Quadra x praia: saiba como adaptar o vôlei e ter todos os benefícios no verão

Quem disse que os dias de folga são desculpas para abandonar o treino? Saiba como é possível adaptar o vôlei de quadra para a praia e aproveite todos os benefícios da modalidade neste verão!

Quem nunca sonhou em conquistar um corpo igual ao de uma jogadora profissional de vôlei, seja de quadra ou de praia? Pernas torneadas, braços sem aquela temível gordurinha, abdome definido e bumbum pra lá de durinho...

 “De um modo geral, o vôlei utiliza quase todos os grupos musculares do corpo humano”, lembra Fábio Correia, preparador físico do time do Sada Cruzeiro de voleibol, de Belo Horizonte (MG). “Durante os saltos, utilizam-se os músculos dos membros inferiores e, nos movimentos de ataque, como saque e cortada, trabalham-se os membros superiores”, completa.

As lesões são minimizadas à beira-mar, pois o solo amortece o impacto. Na quadra, depois de saltar, os seus joelhos chegam a suportar o seu peso multiplicado por dez.

Comparativos

- Gasto energético → Praia

Na quadra, uma pessoa perto de 70 quilos chega a queimar de 350 a 400 calorias por hora. Já na areia, o gasto chega a 550 calorias.

- Maior tonificação muscular → Praia

A agilidade pode ficar mais lenta quando se joga na areia. Para conseguir movimentos mais rápidos e precisos, você acaba exigindo mais da sua musculatura.

- Mais habilidade → Praia

A areia exige atenção redobrada devido ao terreno irregular. Redobre seus cuidados na hora de aterrissar depois de atacar o time adversário, pois o risco de perder o equilíbrio é grande.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/quadra-x-praia-saiba-como-adaptar-o-volei-e-ter-todos-os-beneficios-no-verao/12390 - Por Marjorie Zoppei | Edição Karine César | Foto Getty Images | Adaptação web Ana Paula Ferreira

Como queimar mais calorias fazendo esportes na praia

Aproveite a estação mais quente do ano para mover o corpo e gastar calorias em dobro

No verão, não dá para ficar parada. Sempre rola convite para uma caminhada, um passeio de bike ou mesmo uma partida de taco. O cenário convidativo aumenta a vontade de sair por aí e aproveitar o calor. Mas, em vez de só relaxar, aprenda com a personal trainer Nanda Barros, do Rio de Janeiro, a gastar mais calorias na sua programação:

VÔLEI DE PRAIA

Antes das manchetes e dos peixinhos, faça um bom aquecimento para evitar lesões, uma vez que a areia é um terreno mais instável do que a quadra do ginásio. Aposte em tiros curtos, polichinelos e agachamentos. Assim, sua frequência cardíaca também acelera e suas articulações ficam protegidas.

TRILHA

Para acelerar o metabolismo, você pode combinar com seu grupo de amigos: correr por 30 segundos (fique atenta onde pisa!) na subida e caminhar por dois minutos. Lá em cima, aproveite a paisagem para fazer alguns exercícios de ioga e desça sossegada.

Veja também: Já pensou em embarcar em um cruzeiro fitness? Sim, ele existe!

FRESCOBOL

Já que todo mundo adora um desafio, que tal colocar alguns abdominais no meio da partida? Quem errar paga dez, enquanto o outro vai buscar a bolinha.

STAND-UP PADDLE

Você já sabe: os treinos intervalados de alta intensidade são um sucesso para a queima de gordura. Só que eles não precisam ficar limitados à academia. Quando estiver na água, reme por 30 segundos com mais velocidade e depois diminua o ritmo por um minuto.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/como-queimar-mais-calorias-fazendo-esportes-na-praia/ - Por Monique Arruda - Tim Tadde/Getty Images

5 melhores exercícios para fazer na praia durante o verão (e queimar muito)

O período de férias na praia não pode ser motivo para abandonar completamente as atividades físicas e, acredite, o ambiente pode ser bastante útil para turbinar os efeitos dos treinos tradicionais.

Esportes praticados na areia queimam mais calorias e melhoram a definição dos músculos do que quando realizados em uma academia. Ao pisar na areia, o pé afunda e é necessário que os músculos façam um trabalho extra para equilibrar o corpo.

Exercícios para fazer na praia e queimar calorias

1. Na areia da praia, misturar caminhada com afundo, a atividade que fortalece e empina o bumbum, turbina os exercícios para glúteos e coxas. Comece lentamente avançando com uma perna e, em seguida, siga com a outra perna em um movimento contínuo, enquanto se move para a frente.

2. Uma simples corrida pode trazer resultados surpreendentes quando feita na areia da praia. Tente realizar a atividade entre 30 a 60 minutos, alternando tiros com períodos de corrida mais lenta. Outra opção é apostar na corrida breve como aquecimento para outros exercícios.

3. Outro bom exercício para fazer na praia para tonificar pernas e diminuir o bumbum pode ser realizado da seguinte forma: dobre os joelhos até ficar em posição de cócoras. Em seguida, de um passo para um dos lados, volte para a posição de cócoras e repita do outro lado.

4. A flexão de braço tradicional é básica, fácil de fazer e ainda considerada uma das atividades mais eficientes para modelar o corpo. Comece na posição de prancha com os braços totalmente estendidos, abaixe o corpo até que o rosto fique bem próximo à areia e empurre o corpo para cima.

5. Uma das atividades mais poderosas para emagrecer e definir, o burpee, quando feito na praia, pode ser ainda mais eficiente. Para realizar o exercício, comece em posição de agachamento, com as mãos apoiadas no chão. Em seguida, jogue as pernas para trás e volte para a posição de agachamento, finalizando com um salto com os braços levantados para cima.

Cuidados ao fazer exercícios na praia

As atividades físicas na praia não exigem equipamentos e podem ser bastante fáceis e práticas, mas exigem alguns cuidados extras. Lembre-se sempre de usar protetor solar, bonés e roupas leves para os exercícios e beba bastante água antes, durante e depois dos treinos para evitar a desidratação.

Fonte: http://www.vix.com/pt/fitness/542003/5-melhores-exercicios-para-fazer-na-praia-durante-o-verao-e-queimar-muito - Foto de Paulo Nobuo - Escrito por Paulo Nobuo

Vai para praia ou piscina? Alguns cuidados são necessários

Nas férias os pais sempre dão um jeitinho de levar os filhos na praia ou na piscina. É uma atividade super divertida, principalmente par aos dias quentes. Mas também é preciso bastante cuidado. Como as pessoas costumam falar: “a água não tem cabelos para que você possa se agarrar”. Então, para evitar situações indesejadas, o melhor mesmo é tomar cuidado. Para garantir um verão divertido e seguro para os pequenos, confira algumas dicas.

Uso de boias – A necessidade de usar boias vai depender muito de quanto a criança está acostumada a nadar. Mas usando ou não as boias, é fundamental que os pais fiquem sempre atentos quando as crianças estiverem na praia ou na piscina. Há o risco, por exemplo, de a criança com boias nos braços se desequilibrar e ficar com o rosto na água, podendo se afogar.

Piscinas com grande profundidade – Não tenha a falsa impressão de que não há problemas quando a criança consegue ficar de pé. Existe risco em qualquer área da piscina, mesmo na parte mais rasa. Mas nadar em piscinas de maior profundidade exige uma atenção ainda maior dos pais ou responsáveis.

Pais e responsáveis precisam entrar na piscina? – Depende da idade da criança. Bebês com até dos dois anos sempre devem estar acompanhados, mesmo que estejam em uma piscina de 10 centímetros de profundidade. Já as crianças mais velhas e acostumadas com a água podem ter a supervisão de fora – sempre com cuidado. Na praia, por exemplo, não adianta ficar sentado embaixo do guarda-sol observando a criança distante nadando no mar.

Brincadeiras dentro da água – abraçar, afundar o amiguinho e outras atitudes não devem ser aceitas.

Fonte: http://www.bloguito.com.br/vai-para-praia-ou-piscina-alguns-cuidados-sao-necessarios

Qual e a diferença entre correr na praia, no parque e na esteira? Descubra!

Cada piso traz um impacto diferente ao corpo. O personal trainer das famosas Bruno D’Orleans explica as diferenças para você tirar o melhor de cada um

Qual é a diferença entre correr na praia, no parque e na esteira?

A esteira possui um sistema de amortecimento próprio, que evita problemas nas articulações, e oferece um monitoramento mais completo, sendo possível calcular tempo, distância percorrida, velocidade atual e a frequência cardíaca.

Para correr no parque, alguns cuidados devem ser tomados, começando pela escolha do tênis, que deve ser específico para seu tipo de pisada – esqueça esse detalhe e poderá se lesionar gravemente! Aconselho sempre meus alunos a correrem em horários em que o sol está mais fraco e a conhecerem o percurso com antecedência para garantir um bom rendimento.

Se você optar por correr na praia, é essencial comprar uma sapatilha de neoprene para evitar cortar o pé pisando em alguma lata, palito de churrasco ou até mesmo num anzol (sim, já aconteceu comigo!). Atenção especial também para a musculatura da panturrilha, muito exigida nesse terreno devido à areia. Reforce a musculatura na academia para que consiga suportar a sobrecarga.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/clube-da-corrida/qual-e-a-diferenca-entre-correr-na-praia-no-parque-e-na-esteira-descubra/9745 - por Ana Paula de Araujo - Foto: Shutterstock – por Bruno D'Orleans

Esportes e atividades para praticar na praia

Aproveite a água e a areia para manter o condicionamento! Janeiro é tempo de férias, mas querer um merecido e providencial descanso não significa largar de vez os cuidados com o corpo e com a saúde. Na praia, é possível se exercitar e manter o condicionamento. E o melhor: voltar das férias com aquele corpão. Confira esportes e atividades para praticar na água e areia que vão te ajudar a manter o condicionamento, além de serem diferentes e divertidos!

Corrida 

Corrida é o exercício por excelência no período de férias, pois, além de derreter calorias e ajudar a manter a forma, pode ser praticada em qualquer lugar. Treinar na areia tem algumas vantagens. A maior delas talvez seja a queima de calorias, pois o gasto de energia é 1,6 vez maior do que se você engatar as passadas numa superfície dura como o asfalto. O corpo e a musculatura têm de trabalhar mais para responder a esse ambiente, que não apenas é mais macio como muda.

Natação com palmar 

Você pode tirar partido da água para trabalhar também o tronco e os membros superiores. Você poderá fazer exercícios semissubmerso, utilizando a resistência da água para trabalhar praticamente todos os grupos musculares, não só da cintura escapular como também do tronco. Faça círculos, aduções etc. Em apenas poucos minutos, você perceberá como os músculos ficam fatigados. E, claro, não se esqueça de praticar natação com palmares (handboard). Graças à resistência oferecida, você nadará mais rapidamente, além de elas serem um elemento de segurança para nadar no mar. Nunca é demais lembrar: exercite-se ao longo da costa, sem se afastar muito.

Surfe 

Além de trabalhar o equilíbrio e a agilidade, o esporte também une os exercícios aeróbicos e de trabalho muscular, já que desenvolve as partes cardiorrespiratória e de resistência. E claro, não há melhor opção para se exercitar e se refrescar ao mesmo tempo!

Vôlei de praia 

É uma das atividades favoritas de quem visita ou mora no litoral. Além da interação entre os times e do espírito de competição, o esporte trabalha diversos músculos como braços, costas e, principalmente, pernas e glúteos. Agilidade, coordenação motora e força também são desenvolvidas.

Frescobol

É atividade quase obrigatória para quem vai à praia. Além de divertido e livre de competições, já que o objetivo é manter a bola no ar por mais tempo possível, a atividade também trabalha a capacidade cardiorrespiratória e fortalece a musculatura dos membros superiores e inferiores. Queimar calorias também é fácil com a atividade, que exige movimentos constantes e rápidos.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/fitness/esportes-e-atividades-para-praticar-na-praia - Foto: Shutterstock

7 exercícios para você fazer na praia

É típico no verão as pessoas irem a praia e curtir o Sol. A professora de educação física da Academia Contours, Viviane Marques, listou sete exercícios para manter você na ativa. Confira!

1-Caminhe ou corra na areia fofa da praia. Essa pratica tem menos impacto e é mais eficiente do que a esteira. Praticar 30 minutos de caminhada queima em média 100 kcal, o mesmo período de corrida detona aproximadamente 200 kcal.

2-Faça uma série de exercícios abdominais na areia da praia. Lembre-se de deixar o abdômen contraído durante todo o movimento e controle a respiração.

3-Pratique esportes como frescobol, vôlei de praia é futevôlei. Você queima calorias super rápido. Esses exercícios, eliminam em media 125 a 250 Kcal.

4-Aproveite a areia e elabore circuitos de praia como por exemplo, corrida, exercícios abdominais, polichinelo, agachamento simples sem carga e flexões de braço. Faça uma sequência de exercícios que trabalhe todos os músculos, eles podem ser feitos em um período aproximado de 20 a 30 minutos. Um circuito de 30 minutos gasta até 300 calorias. 

5-Pedale na praia e aproveite a linda paisagem, isso não deixa de ser um estímulo a mais. Andar de bicicleta, além de estimular o sistema cardiorrespiratório consome em media 170 calorias.

6-Não se esqueça de alongar os músculos após a atividade. O alongamento reduz as tensões musculares e previne lesões.

7-Sempre que for se exercitar, não se esqueça da água. Use roupas leves e frescas e passe protetor solar. A alimentação também precisa ser leve e equilibrada. Escolha os exercícios que mais gosta e, o mais importante se divirta e relaxe no verão.

Fonte:  http://www.oficinadamoda.com.br/beleza/fitness/7-exercicios-para-voce-fazer-na-praia-20826.html - Texto: Bárbara Conti / Foto: Reprodução