Ricos em água, eles também ajudam a manter o organismo
forte e saudável
Recentemente, ficaram mais evidentes as mudanças
climáticas ao redor do mundo, pois passaram a afetar de maneira mais direta a
nossa saúde e qualidade de vida. Além do ar seco, algumas cidades brasileiras
sofreram com a poluição do ar extremamente alta, devido às queimadas.
A qualidade do ar pode ser medida pelo Índice de
Qualidade do Ar (AQI), que tem os seguintes valores:
Bom (0 a 50)
Regular (51 a 100)
Inadequada (101 a 199)
Ruim (200 a 299)
Péssima (acima de 300)
E, nos últimos dias, a média da qualidade do ar no
Brasil esteve em: 74,7 na região Sudeste, 140 no Sul, 110 no Centro-oeste, 38,8
no Nordeste e 78,8 na região Norte, deixando o nível do território em 88,8.
Para ajudar a reduzir os impactos do tempo seco na
saúde, é essencial manter o corpo hidratado. Para isso, alguns alimentos podem
ser grandes aliados, conforme lista a nutricionista Maria Clara Moreno. Veja
abaixo!
1. Melancia
Sendo formada por 95% de água, a melancia é rica em
nutrientes e ajuda na digestão e no controle do colesterol, além de conter
vitaminas A e C. “A melancia tem ação diurética que ajuda na retenção de
líquido. É uma fruta rica em vitaminas e minerais que reduzem os riscos de
doenças como câncer e doenças cardíacas. E, por ter uma grande quantidade de
fibra, ela ajuda também na melhora do funcionamento intestinal”, explica a
nutricionista.
2. Pepino
Contendo 96% de água na sua composição, o pepino
auxilia no trato intestinal, além de ser fonte de flavonóides e lignanas
(antioxidantes), ajudando na saúde da pele, unhas, olhos e cabelo. “O pepino é
uma ótima opção para ajudar na hidratação, pois é rico em água. Ele contém
ainda propriedade diurética, ajudando na eliminação dos líquidos e melhorando o
inchaço corporal”, diz.
3. Laranja
Tendo 86% de água, a laranja é amiga da boa digestão,
além de conter altos níveis de vitamina C e nutrientes. “A laranja , quando
comparada com alguns outros alimentos, tem um teor menor de água, mas é uma
ótima fonte de hidratação para o corpo. Ela ainda é rica em vitamina C, que traz
inúmeros benefícios à saúde, incluindo a hidratação e melhora da pele”, conta
Maria Clara Moreno.
4. Tomate
Composto por 96% de água, o tomate é abundante em
vitamina C, potássio e licopeno, que ajudam na oxigenação do sangue e na saúde
cardiovascular. “O tomate tem em sua composição ácidos orgânicos que ajudam na
melhora da hidratação do corpo, assim como na melhora das unhas, pele e
cabelo”, explica.
5. Abobrinha
Com 94% de líquido, a abobrinha esbanja cálcio,
fósforo e minerais, que mantém a saúde dos ossos, além da presença de fibras
que promovem maior saciedade. “Sua principal composição é a água, fazendo dela
um dos vegetais mais ricos e um ótimo aliado para o auxílio da hidratação do
nosso corpo”, diz.
Segundo a nutricionista, a abobrinha também é rica em
fibras, vitaminas e minerais. “Com essa junção, ela pode oferecer muitos outros
benefícios ao nosso corpo, como a melhora intestinal – resultando no
emagrecimento – e diminuição de doenças, como colesterol e diabetes”, relata.
6. Alface
Contendo 96% de líquido, a alface é rica em vitamina
K, que auxilia na coagulação do sangue, além das vitaminas A e C. “Ela auxilia
no processo de eliminação do excesso de líquidos através da urina, além da
melhora intestinal por ser rica em fibras e na ajuda no quadro de ansiedade e
insônia”, ressalta.
7. Cenoura
Com 88% de água, é fonte de vitamina A e ajuda a
prevenir o envelhecimento e auxilia na proteção da visão. “Um legume muito rico
em vitaminas e minerais, ajuda a manter o corpo sempre bem hidratado, auxilia
também no fortalecimento do sistema imunológico, combate infecção urinária,
evita o envelhecimento precoce, entre outros benefícios”, explica.
8. Melão
Sendo formado por 90% de líquidos, a fruta traz
diversos benefícios, como ação diurética, fortalecimento dos dentes, redução de
peso e controle da pressão arterial. “Muito rico em cálcio, magnésio e vitamina
C, que ajudam a recuperar os sais minerais que são eliminados pelo suor. A
fruta também é de baixa caloria e repleta de água, que mantém o corpo sempre
muito bem hidratado”, conta a profissional.
9. Morango
Com 92% de água, ele contém níveis elevados de
vitamina C , fortalecendo o sistema imunológico e melhorando a capacidade
mental. “É um ótimo aliado para o emagrecimento, pois é uma fruta de baixa
caloria e com teor de água alto, que mantém o corpo sempre hidratado. Por ser
rico em água e em potássio, promove a saúde arterial e elimina todo excesso de
sódio do corpo, resultando em diminuição de inchaços.”
10. Água de coco
O coco é uma fruta repleta de benefícios, inclusive, a
sua água. “Por ser líquido, já associamos que a água de coco ajuda na
hidratação do corpo e, sim, é uma ótima fonte para sempre se manter hidratado.
Ela é rica em eletrólitos, que acabamos perdendo durante o dia a dia pela urina
e suor, além de conter vitaminas e minerais essenciais para nosso organismo”,
explica a nutricionista.
Adicionando os alimentos listados pela Maria Clara
Moreno na alimentação, você ajudará a manter o organismo hidratado de forma
rápida, acessível e prática, consumindo também vitaminas e minerais de extrema
importância para manter o sistema fisiológico forte e em bom funcionamento.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-09-26/10-alimentos-para-manter-a-hidratacao-do-corpo.html
- Por Higor Vicente - Imagem: nblx | Shutterstock
“E conhecereis a verdade, e a verdade vos libertará”.
(João 8:33)
