando atrás apenas da China e Estados Unidos. Apesar dos seus inúmeros defensores, o produto ainda é visto como um vilão do ponto de vista da saúde.

 

Para Fernanda Lopes, nutricionista do Emagrecentro, especializado em emagrecimento e estética corporal, a relação entre cerveja e saúde não é tão determinante, dependendo muito do padrão de consumo de cada pessoa.

 

“Ainda que não esteja em um consenso científico absoluto, hoje há estudos que indicam que o consumo moderado da bebida, associado a uma dieta equilibrada pode até trazer benefícios, como o aumento da densidade óssea em pessoas idosas e uma redução no risco de doenças cardíacas", diz a nutricionista.

 

"Na prática, podemos atribuir a essas estatísticas as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias presentes no produto, o que resulta em um impacto positivo no colesterol HDL e vitaminas do complexo B. Por outro lado, o excesso do líquido pode acarretar questões como dependência alcoólica, doenças hepáticas e pancreatite.”

 

Veja alguns mitos e verdades que envolvem a bebida

 

"Cerveja causa barriga"

Mito. “O ganho de peso está mais relacionado ao consumo em excesso de calorias na dieta total do que especificamente à cerveja. Já o inchaço, que pode acontecer após o consumo da bebida, está atrelado à fermentação dos carboidratos no líquido, que gera um desconforto abdominal em algumas pessoas”, revela Fernanda.

 

"Cervejas light ou zero álcool são mais saudáveis'

Mito. “Embora esse tipo de produto contenha menos calorias e seja útil para quem está em processo de emagrecimento e não quer abrir mão da bebida, é importante esclarecer que não oferece benefícios significativos adicionais à saúde em comparação com as cervejas tradicionais. Para isso, o cuidado deve estar na frequência do consumo, que deve ser moderado, independente da bebida escolhida”, pontua a nutricionista.

 

"Cerveja desidrata"

Verdade. “O álcool presente na bebida tem um efeito diurético, levando à perda temporária de líquidos, e potencialmente, à desidratação, se não houver um consumo adequado de água em paralelo”, esclarece a especialista.

 

Como dica de consumo, Fernanda pontua que os homens podem consumir até duas doses padrão da bebida, enquanto que, para as mulheres, a recomendação é de até uma dose.

 

“Nessas sugestões levamos em consideração um metabolismo mais lento para o álcool, sendo que uma dose padrão equivale a aproximadamente 350 ml de cerveja com teor alcoólico médio de cerca de 5%”, finaliza a especialista.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/2024-08-09/cerveja-faz-mal-para-a-saude--saiba-mitos-e-verdades.html - Luiz Felipe S. C. / Unsplash

Fui crucificado com Cristo. Assim, já não sou eu quem vive, mas Cristo vive em mim. A vida que agora vivo no corpo, vivo-a pela fé no filho de Deus, que me amou e se entregou por mim.

Gálatas 2:20

Alimentação e treino para diminuir o colesterol: veja sugestão de treinador

 

Apostar em exercícios e uma boa alimentação pode contribuir para reduzir níveis alterados do colesterol

 

Você sabia que, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, 40% dos brasileiros precisariam diminuir o colesterol por apresentarem níveis alterados? Este é um dado que levanta um alerta, uma vez que quadro é um dos principais gatilhos para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, maior causador de mortes do país.

 

De acordo com André Franci , coordenador da Unidade Coronariana do Hospital Sírio-Libanês, o atual cenário se deve majoritariamente aos maus hábitos típicos da sociedade atual, como a má alimentação e a falta da prática de atividades físicas. Segundo estudos conduzidos pela Universidade Federal de Pernambuco, por exemplo, a combinação de exercícios aeróbicos e musculação é o protocolo mais indicado para combater os níveis altos de colesterol.

 

“O sedentarismo está fortemente associado a um aumento do risco de morte por doenças cardiovasculares. Por outro lado, a prática de cerca de 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada reduz o risco cardiovascular. Vale dizer ainda, que as pessoas podem se beneficiar ainda mais com um maior tempo de exercício”, aponta Franci.

 

 

Habituado à aplicação prática do protocolo orientado por médicos e órgãos de saúde, o treinador da Smart Fit Bruno Silva ressalta a importância dos chamados treinos funcionais full body, caracterizados pelo pouco tempo de descanso e presença de exercícios multiarticulares, neste contexto.

 

“Ao promoverem, ao mesmo tempo, o fortalecimento da musculatura e gerar uma alta intensidade no aspecto aeróbico, esses trabalhos trazem benefícios como o emagrecimento e um melhor equilíbrio do chamado ‘perfil lipídico’ (relação entre o ‘colesterol bom’ e o ‘colesterol ruim’)”, afirma o profissional.

 

Alimentação e treino para diminuir o colesterol

Apesar de fundamental, a prática de exercícios físicos regulares não dá conta por si só do controle dos níveis de colesterol. Uma boa alimentação, que traga alimentos benéficos para a saúde, também é uma forma de equilibrar o quadro, de acordo com profissionais da Smart Fit Nutri. Aqui, você confere uma lista dos melhores e piores alimentos para a prevenção e combate do colesterol ruim:

 

5 alimentos para evitar

Pães

Massas brancas

Bolos

Biscoitos

Doces

 

5 alimentos para consumir

Aveia

Peixes

Nozes

Azeite de oliva

Abacate

 

Quanto às atividades físicas, Bruno Silva sugere um treino simples e que pode contribuir com a saúde de diversas formas diferentes juntamente com a manutenção dos níveis de colesterol.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-08-07/alimentacao-e-treino-para-diminuir-o-colesterol--veja-sugestao-de-treinador.html - Ana Paula Ferreira

 

Louvai ao Senhor, porque é bom; pois a sua benignidade dura perpetuamente.

1 Crônicas 16:34