Nossa pele pode sofrer vários problemas quando as
vitaminas estão em falta. Descubra as funções desses micronutrientes e saiba
onde encontrá-los
Você já ouviu falar que a beleza vem de dentro para
fora? Esse ditado não existe à toa, e ele vale também quando estamos falando do
papel que as vitaminas exercem na nossa pele.
As vitaminas são micronutrientes necessários em
pequenas doses, mas que exercem funções fundamentais para o organismo.
Elas são necessárias para a absorção de outros
nutrientes, participam da construção e da manutenção dos nossos órgãos e são
muito importantes no bom funcionamento do sistema imunológico.
Além dessas funções, as vitaminas são elementos que
têm muito a contribuir para a saúde e a beleza da nossa pele. Confira as
principais funções desses micronutrientes em relação a esse órgão e saiba quais
são os alimentos mais ricos em cada um deles:
Vitamina A
Precursora do retinol e do ácido retinoico, a
vitamina A é utilizada no tratamento e na prevenção de cravos e espinhas, além
de diminuir a produção de óleo pela pele.
Essa vitamina atua também na compensação dos efeitos
negativos causados pela exposição à radiação ultravioleta. Dessa forma, ela
contribui para a manutenção da juventude da pele. Essa propriedade é reforçada
pelo aumento do fluxo sanguíneo para a pele, aumentando o aporte de nutrientes.
Vitamina B2
A deficiência de vitamina B2 pode levar ao
ressecamento da pele, especialmente nos cantos da boca, e também à dermatite
seborreica, que atinge o couro cabeludo, a região ao redor do nariz, a boca e o
queixo.
Por melhorar a circulação e ajudar a fornecer mais
oxigênio e nutrientes para a pele, essa vitamina ajuda a combater as olheiras e
as linhas de expressão.
Vitamina B3
Por ter ação anti-inflamatória, a vitamina B3 ajuda
a combater a acne e reduz a produção de óleo pela pele. Ainda, ela melhora a
barreira que impede a perda de água, mantendo a cútis mais hidratada.
Ao melhorar a pigmentação e a vermelhidão, essa
vitamina também ajuda a controlar os sintomas da rosácea. Por fim, ao contribuir
para a recuperação dos danos causados pelos radicais livres e pela radiação
ultravioleta, ela também ajuda a prevenir o câncer de pele.
Vitamina B5
Ajuda a combater os sinais do envelhecimento, como
linhas de expressão e manchas, além de manter a pele hidratada e com os poros
saudáveis.
Por apresentar propriedades anti-inflamatórias, essa
vitamina reduz a coceira causada por picadas de insetos e pequenos ferimentos.
Vitamina B6
Essa vitamina atua como uma coenzima em diversos
processos do organismo, incluindo a metabolização das proteínas. Dessa forma,
ela contribui para manter a uniformidade da pele e a regulação dos hormônios.
Além disso, ela é um excelente aliado no tratamento
de problemas de pele como ressecamento, eczema e acne.
Vitamina B7
Também conhecida como biotina, essa vitamina
colabora com o processo de absorção das outras vitaminas do complexo B pelo
intestino. Assim, ela ajuda a tratar dermatite seborreica, eczema e
coceiras.graxo
Um dos efeitos da vitamina B7 é estimular a produção
de ácidos graxos, essenciais para a hidratação da pele.
Vitamina C
Essa vitamina importantíssima atua como cofator nas
reações do organismo, inclusive na síntese de colágeno, responsável pela
firmeza e pela elasticidade de pele.
Por atuar reduzindo a produção de melanina, essa
vitamina é utilizada em produtos tópicos para suavizar manchas escuras na pele.
Além disso, ela tem propriedades antioxidantes e combate os efeitos nocivos do
sol.
Vitamina D
Além de facilitar a absorção de cálcio pelo organismo,
a vitamina D ajuda a recuperar a barreira de proteção cutânea, favorece a
renovação celular, melhora a textura da cútis e estimula a produção de
colágeno.
Dessa forma, essa vitamina age como um elemento de
prevenção ao envelhecimento, ajudando também a suavizar os sinais da passagem
do tempo.
Vitamina E
Por ter propriedades antioxidantes, a vitamina E
ajuda a reparar danos na pele causados pelos radicais livres. Assim, ela
promove uma manutenção do colágeno, mantendo a firmeza da pele e evitando o surgimento
de rugas e linhas de expressão.
Além disso, a vitamina E ajuda a proteger a pele de
queimaduras solares, evitando o surgimento de manchas. Ela também é usada em
produtos tópicos para clarear esses sinais.
Vitamina F
Também conhecida como ácido linoleico, a vitamina F
ajuda a manter a pele saudável e viçosa. Sua deficiência pode levar ao
surgimento de acne e eczema.
Ela também atua no processo de cicatrização,
favorecendo a regeneração das células da epiderme.
Vitamina K
Essencial para a coagulação, a vitamina K também
colabora para que a pele se mantenha jovem por mais tempo.
Isso acontece porque essa vitamina aumenta a
elasticidade da pele, reduzindo as rugas e as linhas de expressão. Além disso,
ela ajuda a reduzir as olheiras quando aplicada na forma tópica.
A melhor forma de garantir o aporte diário
recomendado de vitaminas é mantendo uma alimentação saudável, com uma boa
variedade de vegetais e fontes de proteínas.
Quanto mais colorido for o seu prato, mais vitaminas
diferentes você vai ingerir. Sua pele certamente agradece esse cuidado.
