Algumas pessoas parecem simplesmente derramar
felicidade por onde passam: estão sempre sorrindo e se divertindo, deixando que
as emoções e experiências negativas passem despercebidas. Se você acha que não há
nenhuma maneira de ser assim também, está errado. Ninguém precisa estar feliz o
tempo todo – isso talvez seja um problema, na verdade, mas a ciência prova que
você tem o poder de mudar sua perspectiva em relação à vida. E não é difícil: a
maioria das dicas são tão simples quanto abrir um sorriso de vez em quando.
Faça exercícios
O bombeamento constante de sangue libera endorfinas
ao longo de todo o seu corpo, criando sentimentos de felicidade que combatem o
mau humor. Estudos têm demonstrado que os exercícios podem ajudar a aliviar até
mesmo sintomas da depressão. Qualquer atividade física conta – ciclismo indoor,
yoga, dança – contanto que você sue a camisa. Mesmo uma caminhada de 20 a 30
minutos ajuda.
Relaxe, faça yoga
Quando você estiver com muita raiva, talvez seja bom
separar um momento do dia e fluir através de uma saudação ao sol ou duas. A
yoga pode ajudar a aliviar os sintomas depressivos, bem como a ansiedade, o que
lhe permite desacelerar e se concentrar na sua respiração, em vez de suas preocupações,
frustrações e problemas.
Coma folhas verdes
Folhas verdes escuras, tais como espinafre e couve,
são ricas em ácido fólico, fornecendo 33% da dose diária recomendada. Este
nutriente está ligado a uma diminuição do humor negativo e da depressão, porque
ajuda a produzir dopamina no cérebro. Um estudo de 2012 descobriu que pessoas
de meia-idade que consumiam mais ácido fólico tinham um menor risco de sintomas
de depressão do que aqueles que comiam menos.
Tente fazer terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um
tratamento comprovado para a depressão e ansiedade clínicas. Também pode ajudar
alguém que simplesmente precisa aprender a combater os pensamentos negativos. A
TCC ajuda os pacientes a reconhecer e, em seguida, reverter padrões de
pensamento prejudiciais ao testar a sua validade e, em seguida, substituí-los
por pensamentos positivos, deixando-os mais felizes, saudáveis e de melhor
humor.
Compre flores para si mesmo
Uma equipe de pesquisadores de Harvard descobriu que
manter flores frescas em casa faz maravilhas. Elas mantêm afastados a ansiedade
e o humor negativo. As pessoas no estudo também sentiam mais compaixão para com
os outros e um impulso de energia e entusiasmo no trabalho.
Sorria
Você pode pensar que sorrir é uma reação ao fato de
sentir felicidade, mas alguns pesquisadores sugerem que o inverso pode ser
verdadeiro também: sorrir pode levar à alegria. O simples ato de sorrir, mesmo
não sendo espontâneo, pode ajudar a ativar os centros de felicidade em seu
cérebro, deixando-o com um humor melhor.
Ligue uma caixa de luz
A terapia da luz é um tratamento eficaz para o
transtorno afetivo sazonal, mas os especialistas concordam que funciona para
tratar sintomas de transtorno depressivo também. Está sentindo-se triste? Você
pode ligar uma caixa de luz (aparelhos que imitam os comprimentos de onda de
luz solar e são mais brilhantes do que as lâmpadas normais; emitem um feixe de
pelo menos 10.000 lux, uma medida da intensidade da luz. Em comparação, a luz
do sol varia de 32.000 a 100.000 lux em um dia médio). Deixe-a ligada de 30
minutos a uma hora quando você está pra baixo. Para sentir os seus efeitos
completos, é bom usá-la como parte de uma rotina diária.
Abra as janelas
Se você não tem acesso a uma caixa de luz, o simples
ato de deixar entrar alguma luz solar pode iluminar o seu humor e trazer
felicidade. Quando o seu espaço de trabalho ou sala de estar fica mais
brilhante, você tende a se sentir mais feliz também.
Vá para fora
Começando a se sentir para baixo? Ponha a cabeça
para fora para absorver um pouco de sol. O corpo humano produz vitamina D
quando exposto aos raios do sol, e as pesquisas sugerem que as pessoas que são
deficientes nesta vitamina estão mais propensas a ficar deprimidas, ansiosas e
cansadas. Passeie no sol por 20 a 25 minutos para iluminar o seu humor da forma
mais natural possível.
Coma alguns cogumelos
Cogumelos são uma fonte surpreendente de vitamina D.
Eles são a única fonte vegetal de vitamina D natural. Alimentos que contenham
vitamina D dão um impulso de serotonina no cérebro, colocando-o em um humor
melhor.
Medite
Boa notícia: a meditação é uma espécie de
aniquiladora comprovada do estresse, sem efeitos secundários nocivos. Estudos
têm mostrado que seus benefícios vão desde a redução da dor e da pressão
arterial até um aumento na libido. A melhor parte? Meditar libera substâncias
químicas “felizes” no cérebro – serotonina, dopamina e endorfina -, as quais
trabalham juntas para nos deixar mais bem humorados. Se você não sabe por onde
começar, tente uma meditação guiada para começar a sua manhã.
Cheire laranjas
Aromas cítricos, como os que são emanados por
laranjas e limões, desencadeiam reações químicas positivas em seu cérebro, bem
como trabalham para aliviar o estresse. Se você quiser se sentir para cima, use
algumas gotas de óleo de essência cítrica em seus pontos de pressão. Você
também pode misturar o perfume com um aroma floral como o jasmim para aumentar
os efeitos positivos.
Coma carboidratos no lanche da tarde
Sabe aquela queda de humor na parte da tarde que nos
atinge justamente no pior momento? Bem, acontece que comer pode ser o caminho
para uma tarde mais feliz e energizada, através da ingestão de carboidratos.
Durante anos temos ouvido que devemos evitar carboidratos, mas, na realidade,
uma dieta com poucos carboidratos pode nos fazer sentir tristes e estressados.
Carboidratos impulsionam reações químicas que aumentam o humor no cérebro.
Obviamente, o mais recomendado é se concentrar em fontes de grãos integrais
saudáveis em vez de carboidratos refinados para colher os benefícios. Cerca
de 25 a 30 gramas durante a tarde já são suficientes para nos animar.
Brinque com seu animal de estimação
Ter um cão ou um gato pode melhorar seriamente a sua
qualidade de vida. Seu entusiasmo ao ver você chegar em casa e a sua lealdade
inabalável os tornam grandes companheiros. Há uma série de razões pelas quais
animais de estimação melhoram sua saúde, mas eles também podem reverter nosso
mau humor e nos tornar mais felizes a qualquer momento. Um estudo descobriu que
acariciar um cão por apenas 15 minutos libera serotonina, prolactina e
ocitocina – hormônios que melhoram o humor, enquanto reduz o cortisol, o
hormônio do estresse.
Faça mini pausas no trabalho
Pesquisas mostram que as pessoas que optam por
pausas rápidas durante sua jornada de trabalho para assistir a vídeos
engraçados online obtêm uma recompensa emocional alta e relatam se sentir mais
enérgicas e felizes, com menos emoções negativas. Fazer mini pausas não vai
apenas melhorar a sua saúde mental em geral; esta é uma maneira fácil de se
livrar de um mau humor em menos de um minuto – além disso, você pode obter um
aumento no metabolismo, também.
Adicione açafrão à sua refeição
O composto ativo no açafrão, a curcumina, tem
qualidades antidepressivas naturais. Você pode adicionar açafrão nas suas
refeições também por causa de seus vastos benefícios para a saúde de todo o
corpo, como diminuir os efeitos da artrite reumatóide, osteoartrite e outras condições
inflamatórias, bem como lutar contra a doença de Alzheimer e a diabetes. Os
estudos em animais também têm ligado a curcumina a um aumento da serotonina e
dopamina, por isso é uma poderosa forma de impulsionar o seu humor.
Escute música…
Alguma vez você já ouviu uma canção no rádio que te
deixou se sentindo bem? Ou já devorou um CD velho só para encontrar uma
enxurrada de lembranças felizes fluindo de volta? Bem, isso é devido ao fato de
que a música é um reforço para a melhora do nosso estado de espírito. Ela
libera a dopamina no nosso sistema e traz nostalgia.
…E cante junto
Você também pode ficar feliz ao cantar.
Pesquisadores da Universidade de Manchester, na Inglaterra, descobriram que um
pequeno órgão no ouvido interno (chamado sacculus) é conectado a uma parte do
seu cérebro que registra o prazer. O sacculus registra notas de frequências que
estão associadas a cantar quase que instantaneamente, dando-lhe um sentimento
aconchegante. Então vá em frente e cante no chuveiro, em seu carro ou em um palco
de karaokê.
Coma chocolate
Você pode nem sequer precisar de uma desculpa para
comer mais chocolate, mas aqui vai uma mesmo assim: isso nos faz mais felizes.
Chocolate contém triptofano, que aumenta a produção de serotonina no cérebro,
levando a um melhor humor. Este truque também funciona com outros alimentos que
contêm triptofano, tais como aves e ovos.
Beba café
Este impulso de energia matinal funciona como um
energizador do nosso estado de espírito. Um estudo da Universidade de Harvard
descobriu que as mulheres que bebiam pelo menos duas xícaras de café
regularmente tinham um risco 15% menor de depressão do que as mulheres que não
bebiam. Basta ter em mente que bebidas com café podem ter toneladas de açúcar e
calorias ocultas. É melhor ficar com um bom e simples café preto (e um pouco de
leite desnatado).
Beba um pouco de chá verde
O chá verde já possui um currículo invejável de
benefícios à saúde. Graças aos polifenóis que contém, ajuda na perda de peso,
aumentando o metabolismo, bem como proporcionando uma redução do risco de
doença cardíaca, pressão arterial elevada, certos tipos de câncer e
osteoporose. Mas como ele influencia a nossa felicidade? O chá verde também
está relacionado com a redução dos níveis de estresse. Um estudo descobriu que
as pessoas que bebiam cinco ou mais xícaras de chá verde por dia apresentavam
um nível 20% inferior de estresse do que aquelas que bebiam menos de um.
Invista nas suas conexões humanas
Ponha o seu smartphone de lado e se afaste um pouco
de sua tela de computador. Se você quiser sentir felicidade rápido, procure um
amigo ou membro da família para algum alívio. Um estudo da Universidade da
Carolina do Norte, nos EUA, descobriu que o toque humano libera os hormônios da
felicidade, como a serotonina, bem como reduz a pressão arterial e a frequência
cardíaca, fazendo você se sentir mais relaxado.
Consuma gorduras saudáveis
Pesquisas sugerem que o teor de gordura do abacate é
o motivo pelo qual ele melhora o nosso humor quando o comemos. Isto porque a
gordura retarda a digestão e equilibra os níveis de açúcar no sangue,
deixando-nos mais calmos e satisfeitos. Então vá em frente e coma abacate ou
nozes da próxima vez que estiver se sentindo ansioso.
Coma mais salmão
Os peixes gordurosos, como o salmão, são ricos em
ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a evitar a depressão (ômega-3 também
está presentes no abacate e nas nozes, assim como na carne e no frango
alimentados com capim). Isso acontece porque eles ajudam a manter a função cerebral
nas áreas que regulam o humor e a emoção – um estudo descobriu que mulheres que
comiam peixe duas vezes por semana tinham um risco 25% menor de depressão do
que as mulheres que comiam com menos frequência. Se você não gosta de comer
peixe, tente suplementos de óleo de peixe com ômega-3 em vez disso.
Prove a erva de São João
Este suplemento de ervas é à base de plantas bem
estudadas para combater a depressão. Pesquisas mostram que pode ser tão
benéfico quanto antidepressivos no tratamento de condições não graves. Mas
cuidado: embora algo natural possa parecer garantia de saúde, a erva de São
João já teve registros de interações medicamentosas graves, incluindo a redução
na eficácia do controle de natalidade. Além disso, quando tomada em conjunto
com antidepressivos, o suplemento pode criar altos níveis de serotonina, que
podem levar a problemas cardíacos. Portanto, antes de tentar, certifique-se com
o seu médico de que é uma boa escolha para você. [CNN]
