Prática possibilita que o organismo gaste as
energias acumuladas, facilitando o relaxamento no final do dia
Quando pensamos em formas para termos uma boa noite
de sono,
logo vem na cabeça ma cama confortável, um ambiente calmo e convidativo para
relaxarmos. De fato, esses fatores são importantes, mas uma forma de termos um
sono saudável é por meio da prática de exercícios.
Isso porque uma das causas mais frequentes de
distúrbio do sono é a obesidade e suas consequências, como intolerância a
insulina, diabetes, hipertensão arterial, doenças coronarianas, artroses, entre
outras. O melhor combate a ela é a dieta associada aos exercícios físicos. Além
de perder progressivamente o peso, diminuindo riscos, garantem melhor qualidade
do sono e melhor disposição para a luta contra a balança.
Além disso, a prática de exercícios também
proporciona aquele cansaço gostoso que nos envolve e faz com que se esqueça os
problemas cotidianos, por exemplo.
Sono reparador
Para garantir o sono reparador, alguns cuidados
devem ser tomados. Alguns ficam ?ligados? após se exercitarem, atrapalhando o
sono quando feito durante à noite. É o efeito das famosas endorfinas, efeito
desejável para as atividades diversas, que traz boas sensações. Para alguns, no
entanto, esse efeito não é sentido.
Para aqueles que sentem a acelerada que o exercício
traz não se recomenda a atividade após as 19 h ou 20 h, dependendo do horário
de sono e do hábito de cada um. Lembre-se sempre que uma boa noite de sono fará
seu corpo também assimilar os benefícios do exercício.
Horas de sono
Assim como um exercício físico que precisa de
dedicação e prática, para se ter uma boa noite de sono é preciso dedicação.
Devemos dormir de 7 a 8 horas por noite, longe de qualquer distração que possa
atrapalhar o nosso sono. Afinal é durante esse período que nosso organismo
re-arranja todos as funções, renova energias e tecidos para que sejam novamente
usados e gastos no dia seguinte.
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