segunda-feira, 27 de novembro de 2017

5 dicas para respirar melhor

Você sabia? Na hora de treinar, a respiração suave e eficiente é crucial para o transporte de oxigênio durante a realização da atividade física. Então, confira já 5 dicas para respirar melhor!

Anote as dicas para respirar melhor

1. A respiração suave e eficiente é crucial para o transporte de oxigênio. Ao respirar corretamente, você realizará a atividade mais vezes e com menos esforço.

2. Quando o exercício for leve, o método indicado é o tradicional: o de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. O motivo é que a respiração nasal aquece, umidifica e filtra o ar inspirado e melhora as trocas gasosas.

3. A técnica chamada Valsava consiste em exalar o ar para fora mantendo o nariz fechado, assim como os lábios. Ela é recomendada em treinos pesados. Com ela, a pressão arterial aumenta, portanto não deve ser realizada por amadores.

4. Quem tem dificuldade com o fôlego em corridas pode fazer a respiração marcada por passos: a cada três passos inspirando, fazer o mesmo tempo expirando.

5. Afaste-se do cigarro. O fumo age diretamente na respiração, diminuindo a quantidade de oxigênio absorvido pelo sangue.


Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/5-dicas-para-respirar-melhor/6633/ - Por Letícia Ronche | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

domingo, 26 de novembro de 2017

5 dicas para relaxar e aliviar a pressão do dia a dia

Veja como conhecer melhor seu corpo e saiba como começar a relaxar, além de aliviar a pressão do dia a dia

1. Respeite os sinais físicos e da mente que apontam para a hora de parar, de não se submeter a uma sobrecarga de trabalho, sobretudo quando essa sobrecarga é prolongada.

2. Entenda que submeter-se a um esforço concentrado de trabalho em um dia ou dois é completamente diferente de expor-se a um esforço de vários dias e até sem prazo para terminar.

3. Trabalhe a ansiedade por meio de psicoterapia, exercícios físicos e alimentação saudável.

4. Tenha uma rotina.

5. Lembre-se de que é necessário ter tempo para o lazer.


Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/5-dicas-para-relaxar-e-aliviar-a-pressao-do-dia-a-dia/7108/ - Por Daniel Navas | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

10 atitudes para aumentar a expectativa de vida durante a terceira idade

O seu desafio é focar nas atividades positivas e adquirir uma rotina de bons hábitos para viver cada vez mais e melhor? Consultamos um especialista para dar dicas de atitudes para aumentar a expectativa de vida durante a terceira idade. Confira e coloque já em prática!

A aposta em hábitos saudáveis no dia a dia pode influenciar diretamente na longevidade e na qualidade de vida durante a terceira idade. Portanto, deixar de lado o cigarro, a ingestão de bebidas alcoólicas, o excesso do consumo de alimentos industrializados, assim como o sedentarismo e o estresse, pode fazer toda a diferença quando a perspectiva é viver cada vez mais e melhor.

Para André Baião, geriatra do Hospital Caxias D’Or, o segredo está relacionado à busca pela autonomia e pela capacidade funcional. “Ter o controle sobre a vida, tomar decisões pessoais sobre como e que se deve viver diariamente, além de manter as habilidades físicas e mentais, aliadas às atitudes positivas e o cuidado em realizar check-ups regulares, são atitudes preventivas que propiciam o envelhecimento com saúde”, afirma e recomenda algumas atitudes para quem deseja aumentar a expectativa de vida durante a terceira idade. Confira!

1. Não fume e não ingira bebida alcóolica em excesso;
2. Adote uma dieta equilibrada para manter o peso e a saúde em dia;
3. Pratique atividades físicas;
4. Mantenha relacionamentos estáveis;
5. Seja flexível e lide de forma tranquila com mais variadas situações;
6. Atualize a caderneta de vacinação;
7. Fique atento aos sinais precoces de possíveis danos auditivos e visuais, alteração de humor e perdas cognitivas;
8. Previna a deficiência nutricional;
9. Evite o isolamento social;
10. Lembre-se que a perda de autonomia e independência também merecem atenção.


Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/10-atitudes-para-aumentar-a-expectativa-de-vida-durante-a-terceira-idade/7076/ - Por Kelly Miyazzato | Foto Marcelo Resende | Shutterstock (Coleção VivaSaúde Especial - Alzheimer e Outras Doenças Degenerativas do Cérebro) | Agradecimentos ao geriatra André Baião, do Hospital Caxias D’Or.

sábado, 25 de novembro de 2017

16 mudanças no quarto para dormir mais e melhor

Os objetos desse cômodo e o que você faz dentro dele influenciam demais na qualidade do sono. Saiba o que fazer

Não há atividade que tome mais tempo de nossa existência do que dormir. Também pudera: estudo após estudo, cientistas de vários cantos do mundo comprovaram (e continuam comprovando) a importância do sono para o bom funcionamento do organismo.

Ocorre que o descanso muitas vezes é ignorado em decorrência dos compromissos sociais e profissionais. A saída, então, é fazer alterações na rotina – e por que não começar pelo quarto? Confira uma seleção de dicas valiosas para ter noites reparadoras:

1. Aposte em luzes menos intensas. Abajures com uma lâmpada amarelada ou âmbar são uma boa pedida.

2. Não leve as preocupações para a cama. Anote todos os afazeres do dia seguinte num caderninho – e durma!

3. Tire os despertadores ou relógios do criado-mudo. Olhar para as horas traz ansiedade, o que não ajuda.

4. Nada de vermelho ou laranja: pinte as paredes com cores claras. Até mesmo os quadros devem ser agradáveis.

5. Tenha um travesseiro que se encaixe bem entre a cabeça e o ombro para lhe dar conforto durante toda a noite.

6. Sem essa de contar carneirinhos! Um costume desses prende a atenção e não permite que a mente apague.

7. Pense nesse ambiente como um lugar sagrado. O colchão só pode ser utilizado para dormir e fazer sexo.

8. Falando em colchão, troque-o de tempos em tempos, ou se notar alguma deformidade na espuma ou nas molas.

9. Só vá para a cama quando sentir que está com sono. A pior coisa é ficar revirando de um lado paraoutro por horas.

10. Sempre mantenha seus pertences em ordem. Um lugar organizado dá sensação de calma e aconchego.

11. Tire a televisão desse aposento. Apesar de alguns pegarem no sono com a tela ligada, o descanso não é tão reparador.

12. Não pague contas, faça refeições ou resolva pendências do trabalho e da vida pessoal dentro do quarto.

13. Se você acorda mais tarde, instale uma cortina que tampe totalmente a claridade exterior para não ser despertado.

14. Mora numa rua muito barulhenta? Investir em janelas antirruídos propicia um ambiente mais tranquilo.

15. Nem frio nem calor: a temperatura deve ficar na casa dos 25°C. Ventilador, ar-condicionado e aquecedor ajudam no verão ou no inverno.

16. Gosta de ler à noite? Faça essa atividade numa boa poltrona. Assim, você já vai se preparando aos poucos para o sono.


Fonte: https://saude.abril.com.br/mente-saudavel/16-mudancas-no-quarto-para-dormir-mais-e-melhor/ - Por André Biernath - Ilustração: Pedro Piccinini//16 mudanças no quarto para dormir mais e melhor/SAÚDE é Vital     

sexta-feira, 24 de novembro de 2017

4 casos em que mulher acha não ter risco de engravidar, mas está errada

Existem mitos acerca da fertilidade em diferentes períodos do ciclo reprodutivo que geram dúvidas sobre a chance de engravidar. Em entrevista ao VIX durante o evento “Empoderamento da Mulher - Ter opções é estar no controle”, da farmacêutica Bayer, o ginecologista e obstetra José Bento tratou do assunto. Entenda:

Corro o risco de engravidar se...?
O especialista, que ficou nacionalmente conhecido por suas participações no programa "Bem Estar", da TV Globo, alerta que há algumas situações em que mulheres podem engravidar, mas não sabem, o que as leva a não utilizarem métodos contraceptivos ou de barreira.

As principais são:

Na menstruação
Há quem acredite que não é possível engravidar na menstruação, mas, apesar de difícil, a possibilidade existe.
Embora a ovulação não aconteça nesse período, algumas mulheres podem ter ciclos irregulares que liberam o óvulo pouco depois do sangramento, fazendo com que ele se encontre com o espermatozoide, o qual pode sobreviver até três dias dentro do aparelho reprodutor feminino.
Contudo, não é preciso se abster de sexo na menstruação, já que a prática pode ser muito prazerosa e saudável, mas é indicado usar um método contraceptivo ou de barreira para evitar gestação e infecção por doenças sexualmente transmissíveis.

Na amamentação
Durante a lactação, a mulher libera o hormônio prolactina, que estimula a produção de leite e também costuma inibir a ovulação e a menstruação. Embora isso aconteça, ainda há um pequeno risco de engravidar devido a mudanças hormonais ou na frequência da amamentação.
Nestes casos, como o óvulo é liberado antes mesmo da menstruação, a mulher pode não perceber que está fértil e acabar engravidando.
Portanto, a recomendação geral para evitar engravidar na amamentação é usar algum método anticoncepcional indicado para o período a partir de 15 dias após o parto, a fim de que o efeito contraceptivo já ocorra após o período de resguardo.

Coito interrompido
A prática do coito interrompido, em que o pênis é retirado da vagina antes da ejaculação, também oferece risco de gravidez porque o líquido que sai do pênis antes do clímax pode carregar uma pequena quantidade de espermatozoides.
Além disso, o homem pode não conseguir tirar o membro a tempo e acabar ejaculando durante a penetração.

Tabelinha
Apesar de ser refutado por especialistas, o método da tabelinha ainda possui muitos adeptos.
Na teoria, ela teria até 97% de eficácia se seguida corretamente, mas o problema é que nem todo ciclo menstrual é regular, já que há diversos fatores que podem alterar a data da ovulação e acabar com o suposto controle da mulher sobre a fertilidade.