Combater a celulite exige alimentação equilibrada e cuidados com a pele

Pesquisa mostra que combinar nutrição e tratamentos cosméticos pode trazer resultados mais duradouros

 

A celulite é uma condição comum que afeta as mulheres, sendo influenciada por genética, hormônios, hábitos de vida, e pode ser combatida com alimentação e tratamentos cosméticos.

 

A celulite é uma condição comum que afeta grande parte das mulheres em alguma fase da vida. Apesar de não ser uma questão de saúde grave, ela costuma gerar questões de autoestima e está associada a fatores como genética, hormônios e hábitos de vida. Os especialistas destacam que estratégias integradas, combinando alimentação e tratamentos específicos, podem fazer toda a diferença em seu combate.

 

Uma pesquisa publicada no Journal of Cosmetic Dermatology aponta que mudanças na dieta têm impacto direto na aparência da pele. O estudo revela que uma alimentação rica em antioxidantes e baixa em açúcares refinados contribui para a redução da inflamação nos tecidos e melhora a elasticidade da pele. Esses nutrientes são encontrados em alimentos como frutas cítricas, vegetais escuros e castanhas. 

 

Fernanda Sanches, especialista em cosmetologia e CEO da Cosmobeauty, explica que a celulite é influenciada tanto por processos internos quanto externos. “Mudanças nos hábitos alimentares ajudam a combater fatores como retenção de líquidos e acúmulo de gordura. No entanto, a celulite também está ligada à estrutura da pele e ao envelhecimento, o que requer cuidados adicionais para alcançar resultados consistentes”, diz.

 

Alimentação pode ajudar a combater a celulite

As escolhas alimentares diárias são fundamentais para a saúde geral da pele. Consumo excessivo de sal, açúcar e alimentos gordurosos pode agravar a retenção de líquidos e favorecer o aparecimento da celulite. Por outro lado, alimentos ricos em fibras e antioxidantes melhoram a circulação e ajudam a combater a inflamação nos tecidos.

 

Fernanda destaca que a hidratação também é essencial. “A água melhora o transporte de nutrientes para as células e ajuda a eliminar toxinas que podem contribuir para a formação da celulite. Não é uma solução única, mas é um hábito simples que tem impacto direto na saúde da pele”, comenta.

 

Embora os benefícios da alimentação sejam muitos, sua ação na redução da celulite pode ser lenta. Por isso, especialistas indicam que tratamentos direcionados funcionam como um complemento eficiente.

 

O papel dos tratamentos cosméticos

Procedimentos como drenagem linfática e radiofrequência têm sido bastante usados para combater a celulite. Esses métodos promovem a circulação, diminuem a retenção de líquidos e estimulam a produção de colágeno, proteína que dá firmeza à pele.

 

“A combinação de técnicas cosméticas com bons hábitos alimentares é o que costuma trazer resultados mais perceptíveis”, afirma Fernanda. Ela ressalta que os tratamentos não substituem a alimentação equilibrada, mas ajudam a melhorar a textura da pele em regiões onde a celulite já está instalada.

 

O uso diário de produtos de alta tecnologia também auxilia em uma aparência mais saudável da pele, especialmente aqueles com foco em diminuir a retenção de líquidos. É o caso do Eco Redutti, um fluido termogênico que possui ação estimulante e anti celulite desenvolvido pela Cosmobeauty.

 

Resultados dependem de consistência

Combater a celulite exige uma abordagem integrada e constante. Pequenos ajustes na alimentação, aliados a exercícios físicos e cuidados com a pele, podem melhorar a aparência de forma gradual. No entanto, os resultados variam de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, genética e estilo de vida.

 

“Não existe solução rápida ou definitiva para a celulite. Mas, ao combinar nutrição e tecnologias cosméticas, é possível diminuir bastante o problema e, principalmente, prevenir que ele se agrave”, explica Fernanda.

 

Essa visão reforça que, mais do que buscar soluções milagrosas, o foco deve estar na consistência de cuidados e na adoção de hábitos que beneficiem não apenas a pele, mas a saúde de forma geral.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/combater-a-celulite-exige-alimentacao-equilibrada-e-cuidados-com-a-pele,019f968276f9a5af002c7c51d94ad1e5sfz5v979.html?utm_source=clipboard - Foto: Freepik

5 coisas que acontecem no corpo de quem começa a fazer pilates

É um método de exercícios reconhecido pela "conexão" entre corpo e mente

 

O falecido alemão Joseph Hubertus Pilates é o responsável pela criação do pilates, cuja proposta impacta na consciência corporal. Dessa maneira, já dá para imaginar a quantidade de benefícios que a prática pode nos proporcionar. Por isso, com a ajuda da fisioterapeuta da Pure Pilates Josi Araújo, separamos 5 coisas que acontecem no corpo dos praticantes da modalidade.

 

5 principais efeitos no corpo de quem faz pilates

1. Fortalecimento muscular

"Pilates enfatiza o fortalecimento dos músculos mais profundos do corpo, principalmente a musculatura que compõe o Core, como abdominal, lombar, glúteos e músculos profundos do tronco e bem como outros grupos musculares importantes. Isso resulta em um corpo mais equilibrado e forte", disse Josi em entrevista exclusiva para o Sport Life.

 

2. Melhora da flexibilidade

Esses exercícios são projetados tanto para o aumento da flexibilidade quanto a amplitude do movimento das articulações. Dessa forma, contribui para reduzir a rigidez muscular e articular, melhora a postura e previne lesões.

"Os movimentos suaves e fluidos, que visam alongar e fortalecer os músculos ao mesmo tempo. Isso ajuda a aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações, o que é essencial para manter a mobilidade e prevenir lesões musculares e articulares. A melhora da flexibilidade também facilita a execução de atividades diárias e esportivas, além de contribuir para uma postura mais ereta e natural", detalhou.

 

3. Consciência corporal em dia

Impacta na correção dos desequilíbrios musculares e posturais, o que resulta em uma postura ereta e alinhada. "Os exercícios são projetados para fortalecer os músculos, que sustentam a coluna vertebral e promover uma distribuição adequada do peso corporal, o que resulta em uma postura mais ereta, alinhada e sem tensões. Uma postura correta não apenas melhora a aparência física, mas também reduz a sobrecarga nos músculos e articulações", completou Araújo.

 

4. Equilíbrio e coordenação

"Muitos exercícios do pilates envolvem movimentos precisos e controlados, que desafiam o equilíbrio e a coordenação. Isso ajuda a melhorar a estabilidade e a habilidade de controlar os movimentos do corpo no espaço. Os exercícios exigem controle preciso dos movimentos e estabilidade do corpo, que desafiam o equilíbrio e a coordenação. Isso pode ajudar a fortalecer os músculos estabilizadores e a melhorar a consciência corporal. Que permitem que você se mova com mais facilidade e eficiência no espaço. Além disso, o equilíbrio e a coordenação são essenciais não apenas para os exercícios físicos. Mas também para prevenir quedas e lesões no dia a dia", explicou.

 

5. Queda do stress com aumento do bem-estar

"Promove a concentração, a respiração consciente e o relaxamento durante os exercícios, o que pode ajudar a reduzir o stress e promover uma sensação geral de bem-estar e tranquilidade. Criando uma experiência holística que promove o equilíbrio entre mente e corpo. A prática regular reduz os níveis de ansiedade, melhora a qualidade do sono, aumenta a sensação geral de bem-estar e tranquilidade. Além disso, os benefícios físicos, como a melhora da postura e o alívio da dor, também contribuem para uma melhor qualidade de vida", concluiu Josi Araújo.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-coisas-que-acontecem-no-corpo-de-quem-comeca-a-fazer-pilates,e373e4aec872e8a8bb4d994aa348d8a4y2s3ypgz.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Ganhe mais 11 anos de vida com este simples hábito diário

Estudos recentes indicam que incorporar atividade física regular à rotina diária poderia oferecer um acréscimo considerável à expectativa de vida. Movimentar-se mais pode ser o segredo para viver até 11 anos a mais, segundo uma pesquisa que investiga a relação entre exercícios e longevidade. De acordo com os especialistas, a criação de espaços que facilitem o transporte ativo, como áreas de caminhada, pode ser essencial para incentivar a prática de atividades físicas e os benefícios que ela traz à saúde.

 

Pequenos Passos, Grandes Resultados: Como Aumentar a Longevidade

Pesquisadores analisaram dados sobre hábitos de atividade física de americanos com mais de 40 anos e observaram uma relação positiva entre altos níveis de movimento e anos adicionais de vida. O estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, aponta que os mais ativos, entre os 25% do topo da amostra, vivem, em média, 5 anos a mais do que os sedentários. Para quem quer melhorar sua saúde, isso pode significar que pequenas ações, como caminhar mais diariamente, podem gerar uma vida mais longa e com menos doenças.

 

Se os menos ativos aumentassem seus níveis de atividade para acompanhar os mais ativos, eles poderiam ganhar até 11 anos a mais de vida. Bastariam 160 minutos diários de caminhada moderada (a cerca de 4,8 km/h) para alcançar essa expectativa, algo que, embora pareça muito, pode ser distribuído ao longo do dia com pausas e atividades leves.

 

As Vantagens Científicas de Caminhar Diariamente

Conforme o estudo, os adultos com mais de 40 anos que se movimentam por cerca de 111 minutos a mais ao dia, quando comparados com os menos ativos, experimentam uma elevação de quase 11 anos na expectativa de vida. Essa associação entre exercício e longevidade surge como um indicador importante para que políticas de saúde invistam em iniciativas que promovam o exercício físico em espaços públicos.

 

Além de ampliar a expectativa de vida, caminhar ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e outros problemas crônicos. Segundo os pesquisadores, mesmo um aumento modesto na atividade física entre aqueles que se exercitam pouco pode trazer benefícios significativos. Por exemplo, para quem não se movimenta muito, cada hora extra de caminhada pode estender a vida em cerca de 6 horas!

 

Modelo de Estudo: Avaliando o Impacto da Atividade Física

Para alcançar esses dados, os cientistas se basearam em informações colhidas de monitores de atividade e dados populacionais americanos. O estudo combinou informações sobre níveis de movimento de adultos com dados do Censo dos EUA de 2019 e registros de óbitos de 2017. A análise usou modelos preditivos para avaliar como um aumento progressivo na atividade física impactaria a longevidade.

 

Por ser um estudo observacional, os pesquisadores destacam que ele não estabelece uma relação de causa e efeito, mas oferece uma estimativa valiosa dos benefícios da atividade. Mesmo com essas limitações, os resultados são claros: mais movimento pode levar a uma vida mais longa e saudável.

 

Investir em Infraestrutura: Caminhos para a Saúde Pública

A pesquisa sugere que o investimento em infraestrutura para promover estilos de vida mais ativos pode beneficiar não apenas o indivíduo, mas a população como um todo. Medidas como a criação de calçadas mais amplas, parques acessíveis e ciclovias podem encorajar as pessoas a caminhar mais e, como consequência, melhorar a saúde geral. “Promover a mobilidade ativa por meio de melhorias urbanas é uma estratégia que beneficia toda a sociedade”, afirmam os cientistas.

 

Esses resultados reforçam a ideia de que as ações individuais e as políticas públicas devem caminhar lado a lado para prolongar a expectativa de vida e promover a qualidade de vida. Estudos como este, que associam a atividade física a ganhos de longevidade, trazem uma mensagem clara: pequenos passos podem, literalmente, somar anos ao nosso relógio biológico.

 

“Physical activity and life expectancy: a life-table analysis,” publicado em 14 de novembro de 2024 no British Journal of Sports Medicine.

 

Fonte: https://hypescience.com/aumentar-expectativa-vida-caminhada-diaria/#google_vignette - Por Marcelo Ribeiro

Veja os benefícios de bons hábitos para a saúde

As boas práticas são ainda mais importantes quando consideramos as principais doenças associadas ao envelhecimento

 

No início do ano, é comum que muitas pessoas busquem adotar uma vida mais saudável, equilibrada e produtiva. Esse período simboliza renovação e novas oportunidades, levando a reflexões sobre bem-estar e qualidade de vida. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença, e incorporar bons hábitos pode contribuir significativamente para a saúde a longo prazo.

 

"Cada pequena mudança no dia a dia tem um impacto significativo na saúde ao longo do tempo. Comer melhor, exercitar-se regularmente e valorizar o descanso são pilares que ajudam não apenas a viver mais, mas a viver melhor", destaca Marco Cantero, médico do Hospital e Maternidade São Luiz Campinas e promotor de saúde.

 

Bons hábitos para prevenir doenças

As boas práticas são ainda mais importantes quando consideramos as principais doenças associadas ao envelhecimento, como câncer, doenças cardiovasculares (incluindo infarto e acidente vascular cerebral) e o envelhecimento cerebral, como o Alzheimer. "Mesmo quem possui predisposição genética para alterações de colesterol, hipertensão arterial ou diabetes tipo 2, pode retardar o aparecimento dessas condições ao adotar um estilo de vida saudável", explica Marco Cantero.

 

Ele reforça que, sem bons hábitos, doenças crônicas surgem mais precocemente. "Por exemplo, uma pessoa sedentária e obesa, com predisposição genética para diabetes ou colesterol alto, terá maior risco de sofrer um infarto em idade precoce. Mas, com hábitos saudáveis, essas doenças podem ser adiadas e controladas mais facilmente, com menos remédios e menos complicações", completa.

 

O mesmo se aplica ao câncer, cujos fatores de risco incluem má alimentação, cigarro, obesidade e consumo excessivo de álcool. No caso das demências senis, como o Alzheimer, a prevenção passa por estudo contínuo, exercícios físicos e o controle de doenças crônicas.

 

"Viver longamente e com bem-estar depende de um conjunto de fatores. Embora a genética ainda esteja fora do nosso controle, o estilo de vida saudável, associado ao melhor da medicina preventiva, pode evitar complicações e garantir mais anos de vida com autonomia e qualidade", resume o médico.

 

Quanto mais cedo os hábitos saudáveis são adotados, maiores são os benefícios para a sua saúde física e mental

 

Aplicando hábitos saudáveis na rotina

Medidas simples podem ser adotadas no cotidiano, gerando um impacto positivo. "Adotar hábitos saudáveis não é apenas uma escolha para o presente, mas um investimento no futuro. Quanto mais cedo você começar, maiores serão os benefícios para a sua saúde física e mental ao longo dos anos", explica Marco Cantero.

 

A seguir, veja 13 dicas para tornar a sua rotina mais saudável e garantir longevidade:

 

Coma bem: escolha frutas, verduras e legumes. Reduza as quantidades de sal, açúcar e gordura;

Faça exercícios: pode ser na academia, no parque ou até subindo escadas no dia a dia;

Beba água: mantenha-se hidratado ao longo do dia;

Durma bem: descanse adequadamente para recarregar as energias;

Cultive boas relações: valorize as pessoas queridas e passe tempo com elas;

Evite vícios: fique longe de drogas, fumo e álcool em excesso;

Cuide da sua saúde sexual: pratique sexo seguro e valorize o respeito mútuo;

Faça check-ups regulares: previna doenças mantendo um acompanhamento médico;

Aprenda sempre: estimule o cérebro com novos desafios e conhecimentos;

Planeje seu futuro: estabeleça metas e projetos que o motivem;

Valorize seu trabalho: encontre propósito no que você faz;

Desenvolva hobbies: descubra atividades que proporcionem prazer e realização;

Celebre a vida: cuide do corpo e da mente para aproveitar cada momento.

 

Pequenas mudanças feitas hoje podem reduzir significativamente os riscos de doenças crônicas e aumentar a qualidade de vida. "Nunca é tarde para começar, mas quanto antes você agir, mais longe poderá ir", conclui o médico do São Luiz Campinas.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/veja-os-beneficios-de-bons-habitos-para-a-saude,4c9f341ec8c1e8dc66a4be43baebd712airvfftu.html?utm_source=clipboard - Por Samara Meni - Foto: pics five | Shutterstock / Portal EdiCase

9 fantásticos benefícios do mel para a saúde

O mel possui propriedades nutritivas e terapêuticas que trazem vários benefícios à saúde, já que é rico em antioxidantes, sendo capaz de proteger as células do envelhecimento precoce e regular os níveis de triglicerídeos e colesterol, diminuindo o risco e acúmulo de gordura nas artérias e o desenvolvimento de doenças cardíacas.

 

Além disso, pode ser rico em antioxidantes, o mel ajuda a diminuir a pressão sanguínea, além de conter propriedades antimicrobianas, combatendo infecções causadas por fungos, vírus e bactérias e aliviando a dor de garganta e a tosse, por exemplo, e poder ser usado como adoçante natural.

 

No entanto, mesmo com todos esses benefícios o mel deve ser consumido com moderação, já que ainda é rico em calorias e açúcar, o que poderia contribuir para o ganho de peso e desregulação dos níveis de açúcar no sangue, principalmente quando consumido em excesso.

 

Principais benefícios

Os principais benefícios do mel para a saúde são:

 

1. Aumentar as defesas do corpo

Os compostos presentes no mel conferem poder antioxidante, o qual ajuda na proteção do corpo. Entre os benefícios, destaca-se a redução do risco de infarto e derrames, promoção da saúde dos olhos, além de auxiliar no tratamento de alguns tipos de câncer, como o de rim, impedindo a multiplicação das células cancerígenas.

 

2. Melhorar a saúde do coração

O mel traz benefícios à saúde do coração pois é capaz de aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a formação de coágulos. Esse processo ajuda na diminuição da pressão arterial, prevenindo assim doenças do coração.

 

3. Melhorar o colesterol e diminuir os triglicerídeos

O mel pode é um bom aliado no combate ao colesterol alto pois diminui os níveis de colesterol "ruim" (LDL) e aumenta o colesterol "bom" (HDL) do corpo.

Ainda, o mel pode ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos porque pode ser usado como substituto do açúcar. Geralmente, dietas ricas em açúcar e carboidratos refinados causam aumento dos níveis de triglicerídeos, aumentando o risco de doenças do coração e diabetes tipo 2.

 

4. Combater bactérias e fungos em feridas

O mel possui propriedades que reduzem o tempo de cicatrização, pois são capazes de esterilizar feridas reduzindo a dor, cheiro e tamanho, promovendo assim a sua cura, sendo considerados eficazes e até melhores do que alguns curativos.

Pode ser também uma ótima opção para tratar úlceras nos pés de diabéticos pois combate os germes e ajuda na regeneração dos tecidos. O mel também já vem sendo usado para curar lesões de herpes oral e genital, já que reduz a coceira e funciona tão bem quanto as pomadas encontradas na farmácia.

Também pode tratar bactérias resistentes a antibióticos, úlceras e feridas a longo prazo após a cirurgia e queimaduras.

 

5. Aliviar a dor de garganta, asma e tosse

O mel reduz a inflamação e inchaço da garganta e dos pulmões, sendo eficiente ainda nos casos de gripe e resfriado, melhorando o sono.

É indicado tomar 2 colheres de chá de mel na hora de dormir, pois o doce faz com que mais saliva seja produzida. Isso melhora a mucosa da garganta protegendo contra a irritação, reduzindo e aliviando a tosse, sendo, em muitos casos, mais seguro e eficaz que alguns xaropes. Veja como preparar chá de mel com limão e outros remédios caseiros para a gripe.

 

6. Melhorar a saúde gastrointestinal

O mel é um prebiótico muito potente que nutre as bactérias boas que vivem no intestino, logo, é benéfico para a digestão e para a saúde em geral. Além disso, também pode ser usado para tratar de problemas digestivos, como diarreia e é eficaz no tratamento para as bactérias Helicobacter pylori, causadoras de úlceras gástricas.

Ainda, outro chá que pode ser feito para combater a má digestão é de mel com canela, pois esses dois alimentos naturais ajudam a melhorar o processo digestivo como um todo.

 

7. Ajudar na memória e ansiedade

O uso do mel em substituição ao açúcar vem sendo associado com a melhora da memória e dos níveis de ansiedade. Além disso, estudos indicam que o mel também pode melhorar a memória de mulheres na menopausa e pós-menopausa.

 

8. Tratar hemorroidas

O mel possui propriedades antimicrobianas, anti-inflamatórias, analgésicas e cicatrizantes, que reduzem o sangramento e aliviam a dor e a coceira causadas pelas hemorroidas. Para esse efeito, basta misturar mel, azeite de oliva e cera de abelha e, depois, aplicar na região.

 

9. Combater a obesidade

Devido às suas propriedades, o mel melhora o controle de açúcar e gordura no sangue, reduzindo o estado inflamatório e auxiliando na manutenção do peso.

 

Informação nutricional do mel

A tabela abaixo traz a informação nutricional para 100 g e para 1 colher de chá de mel:

 

Componente   100g de mel    1 colher de sopa de mel (6g)

Calorias          309 kcal       18,6 kcal

Carboidratos   84 g     5 g

Cálcio            10,2 mg      0,6 mg

Vitamina C     0,7 mg   0 mg

Magnésio        5,5 mg   0,3 mg

Ferro               0,3 mg   0 mg

Potássio          99,3 mg      6 mg

Zinco              0,2 mg   0 mg

Sódio              6 mg    0,4 mg

Glicose            31 g     1,86 g

Frutose            38 g     2,28 g

 

É importante lembrar que o mel não é aconselhado para crianças com menos de 2 anos de idade, devido ao fato do intestino ainda estar em desenvolvimento, podendo não impedir a entrada de microrganismos presentes no mel que pode causar infecção.

 

Como consumir

O mel deve ser consumido em pequenas quantidades, uma vez que possui muitas calorias. Por isso, é indicado consumir no máximo 2 colheres de chá por dia, que podem ser adicionadas em sucos, vitaminas, biscoitos, bolos ou outras receitas culinárias.

 

Além disso, é importante dar preferência ao mel puro e, se possível, de cultivo orgânico, pois o mel industrializado vendido em supermercados costuma ter outros ingredientes, sendo menos benéfico para a saúde.

 

Contraindicações do mel

Mesmo que o mel possua muitos benefícios, existem algumas restrições e é contraindicado para algumas pessoas em algumas situações como:

 

Crianças menores de 2 anos de idade: até o segundo ano de idade, como o sistema digestivo da criança pode não estar completamente desenvolvido existe alto risco de intoxicações graves de botulismo por uma bactéria encontrada comumente no mel;

Diabéticos: mesmo que o mel possua muitos benefícios em relação ao açúcar branco, pessoas com diabetes devem evitá-lo por conter açúcares simples que aumentam a glicemia do sangue;

Alérgicos: para evitar os sintomas como vermelhidão na pele, coceira no corpo e na garganta, lábios inchados e olhos lacrimejando de quem é alérgico ao mel, o ideal é evitar o consumo, tanto do mel como de produtos que o contenham;

Intolerância à frutose: como a frutose está presente na composição do mel, pessoas intolerantes não podem consumi-lo, bem como devem excluir outros produtos com frutose da alimentação;

Síndrome do intestino irritável: em algumas pessoas portadoras dessa síndrome, o mel pode causar má digestão, excesso de gases e diarreia, já que é rica em frutose e, por isso, pode ser necessário evitar o consumo desse alimento.

Portanto, se não possuir contraindicações, visto todos os benefícios do mel, esse alimento é um grande aliado e inseri-lo na dieta do dia a dia pode ser uma ótima escolha.

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/beneficios-do-mel/ - Revisão clínica: Tatiana Zanin Nutricionista