Aproveite a água e a areia para manter o
condicionamento! Janeiro é tempo de
férias, mas querer um merecido e providencial descanso não significa
largar de vez os cuidados com o corpo e com a saúde. Na praia, é
possível se exercitar e manter o condicionamento. E o melhor:
voltar das férias com aquele corpão. Confira esportes e
atividades para praticar na água e areia que vão te ajudar a manter o
condicionamento, além de serem diferentes e divertidos!
Corrida
Corrida é o exercício por excelência no período de
férias, pois, além de derreter calorias e ajudar a manter a forma, pode ser
praticada em qualquer lugar. Treinar na areia tem algumas vantagens. A maior delas
talvez seja a queima de calorias, pois o gasto de energia é 1,6 vez maior do
que se você engatar as passadas numa superfície dura como o asfalto. O corpo e
a musculatura têm de trabalhar mais para responder a esse ambiente, que não
apenas é mais macio como muda.
Natação com palmar
Você pode tirar partido da água para trabalhar
também o tronco e os membros superiores. Você poderá fazer exercícios
semissubmerso, utilizando a resistência da água para
trabalhar praticamente todos os grupos musculares, não só da
cintura escapular como também do tronco. Faça círculos, aduções
etc. Em apenas poucos minutos, você perceberá como os músculos ficam
fatigados. E, claro, não se esqueça de praticar natação com palmares
(handboard). Graças à resistência oferecida, você nadará mais
rapidamente, além de elas serem um elemento de segurança para nadar
no mar. Nunca é demais lembrar: exercite-se ao longo da costa, sem se
afastar muito.
Surfe
Além de trabalhar o equilíbrio e a agilidade, o
esporte também une os exercícios aeróbicos e de trabalho muscular, já que
desenvolve as partes cardiorrespiratória e de resistência. E claro, não há
melhor opção para se exercitar e se refrescar ao mesmo tempo!
Vôlei de praia
É uma das atividades favoritas de quem visita ou
mora no litoral. Além da interação entre os times e do espírito de competição,
o esporte trabalha diversos músculos como braços, costas e, principalmente,
pernas e glúteos. Agilidade, coordenação motora e força também são
desenvolvidas.
Frescobol
É atividade quase obrigatória para quem vai à praia.
Além de divertido e livre de competições, já que o objetivo é manter a bola no
ar por mais tempo possível, a atividade também trabalha a capacidade
cardiorrespiratória e fortalece a musculatura dos membros superiores e
inferiores. Queimar calorias também é fácil com a atividade, que exige
movimentos constantes e rápidos.
Fonte: http://www.sportlife.com.br/fitness/esportes-e-atividades-para-praticar-na-praia
- Foto: Shutterstock
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